Good Lifestyle

Die meisten von uns versuchen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, indem er durch unser Handy oder das Streaming-TV umgibt,Obwohl Studien gezeigt haben, dass dies eines der schlimmsten Dinge ist Sie können möglicherweise für Ihren Schlafzyklus tun. Einige von uns versuchen, durch ein Glas Wein zu betonen, auch wenn wir nun alle wissen, dass Alkohol Ihnen dabei helfen kann,Es erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, mitten in der Nacht aufzuwachen.

Eine gesunde Schlafroutine, wieGwyneth Paltrow's. "Reinschlafen" Trend, befürworten Sie, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Kürzelzeit auf aller Elektronik einzurichten, und nehmen Sie ein Blasebad, das leichte Yoga, ein Buch las, oder meditieren, um Ihrem Körper und Ihrem Gehirn zu helfen, stattdessen zu helfen.

Aber wenn das alles wie zu viel Arbeit klingt, vor allem nach einem langen Tag, vor allem nach einem langen Tag, der das letzte Wochenende in der Europäischen Gesellschaft des Cardiology-Kongress präsentierte, sagt, dass etwas noch einfacher ist, dass Sie tun können, um die Angst zu reduzieren, wenn Sie schlummern: Hören Sie Yoga Musik.

Dr. Naresh Sen., ein Beraterkardiologe im HG SMS Hospital, Jaipur, Indien und seine Kollegen bat 149 Teilnehmer mit einem Durchschnittsalter von 26 Jahren, um an drei Schlafsitzungen an separaten Nächten teilzunehmen. In einem dieser Nächte hörten sie Yoga-Musik vor, bevor sie ins Bett gehen. Auf einem anderen hörten sie mit stetigen Schlägen zu. Und in einer anderen Nacht schliefen sie schweigend.

Die Forscher bewerteten die Herzfrequenz der Teilnehmer während jeder Sitzung, beurteilte ihre Angststufen vor und nach jeder Sitzung und bewerteten ihre positiven Gefühle nach jeder Sitzung. Die Ergebnisse stellten fest, dass die Angststufen der Teilnehmer zunahmen, als keine Musik überhaupt nicht spielte, Während der Popmusik spitzt und sank erheblich, während sie Yoga-Musik hörte. Die beruhigenden Klänge von Yoga führten auch zu einem geringen Anstieg des positiven Gefühls sowie eine Erhöhung der Herzfrequenzvariabilität -, die sich auf die Fähigkeit des Herzens bezieht, sich an die Anpassung an den "Kampf- oder Flug" -Modus an den Mode "REST und DIGEST" anpassen .

Die Tatsache, dass das Hören von Pop, bevor das Bett, den Schlafzyklus negativ beeinflussen, den Schlafzyklus beeinträchtigen, sollte nicht als überraschend sein, da frühere Studien festgestellt haben, dass das Hören lateinischer Beats während eines Trainingskann Sie dazu bringen, härter auszuübenDas ist das Gegenteil von dem, was Sie wollen, wenn Sie einschlafen. Je unerwarteter Befund ist, ist, dass während des Schlafens in der totalen Dunkelheit gewesen istbewährt, um Ihnen zu helfen, eine gute Nacht des Shut-Auge zu erhaltenWenn Sie insgesamt insgesamt schlafen, ist nicht so nützlich, als driftet auf meditative Musik.

"Die Wissenschaft kann nicht immer vereinbart haben, aber Indianer haben lange an die Macht verschiedener Therapien als Arzneimittel als eine Art der Behandlung von Beschwerden angenommen, sagte Sen. "Dies ist eine kleine Studie, und auf den kardiovaskulären Auswirkungen von Musikinterventionen, die von einem ausgebildeten Musiktherapeuten angeboten werden, ist mehr Forschung erforderlich. Hören Sie jedoch vor dem Schlafengehen beruhigende Musik, ist eine billige und einfach umsetzbare Therapie, die keinen Schaden verursachen kann."

Für mehr neue Forschungsergebnisse, wie Sie den Schlaf nutzen können, um Ihre Herzgesundheit zu steigern, sehen Sie, warumWissenschaft sagt, dies sei offiziell die Länge einer perfekten Schlafnacht.

Um fantastische Geheimnisse zu entdecken, um Ihr bestes Leben zu leben,Klicke hierUm sich für unseren kostenlosen täglichen Newsletter anzumelden!