Good Lifestyle

Von wirf und drehen, und nicht in der Lage zu sein, die ganze Nacht durchschlafen zu können, um Albträume zu haben, gibt es viele Möglichkeiten, wie duSchlafplan wurde dabei gestört wordenPandemie. Jeder ist fertig damitQuarantäneleben inverschiedene Wege, und wenn Sie an einem weniger als sterner Nacht leiden, sind Sie nicht allein. Aber wir haben gute Nachrichten, so genauSo erhalten Sie den besten Schlaf während der Quarantäne ist einfacher als Sie vielleicht denken.

Sehen Sie, obwohl Sie vielleicht sein könntenmehr von Ihrer Zeit ausgeben, um nach Hause zu bleibenDas bedeutet nicht unbedingt, einzuschlafen und eine massive Nachtruhe zu erhalten, die einfach ist, da die Welt mit einer sehr stressigen Zeit beschäftigt ist. Und das Fangen dieser Zzzs ist von entscheidender Bedeutung.

"Schlaf ist für unsere allgemeine Gesundheit, das Wohlbefinden und unsere Immungesundheit wichtig. Wenn man chronisch schlafen wird, führt es dazu, in Cortisol (Stresshormon) zu steigern, was dazu führen kann, dass unsere Immunsysteme beeinträchtigt werden, und dies kann dazu führen Wir sind anfälliger, krank zu werden ", sagtDr. Nicole Avena., PhD, Assistenzprofessor für Neurowissenschaften am Berg Sinai School of Medicine. „Wie Sie einen guten Schlaf ermöglicht es den Menschen, ihren Körper zu erholen und wieder herzustellen. Wenn wir schlafen, unsere Körper Wachstumshormone freisetzen, die beschädigte Zellen reparieren. Schlaf unsere Körpersysteme ausgeglichen erlaubt wieder zurückgesetzt und werden, ein Prozess als Homöostase bekannt.“

Ja, wirklich schlafentut dir helfen. Was genau kannst du tun, um sicherzustellen, dass Sie eine richtige Nachtruhe bekommen? Hier sind fünf einfache Korrekturen, die Sie gerade machen können, nach Dr. Avena.

Es ist natürlich, jetzt etwas Stress zu fühlen, aber es gibt Möglichkeiten, diese Gedanken zu kanalisieren, damit sie Sie nicht davon abhalten können, nachts einschlafen zu können.

"Viele Menschen sind in Panik und ängstlich über die Zukunft der Gesundheit ihrer Angehörigen und der Wirtschaft", sagt Dr. Avena. "Wenn jemand gestresst ist, kann es ihre Fähigkeit beeinträchtigen, natürlich einschlafen zu lassen. Dies könnte bedeuten, dass sie weniger Stunden schlafen als nötig, um gesund zu bleiben. Es könnte auch bedeuten, dass sie auf Mittel zurückgreifen, um das einzuschlafen sind ungesund. Versuchen Sie, nicht zu weit in die Zukunft zu schauen, und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie jetzt kontrollieren können. Verwenden Sie problemorientierte Bewältigungsstrategien und vermeiden Sie die VerwendungEmotion fokussiert Strategien kopieren."

Jeder Tag zu Tag wurde natürlich abgeworfen, und während Sie nicht werden aufwachen könnte und Überschrift in das Büro gerade jetzt, Sie wollen immer noch Dinge als normal zu halten, wie für sich selbst sein kann.

"Zu Hause zu sein, kann die ganze Zeit zu einer Störung unserer Gesundheitsroutinen führen, da viele Leute später aufbleiben, weil sie nicht so früh aufstehen müssen,", sagt Dr. Avena. "Versuchen Sie sich anpassen, sich an der Spur aufrechtzuerhalten. Wenn Sie morgens in das Fitnessstudio gegangen sind, steigen Sie auf und gehen Sie einen Joggen [falls dies möglich ist.] Wenn Sie sich früher mit Freunden für einen Spaziergang am Nachmittag getroffen haben, erhalten Sie sie auf einem Gruppenanruf. Versuchen Sie, mit Schritt zu bleibenEssen [reguläre] Mahlzeiten und Vorbereiten gesunder Lebensmittel. Und schließlich versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. "

VERBUNDEN: Klicken Sie hier für alle unsere neueste Coronavirus-Abdeckung.

Es tut mir leid, diese zu enttäuschendie gerne mit einem Glas Vino entspannen, aber Sie möchten, dass Sie diesen Gedanken halten, wenn Ihr Schlafplan ausgeschaltet ist.

"Alkohol ist das Schlimmste für Ihren Schlaf. Die Leute haben das falsche Sinn, dass es sich entspannen wird, aber es ist eigentlich ein Depressivum", erklärt Dr. Avena. "Es ist auch ein schwerer Disruptor, um zu schlafen, und kann dazu führen, dass Sie in der Nacht mehrmals in die richtige Ruhe gehen und nun richtig Ruhe bekommen."

Es passiert mit uns allen viel zu oft, dass wir am dunklen Scrollen auf unseren Telefonen sitzen, in den Hoffnungen, die uns helfen werden, in den Schlaf zu driften. Aber es hat tatsächlich den entgegengesetzten Effekt.

„Das Licht auf unseren Bildschirmen Störungen auf unsere Hormone verursacht, die uns führen kann, eine härtere Zeit beim Einschlafen zu haben“, so Dr. Avena sagt. "Versuchen Sie nicht, Ihr Telefon mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu betrachten, und lassen Sie es in einem anderen Raum, damit Sie nicht von Texten oder Alarmen abgelenkt werden, die bis zum Morgen warten können."

Wenn Sie wirklich kämpfen, gibt es natürliche Ergänzungen, die Sie annehmen können, die Sie sicher mit dem Bett bringen können.

"Betrachten Sie eine Ergänzung, um Ihnen zu dabei zu seinvitafusion gummivitamine max melatonin,oder eine sublinguale Version von Melatonin, wie der von Frunutta , um Ihnen zu helfen, einzuschlafen ", schlägt Dr. Avena vor." Im Gegensatz zu Sleeping Pillen sind Melatonin-Ergänzungen nicht gewöhnlich. "

Und um sich den besten Schuss an einem erholsamen Schlaf zu geben, möchten Sie Vermeiden Sie es, diese Lebensmittel zu essen, die Sie nachts aufhalten werden , auch.