Good Lifestyle

Jeder möchte es habenein glückliches Leben. Aber die meisten von uns wissen auch, dass es etwas komplexer ist, als es scheint. In der Tat sabotieren manchmal ihre eigene Fähigkeitfinde Glück ohne es sogar zu realisieren. Inkompatiblen romantischen Partnern wiederholt verfolgen, die Bar zu hoch bei der Arbeit einstellen und zu viel Zeit in Innenräumen ausgeben, sind nur einige der Möglichkeiten, dass Sie sich für ein Leben lang enttäuscht. Ja, es ist völlig möglich, dass Sie Ihr ganzer schlimmster Feind sind, wenn es darum geht, Freude im Leben zu finden - und noch schlimmer, Sie wissen es vielleicht nicht einmal. Um sicherzustellen, dass Sie auf dem Streben nach Glück auf ständiger Basis sind, sind Sie hier alle Möglichkeiten, wie Sie sich sabotieren könnten, nach Psychologen, psychiatrischen Sachverständigen und anderen Fachleuten.

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2019Wissenschaftliche Berichte bestätigt, was wir länger haben: nach draußen fühlen sich einfach gut an. Da die Forschungen notiert, nur zwei Stunden pro Woche in der großartigen Natur - ob es sich um eine vollständige Wanderung oder ein paar Spaziergänge um den Block handelt - können Sie Ihrem Gesundheitswesen, Glück und allgemeinem Wohlbefinden einen großen Schub bieten.

Es gibt eine direkte Korrelation zwischen langen Pendeln und verringertem Wohlbefinden, laut Forschung, die 2014 auf derUniversität Waterloo.. Wenn jedoch Ihre Pendelzeit abnimmt, ist keine praktikable Option, wenn Sie stattdessen keinen Einstufung der Reise aus der Reise nicht ergeben können.

"Wenn Sie im Rush-Stundenverkehr crankig werden, stellen Sie sicher, dass Sie Musik haben, die Sie lieben, ein privates Konzert in den Ohren zu geben," schlägt vorMilana Perepepyolkina., Autor vonGypsy Energy Secrets.. "Sie können auch Audiobücher hören oder sogar eine neue Sprache lernen."

Kleine Ärger sind nur ein Teil des Lebens. Wenn Sie jedoch häufig auf solche Unannehmlichkeiten mit Wut oder Irritation reagieren, erstellen Sie nur einenSchlechte Angewohnheit, die Ihre Fähigkeit behindert, glücklich zu sein.

"Wenn wenig Unglück passieren, akzeptieren Sie sie," Perepyolkina drängt. "In einigen Kulturen gilt es als viel Glück, ein Haar in Ihrer Suppe zu finden oder einen Becher zu brechen. Es wird angenommen, dass ein kleines" schlechtes "Ding, um die größeren so weit weg zu halten, dass ein kleines Erdbeben die Spannung in der Erde so entlassen kann dass ein großer wahrscheinlich weniger wahrscheinlich werden kann. "

Wenn Sie Ihr Glück ausschließlich darauf stützen, was Sie wollen, setzen Sie sich nur für Enttäuschung ein. "Unser Glück ist sabotiert, wenn wir glauben, dass wir nur glücklich sein können, wenn wir das bekommen, was wir wollen", erklären Sie esAlex Lickerman., Md undAsh Eldifrawi., Psyd, Autoren vonDie zehn Welten: Die neue Psychologie des Glücks. "Wenn wir nicht verstehen, was wir wollen - was passiert oft Will, was war einmal die Quelle unseres größten Glücks, dann zur Quelle unseres größten Elends. "

Während Sie nicht in emotionalen Schmerzen wälzen, können Sie die Erfahrung vollständig vermeiden, dass es Ihre Fähigkeit verletzt, zu heilen, zu wachsen, zu wachsen, zu einer reiferen Person zu werden. "Ich suche zu jeder Zeit, um den Schmerz zu vermeiden, erscheint nur, um uns gut zu machen, wenn Sie nicht fühlen, sich nicht fühlen", laut Lickerman und Eldifrawi. "Außerdem stimuliert der Schmerz das Wachstum und ist oft notwendig, dass wir Hindernisse durchbrechen, die uns unglücklich machen."

Sie könnten davon ausgehen, dass Sie, wenn Sie einen Weg gefunden haben, Ihr Leben zu leben, indem Sie von einem Luxus bis zum nächsten springen, dann haben Sie wirklich die Dinge herausgefunden. Aber das ist nicht genau ein effektiver Weg, Glück aufzubauen. "Das Glauben, dass ein Leben, das sich der Verfolgung des Vergnügens gewidmet hat, Sie glücklich macht, wird Ihr Glück sabotieren", sagen Sie Lickerman und Eldifrawi. "Obwohl es offensichtlich ist, warum so viele von uns glauben, dass das Vergnügen im Allgemeinen das Glück ergibt, ist es offensichtlich, dass ein Leben, das dem ungezügelten Vergnügen des Vergnügens gewidmet ist, ausgesprochen unglücklich ist."

"Die meisten Menschen werden ihren Partner nicht für Sie verlassen, obwohl sie vielleicht, obwohl sie vielleicht machen könnten, oder die Gefühle, die sie ausdrücken, wenn sie mit Ihnen sein wollen", sagtCarissa Coulston., Psyd, Beziehungsexperte beiDie Ewigkeit stieg.. "Wenn Sie Angst vor der Ablehnung haben und aufgegeben werden, können Sie sich für jemanden anziehen, der nicht verfügbar ist, da sich diese Art von Beziehung mehr" sicherer "fühlt, da Ihr verheirateter oder anderweitig begangener Liebhaber niemals wirklich sich wirklich wirklich sich wirklich engagieren kann." Das Endergebnis ist natürlich, dass Sie wahrscheinlich nicht mit der Person enden, die Sie sehen, sondern auch einen MAELSTROM-Herzschmerz für alle Parteien auf dem Weg erstellen.

Keine Beziehung ist perfekt, also "Suche nach Ihrem Seelenverwandten nach einem perfekten Szenario mit unrealistischen Erwartungen - wie die Idee, dass Sie niemals Probleme haben, führt zu einem Beziehungsfehler", sagt Coulston. "Du wirst jemanden in deiner Meinung aufbauen, mit ihnen ausgehen, nur um zu finden, dass sie Unvollkommenheiten haben, die dich verrückt machen. Dies wird sicher jede Beziehung töten hofft, die Sie für diese Person haben, und führen Sie dazu, dass Sie glauben, dass sie nicht sind der, nach dem Sie gesucht haben. " Um eine Beziehung zu finden, die möglicherweise in den Jahrzehnten in der Lage ist, sollten Sie erkennen, dass Unvollkommenheit Teil einer gesunden Beziehung und ein glückliches Leben ist.

Wenn Sie jemand sind, der mit ihrem Ehepartner oder einem Partner Argumente einleitet, auch wenn die Dinge im Allgemeinen gut läuft, dann sabotieren Sie Ihre Beziehung und Ihr allgemeines Glück zum Booten. Während jede Beziehung ihre Momente des Konflikts hat, hat der Mindset ExperteHeather Grey., MSW, erklärt, dass sie für einige ", wenn sie auf Glück stoßen, Sensationen, Gedanken oder Gefühle in sich selbst erleben, die nicht immer einen Namen haben, sondern zutiefst unangenehm sind. Sie lösen dann diese Spannungen, indem sie ihre Selbstsache entscheiden Verhaltensweisen, ohne es zu erkennen, dass sie es tun. "

Sich auf einen signifikanten anderen verlassen, um Sie zu behaltenselbstbewusst fühlen und Inhalt erzeugt ein ziemlich anfälliges Gefühl des Glücks, das alle abbrechen kann, wenn sich die Beziehung in der Beziehung befindet. "Wenn Sie sich nicht mögen, verlassen Sie sich wahrscheinlich, dass Sie sich auf die Zustimmung und Bewunderung Ihres Partners verlassen, um sich in Ordnung zu fühlen, aber jede Versicherung, die sich auf Ihren Weg gibt, ist nur kurzlebig", erklärt Coulston. "Innerhalb Momente derLetztes Kompliment Oder romantische Tat, dass Ihr Partner ausdrückt, Sie sich wieder in Zweifeln, und Ihre Notwendigkeit, geliebt und bewundert zu werden, wird unerbittlich - dies führt zu Problemen und Argumenten in der Beziehung, da Ihre Unsicherheiten es langsam abnehmen. "

In ähnlicher Weise, obwohl Sie trotz des unbestreitbaren Endorphins von der Sehenszeiten von Affirmationen auf Ihre Social-Media-Feeds rollen, können Sie zu viel aufbringenbehindern dein Glück Auf lange Sicht, laut zertifizierter Psychologe und Life CoachCali Estes, Icadc. "Wenn Sie sich traurig fühlen, könnten Sie durch soziale Medien blättern, um Ihre Moral zu steigern", sagt sie. "Aber alles außerhalb Ihrer Kontrolle, auf das Sie sich auf das Glück verlassen würden [wird Ihr Glück verletzen]."

Wenn Sie in der Vergangenheit verbrannt wurden, können Sie "mit Respekt behandelt werden, kann eigentlich die Sache sein, die interne Not verursacht", sagt Grau. "Wenn Menschen daran gewöhnt sind, in Beziehungen verletzt zu werden oder sich daran gewöhnt zu werden, mit emotional nicht verfügbaren Partnern oder Freunden verbunden zu sein, wenn jemand aufmerksam, freundlich und respektvoll Grenzen ist, kann dies wirklich unangenehm sein."

Oft werden diese Menschen gegenüber der gesunden Beziehung misstrauisch, vorausgesetzt, es wird weggehen, oder dass es mit einem Preis kommen wird. "Infolgedessen testen sie eine gut gemeinte Person", sagt Grau. "Sie könnten in einem Austausch kurz oder entfernt sein, die Pläne stornieren," Ghost "oder ansonsten gereizt sein. Dadurch arbeiten sie unter der internen Annahme, dass es einen Fang gibtjemandes Freundlichkeit, also versuchen sie, entweder aufzudecken, oder testen Sie die Grenzen der Bereitschaft eines Menschen, in Bezug auf sie bedingungslos zu sein. "

Wir sind, mit der wir uns umgeben. Tatsächlich eine Studie von 2008 in derBritisches medizinisches Journal stellte fest, dass diejenigen, die glückliche Freunde (oder sogar Freunde von Freunden) haben, eher selbst glücklich sind. Und das Gegenteil ist auch wahr: Elend liebt das Unternehmen.

Clint Swindall., Autor vonFür den Wochentag lebenfordert jemanden auf, einen Schritt zurückzunehmen und die Leute anzusehen, die sie in der Nähe von ihnen betrachten. "Machen Sie eine Analyse Ihres Freundeskreises und sehen Sie, ob sie Ihrem Leben zu Ihrem Leben hinzufügen oder sich davon abnehmen", erschreibt. "Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihnen helfen werden, Ihre Ziele zu erreichen."

"Zu etwas, es ist besser, ihren eigenen Misserfolg zu kontrollieren, anstatt überrascht zu sein", sagt Estes. "Auf diese Weise ist es einfacher zu sagen, dass sie wussten, dass es nicht trainieren würde, und nicht versuchen, es besser zu machen. Dies liegt daran, dass sie, wenn sie versagen, ihr Versagen tatsächlich konfrontieren müssen."

Die kumulative Wirkung dieser Art von vorgefassten Denken ist, dass Sie am Ende diese negativen Ansichten verinnerlichen und nicht nur glauben, dass sie sich selbst glauben, sondern sie auf eine Weise projizieren, die andere glauben, dass sie ebenso glauben.

Der Schwerpunkt auf alles, was nicht ausarbeitet und ignoriert, was ein Paar umgekehrter rosafarbener Gläser ignoriert - kann Langzeitprobleme für das Glück verursachen.Tricia Wolanin., Psyd, ein klinischer Psychologe und Autor vonDer Duft von Wanderlust, sagt, sie hatte einen Freund, der die jüngsten Ereignisse in seinem Leben als Beispiel für diese Art von negativem Denken angesehen hatte: "Er weigerte sich, seine erstaunliche Förderung zu sehen, dass sehr wenige Menschen auf seinem Gebiet, der Erhöhung, positiven Menschen in seinem Leben, der Erhöhung, positiv Die Reisen und Intimität, die er im Jahr erlebt hatte. Was er sich dafür entschieden hatte, sich darauf zu konzentrieren, waren die negativen Aspekte, die auftraten. Dies war die medizinische Erkrankung, Trennungen, Schulden oder Menschen, die ihn weggedrängt haben. "

Die Bildung ist unerlässlich und kann Sie auf einen Großteil von dem, was Sie karriere, Ihren Weg vorbereiten. Angenommen, Ihre Optionen sind jedoch auf ein einziges Stück Papier beschränkt, das Sie verdient haben, als Sie 22 Jahre alt waren, bestenfalls kurzsichtig. "Die Leute können sich in derselben Berufs- oder Einkommensniveau erliegen, da dies ihr Grad in ist", sagt Wolanin. "Sie realisieren nicht die zahlreichen Türen, die offen sind, wenn sie nur den ersten Schritt durchnahm, indem sie eine Chance nahmen. All dies ist Angst. Wir glauben nicht, dass wir Erfolg haben werden, also versuchen wir nicht einmal, daher sabotieren Unser Glück."

Manchmal kann Änderungen schnell passieren, was für manche Menschen unheimlich sein kann. Es ist nicht ungewöhnlich für jemanden, der plötzlich einen großen Break-One bekommt, der meinen, in den unbekannten Schritt zu treten - versuchen, den eigenen Fortschritt zu verlangsamen. "Sie könnten sich unwohl fühlen sich unwohl mit Erfolg oder mit den mit Erfolg gelieferten Erwartungen", sagt Grau. "Dieser bewusstbewusste innere Kampf wird treten, und sie könnten versuchen, ihr Produkt mit weniger Ehrgeiz zu verkaufen, wenn sie ein Geschäft besitzen, sie könnten eine Idee behalten, nach denen sie sich selbst nach dem Lob von einem Boss haben. Sie könnten einen Verkaufsanruf haben, wo sie wissen Sie nagelten es, aber sie vermeiden, die Aussicht zu verfolgen und die Aussicht zu bekommen, die gepunktete Linie anzumelden. "

Die Arbeit gibt uns ein Gefühl von Zweck, eine Gruppe von Gleichgesinnten und natürlich finanziellen Stabilität. Es ist aber auch sehr einfach, über Bord zu gehen, und trotzdem auslöschenWork-Life-Balance, letztendlich auf dein Glück wegschicken. "Das Gefühl, das im Büro niedergeschlagen und überarbeitet wurde, kann zu Angstzuständen und Depressionen führen", sagtBryan Bruno., Md, medizinischer Direktor beiMid City TMS.Ein New York City-basiertes medizinisches Zentrum konzentrierte sich auf die Behandlung von Depressionen. "VerhindernAusbrennen Bei der Arbeit, Abschnitt von Ihren täglichen Aufgaben und erkennen, dass nicht alles sofort gemacht werden muss. Es ist auch wichtig, Sie angemessen zu halten, um Sie scharf und produktiv zu halten. "

Während zu viel zu arbeiten, kann Ihr Glück verletzen, nicht genug funktionieren, kann sich auch negativ auf Ihr Leben auswirken.Alex Palmer., Autor vonGlückshacks,schreibt das, "eine Verringerung der Stunden, die im Allgemeinen von einem Rückgang des Glücks begleitet wird, während eine Verschiebung von Teilzeit bis zu Vollzeit Glück steigt." (Er weist jedoch auch darauf hin, dass "Wenn Sie bereits in Vollzeit arbeiten, werden Sie eine 80-Stunden-Woche fast sichernicht Verdoppeln Sie Ihr Glücksniveau. ")

Ein Wahrzeichen 1985 studiert aus demUniversität von Illinois und der Universität von Pennsylvania desForbes 400 reichste Amerikaner stellten fest, dass die reichsten Menschen des Landes genauso zufrieden waren wie die Maasai-Leute, Jäger und Sammler, die ohne Strom und Wasser in Ostafrika leben. Mit anderen Worten, Sie können nicht erwarten, dass ein großer Gehaltsscheck zu einem großen Lächeln führt - es funktioniert nicht immer so.

Manchmal bist du beschäftigt und habe einfach keine Zeit, um einen Bissen auszuruhen. Aber als eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2013Akademie des Managements.enthüllt, das Mittagessen an Ihrem Schreibtisch hatte, anstatt sich anzurufen, anstatt eine richtige Pause zu nehmen, die Sie auf und aus dem Büro bringt, kann Ihre Geister dämpfen. "Diesen traurigen Schreibtischsalat niederlegen!" Palmer fordert in seinem Buch auf. "Allerdings lange deinen Pause, der Schlüssel ist, es zu einer echten Pause zu machen, aus dem Büro zu steigen und sich während der Freizeit vollständig zu entspannen."

Es wurde festgestellt, dass Essgewohnheiten in unserem Wohlbefinden und dem allgemeinen Glück eine wichtige Rolle spielen. Bruno sagt, dass wir oft die Tatsache übersehen, dass unsere Körper und Gehirnebrauche die richtigen Vitamine und Nährstoffe, um ordnungsgemäß zu funktionieren. "Vitamine B12, B6 und B3 erleichtern die Kommunikation zwischen Neuronen und dem Transport von Neurotransmitter", erklärt Bruno. "Ein gesundes Gehirn bedeutet ein besseres chemisches Gleichgewicht und letztendlich eine bessere Stimmung."

Genau wie bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung ist es so gut für Ihren Geist, da es für Ihren Körper ist, dasselbe für ein normales Workout-Regime ist. "Mindestens ein paar Mal in der Woche trainieren, ist genauso wichtig wie das Essen gut", sagt Bruno. "Üben Sie nicht nur, um Ihr Vertrauen und Ihr Körperbild zu verbessern, sondern auch Endorphine im Gehirn, die [CAN] Ihre Stimmung verbessern."

Sich an einem hohen Standard hält, kann eine gute Sache sein. Aber wenn Sie die Bar unglaublich hoch einstellen, führt dies nur dazu, dass Sie sich in den Müllkippen fühlen. "Wenn wir zu eng an Perfektion festhalten, wird unsere Kreativität erstickt und wir können den Prozess niemals wirklich genießen", sagtG. Brian Benson., Life Coach und Autor vonGewohnheiten für den Erfolg: Inspirierte Ideen, um Ihnen zu helfen, zu helfen. "Für einige hält der Druck, etwas perfekt zu sein, hält sie sogar ab. Und für andere erlaubt es ihnen nie, sie zu beenden, weil es niemals" perfekt "sein wird"

Egal, ob Sie das Schlimmste über den Kerl annehmen, der Sie im Verkehr abschneidet oder wiederholt Ihren Partner für kleinliche Dinge kritisiert, ein Urteilsausblick ist schlecht für alle Parteien - insbesondere die Person, die das Urteil vorbeizieht. "Es ist zwingend notwendig, das Urteilsvermögen loszulassen undmehr Mitgefühl anzeigen. auf uns selbst und andere ", sagt Benson." Beurteilend für andere ist ein sicheres Zeichen dafür, dass wir uns urteilen. "

Wenn Sie Ihr Leben messen - Ihre Beziehungen, Ihren Körper, Ihren Berufsfortschritt, Ihre Anzahl der Social-Media-Anhänger usw. - gegen das Leben anderer Menschen, werden Sie sich nie vollständig zufrieden fühlen. "Die Gesellschaft tut uns sicherlich keine Gefälligkeiten mit all der Body-Image-Werbung, die in der US-Werbung kommt "Social Media hat uns auch ausgebildet, um nur das Beste anderer zu sehen, während wir leider mit dem schlimmsten von uns selbst vergleichen."

"Jedes Mal, wenn wir etwas Negatives sagen, pflanzen wir einen negativen Samen", sagt Benson. Also, was könnte als ein Weg sein, um einen großen emotionalen Letdown zu vermeiden, kann im Laufe der Zeit zu einer ernsthaft schädlichen Gewohnheit werden. "Was passiert ist einfach: Wir beginnen zu leben, was wir uns sagen

Steven Rosenberg., PhD, ein Psychotherapeuter und Verhaltensspezialist, zitiert "selbstlimitierender Überzeugungen" -, die im Allgemeinen als Schutzmechanismus angenommen werden - als übliche Weise, wie Menschen ihr eigenes Glück sabotieren. "Als ein Beispiel, wenn Sie abnehmen möchten, vermeiden Sie, eine Diät zu machen", sagt er. "Der Grund, warum Sie sich entschieden, ist einfach:" Warum sollte ich abnehmen? Ich setze es immer wieder an! " Dies sind selbstlimitierende Überzeugungen. "

Rosenberg erklärt, dass wir dies normalerweise tun, weil ein angeborener niedriger Sinn für Selbstwertgefühl, aber auch ein weiterer Versuch, unseren eigenen Versagen zu kontrollieren.

"Viele Male, als eine Person im Leben vorstößt, entwickeln sie Angst, dass sie als Imposter herausgefunden werden, erklärt Rosenberg. "Dies ist der Imposterkomplex:" Ich verdiene es nicht, in dieser hochkarätigen Position im Leben zu sein. "" Unnötig zu sagen, dies ist ein wichtiger Nachteil an das Glück.

Andere für unsere Fehler zu beschuldigen, unterschreitet unsere langfristige Fähigkeit, wahre Zufriedenheit im Leben, laut Rosenberg zu finden. Sündenbock fügt er hinzu, verhindert nicht nur, dass wir die zugrunde liegenden Themen der Hand ansprechen, sondern können auch Beziehungen und Freundschaften schädigen, die am wichtigsten - am wichtigsten sind - können Sie verzerren, wie Sie sich selbst sehen.

Praktisch jeder Mensch war schuldigZaudern Irgendwann in ihrem Leben und aus gutem Grund: Es fühlt sich im Moment gut an. Aber laut Rosenberg, was immer Sie anstehen, verschwinden nicht nur über Nacht. Die Arbeit, die getan werden muss, oder der unbequeme Anruf, der getroffen werden muss, ist immer noch da, letztendlich wiegen Sie auf Sie und blockiert Ihr Glück im Prozess.

Viele, viele Leute sehen ihre Probleme an, und dann, anstatt sie zu versuchen, sie aufzulösen, sie selbst medizinisch mit Getränken, Zigaretten, Lebensmitteln oder irgendetwas anderes, das die Vergnügungszentren in ihrem Gehirn aktiviert. Die Sache ist, während sich selbstmedikament das Selbstmedikament im Moment sich gut fühlt, es schädt schließlich Schaden. "Viele Menschen medizinten sich selbst mit Alkohol oder Drogen, um mit diesen Gefühlen eines geringen Selbstwertgefühls fertig zu werden", sagt Rosenberg. "Ein Medikament der Wahl könnte sogar Essen sein. Wir können durch Stress überfluten. Diese Dinge können gefährlich sein, weil sie subtil sind. 'Geradeeiner mehr trinken odereiner mehr Cookie ... '"

Wenn Sie sich in der Gewohnheit befinden, Menschen, um Dinge zu rufen, die Dinge sagen, die Sie nicht mögen - und scheinen dies täglich zu tun - es ist wahrscheinlich, dass Sie den größten Schaden für sich tun, nicht diejenigen, die Sie beleidigen zu einem Beziehungsfachmann.Cherlyn Chong.. "[Unglückliche Leute] haben manchmal ein fehlgeleitetes Gefühl der Gerechtigkeit, was zu den harten Urteilen anderer Menschen führt", sagt sie. Und diese wertende Haltung wird auf lange Sicht ihre Maut einnehmen.

In einer 2011 veröffentlichten Umfrage in derJournal der Verbraucherpsychologie57 Prozent der Befragten berichteten das Glück aus Erfahrungseinkäufen, während nur 34 Prozent derjenigen, die materielle Einkäufe machten, dasselbe. Grundsätzlich dasHarvard University Forscher Bestätigt, dass Sie mehr Zufriedenheit und langfristiges Glück aus einem wöchentlichen Urlaub oder einfach ein Abendessen als aus einem neuen Tablet oder einem Paar von Schuhen bekommen. Wenn Sie sich selbst werfen, um die heißesten Gadgets oder der lästigsten Kleidung zu erwerben, fühlen Sie sich eher unzufrieden mit ihnen, wenn die Neuheit abtaucht.

In einer 2010-Studie der niederländischen Arbeiter, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdenAngewandte Forschung in der Lebensqualität, stellten die Forscher fest, dass es ein viel höheres durchschnittliches Glücksniveau unter denjenigen gab, die einen Urlaub planten, verglichen mit denen, die kürzlich von einem zurückgegeben hatten. Sobald sie von ihrer Reise zurückkamen, kehrten die Arbeiter schnell auf ihr Grundsteinniveau des Glücks zurück, während diejenigen, die sich auf die angenehme Erfahrung freuten, ein höheres Glücksniveau für manchmal Monate vor ihrem Urlaub hatten.

Der Unterricht? Diejenigen, die einen Urlaub erwarten, einen langfristigen Genuss zu schaffen, werden enttäuscht. Besser, stattdessen auf ein positives Ereignis in der Zukunft zu konzentrieren - wirst du viel mehr Glück von der Vorfreude erzeugen.

Wenn es um Beziehungen geht, haben Dating-Apps das Volumen potenzieller Partnern für Menschen äußerst erhöht. Während das Rapid-Feuerswechsel jedoch Quantität liefern könnte, kann er einen langfristigen negativen Einfluss auf die eigenen Aussichten auf die Suche nach Liebe und Glück im Allgemeinen haben. "Wir haben Menschen ein Rohstoff gemacht, wenn es um Dating geht", sagtTrish McDermott, ein Dating-Experte und ein Beziehungskutner beim kollaborativen Dating-PortalMeetopolis. "Mit einer Denkweise gibt es Tausende da draußen, auf uns warten, wir streichen die Menschen für triviale Gründe, seine Haarfarbe, ihren Hals, seine Augenbrauen, die Form ihrer Ohren - nicht, von denen keiner das tun hat, was ein gesundes macht , glückliche Beziehung möglich. Oder wir lehnen die Leute sofort ab, nur weil wir glauben, dass es jemanden gibt, der nur ein bisschen besser, größer, dünner ist oder eine andere Qualität besitzt, die wir als nächstes in der Warteschlange suchen. "

Indem Sie vergessen, zu stoppen und zu schätzen, was großartig ist, wer Sie sind, untergraben Sie Ihr eigenes Glück. Zertifizierter drohender Lebensstil- und Stressmanagement-TrainerSusan Petang., Autor vonDie ruhige Zone,schlägt vor, ein oder zwei Dinge zu schreiben, die Sie jeden Tag über sich selbst lieben. "Es kann so einfach sein, wie," ich habe schöne Hände, "um,", ich bin ein hervorragender Problemlöser ", sagt sie.

EINGemeinsamkeiten von glücklichen Leutenist, dass sie aufhören und es schätzen, was in ihrem Leben gut läuft, ob es sich um ein gutes Essen oder ein großer Freund in ihrem Leben handelt. "Finden Sie Wunder, Erstaunen und Dankbarkeit für diesen bestimmten Moment", sagt Petang. "Es ist nicht hilfreich, sich an Fehlern und Trauma an Fehlern und Trauma zu erinnern, da es in der Vergangenheit ist. Es ist nicht hilfreich, sich um die Zukunft zu kümmern, da es noch nicht hier ist."

Einige Dinge im Leben müssen sorgfältig berücksichtigt werden - aber nicht alles. ForscherPaul McGee hat Jahrzehnte damit verbracht, die positiven psychologischen Auswirkungen von Humor zu studieren, auf eine Reihe internationaler Studien zu zeichnen, die sich mit einer Leuchtharmniedermutung nähern ", verbessert Ihre tägliche Stimmung, erhöht den Optimismus und verbessert Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen", schreibt er in sein BuchHumor als Überlebenstraining für eine gestresste Welt. Die Annäherung an Dinge auf spielerischer Weise setzt tägliche Herausforderungen in die richtige Perspektive und verringert ihre Macht, um sich negativ auf Ihr Glück auswirken.

Einer der konsequenten Erkenntnisse der Forschung ins Glück ist, dass die Dinge für andere Menschen die eigene Fähigkeit zum Lächeln steigern. Ein Paar große Studien - einer, das 2015 in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeKlinische psychologische Wissenschaft., und einer, der 2016 in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeEmotion-Revealed, dass es eine direkte Verbindung zwischen gibtzufälliger Akt der Freundlichkeit und erhöhte Dopaminspiegel.

Wenn Sie schlafen gehen und wenn Sie aufwachen (was als Ihr Circadian Rhythmus bekannt ist), ist direkt mit Ihrer Gesundheit und Ihrem Glück verbunden. Eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieAktuelle Biologie. Es wurde festgestellt, dass sich selbst zwingen, mit einem Wecker aufzuwachen, zu chronischem Schlafentzug und Fehlausrichtung Ihrer Circadian-Uhr, der zu psychischen Problemen, wie Depressionen, führen kann. Anstatt abhängig davon, dass das irkner Klingeln, um jeden Tag aus dem Bett zu steigen, früh schlafen, um die notwendigen acht Stunden Ruhe zu erhalten. Dabei sollten Sie in der Lage sein, auf natürliche Sans-Wecker aufzuwachen.

"Die Leute sabotieren ihr Glück, weil sie ihre eigene Geschichte nicht kennen", sagtMike Snsley., MA, LPCC, ein Berater, der in Loveland, Colorado basiert. "Sie sind sich der falschen Überzeugungen nicht bewusst, die Farbe, wie sie Ereignisse und Beziehungen erleben, oder von den inneren Wunden, die von nicht hilfreicher Vermeidung und Selbstschutz antreiben." Diejenigen, die sich in der Zeit befassen, um sich besser zu verstehen, und warum sie auf bestimmte Arten von Verhaltensweisen angetrieben werden, werden eher Glück und Frieden finden, sagt Ensley.

"Eine der größten Möglichkeiten, wie die Menschen sehe, sabotieren ihr eigenes Glück, indem sie unrealistische Erwartungen anderer und der Welt um sie herum einhalten", sagtJames Killian., LPC, Haupttherapeutin und Inhaber vonArkadische Beratung.. Dies kann sich auf zufällige Fremde oder an den USA erstrecken: Wenn wir davon ausgehen, dass andere sich für eine bestimmte Weise verhalten, werden wir sicher enttäuscht sein. Killer gibt dem Beispiel, dass es den Fahrern auf dem Weg respektvoll und höflich erwartet wird, und dann frustriert und ärgerlich (vielleicht an den Autos schreien), wenn sie dies nicht tun.

Die Zimmerbeleuchtung hat einen ernsthaften Einfluss auf Ihren emotionalen Zustand, zum Guten oder zum Schlechten. Eine Studie von 2014 veröffentlicht inSozialpsychologische und Persönlichkeitswissenschaft stellte fest, dass die Gefühle der Hoffnungslosigkeit mit der Wahrnehmung der Teilnehmer der Beleuchtung in dem Raum, in dem sie waren, korrelierten. Als das Zimmer dunkler war, fühlten sich die Probanden eher hoffnungslos.

Die Sonne sorgt für StimmungssteigerungenVitamin-D, und nicht genug davon zu bekommen, kann Ihre Geister ernsthaft deflieren und auf andere negative Auswirkungen auf Ihre körperliche und psychische Gesundheit haben. Sie müssen jedoch nicht in einem balsamen Postleitzahl leben, um die Vorteile der Sonne zu ernten: Laut einer Studie von 2013 inDas Journal der biologischen und medizinischen RhythmusforschungSogar mit Lichtern, die lediglich die Sonnenstrahlen imitieren, hat sich festgestellt, dass die Sonnenstrahlen einen großen positiven Auswirkungen auf die Stimmung haben.

Die Ausgaben zu viel Zeit vor der Röhre können sich negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Laut einer Überprüfung von 30 Jahren Forschung, die in veröffentlicht wurdeSoziale Indikatoren Forschung. Im Jahr 2008 hatten glücklichere Menschen, dass die Menschen weniger Zeit damit verbrachten, fernzusehen, und mehr Zeit, um sozial aktiv zu sein und die Zeitung zu lesen.

"Ich höre oft Menschen in meinem Leben, indem sie sich mit dem Körpertyp vergleicht, den sie vor 10 Jahren hatten, oder wer sie waren, bevor sie Kinder hatten", sagtMelissa-Mäntel., lizenzierter professioneller Berater mitMäntel Beratung.. "In vielen Fällen halten wir dies als Standard für das, was wir im Leben sein sollten, und wir verbringen eine exorbitante Energiemenge, um zu versuchen, zu kommen, wem wir denken, dass wir wirklich sind. Die Realität ist, dass wir nicht durchgehen können Leben ohne Veränderung. "

Sie betont, dass es normal ist, sich an Umstände anzupassen, und gesünder, um Zeit und Energie, um zu lieben, wer Sie jetzt sind, anstatt sich zu vergleichen, anstatt sich mit dem zu vergleichen, wer oder was Sie ein Jahrzehnt (oder mehr) waren.

Jemanden oder etwas anderes ein negatives Gefühl zuweisen, kann es bei Ihrem Glück essen. Mäntel gibt dem Beispiel jemandem, der verletzt oder wütende Wut projiziert, indem Sie Dinge sagen, wie "Mein Ehepartner mein Leben ruiniert", oder "Wenn ich gerade diese Promotion habe, wäre ich nicht zu spät, um die ganze Zeit zu spät zu sein."

"In der Regel handelt es sich um das Warten auf jemanden oder einen Umständen, um sich zu ändern, um sich besser zu fühlen", sagt sie. "Aber was passiert tatsächlich, ist, dass sich andere Personen ändert oder der Umstand ändert sich, und wir fühlen uns noch auf dieselbe Weise. Der gemeinsame Nenner hier ist dann unsere eigenen Gefühle und unsere Antwort auf sie."

"Wir alle haben blinde Flecken", sagt Mäntel, die diese als "Bereiche in unserem Leben definieren, die auf einem unbewussten Niveau arbeiten und das Potenzial haben, sehr schädlich zu sein, wenn wir sie nicht bemerken." Dies können Muster sein, wie Sie sich auf Ihren Chef, Ihren Freund, Freunden und Partnern betreffen - oder ein anderes gewohnheitsmäßiges Verhalten, das Sie nicht wissen könnten.

"Wenn man nur eine Situation von nur einer Perspektive ansieht, dient uns auf lange Sicht nicht gut", sagt Mäntel. "Es kann angenehmer sein, sich auf unsere eigene Perspektive zu verlassen, aber wir könnten etwas Großes vermissen. Die Schönheit über blinde Flecken ist, dass wir, wenn sie darauf hingewiesen werden, den Kurs korrigieren können."

Denken Sie daran, dass das Finden von Glück nicht ganz auf Ihre Schultern fällt. Andere sind da, um zu helfen. "Ich sehe immer noch viele Menschen mit einem tief verwurzelten Glaubennach Hilfe fragen ist Schwäche ", sagt Mäntel." Wir haben nur so viel Zeit und Energie, um an einem Tag zu verbringen. So viele von uns dienen dazu, dieses Konto zu überraschen. Wenn wir um Hilfe bitten sollten, unsere blinden Flecken zu sehen, sprechen Sie mit jemandem darüber, wie wir wirklich tun,einen Therapeuten sehenOder delegieren Sie einige Aufgaben an andere, wir hätten viel mehr Zeit und Energie im emotionalen Konto für die Dinge, die unserem Leben Freude bringen. "