Good Lifestyle

Jeder, der jemals auf einer gemütlichen Couch aus einem Therapeuten saß, kann sich an die Tatsache bezeugen, dass das Gespräch Ihrer Gefühle wirklich funktioniert. Das einzige Problem ist, dass Sie danach mit einer heftigen Rechnung stecken - und wenn Sie Ihren neuen Therapeuten weiterhin sehen möchten, müssen Sie Tausende von Dollar dazu bringen, dies zu tun.

WährendEffektivität der Therapie. hat sich wieder erwiesen, Zeit und Zeit, es gibt auch Wege zuGeld sparen und finde Glück Alles aus dem Komfort Ihres eigenen Hauses. Hier sind mehr als zwei Dutzend Übungen, die Ihre psychische Gesundheit verbessern, ohne Ihnen eine Sache zu kosten.

Sag dir ein A.schlechter Witz, schauen Sie sich ein paar lustige Videos auf YouTube an, oder schauen Sie sich den neuesten Comedy-Flamm im Kino an. So einfach, wie Sie sich zum Lachen bringen, werden dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern, ganz zu schweigen, Ihre Angst und Depressionen im Laufe der Zeit zu verringern, je nachdemMayo-Klinik. Und die Mehrheit der Zeit kostet es nicht einmal einen Cent!

Alles, was Sie tun müssen, um die Vorteile des therapeutischen Schreibens zu ernten, ist alles etwas und alles, was Ihnen in Ihrem Kopf ist, ohne sich zu verstecken oder sich zu schämen, was das Papier trifft. "Schreiben, wie Sie sich fühlen, bietet Ihnen die Möglichkeit, mit sich selbst ehrlich zu sein", sagtBridgitte Jackson-Buckley, ein spiritueller Schriftsteller und Autor vonDas Geschenk der Krise: Wie ich Meditation verwendet habe, um vom finanziellen Versagen zu einem Lebenszweck zu gehen. "Es bietet einen sicheren und privaten Raum, um sich selbst etwas zu zeigen, das Sie möglicherweise nicht bereit sind, jemand anderem zu enthüllen."

Die Entspannung, die sich aus dem Greifen von Buntstiften stammt und eine leere Seite herstellt, gehen von nackten bis Regenbogen-farbigem, was Sie und Ihre psychische Gesundheit brauchen. Eine Studie von 2010 in derAmerikanisches Journal der öffentlichen Gesundheit stellte fest, dass kreative Kunst wie Färbung zutiefst therapeutisch für Erwachsene ist, und wirkt Wunder, wenn es darum gehtGebietsgefühle von Stress und Angst.

Unzählige Studien habe das gezeigtÜberschüssige Social-Media-Nutzung ist mit Depressionen und angst- plus verbunden, um zu viel Zeit vor einem Bildschirm zu verbringenkann Ihren Schlafplan stören und machen Sie anfälliger für Launen.

Aber wenn ein All-Outdigitaler Entgiftung Hört sich zu entmutigend an, beginnen mit geringfügigen Änderungen. "Grenzen zwischen sich selbst und Ihrem Mobiltelefon und Ihrem Computer festlegen", sagtMelissa Fino., Transformationslokus der Frau in San Diego, Kalifornien und CEO derLiebe deine Lebensgemeinschaft. "Stellen Sie bestimmte Zeiten fest, in denen Sie sie verwenden dürfen - und erlauben sie nicht in Ihr Schlafzimmer!"

Wenn dein digitaler Detox vorbei ist und du zurück bistauf Social Media.Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Feeds kursieren und alle Negativität von ihnen entfernen. "Social Media können wunderbar sein, aber es kann auch für das Selbstwertgefühl von jemandem schädlich sein", sagtBriana Hollis., ein Sozialarbeiter und ein Lebenstrainer in Cleveland, Ohio. "Wenn es Menschen gibt, die, egal, was sie posten, fühlen Sie sich, als würden Sie in irgendeiner Weise nicht genug sein, löschen, blockieren oder nicht ordnen."

An einigen beruhigenden Sounds hören - ob das Ozeanwellen oder eine erhebende Ballade ist, ist die perfekte Übung für die psychische Entspannung. "Erstellen Sie eine Wiedergabeliste Ihres FavoritenInspirierende Songs. Und spielen Sie sie, wenn Sie sich niedergeschlagen haben, und einen zusätzlichen Schub brauchen ", schlägt Hollis vor. Nach fünf Minuten, nachdem Sie mit den Augen geschlossen, fühlen Sie sich aufgeladen und bereit, an dem Tag aufzunehmen.

Support-Gruppen sind nicht nur für Menschen, die das große Trauma überlebt haben oder Sucht kämpfen. In ihrem Kern gibt es diese Gruppen, um jedem zu helfen, den täglichen Leben mit nur ein bisschen mehr Leichtigkeit durchzuführen.

"Es gibt Tausende von Support-Gruppen, die jeder mitmachen kann, wenn sie miteinander sprechen und von Menschen lernen wollen, die in ähnlichen Situationen waren oder ähnliche psychische Erkrankungen haben", sagt Hollis. "Viele dieser Unterstützungsgruppen werden von Organisationen wie demNationale Bündnis auf psychische Erkrankungen (NAMI) oder derNationale Essstörungen Association (Neda). "

Tägliche Bestätigungen Helfen Sie dabei, ein positives Selbstbild zu erstellen und negative Gedanken zu bekämpfen, und sie sind einfach, in Ihre Alltagsroutine zu integrieren. "Wenn Sie mit negativen Bändern erwischt werden, die durch Ihren Kopf laufen, kann es manchmal herausfordernd sein, sie anzuhalten. Wenn Sie aufschreibenein paar affirmationen das fühlt sich gut an, Sie können diejenigen wiederholen, um Ihre Meinung auf positive Dinge anstelle der "Bänder" zu fokussieren ", sagtS. Ryanne Stellingwerf., ein klinischer professioneller Berater beimLösungsberatung und Wellnesscenter In tollen Falls, Montana.

"Denken Sie nur daran, sie in der Gegenwart zu behalten", stellt Stellingwerf an. Mit anderen Worten, sagen Sie Dinge wie "iverfügen über ein erstaunliches Leben "anstatt" ichWille ein erstaunliches Leben haben. "

Anstatt sich selbst niederzubringen, sprechen Sie sich den ganzen Tag über. Hab keine Angst, all die Dinge zu beachten, die du über dich selbst liebst und dich selbst auf den Rücken klopft, wenn du etwas Gutes bei der Arbeit tust.Die Leute ergänzen sich gegenseitig Die ganze Zeit, warum solltest du dich immer wieder ergänzen?

Es ist leicht zu bekommengestresst darüber, was sein könnte. Dabei verhindern Sie, dass Sie sich daran hindern, sich entspannen zu können und den Moment zu genießen. Um sich besser auf die hier und jetzt zu konzentrieren, versuchen Sie, frische Luft zu bekommen.

"Eine relativ einfache Achtsamkeitsfähigkeit besteht darin, sich für einen Spaziergang draußen zu nehmen oder auf Ihrem Bücken zu sitzen, schlägt vorAngela Ficken., ein Boston-basierter Psychotherapeut. "In den Elementen zu sein, kann ein einfaches visuelles und sensationelles Cue sein, um sich in den gegenwärtigen Moment zu bringen. Schauen Sie sich um und beschreiben Sie, was Sie sehen. Nehmen Sie tiefe Atemzüge und bemerken Sie die Temperatur. Beachten Sie, wie die Luft in Ihre Nase geht zu deinen Lungen und dann durch den Mund draußen. "

Stellen Sie jeden Abend sicher, dass Sie wissen, wer was tut, was. Wer nimmt den Müll aus? Wer kocht Abendessen? Wer geht mit dem Hund? Laut ficken bedeutet "weniger Verwirrung weniger Stress. Wenn wir Aufgaben an anderen delegieren können und Hilfe bitten, lindert es Stress, baut ein Zusammenspiel auf und schafft mehr Zeit für unsere eigene Selbstpflege."

Es ist unmöglich, alle zu erfreuen. , Anstatt zu versuchen, alle glücklich zu machen, warum nicht umleiten, dass Bemühungen zu Ihrem eigenen Wohlbefinden?

"Ja" Ja "sagen, dass jeder nur zum Topf der Angst hingegeben wird. Es ist wirklich in Ordnung," Nein "zu sagen«, sagt ficken. "Plus, du bist wirklichandere einen Dienst machen. Es ist ein guter Weg, um Feststellungslimits für Freunde und Familie zu modellieren. "

Viele Leute, diemeditieren Sie am täglichen Sag esistihre Therapie; Diese Zeit, die leise sitzen und tiefe Atemzüge aufzunehmen, kann es helfen, deinen Geist zu beruhigen und sogar die Stressoren in Ihrem Leben daran hindern, sich körperlich zu tauschenCleveland-Klinik. Es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern, und Sie müssen es nur 10 Minuten pro Tag tun, um Ergebnisse zu sehen.

Wiederholen eines Worts oder eines Satzes immer wieder - ob laut oder leise - möglicherweise etwas dumm erscheinen, aber Mantras kann Ihre psychische Gesundheit materiell verbessern, indem sie den Stress abbringen und negative Gedanken verringernErkundung des Bewusstseinsforschungsinstituts. Während Sie sich meditieren, kann sich ein Mantra wiederholen, um sicherzustellen, dass Ihr Geist auf dem Weg bleibt, egal wie oft es versucht, zu wandern.

"Das mag dumm klingen, weil wir die ganze Zeit atmen, aber wenn Sie überwältigt werden, strösten Sie sich aus und atmen atmen", sagtAllen Klein., ein therapeutischer Humor-Experte und Autor vonSie können meinen Tag nicht ruinieren: 52 Weckrufe, um jede Situation umzuwandeln. Die Lösung besteht darin, eine Minute zum "tiefen Atmen" zu dauern.

So geht's, wie es geht: Setzen Sie sich oder legen Sie sich mit einer Hand auf Ihrem Bauch und atmen Sie durch Ihre Nase und durch geführte Lippen durch. LautUniversität von MichiganNach einer Handvoll Atemzwecken fühlen Sie sich entspannter, haben weniger Spannung in Ihrem Körper, und Ihre Stress lässt sich langsam abtreiben.

"Freiwilligenarbeit kann dazu beitragen, Depressionen zu bekämpfen, die Isolationsgefühle durch die Erweiterung der sozialen Kreise zu senken, Ihre Fähigkeiten und Ihr Vertrauen zu steigern und ein Gefühl von Zweck und Sinn zu geben", sagt "Sarah Hamilton., Leiter der Sozialpappe-BeratungsgruppeWohltätige.. Laut einer 2013-Studie, die in veröffentlicht wurdeHormone und Verhalten., Freiwilligenarbeit kann sogar dazu beitragen, zu intensivieren, wie das Gehirn Oxytocin erhält, besser bekannt als "fühlt-gutes" Hormon.

Ornely Kleinkinder sind nicht die einzigen, die alle so oft ein Timeout brauchen. Wenn Sie sich über etwas überzeugt fühlen, ob es sich um eine Arbeit oder Ihr persönliches Leben handelt, könnte sich ein fünfminütiges Timeout geben, das Ihnen dabei ist, dass Sie sich beruhigen.

"Die fünfminütige Regel stellt sicher, dass Sie jeden Tag fünf ruhige Minuten haben", sagtAdina Mahalli., ein Mental Health Consultant beiAhornologie. "Alles, was es braucht, ist ein fünfminütiges Timeout in Ihrem Leben, einmal täglich, atmen,Achtsamkeit umarmen.oder sitze einfach schweigend undSein. Es ist eine kurze, tägliche Erinnerung, um sich zu verlangsamen und zu bewerten. "

Martial Arts Training kann Ihnen helfen, sich in eine emotionale Festung zu verwandeln. Wie? "Wenn Sie Ihren Geist unterrichten, um Ruhe zu halten, wenn sie unter Stress im Kern vieler Kampfkunsttechniken ist", sagt Mahalli.

Eine lange Dusche, eine mühsame Wanderung oder eine Reise in den Floristen- "Die Optionen sind endlos, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihren Körper trösten können", sagtAlena Gerst., ein Psychotherapeuter in New York City. "Gewinnen Sie ein Gefühl der Ruhe, von dem Fisch in einem Teich zu sehen!" Was auch immer Ihre sensorische Aktivität der Wahl ist, seien Sie einfach sicher, dass dies oft geht.

Wer ist ein besserer (und günstigerer) Therapeut als Ihre eigene Mutter, Geschwister oder beste Freundin? Wer es ist, dass Sie vertrauen, geben Sie ihnen einen Anruf, wann immer Sie sprechen müssen. Selbst nur ein 10-minütiger Chat-Entlüften über Ihre Frustrationen und Anleitung von jemandem, den Sie lieben und respektieren, fühlen Sie sich erleichtert und helfen Ihnen, Ihre Probleme zu arbeiten.

Sicher,einen Fremden plaudern Kann verrückt klingen, aber ihre objektiven Ratschläge können genau sein, was Sie brauchen, um Dinge in einem neuen Licht zu sehen.

Um Ihrem Gehirn Ruhe zu geben, schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf eine Sache:Ihr glücklicher Ort. Egal, ob es sich um einen weißen Sandstrand, Ihre Lieblingsbank auf Ihrem üblichen Wanderweg oder den Lesewanderung in Ihrem Go-to-Buchladen, der aus einer stressigen Situation entgeht - in Ihrem Kopf, zumindest - kann Ihnen helfen, eine dringend benötigte mentale Pause zu ergreifen und erinnern Sie sich daran, dass Dinge besser werden können. Nachdem Sie ein paar Minuten verbringen, sich in einer entspannteren Atmosphäre sichtbar zu machen, sind Sie viel mehr zu leichter.

Eine Möglichkeit, Ihre psychische Gesundheit ohne einen Therapeuten zu verbessern, besteht darin, dass Sie weniger als stattige Gedanken in positivere Gedanken reparieren. Wenn Sie sich selbst fangen, denken Sie, "ich werde nie aus dieser Rut rauskommen, ich bin in," kommen Sie mit umsetzbaren Wegenkann undWilleGeh raus. Es ist einfacher, sich aus diesem negativen Raum herauszuziehen, als Sie denken.

Wenn Sie sich fühlen, ist es nicht ungewöhnlich, dass "katastrophieren" oder sich auf das Worst-Case-Szenario konzentrieren. Wenn jedoch, wenn und wann dies passiert, sollten Sie versuchen, sich auf die Positiven zu konzentrieren. Der Geist neigt dazu, die Dinge, um viel schlechter zu machen, als sie eigentlich sind. Denken Sie stattdessen an die Aufstände, stattdessen zu verbannenalle negativen Gedanken. und lassen Sie Platz für Sie Maßnahmen ergreifen.

Denken Sie, Sie brauchen jemanden, der an einem Datum teilnehmen soll? Denk nochmal. EntsprechendMichelle Coyle., ein Berater, Psychotherapeutin und Besitzer vonReichliche Freiheit Beratung. in Monroeville, Pennsylvania, einige derbeste Datumsideen sind Soloabenteuer.

Interessiert an einem Film, den niemand sonst sehen möchte? Geh es! Willst du ein neues Restaurant ausprobieren, das da ein bisschen raus ist? Chow runter! Allein allein könnte nur das sein, was der Arzt bestellt hat (oder zumindest, was wir davon ausgehen, dass sie davon ausgehenmöchtenAuftrag).

"Reizbarkeit, Ungeduld, Impulsivität, geringe Konzentration und Müdigkeit sind nur einNur wenige Dinge, die vom Schlafmangel stammen"sagtDamon Nagler, ein Life-Coach und ein motivierender Sprecher in Monroe, Louisiana. Wenn Sie sich also fühlen, wenn Sie mitten Tag beginnen, versuchen Sie, in einer Stunde der NAP-Zeit zu schleichen. Es könnte deinen ganzen Tag umdrehen!

Es wäre ziemlich schön, eine tatsächliche Taste "Reset" im Leben zu haben, in der Sie ein sauberes Schiefer geben können, wenn Sie es brauchten. Die gute Nachricht ist, dass während dieser "Reset" -Taste möglicherweise nicht etwas körperlich ist, das Sie drücken können, können Sie absolut ein habenMentale Reset-Taste.. Egal, ob Sie traurig, verärgert, überwältigt oder ärgerlich sind, nur das Bild der Taste, drücken Sie es, nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und fahren Sie weiter. Und für mehr Ideen, um Ihr mentales Wohlbefinden beim Scheck zu halten, sind hier12 Genius-Tricks, um Angstzustände in Aufregung zu drehen.

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