Good Lifestyle

Wir lernen frühzeitig, dass ein gesundes Leben ein gesundes Leben ist, ist keine Raketenwissenschaft.Essen Sie gut,oft trainieren,Schlaf gut, und es dir geht es gut, richtig? Das kann wahr sein, aber Sie könnten auch viel kreativer sein, wie genau Sie Ihren Körper gut machen. Es gibt einige überraschende Dinge, die Sie jeden Tag tun, oder könnten es tun - das sind großartig für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Nehmen Sie also Ihren Hula-Reifen und knacken Sie einige Eier auf Ihrem Gesicht, denn Sie können über die wackeligsten Dinge lernen, die eigentlich gut für Ihren Körper sind.

Sie könnten an einen Hula-Reifen als Spielzeug für Kinder und Cirque de Soleil-Darsteller gedacht, aber es ist ein legtes gutes Fitness-Werkzeug. LautMayo-Klinik, Hula-Hooping für 30 Minuten brennt im Durchschnitt 165 Kalorien für Frauen und 200 für Männer. Das Beste von allem: Es ist ein totaler Blast!

Die Gesellschaft sagt, dass das Gespräch mit sich selbst seltsam ist. Aber in Wirklichkeit ist es eines der besten Dinge, die Sie für Ihre psychische Gesundheit tun können. "Wenn wir laut sprechen, zwingt es uns, unsere Gedanken zu verlangsamen und anders zu verarbeiten, weil wir die Sprachzentren unseres Gehirns engagieren,"Dr. Jessica Nicolosi.Ein klinischer Psychologe mit Sitz in New York, erzählteNbc news.. "Wenn wir mit uns selbst reden, werden wir mehr absichtlicher, und dies schafft ein langsameres Verfahren zum Nachdenken, fühlen und handeln, anstatt von unseren Gedanken bombardiert zu werden."

Wenn Sie einen guten Schlaf bekommen, bedeutet nicht nur, dass Sie jede Nacht genug Stunden bekommen (sieben bis neun, idealerweise). Es bedeutet auch, dass diese Stunden sicher sindQualität Std. Und nach demNational Sleep Foundation (NSF)Die Regulierung Ihrer Körpertemperatur ist ein wesentlicher Bestandteil des guten Schlafes. Was ist der einfachste Weg, um Ihre Körpertemperatur im Zielbereich von zu halten60 bis 67º Fahrenheit? Minimieren Sie die Kleidung auf Ihrer Person. Immerhin schwankt Ihre Körpertemperatur in der ganzen Nacht und verringert die Menge an Schichten, die Sie umgeben, bedeutet, dass Sie eine bessere Kontrolle über diese Fluktuation haben. Also streifen Sie, bevor Sie im Bett steigen!

Ja, es mag uninteressant erscheinen, aber wenn Sie die größten Belohnungen von einem Nickerchen ernten wollen, ist vorher eine Tasse Kaffee hinunter. Der Schlüssel ist, es richtig zu trinken, bevor Sie das Kissen treffen. Während Sie schlafen, tritt das Koffein herein. Dann, wenn Sie aufwachen, werden Sie noch alarmloser und erfrischter sein, als Sie sonst wären. Glaube uns nicht?Wir haben es ausprobiert-Und es war ein totaler Game-Wechsler!

Sicher, Essen von Äpfeln und Gurken ist gut für Sie, aber was ist mit demriechend Sie? Es stellt sich heraus, ein Whiff kann dazu beitragen, Gefühle der Klaustrophobie zu minimieren. Wahrzeichenforschung beimGeruchs- und Geschmacksbehandlung und Forschungszentrum 1995 stellte fest, dass, dass ein grüner Apfel oder eine Gurke riecht, Ihre Platzwahrnehmung ändern kann, wodurch die Orte größer werden, als sie tatsächlich sind. Interessanterweise ist der Geruch von Grill-Smoke-lecker, wie es sein mag - einen entgegengesetzten Effekt und die Räume fühlen sich kleiner.

Wenn Sie an große natürliche Eiweißquellen denken, sind die üblichen Verdächtigen wahrscheinlich in den Sinn: Huhn, Eier, Fische, mageres Schweinefleisch. Nun, erlauben Sie uns, ein neues einzuführen: Fehler. LautLebensmittel- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen (FAO)Insekten sind bereits ein regelmäßiger Teil der Ernährung von ungefähr zwei Milliarden Menschen auf der ganzen Welt. Sie haben eine wesentlich kleinere Umweltauswirkungen als armed Eiweißquellen - sie produzieren weniger Treibhausgase und erfordern weniger Arbeit - und ist auch zufällig reich an Faser- und anderen Mikronährstoffen, wie Kupfer, Eisen, Magnesium, Mangan, Phosphor, Selen und Zink . Oh, und sie sind auch nett und knackig!

LautNsf., Sie schlafen besser, wenn Ihre Füße warm sind. "Erhitzung kalte Füße verursacht eine Vasodilatilatation der Blutgefäße -, die das Gehirn erzählen kann, dass es Bettzeit ist," die Experten Note. "Nach den Blutgefäßen, die sich in den Händen und Füßen öffnen, wird Wärme im ganzen Körper umverteilt, um sich auf den Schlaf vorzubereiten."

Eine 2016-Studie, die in der veröffentlicht wurdeAmerikanisches Journal der Physiologie: Herz- und Kreislaufphysiologie fand, dass das Zappeln beim Sitzen die Arterien in den Beinen schützen kann, und sogar potenziell dazu beitragen, eine arterielle Krankheit zu verhindern. "Viele von uns sitzen stundenlang stundenlang, egal ob sie unsere Lieblings-TV-Shows ansehen oder an einem Computer arbeiten," Blei AutorDr. Jaume Padilla., ein Assistenzprofessor für Ernährung und Trainingsphysiologie an der Universität von Missouri-Columbia,sagte in einer Erklärung. "Während wir erwarteten, dass das Zeigen, um den Blutfluss in die unteren Gliedmaßen zu erhöhen, waren wir ziemlich überrascht, dass dies ausreichend ist, um einen Rückgang der arteriellen Funktion zu verhindern."

Ein Stück Kaugummi zu knallen, tut viel mehr als der Atem, erfrischt. Laut einer 2013-Studie, die in derBritisches Journal der Psychologie, Kaugummi kann Ihnen eigentlich helfen, sich länger zu fokussieren - insbesondere in Situationen, in denen Sie sich über einen längeren Zeitraum konzentrieren müssen. Also, wenn Sie das nächste Mal konzentrieren müssen, lassen Sie den Espresso fallen und nehmen Sie den Pfefferminz ab!

Wenn Sie jemand sind, der häufig wertvolle Zeit zum Tagträumen verliert, denken Sie möglicherweise, dass Sie Zeit verschwenden. Aber in der Realität,Tagträumen ist ein Zeichen, dass Ihr Gehirn aktiv ist und gut ausgestattet. Eine Studie 2012 veröffentlicht inPsychologische Wissenschaft stellte fest, dass Menschen mit wandernden Köpfe dazu neigen, höhere Arbeitsspeicher zu haben. Darüber hinaus, ein Studium der 2017 in der ZeitschriftNeuropsychologie. zeigte, dass diejenigen, die gerne träumen möchten, "effizientere" Gehirne haben. Nun, wo genau am Strand wir ...

Menschen haben nicht immer auf Caspern und Sleepnumbers geschlafen. Tatsächlich schläft der Großteil der Welt immer noch auf festen, geerdeten Oberflächen. Aber so unangenehm, wie es sich für uns klingt, kann es sich um gesundheitliche Vorteile des Schlafens auf dem Boden geben. Für manche Menschen mit akuten Rückenschmerzen kann der Snouzing auf dem Boden kurzfristig helfen, diese Schmerzen zu lindern,Dr. Jennifer L. Solomon, ein bretterzertifizierter Physiozist im Krankenhaus für spezielle Operation, erzähltFrauengesundheit. Es kann auch helfen, mit den Knien auf dem Boden zu liegen, was dauertDruck aus dem Rücken, Sie fügt hinzu.

Kuschelt mit Fido, um Sie einen guten Schlaf zu kostet? Nicht unbedingt eine Studie von 2017 in derMayo-Klinikverfahren. gefunden. Obwohl das ideale Szenario Ihren Hund in Ihrem Zimmer schläft, aber nicht in Ihrem Bett (die mit 83 Prozent Schlafeffizienz verbunden ist), lässt Sie Ihren Hund mit Ihnen aufsteigen lassen, sodass die Schlafqualität nicht viel reduziert wird (es ist mit 80 Prozent verbunden Schlafeffizienz). Nicht nur das, sondern viele der Menschen, die in der Studie mit Hunden geschlafen haben, berichteten, dass sie sich mit ihrem vierbeinigen Freund, der neben ihnen ruht, sicherer fühlt.

Es ist ein Blast, ja, aber auf ein Trampolin springt auch eine lustige Art, etwas Übung zu bekommen. Trampolinübungen sind bekannt, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu steigern, die Ausdauer zu verbessern und Stress und Spannung zu lindern. Darüber hinaus können sie Ihnen auch helfen, Ihr Gleichgewicht, Koordination und motorische Fähigkeiten zu verbessern. Darüber hinaus wurde eine Studie 2016 in derJournal of Sport and Health Science fand heraus, dass das Springen auf ein Trampolin beitragen kann, die Knochendichte und Festigkeit zu verbessern. Also, worauf wartest Du? Hüpft!

Wir alle wissen, dass Eier mit Eiweiß verpackt sind, aber wissen Sie, dass sie auch gut für Ihre Haut sein könnten? Eine einfache Gesichtsmaske aus Ei-Weißen kann dazu beitragen, die Verfärbung der durch Akne verursachten Haut zu reduzieren, gemäß einem Artikel inAkne gegenüberstehen, rezensiert vonDr. Jaggi Rao., ein doppelter Vorstand-zertifizierter Dermatologe. Es kann auch helfen, die Haut auf Ihrem Gesicht zu stärken, dank der Wechselwirkung von Albumin in der Eiweiß mit Salzen in der Haut, gemäß einer Studie 2016, die in veröffentlicht wurdeKlinische, kosmetische und Investigationsdermatologie.

Wir wurden häufig daran gewarnt, wie küssen wir uns krank machen können, von Mono, von dem Mono als "die küssende Krankheit" bekannt ist, um Bedenken, die sich über Ihren Speichel entlang der Erkältung angeht. Aber Küssen hat einen ganzen Bündel von Bona-fegalen gesundheitlichen Vorteilen - einschließlich, aber nicht beschränkt auf die Reduzierung des Blutdrucks. "Küssen leidenschaftlich küssen Sie Ihren Herzschlag auf gesunde Weise, dass es hilft, Ihren Blutdruck zu senken"Andréa Demirjian., Autor vonKüssen: Alles, was Sie je über eines der süßesten Freuden des Lebens wissen wollten, erzähltCnn. "Es dehnt Ihre Blutgefäße aus - Blut fließt auf gute, solide Mode und kommt zu allen Ihren lebenswichtigen Organen." Sie haben es von einem Pro gehört: Pucker Up!

Es ist nicht genau höflich, aber schwörenkann Fühle mich hübsch $ # @ * ing großartig. In der Tat kann der Unentwicklung Ihres inneren Matrosen sogar die Wahrnehmung von Schmerz reduzieren. Laut einer 2009 in der Zeitschrift veröffentlichten StudieNeuroreport,Diejenigen, die geschworen haben, zeigten eine erhöhte Schmerztoleranz, eine erhöhte Herzfrequenz und verringerte sich verminderte Schmerzen im Vergleich zu Menschen, die nicht schwören. Warum passiert das? Laut der Studie: "Der beobachtete Schmerzlinderung (hypoalgesic) Effekt kann auftreten, weil das Schwitzen eine Kampf- oder Flugreaktion induziert und die Verbindung zwischen Angst vor Schmerz- und Schmerzwahrnehmung annulliert."

In einer Gesellschaft, die den Knochen todiziert, ist etwas Zeit, um absolut nichts zu tun, und zwar nicht mehr als Zeitverschwendung. Aber in Wirklichkeit ist es genau das Gegenteil. Eigentlich,letzte Forschung hat festgestellt, dass sich die Trennung von täglichen Bedenken und Zeit in ruhiger Reflexion und Kontemplation Gesundheit, Vernunft und persönliches Wachstum verbessern kann. Was ist mehr, 2014Erforschung von Insoldaten schlägt vor, dass nichts für Kreativität und Innovation von entscheidender Bedeutung ist, da er den geistigen Raum bietet, um neue Erkenntnisse zu finden. Fühlen Sie sich also nicht schuldig, nichts, wenn Sie das nächste Mal tun, wenn Sie die Chance haben - es ist Arzt empfohlen! Und um Ihre Achtsamkeit in Overdrive zu treten, überprüfen Sie die20 fachkundige Wege, um Ihre psychische Gesundheit jeden Tag zu verbessern.

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