Ernährungsgewohnheiten, die das Risiko eines Schlaganfalls erhöhen
Erwägen Sie, diese Gewohnheiten fallen zu lassen, wenn Sie Ihr Gehirn schützen möchten.
Älter werden nicht automatisch mit einem erhöhten Risiko vonAltersbedingte Gesundheitsfragen wie Schlaganfall. Während Schlaganfall die vierte Hauptursache des Todes in den USA mit795.000 Menschen, die jedes Jahr einen erlebenDieser Zustand ist immer nochvermeidbar Indem gesunde Entscheidungen treffen.
Ein Schlaganfall tritt auf, wenn der Blutkreislauf an das Gehirn fehlschlägt, was dazu führen kann, dass Gehirnzellen an einem verringerten Blutfluss und einem Mangel an Sauerstoff sterben können. Dies könnte Sprach-, Bewegungs-, Ess- und kognitive Probleme verursachen - und in schweren Fällen-Tod.
Einige Faktoren, die Ihr Schlaganfallrisiko erhöhen, sind nicht von Ihrer Kontrolle, beispielsweise Gender- und Familiengeschichte, aber dasNationales Institut für neurologische Erkrankungen und Schlaganfall HINWEISE, die auch viele behandelbare und vermeidbare Risikofaktoren wie Zigarettenrauchen, Diabetes, Herzkrankheiten, hohe Cholesterinspiegel, Hypertonie und Fettleibigkeit sind -, so wie nicht mehr, wenn nicht mehr, eng mit Strichrisiko verbunden sind.
Tatsächlich eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieVerkehr festgestellt, dassDie schlechte Lifestyle-Entscheidungen machte mehr als die Hälfte der Schlaganfälle aus. Als die Forscher den Untersuchungsbeteiligten fragten, um fünf gesunde Lebensstilauswahl zu erstellen, nicht rauchen, mäßige Alkoholaufnahme, einen Body-Mass-Index unter 25, tägliche Übung für 30 Minuten und eine gesunde Ernährung in den Top 40% - um ihren Schlaganfall zu reduzieren Risiko, diejenigen, die alle fünf erreichen konnten, hatten eine 80% ige Schlaganfall im Vergleich zu Teilnehmern, die keine erreichten.
Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung ist nur eine der Möglichkeiten, dass Sie Ihr Schlagrisiko verringern können. Nach dem Scannen von unzähligen Studien haben wir eine Liste der Ernährungsgewohnheiten zusammengestellt, die Ihr Schlagrisiko erhöhen, damit Sie wissen, was Sie ändern müssen, um Ihr Gehirn zu schützen. Für mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht das7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.
Du bist ein großer Fan von salzigen Lebensmitteln.
Wenn Brezeln, Pommes Frites, Deli-Fleisch, Dosen-Suppen und andereLebensmittel hoch in Natrium sind Teil Ihrer regulären Ernährung, Sie können eher an einem Schlaganfall leiden, je nach einer inBMJ.. Das Essen zu viele salzige Nahrungsmittel können das Risiko von erhöhten Blutdruck erhöhen, einen bereits bestehenden Zustand, der weltweit 54% der Hubfälle ausmacht, proAmerican Heart Association. Die gemeinnützige Organisation empfiehlt, Ihre Natriumzufuhr auf nicht mehr als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag zu verteilen. Wenn Sie möchten, dass Sie das Laufwerk-Throen häufig halten, möchten Sie sich möglicherweise ansehen19 Beste Low-Natrium-Fast-Food-Bestellungen, laut Dietiter.
Du hasst Bananen.
. . . Und andereLebensmittel hoch in Kalium, wie Bohnen, Rüben, Kartoffeln, Spinat und Tomatensauce. Ihr Körper produziert dieses Mineral nicht natürlich, daher ist es wichtig, es durch gesunde Nahrungsmittel und Getränke zu verbrauchen. Als Elektrolyt hilft Kalium mit dem Flüssigkeitsbilanz, und es kann dazu beitragen, den Körper überschüssiges Natrium zu befreien. Da Diäten mit einem hohen Blutdruck mit Kalium niedrigerer Blutdruck - ein Risikofaktor für den streichelnden unzureichenden Kaliumspiegel, das das Schlaganfallrisiko mit Ihrem Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung erhöhen könnte, laut AJournal des American College of Cardiology Meta-Analyse.
Sie verlassen sich stark auf verarbeitete Lebensmittel.
EINRezension Von 25 Jahren Daten, die insgesamt 121 Publikationen umfassten, analysierten die Verbindung zwischen Ernährung und Schlaganfallrisiko. Neben Low-Natrium- und Hochkalsimen-Diäten stellten auch die Forscher fest, dass der Verbrauch von Obst, Gemüse und Vollkorn, das das Schlaganfallrisiko verringert. Ganze Lebensmittel wie Früchte, Gemüse und ganze Körner helfen, Nahrungsmittel und Nährstoffe zu drängen, die eher das Strammrisiko erhöhen, wie z. B. fetthaltige und salzige Lebensmittel. Außerdem ist Produzent in frei radikalischen Kampfflager-Antioxidantien, mit denen man verknüpft istreduziertes Risiko kardiovaskulärer Probleme.
Sie bevorzugen ein abgefüllter Salatdressing.
Wir empfehlen Ihnen, diesen Salat zu haben, aber für einen Standard entscheiden,Laden gekauft Salatdressing Vielleicht beraubt es Ihnen, den Hubverhindertvorteil von Olivenöl zu ernten. Die meisten Bottled Salat-Dressings werden mit pflanzlichen Öl entweder Canola oder Sojabohnenöl hergestellt und verfügen selten das Heftklammerfett der mediterranen Ernährung.
Reich in monounsätierten Fettsäuren, extra jungfräuliches Olivenöl kann bis zu 20% der Kalorien in mediterraner Ernährung ausmachen! EINBritisches Journal der Ernährung Meta-Analyse fand heraus, dass das Verbrauch dieses Öls mit einem deutlich reduzierten Schlagrisiko verbunden ist. Die Überprüfung war jedoch rein beobachtungsfähig, und die Forscher waren nicht in der Lage, nicht festzustellen, wie Olivenöl dazu beitragen, Ihr Schlagrisiko zu verringern.
Machen Sie einen Schritt in Richtung besserer Ernährungsgewohnheiten und investieren Sie in eine gute Flasche extra natives Olivenöl. Alles, was Sie brauchen, um einen hausgemachten Salatdressing zu machen, ist ein Nieselregen von Evoo und ein Spritzer von Essig!
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Sie bestellen niemals den Fisch.
Denken Sie außerhalb der Box: Wenn Ihr Protein der Wahl immer Hühnchen ist, fehlen Sie möglicherweise auf den vorbeugenden Vorteilen von Fisch. Im Vergleich zu denjenigen, die nie Fisch oder Aßen von Fisch weniger als einmal pro Monat konsumierten, hatten die Teilnehmer, die ein bis dreimal im Monat fischen aßen, eine wesentlich geringere Häufigkeit von Schlaganfall als diejenigen, die niemals Fisch gegessen haben, je nach einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieSchlaganfall.
Sie bestellen immer eine weitere Runde.
Wenn Sie in Moderation Alkohol trinken - das ist ein Getränk pro Tag für Frauen und eins bis zwei pro Tag für Männer - dann müssen Sie nicht zu sorgen,vor allem, wenn Ihr Getränk der Wahl Wein ist. Wenn Sie jedoch eine halbe Flasche Wein oder mehr pro Nacht trinken, möchten Sie möglicherweise Ihre Alkoholgewohnheiten erraten. Alkohol wurde mit dem Hubrisiko verbundenseit 1725., wahrscheinlich, weil langfristiges Trinken von mehr als zwei Portionen Alkohol pro Tag einen hohen Blutdruck verursachen kann, je nach einemAktuelle Hypertonieberichte. Rezension.
Wenn Sie nach ein paar weiteren Gründen suchen, um Alkohol zu vermeiden, verpassen Sie nicht dasÜberraschende Nebenwirkungen des nicht trinkenden Alkohols, sagen Experten.
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