Good Lifestyle

Sie brauchen uns nicht, um Ihnen dieses Weihnachten zu sagenist nicht immer eine lustige Angelegenheit. In Anbetracht aller geschenkspezifischen Forderungen, Home Decor Prep, verrückte Arbeitsfristen, Kochverpflichtungen, endlose, unbeholfene Urlaubsfeiern, und all diese gefürchteten Run-Ins mit buchstäblich jedem einzelnen Mitglied Ihrer Familie, der Ferienzeit kann leicht dazu, selbst die emotionalste Gesundheit und intelligente Person zu verursachen, um zu knacken.

Aber fürchte nicht! Wir sind hier um zu helfen. Was folgt, ist die umfassendste Liste, die Sie möglicherweise von Möglichkeiten finden können, um die Feiertage zu überleben - und alle damit verbundenen Belastungen - ohne etwas zu leiden, das einem Panikattacken ähnelt. Also lesen Sie ein und haben einen schönen Urlaub. (Ernsthaft!)

Sie können diese Gefühle bekämpfen, um überwältigt zu sein, sagt lizenzierter klinischer PsychologeNicole Issa, Psy.D., indem Sie Ihren Fokus wieder auf das hier und jetzt verschieben.

"Graf Urlaubsdekorationen in einem Laden, wie die Anzahl der Santas, die Sie während des Einkaufens sehen,", sagt Issa. "Wenn du bei einem bistUrlaubs Party oder Mahlzeit, konzentrieren Sie sich auf den Geschmack von Lebensmitteln. Zählen Sie, wie oft Sie jeden Biss kauen. "Was auch immer Sie sich entscheiden, sicherstellen, dass Sie nur dann" in Ihre Umgebung einstellen "und Ihre Aufmerksamkeit von diesen Sorgen ablenken können.

"Wähle, wo sich die Zeit zum Dekorieren, Einkaufen usw. stammt, anstatt zu denken, dass Sie alles tun können, wenn Sie nicht frustriert werden, wenn Sie nicht, und die Dinge unbeabsichtigt verpassen oder schlechte Qualität haben," sagt "Dr. Eddie O'Connor, PhD, CMPC,ein Vertreter für dieVereinigung für angewandte Sportpsychologie. "Wenn Sie etwas hinzufügen, wählen Sie, was Sie an diesem Tag subtrahieren werden."

Wir alle haben diese Verwandten, die nicht anders als also ihre Meinungen über Ihre Lebensentscheidungen äußern können. Lassen Sie sich nicht zulassen, dass ihre Kommentare wütend in Ihrem Kopf fällt. "Lassen Sie Ihre Eltern oder andere Familienmitglieder früh wissen, dass Sie ihre Input schätzen, und dass Sie und Ihr Ehepartner beide Erwachsenen sind und entscheiden, was Sie für Ihre Familie wollen", sagtRabbi SHLOMO Slatkin, MS, LCPC,ein zertifizierter Imago-Therapeut an derEhe-Restaurationsprojekt. "Wenn Sie Ihre Gefühle auf sichere Weise mit Liebe und Respekt artikulieren können, werden Ihre Familienmitglieder höchstwahrscheinlich verstehen." Noch wichtiger: Sie werden viel weniger Stress fühlen.

Menschen ein "geheimes Geschenk" geben, ist einfach, lohnend undkostet keinen Penny. Wie funktioniert es?

Wählen Sie zunächst einen Fremden in Ihrer unmittelbaren Umgebung aus. Nun, da dieser Fremder in Ihrem Kopf ist, nehmen Sie sich ein paar Sekunden, um diese Person eine gute Gesundheit und das Glück zu wünschen.

"Sekretielle Menschen, die diese Geschenke heimlich geben, werdenErhöhen Sie Ihre Stimmung und helfen Sie, es in den nächsten Monaten zu schaffen ", erklärt der zertifizierte HypnotiseCharles Buckingham..

"Stress entsteht in der Ferienzeit, wenn man zu winzigen Details neigt und den Fokus des großen Bildes verliert", erklärt esFreude Regen, ein Achtsamkeitstrainer und Autor vonMeditation beleuchtet: einfache Möglichkeiten, um Ihren beschäftigten Geist zu verwalten.

Anstatt sich um die kleinen Dinge zu sorgen, die kaum sogar wichtig sind, bemühen Sie sich, Ihren Fokus auszubauen und die Situation in etwas Positives zu drehen. Wenn Sie zum Beispiel im Lebensmittelgeschäft auf dem Laufenden von Zutaten für ein Feiertagsendessen stehen, sind die Gänge überwältigend überfüllt, "Sehen Sie, ob Sie mit einem Gemeinschaftsgefühl mit allen anderen Menschen dort verbinden können", sagt Rains. "Immerhin sind Sie alle da, um Ihre Urlaubszutaten zu kaufen, damit Sie Ihre Urlaubsmahlzeiten kochen können."

Sicher, Sie könnten bis zu vier oder fünf Parteien eingeladen werden, die alle innerhalb der Zeitspanne der Woche stattfinden, aber das heißt nicht, dass Sie eigentlich auf alle gehen müssen. Vielmehr, "die Feiertage werden viel mehr Spaß und weniger anstrengend sein, wenn Sie nur das tun, was Sie in der Lage sind", sagtAlissa Schneider, MA, LMHC,ein lizenzierter psychischer Gesundheitsberater, der sich spezialisiert hatAngstzustände lindern.

Letztendlich schlägt Schneider vor, Ihre Gefühle zu hören. Wenn Sie sich über den bloßen Gedanken an einer Party überwältigt, ist es wahrscheinlich, dass es wahrscheinlich an der Zeit beginnt, zu drehen, um Ihre Sanitäts willen zu können.

Sie müssen nicht die Gesamtheit von lesenUnendlicher Scherz die angstlernenden Vorteile, die Romane anbieten müssen, zu ernten. Nach einer Studie vonSeton Hall University.Das Lesen von nur 30 Minuten kann die Stressniveaus erheblich reduzieren, und es ist ein effektiverer Stresseinladung, als Tee zu trinken oder sogar zu beruhigen Musik zu hören.

"Sie können die Fluggesellschaften nicht kontrollieren,das Wetteroder Ihre Tante Edna - aber Sie können steuern, wie Sie auf diese Situationen reagieren ", sagtTess Brigham, MFT, BCC,ein lizenzierter Therapeuter und ein bretterstechnischer Trainer. Bevor Sie Ihre Zähne durch Ihr gesamtes Keim machenFlughafenerfahrung. und setze eine saure Stimmung für den Rest deiner Reise, bringt Brigham empfiehlt, "eine Absicht" für die Weihnachtszeit zu setzen - etwas, das dir helfen wird, klar, wie du auftauchen willst, undSein als eine Person."

Wenn Sie während des Urlaubs gesund bleiben möchten, ist eines der besten Dinge, die Sie im Namen Ihres Wohlbefindens tun können, um sich zu eröffnen, wie Sie sich fühlen. "Wenn Ihr Stress nicht behandelt wird, kann dies zu" vermerktem Verhalten "wiezu viel trinken oder Erstellen von Beziehung, Arbeiten oder Geldproblemen als Ablenkung ", sagtTina B. Tessina, PhD,ein Psychotherapeuter und Autor vonDr. Romance's Leitfaden, um heute Liebe zu finden. "Lassen Sie sich einige Zeit erlauben, sich zu beschweren und unglücklich zu sein. Drücken Sie so viele der negativen Gefühle und Gedanken wie möglich, entweder mündlich oder auf Papier aus.

Wenn Sie sich selbst findenan einem Ferieneignis betont, Probieren Sie diese Atem-Technik mit freundlicher Genehmigung vonIzolda Trakhtenberg.,Autor vonVon innen sprechen:

"Finden Sie einen Platz bei der Veranstaltung, in der Sie könnenHolen Sie sich eine Minute alleine. Stehen Sie mit den Füßen-Hüftbreiten auseinander, Ihre Wirbelsäule gerade und rollen Sie Ihre Schultern zurück. Entspannen Sie Ihren Hals und setzen Sie Ihren Kopf auf, sodass es direkt auf Ihre Wirbelsäule ruht. Einatmen Sie dann für eine langsame Zählung von vier. Halten Sie Ihren Atem für eine langsame Anzahl von vier. Atmen Sie für eine langsame Anzahl von vier aus. Tun Sie diesen exakten Atem drei weitere Male. "

Obwohl diese gesamte Übung Sie nicht mehr als eine Minute brauchen, stellt Trakhtenberg, dass "der Unterschied wie ein Wunder fühlt."

Natürlich ist ein der größten Stressoren während des Monats Dezember Geld. Wenn und wenn Sie feststellen, dass Ihre Finanzen anfangen, Sie Stress zu verursachen, empfiehlt Schneiderein Budget machen für die Weihnachtszeit und streng dabei. "Dies ist ein perfekter Bereich, in dem Sie eine Grenze einstellen können, eine Grenze zu setzen und daran zu kleben", sagt der Ratgeber.

Wenn Sie Ihre Urlaubserwartungen niedrig halten (oder sogar nicht nicht vorhanden), finden Sie möglicherweise einfach, dass es fast unmöglich ist, sich enttäuscht zu fühlen. "Oft sind wir zu viel zu beschäftigen, um etwas Besonderes neu zu erstellen, das wir nicht anwesend sein können, und genießen Sie, was tatsächlich passiert ist", sagtKelly Houseman, MS, LLPC,ein psychischer Gesundheitsberater und Besitzer vonKelly Houseman Beratung. "Zähle deine Segnungen, ohne sie zu erwarten."

"Physische Aktivität ist wesentlich für die Verwaltung von Angstzuständen und Stress ", sagt Issa. Und nehmen Sie ihr Wort nicht nur dafür: Eine Meta-Analyse veröffentlicht inJama. Es wurde festgestellt, dass, wenn Patienten mit chronischen Bedingungen regelmäßig ausgeübt wurden, eine 20-prozentige Reduktion der stressbedingten Symptome im Vergleich zu denen, die keinen Schweiß brachen.

Ausarbeiten Solo ist eine großartige Möglichkeit, während der Weihnachtszeit gesund zu bleiben, aber wenn Sie Ihre sanitären Ersparnissen in einem Schritt weiter nehmen möchten, rekrutieren Sie einige Freunde, um den Unterricht in das Fitnessstudio mitzunehmen. Nach einer Studie, die in derJournal der American Osteopathic Association, Menschen, die in einer Gruppe gearbeitet haben, konnten ihre Stressniveaus um 26 Prozent senken, im Vergleich zu denjenigen, die sich für Sweat Solo entschieden haben.

Warum sollten Sie etwas aus Ihrer Kontrolle erlauben, da die Reiseverzögerungen Ihre lustigen Feierlichkeiten ruinieren? Sollte Ihr Flug oder der Zug ein paar Stunden verschoben werden, können Sie all diese newFound-Freizeit verwenden, um einige Dinge von Ihrer bis-do-Liste zu überprüfen, anstatt wütend auf den Transport zu warten. Diese Hilfe wird nicht nur dazu beitragen, die Zeit zu bestehen, Sie werden sich viel weniger betont, sobald Ihr Zug oder das Flugzeug ankommt, wenn Sie wissen, dass Ihre To-Do-Liste nur ein bisschen kürzer ist.

Sie könnten versucht sein, die ganze Nacht aufzuhalten, die Dinge von Ihrer bis-do-Liste zu überqueren, aber in dem Schlaf zu reduzieren, ist das letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie während der Feiertage gesund bleiben möchten. In einer letzten Studie, die in derJournal der experimentellen Psychologie: Allgemein, Die Forscher fanden heraus, dass der Verlust des Schlafes sowohl die Gefühle der Wut erhöht und macht es schwieriger, sich in frustrierenden Situationen zu beruhigen.

"Trennung von Urlaubs-To-Do-Listen, indem Sie voraus planen, damit Sie nicht überwältigt werden", sagtHal Pickett, Psy.d., LP, ABPP,Chief Learning Officer beiFortgeschrittene emotionale Gesundheitsdienste.Sicher, Sie haben vielleicht unzählige Dinge, um vor dem 25. Dezember zu erledigen, aber wenn Sie jetzt mit der Planung beginnen, sollten Sie in der Lage sein, alles auf Ihre Liste abzusehen, ohne dies auf einmal tun zu müssen.

Bevor Ihre Angst zu viel für Sie umgehen, nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten, um Ihre Toleranz für negative Emotionen zu erhöhen. Nach Angaben der IGSA sind einige Aktivitäten, die Ihre Toleranz verbessern werden, "ein paar Minuten nachts nehmen, um Ihren Atemzug zu zählen,deinen Hund streicheln und konzentrieren sich auf die Weichheit des Fells oder nehmen Sie sich mehr Zeit auf Ihrem täglichen Spaziergang. "

Selbst wenn Sie kein häufiger Teetrinker sind, möchten Sie vielleicht in Betracht ziehen, das heiße Getränk in Ihrer Rotation während der wild stressigen Wintermonate in Ihre Rotation hinzuzufügen. Wieso den? In einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudiePsychopharmakologie., Die Forscher stellten fest, dass Fächer, die vier Tassen Tee pro Tag tranken, sahen, dass ein Stresshormon-Cortisol-Cortisol von 48 Prozent die Abnahme einer stressigen Aufgabe abnimmt, während Subjekte, die einen Placebo getrunken hatten, nur einen Rückgang von 27 Prozent sahen.

Wenn die Weihnachtszeit einfach zu viel für Sie umgehen, fühlen Sie sich nicht verpflichtet, die Bewegungen durchzugehen, nur weil alle anderen sind. "Sie laufen nicht von Ihren Problemen weg, wenn SieIn den Urlaub fahren Oder entscheiden Sie sich, den Feiertage völlig anders auszugeben, als das, was Sie glauben, von Ihnen erwartet wird ", sagt Houseman.

"Viele Zeiten, die Stress nicht durch eine bestimmte Situation in und von selbst verursacht werden, aber aufgrund eines wahrgenommenen Mangels an Kontrolle, erklärt"Stephen Glicksman, Ph.D.,ein Adjunct Associate Professor für Psychologie an der Yeshiva University. "Eine Möglichkeit, Stress vorzubeugen, besteht darin, zu versuchen, mehr Kontrolle über möglicherweise anstrengende Situationen zu gewinnen." Wenn Sie zum Beispiel einen Ausflug in das Einkaufszentrum machen, schlägt Glicksman vor, eine Liste zu erstellen und herauszufinden, welche Filialen auftreffen, bevor Sie jemals sogar einen Schritt in das Einkaufszentrum treten. Und wenn Sie möchten, können Sie sogar einen Plan machen, um sich selbst zu belohnen, um Ihre Liste durchzusehen.

Da die Angst dazu neigt, sowohl geistig als auch körperlich zu manifestieren, ist es wichtig, dass Sie erkennen können, wenn Sie Stress unterziehen. "Wenn Sie sich in Ihren Körper einstellen und bemerken, welche Empfindungen aufstehen, lernen Sie, Stress zu erkennen, da er sich anfängt, sich aufzubauen, und in den Gleisen mehr aufhalten können", erklärt der klinische PsychologeEran katz, ma.

"Kalte Monate Und Feiertage machen uns dazu, sich an Komfortnahrungsmittel zu laden, aber gesundes Essen ist wichtig für emotionale und geistige Gesundheit, sagt Pickett. "Balance des Zustroms von Keksen, Kuchen und Eggnog mit Wintergemüse und viel Wasser."

L.i.l.o. atmen Sie kurz nach "weniger in, seltener" -InenTara A. Clancy'sMethode zur Überwindung von Überbrunden und Ruhe. Wie funktioniert es? Beginnen Sie mit einem regelmäßigen Atemzug durch Ihre Nase und atmen Sie in derselben Weise aus. Warten Sie ein paar Sekunden, und wiederholen Sie den Atem noch einmal wieder und tun Sie es weiterhin, bis Ihre Gelassenheit wiederhergestellt ist.

"L.I.L.O. Die Atmung stellt das Gleichgewicht des Körpers von Sauerstoff und Kohlendioxid wieder her und bringt Sie im Moment, während Sie sich auf Ihr Atem konzentrieren", erklärt Clancy. "Diese Kombination ist eine seichere Methode, um Stress in den Gleisen zu stoppen."

Es gibt so viel, um während der Weihnachtszeit fertig zu werden, und "rettet alles für die letzte Minute wird nur Ihren Stress erhöhen", erklärt es nurPrakash Masand, M.D., ein Psychiater und Gründer derZentren der psychiatrischen Exzellenz. Da Sie bereits wissen, dass die Feiertage viel Vorbereitung und Planung einbeziehen, wenden Sie sich an die Feierlichkeiten, die sich auf die Feierlichkeiten vorbereiten, wenn nicht monatelang im Voraus und vermeiden Sie mögliche Zerwälzvorlagen.

Egal, ob Ihre Angst saisonal ist oder stößt. Yoga ist eine großartige Praxis, um die Reduzierung von Stress aufzunehmen und während der kälteren Monate gesund zu bleiben. In der Tat, wannIranische Forscher Hatte 52 Frauen in nur 12 Yoga-Sitzungen teilgenommen, fanden sie, dass Depressionen, Angstzustände und Stressniveaus alle deutlich verringert.

Heutzutage ist keine Färbung nicht nur für Kinder. Erwachsene finden nicht nur den Aktivitätsspaß, sondernForschunghat gezeigt, dass es hilft, Angst zu lindern - und desto komplizierter das Farbbuchmuster, desto besser sind die stressreduzierenden Vorteile.

"Viele von uns neigen dazu, um das emotionale Chaos umzugehen, aber dies fügt nur Pfund hinzu und fühlst dich noch schlimmer", erklärtDr. Alok Trihi., ein menschliches Verhalten und ein psychologischer Leistungsfähiger und Gründer desAusgerichtetes Leistungsstitut. "Wenn Sie etwas belästigt, sprechen Sie an - egal wie unbedeutend es scheint."

Bringen Sie in jeder Feiertagsausreise ein Pack mit Kaugummi mit, das Sie in diesem Jahr nehmen. Wieso den? Nach einem.Australische Studie. Präsentiert auf dem 10. Internationalen Kongress der Verhaltensmedizin, der Kaugummi, die Kaugummi kauen, in der Lage sind, ihre Angst um 17 Prozent während der mildernd stressigen Situation zu reduzieren, verglichen mit denen mit nichts in den Mund.

Auf Ihre gesamte Energie auf Ihre positiven Emotionen und nicht als Ihrenegative könnte nur genug sein, um Ihnen zu helfen, Ihren Winter-Blues zu bekämpfen. Das ist nach einer Studie, die in derBritisches Journal der Gesundheitspsychologie, Damit schlossen, dass das Schreiben über Ihre positiven Emotionen für nur 20 Minuten pro Tag die negativen emotionalen Auswirkungen von Stress und Angst ablehnen kann.

Während der Weihnachtszeit fühlen sich viel zu viele Menschen, als hätten sie jedes detaillierte Detail selbst umgehen, vom Geschenkgift, der zum Dekorieren vergeben wird. "Fühlen Sie sich nicht, als müssten Sie der Held der Ferienzeit sein", sagt Masand. "Bitten Sie jede Person, ein Gericht zum Abendessen mitzubringen. Machen Sie eine Familienaktivität, in der die Kinder einhelfen oder einen Griffsack-Geschenk-Austausch in Betracht ziehen, wenn jede Person nur ein Geschenk kauft, um den Stress zu lindern, um den Stress zu lindern, um etwas für alle zu lindern."

Obwohlsozialen Medien ist ein großartiger Ort, um Familienfotos zu teilen und Urlaubsrezepte zu erhalten, zu viel Zeit auf Online-Plattformen zu verbringen, können Sie möglicherweise dazu führen, dass Sie sich mit denen Ihrer Freunde und Ihren Urlaubsfeiern mit denen Ihrer Freunde vergleichen. Wenn Sie Ihren Selbstwertgefühl und den Erfolg Ihrer Urlaubsfeierlichkeiten entsprechend der Aussehen von Social Media messen, setzen Sie sich so ziemlich ein, dass Sie sich wie ein Versagen fühlen.

Anstatt Ihren ganzen Tag zu verschwenden, der über jede kleine Unannehmlichkeit, klinischer Psychologe ausfliehenSari Chait, Ph.D.empfiehlt, jeden Tag 30 Minuten anzutragen, speziell für den Stress. "Wenn sich die Menschen dazu verpflichten, finden sie oft, dass sie besser in der Lage sind, sich zu anderen Tageszeiten zu bewältigen, insbesondere wenn sie sich daran erinnern, wenn sie sich ängstlich fühlen, dass sie sich später Sorgen machen werden", sagt Chait.

Wenn Sie mit jemandem verärgert sind, oder Sie fühlen sich wie ein Freund oder ein Familienmitglied aus irgendeinem Grund Ressentiments, um mit dieser Person zu kommunizieren und die Luft zu klären. "Es ist die Unfähigkeit der Menschen, zu kommunizieren und zu tendenzieren, um Annahmen zu treffen, die sie in Schwierigkeiten bringen", sagt Trihi.

Eine Stunde Meditation. Das ist alles, was es braucht, um Angststufen für die absehbare Zeit zu reduzieren, je nach Forschung, die auf der2018 experimentelle Biologie-Treffen. Auch wenn Sie nicht der größte Fan des Sitzens noch längere Zeit sind, legen Sie nur eine Stunde jede Woche für einwenig von Achtsamkeit ist extrem machbar - und die Endenbestimmt rechtfertigen die Mittel.

Hier ist eine stresslinderte Spitze, mit freundlicher Genehmigung vonMilana Perepyryolkina,Autor vonGypsy Energy Secrets.: Wenn Sie anfangen, gestresst zu fühlen, machen Sie sich bewusst, dass Ihre Muskeln absichtlich angespannt sind, als ob Sie versuchen, 100 Pfund zu heben. Entspannen Sie sich nach einigen Sekunden, entspannen Sie Ihre Muskeln ", als ob Sie ein weiches Stofftier sind".

"Es ist nicht möglich, entspannte Muskeln zu haben und gleichzeitig stressige Gedanken zu denken", sagt Perepyolkina, und so absichtlich, dass sich Ihre Muskeln entspannt, um Ihre Muskeln zu entspannen, um Ihren Geist, Körper und Ihre Seele zu beruhigen.

Jeder, der jemals eine Massage bekommen hat, weiß bereits, dass es eine der entspannendsten Aktivitäten da draußen ist. In der Tat, Forschung vonUniversität Umea. In Schweden stellte kürzlich fest, dass Massagen einen Bereich in dem Gehirn aktivieren, der mit Gefühlen von Ekstase und Freude verbunden ist, und die Angststufen für diejenigen, die sich auf dem Wellnessdienst verkleiden, ergänzen.

Halten Sie einige Lavendelkerzen, während Sie das Haus für Urlaubsbesucher bereithalten. Pro einer Meta-Analyse, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeEvidenzbasierte komplementäre und alternative Medizin, Der Duft von Lavendel ist genauso effektiv, um Angstzustände als 0,5 mg pro Tag mit Anti-Angst-Drogen-Lorazepam zu überwinden.

Bekämpfe den Drang, sich zu runzeln, wenn etwas nach unten kommt. Wenn Psychologen aus demUniversität Kansas. Analysierte die Beziehung zwischen Stress und Lächeln, sie fanden heraus, dass Fächer, die angewiesen wurden, zu lächeln, niedrigere Herzraten hatten - und daher weniger angst nach stressinduzierenden Aktivitäten.

Haben Sie keine Angst, einen Fachmann zu erreichen, sollte Ihr Urlaubsstress aus der Kontrolle beginnen. Es gibt keine Schande, die Unterstützung eines zertifizierten Fachmanns zu suchen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre negativen Emotionen überwältigend sind, was eine glückliche Zeit des Jahres sein sollte. Am Ende des Tages werden Ihre geistige und körperliche Gesundheit profitieren.

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