Good Lifestyle

Allewird gestresst manchmal. Beginnen Sie einen neuen Job, um sich an einen neuen Ort zu bewegen, um jeden Morgen in Ihrem Haushalt bereit zu werden, oder sogar einfach in ein Zimmer voller Menschen zu gehen, die Sie noch nie getroffen haben, können Ihr Herz ein bisschen schneller schlagen und Ihre Stirnschweiß etwas mehr. Aber was Sie nicht erkennen, ist, dass Sie bereits das Beste habenWerkzeug zur Spannungsentlastung Zu Ihrer Verfügung: Ihre Stimme. Ja, indem Sie ein paar Schlüsselwörter und Phrasen äußern, können Sie sofort beruhigen und sich entspannen, wodurch diese Sorgen verschwunden sind. Hier sind 17 dieser magischen Wörter, die Ihnen helfen werden, ruhig zu bleiben und weiterzumachen.

Wir alle wissen, dass es sich bei einem riesigen Stimmungsverstärker bedankt. Aber wussten Sie, dass der Danking jemand anderes ähnliche Effekte haben kann? Laut einer 2005 in der Zeitschrift veröffentlichten StudieAmerikanische Psychologie,Das Ausdruck von Dankbarkeit kann zu einem erhöhten Glücksaufwand führen. In ihrer Forschung,Martin Seligman., PhD, und sein Team bat eine Gruppe von Teilnehmern, den Menschen aus ihrer Vergangenheit von ihrer Vergangenheit von ihrer Vergangenheit, die sich besonders nett an sie hatten, zu schreiben und zu handhaben, der sich jedoch nicht richtig bedankte. Die Studienfächer, die diese Aufgabe zugewiesen hat, hatten dadurch eine weit glückliche Haltung, die mindestens einen ganzen Monat später dauerte. Ja, es könnte schwer sein, sich daran zu erinnern, Dankbarkeit zu zeigen, wenn Sie beteten, aber ein bisschen "danke" kann einen langen Weg gehen - für alle Beteiligten.

Wenn Sie unter der Waffe sind, ist es alles zu einfach, um vollständig von dem Problem der Hand konsumiert zu werden. Deshalb ist es von entscheidender Bedeutung, an dem Problem vorbeischauen zu können, und zum Glück gibt es eine One-Word-Lösung, die Ihnen dabei helfen kann: Trotzdem. WieStanley Hibbs, PhD, erzähltePsychologie heute., "trotzdem" ist einMagisches Wort, das Ihnen helfen kann, Stress zu töten im Kern. Wenn Sie Ihrem gestressten Gedanken mit einem positiven Gedanken folgen, trennen Sie die beiden mit einem "Trotzdem" dazwischen, "es ist gut für Ihre Gesundheit, Ihr Selbstwertgefühl und können Sie zu einem produktiveren, besseren Menschen machen", sagt Hibbs.

Beziehungen können zu Freude und Stress gleichermaßen führen. Beim Umgang mit einem Problem mit einem geliebten Menschen, der Sie daran erinnert, erinnern Sie sich daran, dass sie Sie lieben und dass Sie es verdienen, dass ihre Liebe entscheidend ist. "Als eine Person, die Angst in ihren engen Beziehungen hat, etwas, das oft hilfreich ist, um sich selbst zu wiederholen, wenn Angst beginnt zu bauen, sind Aussprüche wie," Sie sind liebenswert und / oder verdienen die Liebe, ""Chantelle doswell, ein lizenzierter Berater und ein Dozent der Schule der Columbia University, erzähltenHuffpost.. Diese Phrasen können dem Problem helfen, überschaubarer zu sein, und kann dazu beitragen, Ihren Stress in der Art zu verbannen.

Genau wie Sie selbst daran erinnern, dass Sie die Liebe würdig sind, hilft Ihnen, Sie zu beruhigen, und erinnern Sie sich daran, dass Sie auch fähig sind, dass die Liebe auch den täglichen Stress bekämpfen kann. "SUB OUT 'LOVING' für jedes Wort, das Sie sich fühlen, wenn Sie Ihr bestes Selbst sind. Schließen Sie jetzt Ihre Augen und denken Sie darüber nach, wie es sich anfühlt, wie es sich anfühlt, wie es sich anfühlt, wenn Sie dieses Merkmal verkörpern,"Heidi Hanna., PhD, schreibt inStressaholic: 5 Schritte, um Ihre Beziehung mit Stress umzuwandeln. Das nächste Mal, wenn Sie das nächste Mal aufwachen, nehmen Sie sich ein paar Sekunden und informieren Sie sich, welche Art von Person Sie an diesem Tag sein möchten. Es wird den Fokus von dem Fokus, wie betont, dass Sie sich fühlen könnten.

Erzählen Sie jemandem, der betont ist, "einfach beruhigen", ist eine Übung in der Sorglosigkeit - wir alle wissen das. Wenn Sie jedoch sagendu selbst Um sich zu beruhigen, ist es nicht näher so nutzlos. Laut Doswell können Sie sich beruhigen, während Sie sich beruhigen, während wir uns auch unangemessene Atemübungen durchführen, einen großen Einfluss auf Ihre Stressniveaus haben. "Einatmen von vier bis C-A-L-M [auf dem Atem) und D-O-W-N [zum Ausatmen] ist mein Go-to für körperliche Angstzustände", sagte DoswellHuffpost..

EntsprechendAlison Wood Brooks., ein assoziierter Professor an der Harvard Business School, es gibt eigentlich eine völlig andere Emotion, die den Stress neben den typischen Antonyme der Ruhe und Entspannung bekämpfen kann. In einer 2013-Studie, die in derJournal der experimentellen Psychologie: Allgemein,Brooks stellte fest, dass Teilnehmer, die stressige Aufgaben mit Aufregung konfrontiert waren, und nicht die entspannte Haltung, die im Allgemeinen verschrieben ist - weithöcher, um eine Abnahme der Stressniveaus zu sehen. Also, wenn Sie das nächste Mal die Wände fühlen, in der Nähe, pumpen Sie sich auf!

Leider sind nicht alle Dinge, die Sie Stress verursachen, sind Dinge, die Sie kontrollieren können. Aber wenn Sie mit einer Aufgabe zu tun, die Sie in der Tat etwas istkann C.Ontrol, und es verursacht Sie viel Stress, Sie möchten vielleicht in Betracht ziehen, es vollständig abzulegen.

"Wenn wir ein stressfreies Leben führen wollen, müssen wir" Nein "wählen, schreibtDarius Forox., Autor vonWas es braucht, um frei zu sein. "Jave ja ja zu Einladungen von unseren Kollegen, Freunden, Freunden oder Familie . ... Indem Sie sagen, nein, Sie vermissen nichts. Die Welt ist voller Gelegenheit und Schönheit. "

Es klingt wie zu offensichtlich einer Lösung für so etwas wie Stress, der alle umfassend sein kann, aber erinnert sich, dass Sie sich daran erinnern, dass ein bestimmtes Problem nur ein vorübergehender Sturm ist, ist ein sicherer Weg, um zur anderen Seite zu helfen. Die Vernachlässigung des großen, unvermeidlichen Bildes verschlimmert nur das Gefühl der Angst. "Erinnern Sie sich daran, dass dieser in Panik gefüllte Moment nicht für immer dauern wird"Diane Sherry Fall., ein Leben und Schreibkutner, erzählteHuffpost.. "Betreten Sie dieses Mantra. Wiederholen Sie 'Dies wird auch in Rhythmus mit Ihrem Atem passieren."

Eine Rede, eine Performance, eine Präsentation - jede Aktivität, die sich vor einer Menschenmenge einbezieht, ist gebunden, Stress verursachen. Aber wenn Sie sich entscheiden, sich auf die Wichtigkeit dessen zu konzentrieren, was Sie tun, anstatt, als sich die Menschen Sie dafür richten könnten, wird der Stress ableiten.

"Manchmal werde ich besorgt über eine neue Podcast-Episode oder ein Video, das ich veröffentlichen werde, weil ich mir Sorgen machen, was der Empfang sein wird,"Freude Harden Bradfordder Gründer vonTherapie für schwarze Mädchen, erzähltHuffpost.. "Erinnere mich daran, dass es nicht um mich geht, aber mehr darüber, wer hören muss, was ich sagen muss, ist unglaublich hilfreich."

Wer will nicht, dass jemand ihnen sagt, dass alles in Ordnung sein wird? Die gute Nachricht ist, Sie müssen nicht jemanden finden, der Ihnen sagen soll - Sie können es einfach selbst tun!Maryam Hasnaa., der Workshops über Spiritualität und Bewusstsein führt, erzählteHuffpost. Sie verwendet den Satz "Alles ist gut religiös in ihrem täglichen Leben. Schließlich ist es etwas schwieriger, betont zu werden, wenn Sie glauben, dass alles reibungslos geht.

Geschäftsbeziehungen können große Stressquellen werden. Aber sagt jemandem, dass Sie sie am Arbeitsplatz respektieren, einen langen Weg landen, um nicht nur diese Person glücklich zu machen, sondern auch auf lange Sicht zu senken.

"Respekt schafft Respekt; die Beziehung wächst. Konflikte, die ansonsten massiven Stress erzeugen würden, werden in Probleme, die Sie zusammen lösen, umgewandelt haben"Inc. Reporter.Geoffrey James.schrieb in einem Artikel fürGeschäftseingeweihter. Das nächste Mal, wenn ein Problem mit einem Kollegen oder einem Geschäftspartner den Druck fühlt, versuchen Sie, diesen Kollegen zu erzählen, dass Sie sie respektieren und zusammen eine Lösung finden möchten. Möglicherweise sind Sie überrascht, wie schnell das Problem gelöst wird.

Das Halten an Groll können zu viel Stress führen. Aber andererseits Vergebung? Das kann Ihre Stressniveaus sofort herunterfahren. Eigentlich gemäß einer Studie von 2019 von derAmerican Psychology Associates.Wenn Sie Feindseligkeit oder Ressentiments loslassen, kann Ihr Risiko eines Herzinfarkts verringern, Schmerz lindern, Ihren Cholesterinspiegel verbessern undVerringerung der Angst und Depression. All dies, nur von jemandem zu sagen: "Ich vergebe dir" und arbeite daran, bis dazu zu leben.

"Es ist ein aktiver Prozess, in dem Sie eine bewusste Entscheidung treffen, um negative Gefühle loszulassen, ob die Person es verdient oder nicht,"Karen Swarz., MD, Direktor der Stimmungsstörung Erwachsenenberatungsklinik im Johns Hopkins Hospital, erklärtein Artikel für Johns Hopkins.

Sich selbst zu schlagen, um Ihre persönlichen Erwartungen nicht zu erfüllen, ist äußerst schädlich, aber Sie tun es wahrscheinlich wahrscheinlichalle die Zeit. Warum nicht versuchen, das nächste Mal das Gegenteil zu tun, und sagen Sie sich das, ja, ja, Sie sind tatsächlich genug? Wiederholen Sie diesen Satz ein paar Mal, und Sie werden bereit sein, sich Ihrer nächsten Herausforderung stressfrei zu stellen!

"Positive Botschaften zu geben, bekämpfen negatives Selbstgespräch", schreibtKathleen Hall., Promove, vonAchtsames lebendiges Netzwerk. "Sie können sich entscheiden, diese einfache Praxis auszuführen, um Wohlstand, Gleichgewicht und Gesundheit in Ihrem Leben zu schaffen."

Sie können es nicht zu der Zeit glauben, aber versuchen Sie, diese positive Bestätigung für sich selbst zu wiederholen. "Die Forschung an der University of California sagt uns, dass Einzelpersonen, die eine Bestätigung wiederholen, wenn sie Angst oder Stress erleben, niedrigere Cortisol-Spiegel haben"schreibt die Halle. "Cortisol ist das Stresshormon, das dazu führt, dass unsere Körpern in einer Zeit der Angst eine Beantwortung von Kampf- oder Flüge haben." So desto weniger, desto besser!

Dieser Satz kann dumm klingen, aber hören Sie uns heraus. Die Gesellschaft ist natürlich die Menschen, um ihre negativen Gefühle zu füllen. Und doch ist, diese negativen Gefühle auszudrücken, Schritt eins, wenn es darum geht, sie zu lösen. Laut einer 2014-Studie, die in veröffentlicht wurde Sozialpsychologische und Persönlichkeitswissenschaft , Teilnehmer, die mit anderen Stressgefühlen geteilt haben, bevor er eine Rede angibt, erhielten den Stressabfall. Das nächste Mal, wenn Sie gestresst sind, erkennen Sie an, was Sie fühlen. Es könnte nur den Unterschied machen. Und auf weitere Möglichkeiten, Ihren Stress zu minimieren, beenden Sie diese 20 Fehler, die Ihren Stress nur zusammensetzen .