Good Lifestyle

WillPower ist eines dieser kniffligen Dinge, die verschiedene Gefühle in verschiedenen Menschen auftauchen. Für mich? Ich bin überzeugt, dass ich es nicht habe. Eine Ernährung dauert etwa eine Woche, bevor ich über einen Teller Pommes machtlos bin. Ich bin neidisch auf meinen Mann, der ein Ziel trifft, dieses Ziel hält und oft sein Ziel erreicht - sogar mit Rückschlägen und anderen Unebenheiten entlang der Straße. Entschlossen, in den Kern des Willenskräftens zu gelangen, ist wirklich und wie ich meine sterben kann, ging ich zu den Experten. Die Ergebnisse sind faszinierend.

Bei seiner Essenz ist Willpower die Fähigkeit, Kurzzeitversuchungen zu widerstehen, um langfristige Ziele zu erfüllen. Es fühlt sich fast wie eine Supermacht an, mit der manche geboren sind und andere nicht sind. Waren Sie schon einmal mit einer Gruppe von Freunden zum Abendessen und fragten sich, wie diese eine Freundin (Sie wissen, wer sie ist) können einfach dort sitzen und nicht einmal einen einzigen Brotbrot aus dem Korb haben? Ihre Stärke ist echt, aber es wurde auch trainiert und geschützt. Die Wendung? WillPower ist endlich, sagt Roland und Galina denzel, Autor vonEssen Sie gut, bewegen Sie sich gut, leben Sie gut: 52 Wege, um sich in einer Woche besser zu fühlen.

"Eine Studie zeigte, dass, wenn die Teilnehmer gebeten wurden, nach dem Riechen nach Riechen zu widerstehen - und wurden gebeten, stattdessen Rettiche zu essen - sie fehlten später eine mathematische Aufgabe", erklären die Zenzen. "Sie konnten das Matheproblem nicht lösen, weil ihre Willenskraft durch den Widerstand der Kekse geschwächt worden war."

Also haben wir alle Willenskraft - aber manchmal überholen sich die Belastungen des Lebens diese zusätzlichen Schritte, um darauf zuzugreifen. Lesen Sie weiter für wichtige Ideen, wie Sie das Konzept der Willenskonzepte überdenken, während Sie mit Ihrer inneren Festigkeit wiederherstellen. Und für weitere Antworten auf die Dinge, die Sie auf Ihrer Besser-Health-Reise ausreisen, überprüfen Sie diese22 schwierige essen dilemmas-gelöst!

Das haben wir alle schon durchgemacht; Wir möchten uns an unsere Ernährung halten und abnehmen, aber nicht aufhören, an einem Verlangen wie Schokoladenkuchen zu denken. "Leider gehen viel zu viele von uns in einem ewigen Zustand des Kampf- oder Fluges", sagt Emily Fletcher, Gründer von Zivamind und Meditation Expert für erwartungsvoll. "Wir verweisen darauf, dass es betont wird. Aber was wir nicht erkennen, ist, dass es sich um diesen Stress handelt, der uns davon abhält, unsere Ziele zu erreichen." Fletcher sagt, dass die Lösung jedoch Meditation sein kann. "Wenn Sie meditieren, spannet Sie Ihr Nervensystem auf eine Weise, die Ihr Gehirn von einem" Kampf-ODER-Flug "-Indruckset bis zu einem von" Aufenthalts- und Spielen "verschiebt. Wenn Ihr Körper und Ihr Geist entspannt sind, können Sie auf Ihr übergeordnetes Denken zugreifen, um Ihre Überlebensinstinkte die Show auszuführen. Ihre präfrontale Cortex ist aktiviert, und dies ist der Teil des Gehirns, der mit der Selbstregulierung verbunden ist Zielorientierte Entscheidungsfindung. " Übersetzung: Es ist viel einfacher für Sie, "eigentlich brauche ich jetzt keinen Kuchen."

Fletcher sagt, der beste Teil der Meditation ist, dass es Ihnen hilft, Ihre Willenskraft im Laufe der Zeit zu bauen. "Es geht nicht darum, das Verlangen zu bekämpfen, es geht darum, das Verlangen an erster Stelle zu reduzieren, indem er an den zugrunde liegenden Faktoren angesprochen wird. Und sobald Sie diese Grundlage haben, sind Sie besser gerüstet, um neue Gewohnheiten aufzunehmen und Ihr Gehirn aufzubauen, so dass gesunde Entscheidungen treffen ist Ihr Standardwert. " Lerne mehr überWie Meditation funktioniert? und wie kann es sein, dass es für Ihre Ziele funktioniert.

Wenn Fitness-Experte und Trainer Nadia Murdock ihre Kunden sieht, fragt sie sie, fragt sie ihnen ein sehr wichtiges Ding: Was hält sie zurück? "Pinktieren Sie, was Sie von der erfolgreichen Erreichung Ihrer Ziele angehalten hat, ist wichtig", sagt sie. "Nachdem Sie die Hindernisse aufgeteilt haben, ist es einfacher, die Willenskraft zu ermitteln, um Überguss zu vermeiden oder das Fitnessstudio zu vermeiden. Dann müssen Sie Ihre Errungenschaften anerkennen, egal wie groß oder klein. Dies wird dazu beitragen, Ihre Willenskraft zu stärken und Sie zu ermutigen weiter drängen! " Aber du bist der Mensch, also wenn du dich rutschst, kannst du das Handtuch nicht einwerfen. "Lernen Sie aus diesem Fehler und machen Sie es für Sie und nicht gegen Sie. Dies gibt Ihnen die Kraft, die Sie brauchen, um eine bessere Version von sich selbst zu sein."

"Um Ihren Willenskräften zu finden, visualisieren Sie, was Sie versuchen zu erreichen," schlägt den Crunch-Fitnessstudio Master Trainer Eve Karlin vor. Karlin schlägt vor, Ihre Ziele zu schreiben - mit Fristen -, um sich schließlich zu treffen, was Sie sichtbar sind. Und selbst wenn Sie darüber nachdenken, ist ein großer Traum, um es in kleinere Ziele zu hacken. Apropos, um Dinge zu schreiben, verpassen Sie diese nicht10 Tipps zum Halten eines Lebensmitteljournals für den Gewichtsverlust

Wenn wir oft ein Ziel einstellen und die Willenskraft brauchen, um uns dort zu bringen - wir setzen die Bar hoch. Anstatt einmal oder zweimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, fühlen wir, dass es täglich sein muss. Aber das ist eine sonefire Möglichkeit, sich selbst zu stützen und sich zu überwältigend zu fühlen. "Es gibt viele Dinge wie das, in dem wir denken," ich werde meinen Roman nicht erledigen, es sei denn, ich kann ein ganzes Wochenende angeben, um zu schreiben. " Nun, Sie könnten einen Roman in einem Absatz pro Tag schaffen ", sagte Kelly McGonigal, ein Psychologe der Stanford University, sagte auf dem TED-Blog. "Also ermutige ich die Menschen, über den kleinsten Schritt nachzudenken, den sie mit ihrem Ziel konzentrieren könnten, unabhängig davon, ob sie glauben, dass es ausreichend ist."

Erstellen einer Routine, die Gesundheit und Fitness hervorhebt, hält Sie auf dem Erfolg auf dem Erfolg - und behalten Sie Ihre Willenskraft an der Spitze. Karlin sagt, dass die Dinge wie die Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten jeden Sonntag oder das Hinzufügen eines Trainings zu Ihrem Zeitplan, den Sie mit einem Training hinzufügen, Ihnen die Konsistenz, die Sie brauchen. Sie müssen nur die Routine finden, die für Sie funktioniert. Und wenn Sie Ihre Willenskraft verlieren? Karlin schlägt vor, "eine Tätigkeit oder eine Herausforderung zu finden, die Sie motivieren wird, wieder auf den Weg zu kommen. Es könnte ein bevorstehendes Rennen sein, ein neuer Unterricht einnehmen oder einen persönlichen Trainer dazu bringen, sich wieder zu helfen, Ihre Fitness-Reise erneut zu beginnen." Für einige Inspiration über das, was Sie in Ihre Routine einbauen, überprüfen Sie diese21 Dinge, die Menschen mit sechs Packungen jede Woche tun.

Apropos der Routine, hier ist ein Trick, der Ihnen helfen kann, fokussiert zu bleiben. Es gibt eine Studie, die zeigt, ob Sie Ihre linke Faust zusammenhalten (nicht Ihr Recht), es kann Sie daran hindern, in Hochdrucksituationen zu würgen. Die Forscher glauben, dass die linke Faust, die die richtige Hemisphäre des Gehirns aufbricht, die richtige Hemisphäre des Gehirns primiert und in der automatischen Fähigkeitsleistung unterstützt wird. Es ist definitiv ein Weg, sich beim nächsten Mal, wenn Sie denken, dass Sie sich für dieses Stück Pizza halten könnten, anstatt einen Salat zu bestellen. Wenn Sie die Wärme spüren, sichern Sie Ihre linke Faust, um zu sehen, ob es Ihnen hilft, die Wahl zu treffen, die Sie kennen, ist besser für Sie!

Es ist ein Mythos, der Willenskraft ist, etwas, das Sie alleine angehen müssen. "Der beste Weg, auf dem wir mit unseren Gesundheits- und Fitnesszielen auf dem Laufenden bleiben, ist der Rechenschaftspartner," schlägt Katrina Scott und Karena Morgendämmerung des Tones auf. "Wenn Sie einen Kumpel haben, dann gelingen Sie eher erfolgreich. Die TIU-Mädchen geben sogar zu, dass sie Tage hatten, als sie sich nicht anfühlen, wenn sie sich nicht anfühlen, wenn sie ihre morgendliche Yoga-Klasse auftreffen oder einen Nach-Work-Run vorgehen." Aber weil Wir wissen, dass wir aufeinander zählen, wir tauchen für diese Tage auf - und Sie bereuen nie ein Training! "Für weitere Tipps von On-Trend-Trainern und Workouts scope diese30 Tipps, die Sie aus dem heutigen heißesten Training lernen könnenSchnitte

Während es so scheint, als würde man genug schlafen, ist das magische Heilmittel für alles, kann es wirklich Wunder für die Bekämpfung der Versuchung, egal was es sein mag. "Wenn du einschlafen, dauert es, dass du so viel weniger Junk-Food ab- Junk-Foods, dich in das Fitnessstudio abwenden oder Zeit sozialisieren. Wir alle wissen, dass uns alles stört, was uns mehr stört, wenn wir müde sind, und alles, was wir Fühlt sich härter an, wenn wir müde sind ", erklärt Annie Lawless, Gesundheit und Wellness-Experte und Mitgründer von Suja-Saft. "Also, lass es nicht müde sein, deine Willenskraft zu sein. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Schlaf bekommen, damit Sie die Energie haben, um die besten Entscheidungen zu treffen, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen." Kann nicht einschlafen? RausfindenDie # 1 Früchte vor dem SchlafengehenSchnitte

Anerkennung, dass Sie eine gute Wahl getroffen haben, und Ihre Willenskraft nutzten, ist sogar so wichtig. "Wenn Sie einen Welpen trainieren und er etwas richtig macht, sagen Sie" guten Job! " Und gib ihm / ihr ein Genuss. Warum machen wir das nicht für uns, wenn wir etwas richtig machen? " fragt rechtslos. "Gutes Verhalten zu bestätigen ist für alle Kreaturen wichtig und stärkt unsere Entschlossenheit, es aufrechtzuerhalten, um es aufzuhalten und es besser zu machen. Wenn Sie mit Ihrer Ernährung und Ihrem Training großartig waren, belohnen Sie sich mit einem Cheat-Mahlzeit oder kaufen Sie sich ein schönes neues Trainings-Outfit. Kleiner Genuss kann nur die Motivation sein, die Sie brauchen, um Burnout zu gehen und zu vermeiden. "

Paul Roller, ein Trainer am Crossfit-Ausbruch, beschreibt auch Willenskraft als endliche Qualität. Die schwierigeren Entscheidungen, die Sie täglich machen müssen, desto schneller wird Ihr Willenskraftsaft abgelassen. "Um Ihre Willenskraft zu erhalten und zu halten, ist es wichtig, Systeme an Ort und Stelle zu setzen, die die Entscheidungsfindung aus Ihren Händen nehmen", sagt er. Kaufen Sie zum Beispiel nicht Junk Food, um in Ihrem Haus zu lagern. Wenn Sie sich in einem Genuss verwöhnen lassen, gehen Sie raus und kaufen Sie es in einem einzigen Portion. "Dadurch entfällt die Entscheidung von 'Sollte ich ein paar Kekse haben?' Wenn Sie Ihren Küchenkabinett öffnen, erklärt er.

"Deine Willenskraft ist natürlich in dir - es ist deine Lebenskraft", sagt Dr. Tina Chadda, Gründer der Akasha-Meditation. "Der Schlüssel ist, darauf zuzugreifen und mit ihm in Kontakt zu bleiben, insbesondere wenn Sie versuchen, bestimmte Gesundheits- und Wellness-Ziele zu erreichen. Denken Sie daran, dass es Angst vor dem Versagen ist, das Willenskraft verdünnt." Dr. Chadda schlägt vor, das folgende Mantra wiederholen zu können, um immer in der Lage zu sein, immer in der Lage zu sein, was in Ihnen ist: "IWille Zugriff auf mein natürlichesEnergie! "

Icymi:25 Gewichtsverlust Mantra-Ernährungswissenschaftler schwören nach.

"Normalerweise, wenn wir nicht unser Ziel machen", bedeutet dies, dass wir in irgendeiner Weise gescheitert sind ", erklärt Ken Immer, CCHE und Präsident & Chef kulinarischer Offizier kulinarischer Gesundheitslösungen. "Aber die neue Definition eines Ziels beinhaltet nicht das Versagen. Sie erlauben die Möglichkeit, das Ziel nicht zu erreichen. Das Leben geschieht, und unsere Prioritäten können sich ändern. Die Idee ist, einfach flexibel zu bleiben und das Ziel als Zeichenpfosten zu nutzen. Wie ein Nordstern. Es gibt Richtung, aber das ist es. "

Denken Sie an WillPower als Feuer in Ihnen, halten Sie Sie motiviert, wenn Sie aufhören möchten. Es ist eine Stärke, die Sie brauchen, um den Drängen zu widerstehen und den Fokus zu steigern. "Wie alle Muskeln des Körpers müssen Willenskräfte ausgeübt, an der Arbeit gearbeitet und ausgeruht werden", sagt Lit-Methode-Mitgründer Taylor Gainor und Justin Norris. "Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Willenskraft verloren haben, sind Sie die Chancen, dass Sie überarbeitet sind, und müssen eine Pause machen. Beginnen Sie sich an und konzentrieren Sie sich auf das Aufbau des Feuers in Ihnen!" Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Gewichtsabnahme neu starten müssen, versuchen Sie diese15 einfache Möglichkeiten, Ihre Ernährung zurückzusetzen.

"Ich glaube, dass Willenskraft am stärksten ist, wenn Sie mit Ihren Werten in Einklang stehen", sagt Lola Berry, Autor vonDas glückliche Kochbuch. "Und lass uns auf dieses klar werden; es ist ein großer Teil von dem du bist, was du glaubst, wie du fachst Ihr Leben, um auszusehen. Werte sind die meisten wichtig. Experten sagen, dass Sie, wenn Sie Ihr Leben nach Ihren Kernwerten leben, vieler erfüllter, auf Punkt, klar und erleben ein großes Wohlbefinden. " Es ist eines der30 bewährte Tipps, wie man glücklich istSchnitte

"Wenn Sie Ihre Ziele einstellen, haben Sie das Bild bereits erreicht, ob es sich um ein Meilen in Rekordzeit läuft oder in diesen weißen Capri-Hosen für den Sommer anpasst", geben die Zeiden an. "Beachten Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie dort gekommen sind, was Sie mit Ihren Augen sehen, und was Sie mit Ihren Ohren hören. Hören Sie sich diese Komplimente an und empfangen Sie sie. Seien Sie mit dem Bild der Zukunft. Sehen Sie sich, als ob Sie es haben Bereits erreicht Ihr Ziel ist unglaublich mächtig und hilft, den Wunsch der Willenskraft wieder aufzufüllen. Nächstes Sprechen Sie Ihr Ziel in der Gegenwart in der Gegenwart: "Ich kann in meine weiße Capri-Hose passen oder" Ich kann diese Meile schneller als je zuvor führen. " Nehmen Sie tiefe Atemzüge, während Sie dieses Bild und diese Worte in Ihrem Bewusstsein halten. "

Die Bekämpfung von täglichen Aktivitäten in Richtung Ihrer neuen Ziele kann bedeuten, dass Sie mit mehr gesundheitsgesinnten Freunden ausgehen, als für die Pizza-Nacht mit den Mädchen oder spazieren gehen, anstatt alles auf Ihrem DVR zu beobachten. "Zahlreiche Studien zeigen, dass, wenn wir uns mit Menschen umgeben, mit denen wir den Lebensstil haben, den wir streben, es ist einfacher, dorthin zu gelangen", sagen Sie die Zeiden. "Unterstützen Sie Ihre neuen Gesundheits- und Fitnessgewohnheiten, indem Sie eine Umgebung erstellen, die es leicht macht, sich an ihnen zu kleben." Es ist eines der20 Dinge, die nur früher übergewichtig sind, wissen Menschen.

Und mit diesem letzten Tipp ist es sehr wichtig, die Kunst zu lernen, "Nein" zu sagen. "Wir geben oft unser tiefstes Herz-Wünsche auf, um anderen zu gefallen. An einer bestimmten Routine der Bewegung, Ernährung, und Bewegung können Sie sich anfordern, dass Sie sich zuerst einsetzen und sicherstellen, dass Sie Ihre Wünsche ehren, indem Sie nicht zu anderen sagen:" sag die denzeln. "Es geht nicht darum, selbstsüchtig zu sein; es geht um Selbstachtung und Selbsterhaltung. Wenn Sie Ihre Ziele nicht wichtig machen und ja zu wasSie brauchen, niemand wird. "

Erwarten, dass Ihre Willenskraft immer unzerbrechlich sein wird, ist wie erwartet, dass Sie niemals mit Ihrem Ehemann kämpfen werden oder dass Ihre Kinder niemals ungezogen werden werden. Das Leben ist nicht perfekt und auch nicht Ihre Gesundheits- und Fitnessreise. "Wenn Sie sich in Gewohnheiten rutschen, die Ihre aktuellen Gesundheits- und Fitnessziele nicht respektieren, nehmen Sie eine tiefe Atempause, schlagen Sie die Zeiden vor. "Denken Sie darüber nach, wie schwer es ist, menschlich zu sein - wie viele Aufgaben, Prioritäten, Prioritäten und Pflichten, die wir täglich haben. Denken Sie an einigen Dingen, die Sie immer noch gut machen, wie immer noch die Familie füttern oder Arbeitsaufgaben abschließen können. Während Ihr Training möglicherweise ein Füttern ist Hinter, in den anderen Bereichen geht es immer noch gut. In diesem Moment können Sie in diesem Moment etwas Mitgefühl haben, etwas Verständnis und etwas Klarheit über Perfektion ist ein unmögliches Ziel? "

Sobald Sie mit Ihrer Selbstmitleistenpause fertig sind, fahren Sie fort, und ermitteln Sie eine Sache, die Sie morgen tun möchten, die Ihnen helfen, wieder auf den Weg zu kommen. Vielleicht macht esFrühstück Oder einfach mit einem Freund spazieren gehen, aber diese erste Aktion wird Sie wieder auf den Weg bringen, denn wenn Sie erwarten, dass Sie Ihre Willenskraft manchmal verlieren, ist es so viel einfacher, es wiederzusetzen.

"Erinnerst dich daran, dass dukann Mach es und dukann Erfolgreicher kann viel stärker als Willenskraft sein ", sagt Stephanie Mansour, ein Gewichtsverlust und ein Lifestyle-Trainer für Frauen." Und es hilft Ihnen, mit Ihrem Körper zusammenzuarbeiten, anstatt sich gegen Ihren Körper zu kämpfen. Tat, als ob Sie bereits in dieser Größe 6 kleiden oder bereits zuversichtlich in eine Dinnerparty in einem ärmellosen Top gehen. "

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie machenungesunde Lebensmittel Entscheidungen, die von Ihrem Ziel getrennt fühlen, sagt Mansour, um Angelegenheiten in Ihre eigenen Hände zu nehmen, indem Sie alle paar Stunden ein Alarm auf Ihr Telefon legen, um Ihnen ein Smiley-Gesicht oder eine positive Bestätigung über sich selbst zu zeigen. " Es ist ein einfacher Weg, um Ihre Beziehung mit sich selbst zu stärken, und bleiben Sie daher miteinander verbunden und verpflichtet sich, Ihr Ziel zu erreichen!

Es dauerte früher, dass es 21 Tage dauerte, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Im Jahr 2010 leitete das University College London eine Studie, um zu sehen, ob das genau war. Sie entdeckten, dass 66 Tage wirklich die magische Zahl für ein neues Verhalten ist, um automatisch zu werden. Sicher, es ist dreimal so lange, wie wir zunächst angenommen haben, aber es gibt einen Weg, um diesen zweimonatigen (und änderten) Zeitrahmen zu brechen, um wirklich ins Geschäft zu gehen.
Tage 1-22: Erzählen Sie der Welt über die Veränderung, die Sie treffen möchten, und fragen Sie Ihre Freunde / Familie, um Sie zur Rechenschaft zu halten.
Tage 23-44: Gehen Sie tief und nach innen, um herauszufinden, warum Sie diese Änderungen vornehmen und wirklich verstehen, warum es Ihnen so wichtig ist.
Tag 45-66: Du bist in der Homestretch und du hast es 45 Tage gemacht! Hängen Sie weitere 21 ein, und feiern Sie dann! Sie haben 66 beeindruckende Tage hinter Ihnen und es wird so sein, als würden Sie nie etwas anderes wussten.

Wenn Sie Willenskraft haben, ist es eine wichtige Quelle der inneren Festigkeit und der Macht, viele der Aufgaben des Lebens durchzuführen - insbesondere wenn es um Gesundheits- und Fitnessziele geht. "Willenskraft kann nicht nur mit dem Fokus helfen, sondern kann auch dazu beitragen, Hindernisse zu überwinden. Daher kann das praktizierende Achtsamkeit ein vorteilhafter Faktor sein, der nicht nur die Willenskraft verstärkt, sondern es hält. Wenn wir unsere Klarheit verlieren, verlieren wir oft Verbindung und persönliche Macht, erklärt Ivo Grossei, VP von Sportart. "Neurowissenschaftsforschung in den letzten zehn Jahren hat die positiven und dauerhaften Auswirkungen von Achtsamkeit auf den Geist, des Körpers und der emotionalen Reaktion anzusehen. Die Fähigkeit des Gehirns, sich in Bezug auf Veränderungen in Verhalten, Umwelt und denkenden Mustern - oder Gehirn zu verkleinern Plastizität - ist stark von Achtsamkeitsmethoden beeinflusst. " Wenn Sie also den Kampf gegen Willenskraft verlieren, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um im Moment zu sein. Fühlen Sie sich motiviert? Halten Sie es weiter, indem Sie sich mit diesen auf morgen fertig machen18 Wege, um sich für ein morgendliches Training zu motivierenSchnitte