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Sie wissen wahrscheinlich, dass Stress für Ihre Gesundheit schrecklich ist. Aber was Sie nicht wissen, ist, dass Stress auch wirklich ist,Ja wirklich schrecklich für SieStoffwechsel. In einer vierjährigen Studie, deren Ergebnisse letztes Jahr in der Zeitschrift veröffentlicht wurdenFettleibigkeit, Die Forscher haben den Cortisol-Spiegel gemessen (Hinweis: Cortisol ist das "Stresshormon"), das in den Haarschlössern enthalten ist, die sie von 2.527 Männern und Frauen gezupft hatten. Sie verfolgten auch die "Gewicht, Körpermassenindex und Taillenumfang" "Gewicht, Körpermassenindex und Taillenumfang". Letztendlich entdeckten sie eine direkte Korrelation zwischen chronischer Stress undalle drei von diesen Fettleibigkeitsfaktoren.

Eine weitere Studie, die 2016 in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeDerzeit Stellungnahme in Verhaltenswissenschaften machte ein ebenso atemberaubendes Gehäuse für eine geradlinige Verbindung zwischen Ihrem Metabolismus und der Belastung Ihres Körpers. "Chronischer Stress kann zu Ernährungsübergängen, erhöhter viszeraler Adiposität und Gewichtszunahme," die Forscher, vom Institut für Neurowissenschaften und Physiologie der Sahlgrenska-Akademie an der Universität Göteborg in Schweden, in den Bericht schreiben.

Nun stimmen Ärzte dazu neigen dazu zu erklären, dass Übung eine der besten Formen der Medizin ist, die da draußen ist: Ein Schub von Endorphinen lässt uns eine ruhige Art von Energie, ein "Runner-High" stärkt unsere Stimmungen und aGewohnheit der Bewegung kann Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände in der Bucht fernhalten. Aber manchmal haben wir einfach keine Zeit zum Schwitzen. Zum Glück gibt es andere großartigebetonen Bustern für den Kämpfen von Alltagsstressoren - und können uns auch helfen, gleichmäßig zu bleiben, egal was das Leben in uns wirft. Beginnen Sie mit diesen 10 aufbleibenden Techniken. Und für mehr tolle Beratung, um deinen coolen, hier zu haltenDie 10 besten Möglichkeiten, Ihren Blutdruck zu senken.

Warum es effektiv ist: Wie oft müssen Sie über die Verdienste der Meditation lernen? Das Abkühlen hat einen direkten Einfluss auf Stress. Die Forschung außerhalb des Georgetown University Medical Center findet, dass die Menschen mit Angststörungen nach einem achtwöchigen Kurs in der meditativen Meditation in ihrem Blut um 15 Prozent niedergelassen sind.

Wie kann ich es richtig machen?: Sie müssen nicht solo in einem Atelier sein, wenn Ihre Beine gekreuzt sind, um zu meditieren (obwohl dies sicherlich funktioniert). Bei der Meditation geht es darum, anwesend zu sein, und konzentriert sich auf den Atem, und beruhigt den Geist, indem er Gedanken erlaubt, ohne Urteil zu vergehen. Kann das nicht alleine tun? Kein Biggie Laden Sie eine App wie Ruhe oder Headspace herunter, die Sie durch geführte Stress-Burren spazieren, um Sie zu verbessern, um Sie zu verbessern, und bringen Sie wiederum Ihren Cortisol-Spiegel wieder normal. Meditation ist auchEine großartige Möglichkeit, jetzt glücklicher zu sein.

Warum es effektiv ist: Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtGesundheitspsychologie Findet dieses - verglichen mit einem übergebrannten, der übergezogene Position aufrecht angesichts von Stress das Selbstwertgefühl steigern kann, die sich weiter angibt. Die Idee läuft auf etwas als verkörperte Erkenntnis, eine Vorstellung, dass unsere Körper auf unsere Emotionen (und umgekehrt) auswirken. Und es könnte sein, dass es sein könnte, dass es einfacher, größeres Vertrauen zu stärken, den Stress wegzureißen, die Forscher sagen.

Wie kann ich es richtig machen?: Pflanzen Sie beide Füße auf dem Boden, schauen Sie geradeaus, glätten Sie den Rücken, während Sie groß sitzen, und spüren Sie, wie Ihre Schulterklingen zurückkehren und abziehen. Nun, um hier mehr Wege mit Stress im Büro umzugehensind zehn Arbeitsplatzspanner.

Warum es effektiv ist: Es gibt einen Grund, warum Docs manchmal atmende Übungen verschreibt, um Menschen mit wirklich stressigen Zeiten zu kämpfen. Tiefes Atmen, das den vollen Sauerstoffaustausch im Körper fördert, aktiviert die beruhigende parasympathische Reaktion Ihres Körpers, senkte Entzündungsniveaus an entzündlichen Verbindungen, die mit Stress verbunden sind.

Wie kann ich es richtig machen?: Die meisten von uns atmen alles falsch. Tief durchatmen. Wenn Ihre Schultern auf Ihr Einatmen steigen, ist es Zeit, neu zu bestätigen. Versuchen Sie es nochmal. Dieses Mal, auf dem Einatmen, schieben Sie Ihren Bauch aus. Wenn Sie ausatmen, verklagen Sie in. Ihr Bauch sollte aufsteigen, wenn Sie einatmen und schrumpfen, wenn Sie herausatmen. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge mit einer Hand auf dem Bauch, um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen. Und wir haben mehrMöglichkeiten, es zu vermeiden, hier hervorzuständig gestresst zu werden.

Warum es effektiv ist: In einem 90-minütigen Spaziergang im Park können Sie den Geist beruhigen, die Tätigkeit in einer mit Depressionen verbundenen Gehirnregion senken, findet die Universitätsforschung der Stanford-Universität. Es ist nicht nur das Gehen, entweder: Menschen, die städtische Einstellungen, die mit dem Verkehr gefüllt sind, statt Bäume, die nicht mit Bäumen gefüllt sind, ernten nicht die Vorteile. Unsere Körper wurden entwickelt, um in und in der Nähe von Grünflächen, Wäldern oder dem Ozean zu sein, sagen Forscher. Daher bestätigen Studien, dass diese Räume von Natur aus erholsam sind.

Wie kann ich es tun?T:Nehmen Sie Ihre Mittagspause zum Park in der Nähe Ihres Büros. Gehen Sie diese in Ihrer Nachbarschaft in der Tree-gesäumten Straße. Nehmen Sie Ihren Abend von den belebten Hauptstraßen. Kann nicht draußen kommen Einige Forschungen deuten darauf hin, dass sogar Fotos von Natur aus betrachtet, die betonten Gedanken beruhigen können (Hallo, neuer Desktop-Hintergrund). Wenn Sie jetzt wirklich ehrgeizig sind, um die Natur zu erkunden, checken Sie herausDiese erstaunlichen Wanderungen!

Warum es effektiv ist: Wissenschaftler sind keine Fremden an den Kräften der Dankbarkeit. Tatsächlich ist Dankbarkeit mit 23 Prozent niedrigeren Niveau des Stresshormon-Cortisols verbunden. Noch mehr: Eine Studie aus der University of California San Diego der Medizinschule San Diego stellte fest, dass dankbare Leute glücklicher waren, besser geschlafen, mehr Energie hatten und hatte niedrigere Entzündungsniveau-Biomarker -, von denen einige mit Herzgesundheit korrelierten.

Wie kann ich es tun?T: Halten Sie ein Dankbarkeitsjournal. Schreiben Sie am Ende eines jeden Tages drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Einige Forschungen findet, dass das Reflektieren des Guten am Tag des Tages, um die Gesundheit zu verbessern (und die Belastung). NEHMEN, Schauen Sie sich einen von anDie besten Tricks, um Stress bei der Arbeit zu schlagen.

Warum es effektiv ist: Während Sie snooze, verarbeitet Ihr Gehirn alle Emotionen und Ereignisse des Tages, wenn Sie Ihren Geist helfen, bleiben gleichzeitig geschwungen und halten Stressstufen vom Kochen auf. Deshalb kann ein Mangel an Shuteye Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, einschließlich Angstzustände und Stress.

Wie kann ich es richtig machen?: Kann nicht Ihre acht auf neun Stunden im Sack logieren? Ein Nickerchen kann helfen. Eine Studie aus der endokrinen Gesellschaft stellte fest, dass nur 30 Minuten Shuteye eine der besten Stresswerke sein kann, um den Schaden einer schrecklichen Nachtruhe umzusetzen. Sie sollten auch auscheckenDiese Tipps, wie Sie Ihren besten Schlaf aller Zeiten haben können.

Warum es effektiv ist: Das gesündeste (und ruhigste) unter uns neigen dazu, etwas gemeinsam zu haben: ein riesiges soziales Leben. Da Freunde und Familie uns dabei helfen können, durch die Stressoren des Lebens zu sprechen und das Management zu bewältigen, ist ein starkes Unterstützungssystem häufig mit einem widerstandsfähigeren Anlage angesichts von Stress selbst verbunden.

Wie kann ich es tun?T: Konzentrieren Sie sich auf Qualität und nicht an der Menge. Eine Studie in der ZeitschriftEntwicklungspsychologie Ich stellte fest, dass einfach ein enger Freund sein kann, den Cortisol-Spiegel senken kann, wodurch es eines der effektiveren Stresswerke ist. Das könnte einer der Gründe sein, die verheiratete Menschen dazu neigen, niedrigere Mengen des Stresshormon-Cortisols zu haben. Nicht sicher, dass Sie einen Freund haben, den Sie in schwierigen Zeiten anrufen können? Dann schaue unseren Rat anWie man eine starke Bromanzung aufbaut.

Warum es effektiv ist: Wohnen - oder übernommen über Dinge, die passiert sind oder Dinge, die passieren können - gefährlich. Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtPlus eins Findet, dass Brüche über negative Ereignisse der größte Prädiktor Nr. 1 ist wie Depressionen und Angstzustände und spielt eine große Rolle, wie viel Stress Sie erleben.

Wie kann ich es richtig machen?: Anstatt über die gesamte Wege zu stecken, könnte das Leben schief gehen, fragen Sie sich: Gibt es etwas in meiner Kontrolle, die ich in dieser Situation ändern kann? Wenn es Dinge gibt, die Sie ändern können, ändern Sie sie; Versuchen Sie ansonsten, das vorliegende Szenario anzunehmen, ohne in die Zukunft zu projizieren - eine Gewohnheit, die eine Spirale der Negativität ferner ist.

Warum es effektiv ist: Sex kommt oft mit einem chemischen Cocktail von Hormonen wie "Guter" Oxytocin sowie eine Freisetzung von Endorphinen. Wenn Sie durch den Blutkreislauf laufen, können diese Moleküle uns helfen, herauszufinden.

Wie kann ich es richtig machen?: Die Forschung hat gezeigt, dass der Sex mit jemand anderem oft mit einem Rückgang der Stressniveaus verbunden ist, wenn Masturbation nicht ist. Insbesondere eine Studie stellte fest, dass der Geschlechtsverkehr systolischer Blutdruck senkte. Wie ist das für ein Rezept? Aber wenn Sie Hilfe brauchen, um Ihr Sexualleben aufzustellen,Wir geben dir Deckung.

Warum es effektiv ist: Comfort-Nahrungsmittel sind nicht so beruhigend. Es sind die Vitamine, Mineralien und Antioxidantien in gesunden Eats, die Ihre Stressniveaus senken. Machen Sie eine Studie von der University of Otago - es stellte fest, dass Studenten, die mehr Früchte und Gemüse aßen, dazu neigten, sich ruhiger und glücklicher zu fühlen.

Wie kann ich es richtig machen?: Für den meiste Knall für Ihre (BUCK) -Laune zielen Sie auf eine Vielzahl verschiedener farbiger Produkte - damit Sie eine Mischung aus verschiedenen Nährstoffen bekommen. Denken Sie an: ein Smoothie mit Grünkohl oder Spinat, Blaubeeren, Himbeeren und Bananen. Und für erstaunliche Wege, um Ihren Stoffwechsel zu betonen und zu steigern, bestellen Sie eine Kopie vonDie Super-Metabolismen-Diät: der zweiwöchige Plan, Ihren fetten Burnierofen zu entzünden und auf dem Leben zu bleiben heute!

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