Good Lifestyle

Glauben Sie es oder nicht, wodurch 40 bedeutet, dass Sie außerhalb des Altersbereichs sind, in dem sich viele Krankheiten am häufigsten entwickeln. Dazu gehören Typ-1-Diabetes, Lupus, Crohn-Krankheit und Hodenkrebs. Die schlechte Nachricht ist, dass nach 40 ein Bündel anderer Krankheiten - einschließlich einer Reihe von Krebsarten, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, viel häufiger werden.

Bevor Sie sich jedoch der Aussicht auf die Aussicht auf den Umgang mit chronischen Erkrankungen zurücksetzen, sobald Ihr Leben bei 40 Jahren wirklich begonnen hat, wissen Sie, dass es viele Änderungen von Lebensstil gibt, die Sie dazu bringen können, Ihr Risiko der Entwicklung dieser Erkrankungen an erster Stelle zu senken oder verringern die Auswirkungen, die sie haben. Willst du wissen, was sie sind? Hier sind 40 Verhaltenskraft, die Sie machen können, um das Leben in vollen Zügen zu genießen. Für mehr, um gesund zu bleiben, lernen Sie das40 Wege, wie sich Ihr Körper nach 40 ändert.

Nach dem Drehen 40 sind regelmäßige Überprüfungen und -tests von entscheidender Bedeutung, um Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck, Krebs, Krebs, Krebs, Andere Lebensdauer zu verändern, und die Erkennungskrankheiten. Eine 2007-Studie, die in der veröffentlicht wurdeScandinavian Journal of Public Health Es folgte Tausende von 30 bis 49-Jährigen über einen Zeitraum von 15 Jahren und stellten fest, dass diejenigen, die regelmäßig vorbeugenden suchten, weniger wahrscheinlich krank waren. Wenn Sie möchten, dass Ihre Ernennung so schmerzlos wie möglich ist, überprüfen Sie diese10 Geheimnisse zur Maximierung von Arztbesuch.

Dieser bemerkte Muskelbauer ist eine reiche Quelle für pflanzliche Omega-3s und Folat, die dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Osteoporose zu reduzieren. Es gibt jedoch mehr: Folat erhöht auch den Blutfluss an den Genitalien und dabei, sowohl Männer als auch Frauen gegen altersbedingte sexuelle Fragen zu schützen. Ziel für 1 Tasse frisches Spinat oder 1/2 Tasse pro Tag gekocht. Und wenn Sie sich er erkennen, erwägen Sie sich als üblich, um Ihr Schlafzimmer mitzunehmeneiner von diesen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Meditation viele verschiedene Arten von Bedingungen verbessert, einschließlich Depression, Angstzustände, chronischen Schmerzen, Diabetes und Bluthochdruck sowie Verbesserung der Konzentration, des Gedächtnissens und des Arguments. Wenn Sie denken, dass Sie keine Zeit haben, um zu meditieren, denken Sie noch einmal nach. Mediation ist einer der30 Möglichkeiten in 30 Sekunden oder weniger.

An diesem Punkt in Ihrem Leben sollten Sie über die Knochendichte nachdenken und was Sie tun können, um es zu stärken. Um die Knochendichte aufrechtzuerhalten, konsumieren Sie täglich 1.000 bis 1.200 mg Calcium, zusammen mit Vitamin D und mäßiger Übung.

Während Sie Calcium erhöhen, um Ihren Knochen zu helfen, schneiden Sie Soda aus. Ja, sogar die Diät-Sachen. Hohe Phosphorniveaus in dunklen Sodas schwächt Knochen und eine in der veröffentlichte StudieFaseb Journal. stellte fest, dass Mäuse mit hoher Blutstufe von Phosphor eine fast 25% kürzere Lebensdauer hatten. Für mehr tolle Altersberatung, lernen Sie die34 schlechte Gewohnheiten Jeder sollte mit 40 Jahren aufhören.

Einmal, in dem Sie eine Verletzung von einem intensiven Training verlassen könnten - ein oder zwei von Ibuprofen war alles, was Sie brauchten. Die Dinge ändern sich in den 40er Jahren.

Wie wir altern, können unsere Körper nicht das gleiche Intensitätsniveau tolerieren. Die Dinge brechen, reißen und blüht leichter und diese Verletzungen neigen dazu, länger zu bleiben. Das bedeutet nicht, dass Sie das Training aufgeben sollten, aber es bedeutet, dass Sie Ihren Körper und Ihre Übung auf eine Weise hören sollten, die Sie nicht seit Wochen am Ende oder schlechter, eine Operation einiger Art erfordern.

"Während die Bewegung super wichtig ist, müssen wir tun, was für unseren Körper gut ist, während wir älter werden", sagtIsabel Smith., MS, RD, CDN, registrierte Ernährung und Gründer von Isabel Smith Nutrition.

Smith sagt, dass viele ihrer Kunden super schwer trainieren, um einen weniger als zurückhaltenden Ansatz zum Essen zu kompensieren. "Unsere Fähigkeit, das zu tun, während wir ältere Veränderungen - unsere Körper ändern nicht zuletzt, weil ein gesundes Gewicht wirklich aufrechtzuerhalten ist80% Diät und nur 20% Übung.

Hier ist ein ernüchterner Grund, um gut zu essen und in einer Intensität zu trainieren, die Sie nicht humpeln und Sie aus dem Fitnessstudio hält: Der Bierpaar istToxine spucken. und verursacht Diabetes, Herzkrankheiten, Leberversagen und alle möglichen andere Probleme. Die gute Nachricht: Sie können Bauchfett anvisieren, indem Sie köstliche Lebensmittel essen, die die für ihre Produktion verantwortlichen Gene tatsächlich ausschalten.

Guave liefert 600% des Tages Vitamin C in nur einer Tasse. Im Gegensatz dazu sind ein kleiner orangefarbener Packung nur 85%. Studien deuten darauf hin, dass diejenigen, die mit hohem Vitamin-C in ihren Systemen in ihren Systemen auch die geringste Inzidenz von Diabetes haben können.

Dein Stammbaum Verwenden Sie einen Dienst wie z23 & Me. Das wird Ihre genetischen Info analysieren und Ihnen sagen, welche Krankheiten Sie genetisch angeregt sind.

Das Essen von grünen Gemüse wie Kohl, Collards und Senfgrünen kann den Wachstum beim langsamen kognitiven Rückgang helfen, nach neuen Forschungen, die die Ernährung von fast 1.000 Teilnehmern überprüft hat.

Wieso den? Es ist alles auf ihren hohen Vitamin-K-Inhalt. Die Forscher entdeckten, dass Menschen, die ein bis zwei Portionen der grünen Grünen täglich eins aßen, die kognitive Fähigkeit einer Person von 11 Jahren jünger hatten als diejenigen, die keine konsumierten.

Willst du einen anderen Grund, an der Stauschachtzaun teilzunehmen? Das Sitzen für weniger als drei Stunden am Tag könnte zwei Jahre in Ihrem Leben hinzufügen, je nach einer theoretischen Analyse der vorhandenen DatenBMJ offen.

Wenn Ihr Vice Schokolade ist, gute Nachrichten! Kakao-Produkte sind reich an Flavonoiden, die laut A 2010BMC-Medizin Studieren, kann den Blutdruck unter den beiden mit Bluthochdruck und Prehypertonie senken. Andere Forschungen weist darauf hin, dass die Flavanole des Kakaos dem Körper helfen können, Nitrite, die gleiche Chemikalie in Rüben und Rübengrüns, die Blutgefäße erweitern, den Blutfluss und den Blutdruckspiegel erhebt. Knabbern an dunkler Schokolade mit einem Kakao-Gehalt nach oben von 70%.

Sie haben mehr als Hohlräume, um sich Sorgen zu sorgen, wenn Sie nicht putzen und Zahnseide und Eschwew-Erinnerungen aus dem Büro Ihres Zahnarztes ansehen. Große orale Hygiene kann Risiken für Herzkrankheiten, Demenz und Schlaganfall verringern.

Älter werden, bedeutet, dass die entzündungshemmende Reaktion des Körpers häufig auf Anforderungen ist und tatsächlich den Heilungsprozess frustrieren kann. Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, blockiert die Auswirkungen von pro-entzündungshemmenden Enzymen und Chemiefschmerzen. Es wurde auch gefunden, dass Kurkuma das Wachstum und die Verbreitung von Krebszellen und den niedrigeren Cholesterinspiegel stört. Sie können es in Kapselform nehmen oder in Ihr Kochen integrieren. Streuen Sie es auf ein Tofu-Scramble, werfen Sie es mit gerösteten Gemüse oder fügen Sie es Ihren braunen Reis hinzu.

Bereit für einige gute Nachrichten? Die Forschung zeigt, dass ein mäßiges Trinken dazu beitragen kann, Herzkrankheiten, Demenz und das Leben zu verhindern. In den Ernährungsrichtlinien der Ernährungsrichtlinien von 2010 sagte der Abteilung Gesundheits- und Humanservices, dass es "starke Beweise" gab, die ein moderates Trinken mäßig verhinderte, Herzerkrankungen und "moderate Beweise", dass es half, Demenz zu verhindern.

Was ist Maßen? In einer Meta-Analyse von 34 Studien, die seit Jahren Themen folgten, sagte der American Medical Association, dass "1 bis 2 Getränke pro Tag für Frauen und 2 bis 4 Getränke pro Tag für Männer umgekehrt mit der Gesamtsterblichkeit verbunden sind."

Ob Sie es glauben oder nicht, Studien zeigen, dass Sie den Thermostat absenken, bevor Sie den Thermostat von der Art von Alimenten, die sich im Alter von 40 Jahren entwickeln, absenken können. Sehen Sie, wie wir schlafen, sind unsere Körper leicht abkühlen, wodurch die Hormone von reparativen Wachstumshormonen freigesetzt werden. Wenn Sie zu warm sind, werden Sie weniger dieser Hormone. Außerdem reduziert Kühler den Kortisolstand des Körpers, das Stresshormon, das zu Überessen, Diabetes und krankheitsverursachenden Entzündungen führen kann.

Seine kräftigen Antioxidantien können auch den Niveau des "schlechten" Cholesterinspiegels niedriger nieder, während sie gleichzeitig den Niveau des "guten" Cholesterinspiegels, nach Harvard-Forschern, gleichzeitig steigern. Andere Forschungen haben darauf hindeuten, dass die Polyphenole in grünem Tee Cholesterin blockieren können, indem sie im Darm aufgenommen werden und auch dem Körper helfen, Cholesterin zu beseitigen.

Die Forscher der Harvard Business School stellten fest, dass Menschen, die normalerweise sieben Stunden oder weniger eine Nacht schliefen und nur eine Stunde früher zu Bett gekommen sind, einen messbaren Blutdruckabfall erlebten. Ein niedrigerer Blutdruck reduziert Ihr Risiko, einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall zu haben.

Jede Stunde Fernseher, die Sie nach dem Alter von 25 Uhr ansehen, schneidet Ihre Lebensdauer nach der Forschung an der University of Queensland, Australien, um 22 Minuten. Aussie-Forscher stellten außerdem fest, dass Menschen, die durchschnittlich sechs Stunden am Tag mit dem Fernsehen verbrachten, fast fünf Jahre früher starben, als Menschen, die überhaupt keinen Fernseher anschauten.

Dietitianer Zoe Nicholson,Mitbegründer der Moderation-Ess-Bewegung, befürwortet das "intuitive Essen", was bedeutet, nur zu essen, nur wenn es hungrig ist und nicht weil es Frühstück, Mittag- oder Abendessen ist. "Wenn wir intuitiv essen, sehnen sich unsere Körpern eine Vielzahl von Nahrungsmitteln, wir sind viel weniger wahrscheinlich, um zu essen oder zu essen, und es wird leichter, ein stabiles gesünderes Gewicht aufrechtzuerhalten", sagt sie.

Die Forscher der University of Athens Medical School führten eine Studie über 71 Männer und 71 Frauen, die auf der griechischen Insel Ikaria lebten, und stellten fest, dass diejenigen, die täglich gekochten griechischen Kaffee getrunken hatten, bessere endothelische Funktion hatten als diejenigen, die andere Arten von Kaffee getrunken hatten .

Es wurde auch gezeigt, dass die endotheliale Dysfunktion von zukünftigen nachteiligen kardiovaskulären Ereignissen vorhersehst, und ist auch in entzündlicher Erkrankung wie rheumatoider Arthritis und systemisches Lupus erythematosus vorhanden.

Die Forschung der Queen's University Belfast zeigt, dass Menschen (Personen jenseits ihrer Salattage, insbesondere) aufgrund der sozialen, geistigen und körperlichen Nutzen der Tätigkeit in Richtung der Gesundheit und des Glücks in Richtung der Tätigkeit tanzen können.

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieJama-Innere Medizin stellte fest, dass Vegetarier ein geringes Risiko eines vorzeitigen Todes von 12 Prozent als Fleischesser haben.

Eine Studie von 2013 verbinde eine Ernährung, die schwer in verarbeiteten Fleischwurst- und Speck-auf ein höheres Risiko ist, Krebs- und Herzerkrankungen zu entwickeln.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass wir, wenn wir an unsere eigene Mortalität erinnert, eher bessere Entscheidungen über unsere eigene Gesundheit treffen, wie Sonnenschutzmittel, weniger rauchen, weniger und mehr trainieren.

Verschiedene Kulturen behaupten Joghurt als eigene Schöpfung. Was nicht umstritten ist, ist die 2.000-jährige gesundheitliche Vorteile der Lebensmittel: Die Fermentation bringt hunderte Millionen probiotischer Organismen, die als Verstärkungen der Bataillone von vorteilhaften Bakterien in Ihrem Körper dienen. Das hilft, Ihr Immunsystem zu steigern und Schutz gegen Krebs zu schützen. Nicht alle Joghurt sind jedoch probiotisch, also sorgen Sie dafür, dass das Label "live und aktive Kulturen" sagt.

Laut einer Studie der University of Michigan können Freiwillige länger leben als Menschen, die nicht von ihrer Zeit geben. Veröffentlicht im Jahr 2013 in der ZeitschriftPsychologie und Alterung, Es wirkte, dass Menschen, die zurückgeben könnten, mit geringem Blutdruck und somit ein verringerter Risiko von Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen belohnt werden konnten.

Als Sie 20 Jahre alt waren, haben Sie vielleicht nur vier oder fünf Stunden Schlaf entfernt, aber diese Tage sind längst verschwunden. Es ist von entscheidender Bedeutung für Ihre Gesundheit und die Vernunft, die Sie angemessene Schlafplätze - mindestens sieben Stunden - jede Nacht planen. Um Ihnen dabei zu helfen, schauen Sie sich das an10 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten.

Wenn Sie mit dem Auge sprechen, überprüfen Sie dies. Ein regelmäßiges kurzes NAP senkt dramatisch das Risiko, das Koronarherzkrankheiten entwickelt. Eine Studie von fast 24.000 Menschen über sechs Jahre stellte fest, dass gelegentliche Nappierer eine 12% niedrigere Koronarsterbalität hatten, während diejenigen, die mindestens dreimal in der Woche mindestens 30 Minuten knappten, eine 37% niedrigere Mortalität hatten.

Obwohl wir nicht sagen, dass Sie Ihren Bananenverbrauch verdoppeln müssen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Kaliumaufnahme erhöhen, da er den geringeren Risiko für Bluthochdruck verringern kann. Gute Kaliumquellen umfassen die meisten Früchte und Gemüse wie Bananen, Kartoffeln, Avocados und Spinat.

Epidemiologische Forschung hat eine starke Verbindung zwischen chronischer Stress und dem Auftreten von koronaren Herzkrankheiten gezeigt. Andere Forschungen haben gezeigt, dass Mitarbeiter, die arbeitsbedingte Stress und Einzelpersonen erfahren, die sozial isoliert oder einsame ein erhöhtes Risiko eines ersten Herzinfarkts oder einem Schlaganfall haben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre sprichwörtliche Platte bei der Arbeit überlastet ist, sprechen Sie mit jemandem darüber, und mache die Qualität mit Freunden und Familie nicht verhandelbar.

Die Verbindung zwischen dem erhöhten Zucker- und Diabetesrisiko ist mit "Raucher verursacht Lungenkrebs" auf der Liste der unveränderlichen medizinischen Wahrheiten - trotz der Soda-Hersteller versuchen, uns zu sagen. Mayo-Klinikforscher sind jedoch sogar weiter gegangen, um zu sagen, dass er entweder als Tischzucker oder der Hauptkomponente des High-Fructose-Maissirup-Sirups mit diätetischer Bindungskomponente hinzugefügt wird, die Zahl der Nummern von Diabetes sein kann.

Die Forschung zeigt, dass die Urbanien dazu neigen, länger und gesünder zu leben als ihre Country-Mouse-Kollegen.

Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, dass Antioxidantien gesund sind, aber die Nährstoffe sind besonders wichtig, da wir altern, um zu verhindern und gegen Probleme zu kämpfen, die wie Hautschaden oder sogar bestimmte Krebserkrankungen entstehen können.

Neue Forschung hat festgestellt, dass der Grund der Melanomrate in Regionen wie das Mittelmeerraum so gering ist, wie das Mittelmeerraum, zumindest teilweise zu ihrer geraden mediterranen Ernährung fällig ist. Lebensmittel hoch in Antioxidantien, besonders tief gefärbte Früchte und Gemüse, können dazu beitragen, die oxidierende Wirkung von UV-Strahlen zu bekämpfen. Eine Studie in derBritisches Journal der Dermatologie Gefundene Teilnehmer, die fünf Esslöffel Tomatenpaste (eine hochkonzentrierte Form von frischen Tomaten) täglich aßen, zeigte täglich 33 Prozent mehr Schutz gegen Sonnenbrand als eine Kontrollgruppe. Für mehr, um den mediterranen Lebensstil zu leben, überprüfen Sie diese5 Italienische gesunde Lebensgeheimnisse, die Ihr Leben verändern werden.

In einer Studie von 1.700 verheirateten Erwachsenen stellten die Forscher der Brigham Young University fest, dass der argumentierende in der Beziehung, desto schlechter ist, die Gesundheit der Erwachsenen war.

Fettfische wie Wildlachsen enthalten Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, den Plaque-Aufbau in Blutgefäße zu verlangsamen und das Verhältnis von gutem bis schlechten Cholesterinspiegel zu erhöhen. Eine Analyse von 20 in der Zeitschrift veröffentlichten StudienJama. Gibt an, dass ein bis zwei 3-Unzen-Portionen von Fettfischen pro Woche das Risiko des Sterbens von Herzkrankheiten von einem beeindruckenden 36 Prozent reduziert!

Die Forscher der Universität Genf berechnete, dass unter Menschen mit sesshaftem Lifestyle, einfach die Treppe nimmt, ausreichend körperliche Aktivität war, um Körperfett zu verbrennen, und niedriger Blutdruck.

Eine Studie veröffentlicht inÖffentliche Gesundheitsnahrung. 2012 stellte fest, dass Menschen, die bis zu fünfmal in der Woche zu Hause kochen, 47 Prozent mehr als die eher mehr als diejenigen, die nicht mehr als diejenigen waren, noch nicht leben. Finde das10 Beste Ergänzungen Ihrer Ernährung hier und raufe es!

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