Good Lifestyle

Wenn die Tage fühlen kürzer und die Temperaturen kälter, kann es schwierig sein,Bleib motiviert. Wir alle wissen, den Kampf Ihres Energieniveaus bis während der herausgezogenen dunklen und kalten Wintermonaten zu halten. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, wie SieSchritt halten mit Ihrer To-do Liste die ganze Saison lang die Geheimnisse liegen in dem, was Sie essen und trinken zu, die Sie umgeben sich mit. Lesen Sie weiter für einige der besten Möglichkeiten auf, steigern Sie IhreWinter Produktivität, Unterstützt durch wissenschaftliche Forschung.

Natürlich ist dies keine einfache Sache während der dunklen Tage des Winters zu tun. Aber jeden Tag die Sonneist Glänzen, um alle Vorteile von außen zu bekommen. Laut einer 2014-Studie in der veröffentlichtenJournal of Clinical Sleep Medicine, Sonnenlicht spielt eine wichtige Rolle bei der Produktivität und Arbeitsleistung, nicht die allgemeine Lebensqualität zu erwähnen.

Wenn richtigen Sonnenschein immer keine Option ist, gibt es noch Hoffnung. LautNationales Gesundheitsinstitut (NIH), Lichttherapie ist eine gute Möglichkeit, um Ihnen zu helfen Energie und produktiv bleiben. Es braucht nicht viel Mühe, entweder: Just vor einer Lichtbox-etwas sitzen Sie einfach auf Amazon-für 30 Minuten jeden Morgen kaufen können, während Sie Ihr Frühstück sind zu essen. In einem Wahrzeichen Studie von 1998 in der Zeitschrift veröffentlichtPsychological Medicine, Half dies zu tun 70 Prozent der Patienten in nur wenigen Wochen ihr Glück Spiegel erhöhen. Und ein glücklicher Sie, ist ein produktiver Sie!

Wahrscheinlich scheint nicht, wie es etwas schlechter als im Schnee für einen gemütlichen Spaziergang zu gehen, aber es kann tatsächlichHilfe Ihre Produktivität steigern. Die Kälte kann man ernsthaft aufwacht, und dass die frische Luft tut allerlei gut für Ihr Wohlbefinden. In der Tat veröffentlichte eine 2016-Studie in der ZeitschriftEmotionfestgestellt, dassgehen auf einen Spaziergang handeln kann als Stimmungs Booster-auch wenn dieser Weg ist im Innenbereich. Also, machen Sie eine Pause, wenn Sie es brauchen, und Sie werden, wenn Sie sind zurück in der rechten Kopfraum zur Arbeit sein.

Wenn Sie bereits wissen, diedunkle Wintertage erhalten Sie unten, Im Voraus zu planen und sporadische Tage während der gesamten Saison starten zuverbessern Ihre geistige Gesundheit. Nicht nur werden sie Ihnen etwas zu freuen uns während der kalten Monate, aber sie werden Ihnen auch die Zeit geben, die Dinge, die Sie brauchen, um zu tun, um zurückgesetzt und wieder Energie tanken. Plus, eine Studie 2010 in der veröffentlichtenIndian Journal of Occupational & Environmental Medicine stellt fest, dass psychische Probleme Gesundheit negativ Auswirkungen auf die Produktivität am Arbeitsplatz kann, so ein paar Tage, um sowohl Wellness-weise und Produktivität weise auf lange Sicht auszahlen wird.

Auch wenn Sie nicht einen psychischen Tag in vollem Umfang übernehmen können, findet die Zeit Pausen im Laufe des Tages zu nehmen viel gut für die Produktivität tun. In einer 2018 Studie vonDeskTimeDie Mitarbeiter mit der höchsten Produktivität gearbeitet tatsächlich kürzer Stunden wegen Einnahme 17-Minuten-Pausen für alle 52 Minuten Arbeit. Statt sich an den Knochen zu arbeiten, könnte mini Verschnaufpausen nehmen sein der eigentliche Schlüssel, um die Dinge zu erledigen.

Wenn es draußen kalt ist, Wasser tuckert nicht genau so ideal ist auf so etwas wie heiß, wie nippen schokoladen aber zum Wohl Ihrer To-do-Liste, hat es getan werden. Eine 2011 veröffentlichte Studie inDas Journal of Nutrition festgestellt, dassauch leichte Austrocknung verursacht Stimmungsschwankungen und Konzentrationsprobleme bei gesunden Frauen, so trinken, wenn Sie lange glücklich und produktiv die ganze Saison sein wollen.

Neben Wasser zu trinken, beginnen Sie den Tag mit einem Latte aus ist auch eine gute Möglichkeit, um produktiv zu bleiben, so lange wie Sie fügen Sie IhreJuckbohne.Diese Art der Bohne ist seit Jahrhunderten zu helfen, mit Stress, erhöht Stimmung und verbessert Fokus verwendet. Durch einig in Ihre Morgenlatte hinzufügen, könnte es Ihnen helfen, in diesem Winter produktiv zu bleiben!

Es könnte scheinen, wie DowningTasse nach Tasse Kaffee ist ein Kinderspiel, wenn Sie im Winter getan, Dinge zu bekommen, aber dieUniversity of Iowa Krankenhäuser und Kliniken sagt es eigentlich besser für Ihre geistige Gesundheit ist das Gegenteil und ernsthaft reduzieren auf, es zu tun. Stattdessen Schluck auf einigen koffeinfreien Tees mit Energie versorgt während dieser kalten Jahreszeit natürlich zu bekommen.

Nach integrative Medizin FachAndrew Weil., MD, 70 Prozent der Bevölkerung ist gedacht, umMangel an Vitamin D. Und im Winter, wenn das Sonnenlicht minimal ist, sind Vitamin-D-Stufen sogar niedriger als normal, wodurch Sie träge und unmotiviert fühlen. Weil empfiehlt, eine tägliche Ergänzung von mindestens 2.000 IU zu nehmen, um Ihre Ebenen wieder wieder aufzunehmen.

Wenn Sie in einem Büro arbeiten, stellen Sie sicher, dass Sie Pausen einnehmen, um mit Ihren Kollegen zu sprechen. Und wenn Sie aus der Ferne arbeiten, tun Sie dies aus einem Café oder einem Zusammenarbeit,nicht von deiner Couch. WannForscher von Mit. Studierte den Auswirkungen der Sozialisierung auf die Produktivität im Jahr 2008, stellten sie fest, dass die Arbeiter, die am meisten sozial waren, auch die produktivsten waren.

Wenn Ihre Arbeit langweilig wird, ist der Winter die perfekte Zeit, um Projekte anzunehmen, die Sie anregen. Dieselben Aufträge hin und hinüber können einen besonders großen Einfluss auf Ihre Gesamtstimmung und Produktivitätsstufen haben. Dinge zu würzen,Sprich mit deinem Chef und sehen, ob Sie etwas Neues annehmen können. Es wird dir das extra gebenPep du brauchst.

Um sicherzustellen, dass Sie aktiv und produktiv bleiben - besonders in der WintersaisonFinden Sie ein Hobby, das Sie lieben Und machen Sie es eine Priorität, einige Zeit damit verbringen, es jeden Tag zu tun. Egal, ob es das Malen oder das tägliche Kreuzworträtsel macht, um Ihre zu arbeitenmentale Muskeln Jenseits Ihres tatsächlichen Jobs können Sie dabei helfen, Sie erregen und bereit, sich anzutreffen, was sich auf Ihrer To-Do-Liste befindet.

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um produktiver zu sein, ist sicher, dass Ihr Raum sauber ist, egal ob zu Hause oder bei der Arbeit. Wenn alles weggeschlagen istohne unordnung liegend herum, Sie können ein bisschen einfacher atmen, und Sie haben die dringend benötigte Motivation, um Dinge zu erledigen. Eine 2000-Studie, die in derJournal der Umweltpsychologiestellte fest, dass das physische Arbeitsumfeld eines Mitarbeiters (und wie aufgeräumt) ihre Leistung und das Wohlbefinden beeinträchtigen kann.

Es gibt einen wichtigen Grund zum Hinzufügeneine tägliche Meditation. zu Ihrem Zeitplan, vor allem im Winter. LautMayo-Klinik, auch 10 Minuten können Ihre Konzentration verbessern, die Stressniveaus reduzieren und die Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindern. Alle diese kleinen Änderungen werden Ihnen helfen, Ihr Bestes in aller Saison zu fühlenund Halten Sie Ihre Produktivitätsstufen im Scheck aufrecht.

Wenn Sie mehr Energie haben, wenn es eigentlich hell draußen ist, dann sollten Sie versuchen, das am besten fertigzustellen. Und da Tageslicht im Winter viel flüchtiger ist, dannAufwachen früher Während der Saison wird Ihnen helfen, produktiver zu sein. Wenn Sie es Ihrer Mission machen, um alles von Ihrer To-Do-Liste früh zu überprüfen, werden Sie viel produktiver sein, als Sie bis später am Tag warten würden, wenn es dunkel ist und Sie sich träge fühlen.

Es gibt nichts schwieriger als aus einem warmen, gemütlichen Bett, wenn es draußen kalt ist. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Tage auf einer produktiven Note beginnen,Entwickeln Sie eine Morgenroutine Das ist eigentlich wert, aus dem Bett zu kommen. Setzen Sie sich und haben ein gesundes Frühstück; Braue dein Lieblingsgetränk; Tun Sie etwas Dehnen - was auch immer Sie Ihr Bestes fühlen. Sie werden erregt und inspiriert von der Get-Go, die sich für einen Tag des Erfolgs einstellen.

Sie werden nichts getan, wenn Sie immer gegriffen werden, wenn Sie immer groggy sind, wenn Sie zu spät aufbleiben. EINSchlafmangel kann Ihre Stimmung stark beeinträchtigen, indem Sie reizbar, kurz getempert und viel stärker betont werden. Wenn Sie jedoch genug Schlaf bekommen, verschiebt Ihre Stimmung total ab und Sie sind viel mehr in der Denkweise, um mit Ihren täglichen Aufgaben Schritt zu halten.

Wenn Sie Ihre Produktivität aufbewahren möchten, erstellen Sie eine Liste von allem, was Sie tun müssen. Es kann jedoch manchmal alles, was an einem Ort niedergeschrieben ist, Sie jedoch so sehr überwältigen, dass Sie überhaupt nichts tun möchten. (Wir haben dasalle war dort.)

Anstatt sich mit einer unrealistischen Menge an Aufgaben zu buchen, lassen Sie sich nur den Must-DOS heruntergeben und speichern Sie die anderen Dinge für später in einer Liste "Heute nicht". Dies ist etwas Twitter-Mitgründer und CEOJack Dorsey.schwören vorbei.

Im Winter könnte das Spielen von Mood-Hebe-Musik nur das Spiel sein, was Sie brauchen, um mit Ihrer täglichen Verantwortung auf dem Laufenden zu bleiben. In einer 2013-Studie, die in derJournal der positiven PsychologieForscher fanden heraus, dass diese fröhlichen Melodien könnenGib deinen Glücksniveaus einen ernsthaften SchubWenn Sie sich insgesamt mehr erregen fühlen.

Wenn Ihre Produktivitätsstufen in diesem Winter ein ernstes Bad eintauchen, könnten diese Endorphinen, die durch Ihren Körper laufen, nur der Boost, den Sie brauchen, zu bekommen. Eine Studie von 2008 von derUniversität von Georgien. stellte fest, dass Menschen, die jeden Tag über einen Zeitraum von sechs Wochen in nur 20 Minuten mit geringer Aerobic tageltenerhöhte ihre Energieniveaus um 20 Prozent im Vergleich zu denjenigen, die überhaupt nicht trainiert haben. Und je mehr Energie Sie haben, desto produktiver werden Sie sein!

Ein intelligenter Weg, um sicherzustellen, dass Sie durch den Winter produktiv bleiben, ist sicher, dass Sie sicher sindIhren Körper mit gesunden Lebensmitteln füllen Wie pflanzliche Suppen und Obst-Tafel-Haferflocken. In einer 2015 veröffentlichten Studie in derBritisches Journal der GesundheitspsychologieEine Analyse von 405 jungen Ernährungszeiten der jungen Erwachsenen zeigte, dass eine höhere Frucht- und Gemüseaufnahme mit größerer Kreativität, Neugier undallgemeines Wohlbefinden.. Wenn Sie sich an Junk Food halten, wird es nur dabei, sich noch müde und träge zu fühlen, wodurch es viel schwieriger ist, Dinge zu erledigen.

Es ist schwer, Zucker, besonders um die Feiertage zu vermeiden, aber dies könnte Ihre Produktivitätsstufen drastisch verbessern. Eine Studie 2012 ausUcla. fand heraus, dass das Essen einer super zuckerhaltigen Ernährung störend Ihre Gehirnleistung beeinflussen kann, was sich negativ auf Ihr Lernen beeinflusst undSpeicherkompetenz. Um sicherzustellen, dass Sie in der rechten Headspace über der Saison bleiben, um mehr zu erledigen, übertreiben Sie es nicht an den Süßigkeiten.

Während Milchschokolade mit Zucker beladen ist, ist dunkle Schokolade eine wesentlichere Wahl - sowohl für Ihre körperliche Gesundheit als auch für die produktive durch den Winter. In einer 2013-Studie, die in derJournal der Psychopharmakologie., fanden die Forscher die Polyphenole, die dunkle Schokolade natürlich enthalten, kann Ihnen helfen, Ihrer Stimmung einen ernsthaften Schub zu geben, indem Sie Ihre Geister anhebt und es einfacher machen, Ihre bis-Do-Liste zu erreichen.

Eine Möglichkeit, die niedrigen Energieniveaus in den Wintermonaten zu bekämpfen, besteht darin, Ihrer Ernährung mehr Omega-3s hinzuzufügen, insbesondere wenn Sie sich in der Kälte- und Trostsaison unmotiviert fühlen. Eine 2006-Studie, die in derAmerikanisches Journal der Psychiatrie stellt fest, dass sie eine Rolle spielen können, um auf natürliche Weise Stimmungsstörungen zu unterstützen. Um deinen Fix zu holen, lager auf chia samen, walnuts, leinsages und andereHerz-gesunde Optionen Und Sie haben die Energie, um in kürzester Zeit produktiver zu sein.

Kleine Kinder und Hunde bekommen Belohnungen, dass Sie etwas Gutes tun, also sollten Sie nicht? Wenn Sie Schwierigkeiten haben, produktiv zu bleiben, finden Sie mit lustigen Preisen, um sich durch die Aufgaben zu erreichen, die Sie wirklich nicht tun möchten. Sobald Sie sie erobert haben, behandeln Sie sich, ob das mit einer Reise ins Kino, ein neues Paar Schuhe oder eine schicke Mahlzeit ist. Wenn Sie etwas motivierend haben, müssen Sie viel mehr erledigen!