Good Lifestyle

Die Minute, die Schwelle in die 40er Jahre zu überqueren, um Ihr Risiko Herzkrankheit für die Entwicklung wird ganz zu real. In der Tat, Männer im Alter von 40 bis 59 repräsentieren 6 Prozent der Menschen, die Herzkrankheit haben, während Frauen der gleichen Altersgruppe repräsentieren 5,6 Prozent-einen großen Sprung von der weniger als 1 Prozent für beide Geschlechter in ihren 20ern und 30ern.

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Herzkrankheit bleibt dieTodesursache Nummer eins der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten, mit mehr als 350.000 Menschen jedes Jahr an Herzkrankheit zu erliegen und jährlich geschätzt, das Land zu kosten mehr als $ 200 Milliarden. Obwohl Krankheit Herz ein in sieben Amerikaner tötet jedes Jahr, Bildungsanstrengungen und einer gesünderen Lebensweise haben die tödliche Krankheit bitweise-2005-2015 die Zahl der Menschen zurück zu drehen begonnen, die von der Herzkrankheit sank um fast 18% gestorben.

Wenn Sie über Ihre Gesundheit-und das emotionale und finanzielles Wohlergehen Ihrer Pflege Familie-Sie alles was Sie tun können, um aufzubauen und zu pflegen ein starkes und kräftiges Herz. Deshalb haben wir die endgültige Liste der Strategien zusammengestellt haben Sie beschäftigen sollten Ihren Ticker in Topform zu halten. Suche nach mehr hilfreichen Tipps, wenn es um die Gesundheit des Herzens, Check-outDie 10 besten Lebensmittel für Ihr Herz.

Laden Sie auf Tomaten-basierte Produkte wie Sauce (fragen Sie nach Extra auf Ihrer Pizza!) Und fügen Sie ein paar mehr Scheiben zu Ihrem Sandwich. Studien zeigen, dass Lycopin, ein Antioxidans gefunden in Tomaten, können Arterienwände sauber halten. Gehen Sie einfach leicht auf dem Ketchup: Es ist gefüllt mit Zucker.

Filling auf die täglich empfohlenen Menge an Kalium up wird gefunden, Blutdruck in Schach zu halten, was bedeutet, Ihr Herz an der Arbeit nicht so schwer hat, so eine andere Banane hat. die empfohlene 3,500mg pro Tag zu bekommen, versuchen Sie, Süßkartoffeln oder Spinat auf einen Teller. Und für mehr Möglichkeiten, um Ihr Herz stark zu halten, lernen zu vermeidenDie Gemeinsame OTC Droge, die Löst Ihr Risiko an einem Herzinfarkt.

Gewürze wie Ingwer und Kurkuma Hafen ein hohes Maß an Pflanzenstoffen, die als entzündungshemmende Mittel wirken können, wenn wir Ingest sie, so indisches Essen und chinesische Küche zu Ihrem Rezept Repertoire hinzufügen. Niedrige Entzündung im Körper bedeutet ein gesünderes Herz. Und für mehr erstaunliche Anwendungen für Kurkuma, lernenWie Verwenden von Kurkuma können Ihre Zähne Make weißer als Sie haben je zuvor.

Die Forschung hat gezeigt, dass dafür, dass Sie mindestens fünf 8-Unzen hydratisiert zu der Melodie bleiben Gläser pro Tag kann das Risiko der Entwicklung von Herzerkrankungen um erstaunliche 60% sinken. Pick-up eine dauerhafte doppelwandigen Edelstahlflasche und halten Sie sie gefüllt und von Ihrem Schreibtisch den ganzen Tag.

Wenn Sie nicht die StairMaster stehen kann oder Angst auf einem Laufband Aufstehen, nehmen Sie Platz an der Ruderer das nächste Mal, wenn Sie für einige Cardio Pfund benötigen. Studien sagen, dass das Wasser analogen mehr Muskeln mit jeder Bewegung verwendet und endet mehr Blut durch den Körper zu bewegen, so dass Ihr Herz bullish.

Eier waren auf den meisten Diätassistenten und Ärzten tabu Liste seit Jahrzehnten, weil das Eigelb eine gute Menge an Cholesterin enthalten. Doch neuere Forschung hat herausgefunden, dass nur weil es Cholesterin in einem Lebensmittel ist, bedeutet nicht, es Spiegel im Körper beeinflussen. Eier essen jeden Tag, Eigelb und alle, da sie eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen und Packungen hochwertiges Eiweiß und gute Fette zu packen.

Wenn Sie in einer langfristigen Beziehung sind, dann gehen Sie vor und fragen Sie Ihren boo Sie-es ist gut für Ihre Gesundheit und Ihr Herz zu heiraten. Jungs, die angekuppelt sind ein geringeres Risiko zu sterben, von Herzkrankheiten als die einsamen Herzen da draußen haben, sagt neue Forschung. Und fellas, wenn Siesind darüber nachzudenken, auf einem Knie immer nach unten, sicher sein, du bist wohl bewusst, die20 Ways To Nail Absolut Ihre Ehe Vorschlag.

Getreu ein Leben der Sauberkeit im Allgemeinen lebt, ist eine gute Allround-Spitze, aber Studien haben gezeigt, dass, wenn Ihr Körper Kriege mit häufigen Infektionen kann es einen Build verursachen aus den Antikörpern, dass Kampf off Eindringlinge. Und die Menschen ein Übermaß an vergessene Krieger im Umlauf auch eine erhöhte Inzidenz von verstopften Arterien hatte. Achten Sie darauf, regelmäßig die Hände waschen, kräftig, wenn unterwegs, aber bleiben von antibakteriellen Seifen entfernt.

Kuscheln Sie sich mit Ihren Lieben und ihnen eine Geschichte zu lesen ist gefunden worden, deutlich Ihre Herzfrequenz und machen Stress abstürzen zu senken. Alle guten Dinge, wenn sie versuchen das Risiko der Entwicklung von Herzerkrankungen zu verringern. Bleiben Sie einfach weg vonScary Geschichten zu erzählen in the Dark-Das ist ein Herz-Rennkühler!

Für einen leichten, lohnenden und lohnenden, dem Stress, um Stress zu besiegen, gehen Sie zu Ihrem örtlichen Tierheim und wählen Sie einen Hund aus, der verzweifelt ein Zuhause braucht. Es kann ein hektischer erster Jahr sein, da sich der neue pelzige Freund einsetzt, aber die langfristigen Vorteile von Kameraden- und Stress-schmelzenden Petting-Sitzungen werden Ihr Herz beruhigen. Für mehr, wie ein Welpe Ihrer Gesundheit helfen wird, lernen Sie das15 Erstaunliche Vorteile eines Haustieres.

Stellen Sie sicher, dass das Öl, das Sie über Ihren Salat nützen, Olivenöl ist, sagt ein neueslernen. Olivenöl hat ungesättigte Fette, dass, wenn sie mit nitritreichem Gemüse wie Salat gemischt werden, kombinieren, um Verbindungen namens Nitrofettsäuren herzustellen. Dieses kleine Lebensmittel-Chemie-Experiment kann Enzyme erzeugen, die den Blutdruck ablegen.

Das Schlafen in einer coolen, dunklen Umgebung ist bekannt dafür, dass er für einen erholsamen und restaurativen Schlaf wesentlich ist, aber wie leise es ist, ist auch wichtig. Studien haben gezeigt, dass er mäßig laute Geräusche erleben - wie eine Waschmaschine oder Klimaanlage - nachts, wenn das Schlafen Sie Ihr Risiko für Bluthochdruck eröffnet, einen Faktor für die Entwicklung von Herzkrankheiten.

Das Mischen Ihrer Yoga-Sitzungen mit Cardio kann Ihrer Übungsroutine nur den Ruck geben, der es für den Schutz vor Herzkrankheiten benötigt, sagt eine neue Studie. Es fand heraus, dass die Kombination den Menschen den Menschen doppelt geldte, um Körpermasse, Blutdruck und Cholesterinspiegel zu reduzieren.

Menschen mit ziemlich häufigen Beschwerden wie schmerzenden Schultern aus Gelenkschmerzen oder Rotatorenmanschettenverletzungen wurden als erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen festgestellt, ein neues Studium. Diejenigen mit Schulterschmerz hatten eher andere Symptome, die sie in der Gefahr von Herzkrankheiten, wie hohem Blutdruck, hohem Cholesterin und Diabetes, stärken. Erhalten Sie eine volle körperliche, wenn Sie anhaltenden Schulterschmerzen Sie plagt haben.

Ärzte haben kürzlich herausgefunden, dass zwischen oraler Hygiene und Herzerkrankung eine Verbindung besteht. Sie sind nicht sicher, was der Link zwischen Zahnfleischerkrankungen ist, vielleicht verwandte Risikofaktoren wie Rauchen oder Diabetes, aber sie wissen, dass ein gesunder Mund normalerweise ein gesundes Herz bedeutet. Erhalten Sie regelmäßige Check-ups und -reinigung und vergessen Sie nicht, Zahnseide zu vergessen!

Diese einfache Tipp kann für Menschen schwer sein, die verwendet werden, um verarbeitete Lebensmittel (meistens in Kästen zu finden) in ihrem Mund, da Zucker-beladene und fettgefüllte Lebensmittel psychologisch sein können, und sogar körperlich süchtig, zu einigen. Wenn Sie jedoch Ihre Ernährung nur auf die Mehrheit der echten Nahrungsmittel einschränken (meistens in der Produktion, Fleisch- und Meeresfrüchtenabschnitte), wird Ihr Herz gesünder sein. Für ein gesundes Essen, überprüfen Sie die30 beste Lebensmittel zur Maximierung Ihrer Energieniveaus.

Die meisten Amerikaner lassen sich auf Salz laden (und machen viel mehr, dann brauchen sie von versteckten Natrium in verarbeiteten Lebensmitteln) und essen im Durchschnitt etwa 3.400 mg jeden Tag, was weit über den empfohlenen 2.300 mg ist. Dieser Betrag entspricht jedem täglich etwa einem Teelöffel Salz. Und die meisten Experten schlagen vor, nur 1.500 mg pro Tag zu erhalten. Das Löschen von 1.000 mg pro Tag kann die Herzgesundheit erheblich verbessern.

Stress ist ein weiterer stiller Killer, den, wie es sich täglich aufsteht, Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz auf ungesunde Niveau erhöht, um Ihre Blutgefäße und ihr Herz besonders anzunehmen. Begrenzen Sie die Belastung, indem Sie etwas Stressmanagement-Taktiken lernen und die Zeit zur Meditation nehmen oder mit Aufgaben oder Hobbys, die Sie genießen möchten. Für Tricks beim Schlagen Ihres Stresss für ein Gut, lernen Sie, das zu vermeiden20 Häufige Fehler, die nur Ihren Stress zusammensetzen.

Studien weisen zunehmend auf die Tatsache hin, dass die Bevölkerung von nützlichen Bakterien in Ihrem Darm in Balance und gesund helfen kann, die Herzkrankheit abzuwehren. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf faserige Früchte und Gemüse laden, die den guten Bauchgruben den Kraftstoff geben, den sie benötigen, um Probiotika wie Joghurt zu gedeihen und zu essen, um gute Bakterienpopulationen aufrechtzuerhalten.

Sobald Sie sich verpflichten, regelmäßig das Fitnessstudio aufzurufen, müssen Sie einen Plan erstellen, der das Multi-Joint-Multi-Joint oder die Verbindung, Übungen wie Kniebeugen, Kreuzschläge, Pushups und Lungen umfasst - da diese Ihren Körper mehr herausfordern. Ihr Herz muss härter arbeiten, was es stärker macht, und Ihr Metabolismus wird einen Schub bekommen, um Fett zu fetten.

Selbst wenn Sie keine Turnhalle-Ratte sind und sich mit freien Gewichten eingeschüchtert fühlen, ist es wichtig, Ihren Körper durch Heben von Gewichten zu betonen. Probieren Sie die Maschinen aus, um Ihren Weg in das Pumpen von Eisen zu lindern, und schauen Sie einige Widerstandsroutinen, die Sie und Ihr Herz herausfordern.

Schnarchen ist nicht nur zum Anästhen Ihres Partners im Bett, es kann auch ein Zeichen einer schlafenden Erkrankung wie Schlafapnoe sein, die zur Herzerkrankung beitragen kann, indem der Blutdruckstufen ansteigt. Wenn Ihr Baggment sich ständig über Ihre späten Nachtspülen beschwert, werden Sie von Ihrem Arzt überprüft. Und wenn Sie lernen müssen, wie man es für alle ein- säumen soll, checken Sie herausDie 5 Gründe, warum Sie schnarchen - und wie Sie es aufhalten können.

Sie können bereits Herzkrankheiten haben und wissen es nicht, wenn Sie nicht mit Ihren Arztterminen aufrechterhalten sind. Wenn Sie irgendwelche Symptome wie Druck oder Drücken in Ihrer Brust oder in der Kurzatmigkeit haben, können Sie Angina haben, ein frühes Zeichen, ein früheres Zeichen, dass Sie Herzkrankheiten haben. Gehen Sie zum Arzt, um eine vollständige Beurteilung zu erhalten.

Eine der wichtigsten und Erzählen von Wege, um Ihr Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten zu erfahren, ist, Ihre Familiengesundheitsgeschichte zu überprüfen. Wenn es irgendwelche Warnzeichen gibt, wie Mitglieder Ihrer unmittelbaren Familie, mit der Erkrankung gehört wurde, lassen Sie Ihren derzeitigen Arzt wissen, da Sie möglicherweise einen strengeren Ansatz für die Herzgesundheit nehmen müssen.

Zusammen mit dem Nichtraucher, Lenkung von anderen Rauchern oder Orten, an denen Raucher sich versammeln, ist wichtig. Zum Glück haben staatliche und städtische Gesetze, die in den meisten Staaten in Bars und Restaurants in Bars und Restaurants eliminiert sind. Daher ist es nicht zu hart, um Tabakrauch zu entkommen. Es wird geschätzt, dass der Rauch von Secondhand rund 34.000 frühe Todesfälle von Herzkrankheiten in den USA verursacht

Obwohl moderat - etwa zwei Getränke pro Tag-Alkohol-Einnahme mit Herzgesundheit und sogar Gehirnfunktion hilft, ist der Schlüssel, das Trinken zu begrenzen. Durch den dauerhaft niedrigen täglichen Betrag kann das Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten jedoch deutlich steigern.

Eine der am meisten geschnittenen Methoden, um es zu vermeiden, Herzkrankheiten zu vermeiden, ist, Ihr Gewicht zu beobachten und nicht übergewichtig oder fettleibig werden. Wenn Sie sich regelmäßig an eine gesunde Ernährung anhalten und regelmäßig trainieren, ist der beste Weg, dies zu erreichen, Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie es für das Leben aufbewahren.

Der Schlaf wurde in den letzten Jahren gezeigt, um immer wichtiger für eine gute Gesundheit und ein starkes Herz zu sein. Experten empfehlen, dass Sie von 7 bis 9 Stunden pro Nacht des hochwertigen Schlafs erhalten. Um sicherzustellen, dass Ihr Schlummer optimal ist, trinken Sie nicht 4 bis 6 Stunden lang Alkohol oder Koffein, erstellen Sie eine coole und dunkle Umgebung und beschränken Sie die Bildschirmzeit etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen.

Sie müssen kein Vegetarier werden, um ein gesünderes Herz zu haben, aber wenn Sie die Herzkrankheit in der Bucht halten möchten, ist es wichtig, von dem Essen vieler Fleisch zu wechseln, um hauptsächlich Pflanzen zu essen. Einige mageres Fleisch und viele Fische sind in Ordnung, aber das Laden von Früchten und Gemüse wird Ihr Herz auf lange Sicht glücklicher machen.

Zusammen mit dem Aufbewahren von verarbeiteten Lebensmitteln und der Einschränkung der Salzeinnahme ist es auch wichtig, auf dem Weg zu sein, wie viel Zucker jeden Tag essen. Lassen Sie alles mit hinzugefügten Zucker-alkoholfreien Getränken, Fruchtsaft, Keksen, Kuchen, Süßigkeiten und Stock mit Nahrung, die natürlich auftretender Zucker wie ganze Frucht und Milch hat.

Ein Teil einer gesunden Ernährung bedeutet, dass Ihre rote Fleischeinnahme abgeschnitten werden sollte. Es ist nicht nur für den Planeten besser, aber es ist auch besser für Ihre Taille und Ihre Herzgesundheit. Fischen Sie Fisch und Meeresfrüchte hin, um den Ort Ihres Proteinsheulen zu nehmen und rotes Fleisch bis zweimal in der Woche zu begrenzen, oder etwa 17 Unzen.

Dunkle Schokolade ist kitzvoll herz-gesunden Flavonoiden oder Pflanzenverbindungen, die sich wie Antioxidantien handeln, so dass Sie jeden Tag ein kleines Stück bekommen. Gehen Sie für 1- bis 2-Unzen (ein kleines Quadrat) einen Tag und stellen Sie sicher, dass Sie mit mindestens 70% Kakao schokoladen werden.

Um Ihre regelmäßige mäßige Übung pro Woche zu erhöhen, stellen Sie sicher, dass Sie im Schlafzimmer kräftige Aktivitäten erhalten. Wenn Sie Sex haben, hilft Sex nicht nur, Ihr Herz zu stärken, es setzt auch fühlt-gute Endorphine frei, die Stress abmelden können, um den Blutdruck abzusetzen und zu senken. Wir verschreiben Sie mindestens zweimal pro Woche im Blatt horizontal, um die Herzkrankheit in der Bucht zu halten.

Versuchen Sie, Ihr Abendessen so früh wie möglich zu essen, da Studien gezeigt haben, dass das spätere, dass Sie nachts essen, desto wahrscheinlicher werden Sie übergewichtig sein und einen kompromisslosen Metabolismus haben, der zu einem höheren Risiko für Herzkrankheiten der Straße führen kann. Ziel, damit Ihre letzte Mahlzeit drei Stunden oder mehr ist, bevor Sie das Heu treffen.

Lernen, sich zu entspannen und mehr in Ihrem Leben zu lachen, kann zu vielen gesundheitlichen Vorteilen führen, nicht nur ein stärkeres Herz. Die Annahme einer positiven Haltung und mehr Humor in Ihr Leben wird dazu beitragen, Ihre allgemeinen Stressniveaus zu verringern, was die Produktion des Hormon-Cortisols senkt. Es wurde gezeigt, dass mehr Cortisol in Ihrem System zu mehr Bauchfett führt.

Wenn Sie anfingen, auf mageres Fleisch und Fisch- und Meeresfrüchte zu wechseln, sind Sie bereits auf dem Weg, um Ihre Einnahme dieses Fleischs zu begrenzt. Rotes und verarbeitetes Fleisch-Rindfleisch, Lamm, Schweinefleisch, Speck, Wurst, Schinken sind in üblicher Weise in gesättigten Fetten, Cholesterin und Natrium hoch. Hohe Ebenen davon sind alle mit Herzerkrankungen verbunden.

Schalten Sie Süßigkeiten, Kekse und Chips aus, um einige nährstoffdichte und herzgesunde Nüsse zu erhalten. Die Nüsse sind mit Antioxidantien, Faser, Omega-3-Fettsäuren und Vitaminen und Mineralien gefüllt, die alle dazu beitragen können, Sie und Ihr Herz gesund zu halten. Sie haben sich auch mit einem anderen herzzentrierten Nutzen verlinkt, um Ihr Cholesterinspiegel zu senken.

Regelmäßige Übung Jede Woche ist von größter Bedeutung, um Ihr Herz gesund zu bekommen, aber Sie können sich einfach daran erinnern, dass Sie sich oft aufstehen, wenn Sie im Büro oder zu Hause sind. Versuchen Sie, die Zeit zu begrenzen, die Sie auf dem Sitzen verbringen (vielleicht in einen stehenden Schreibtisch bei der Arbeit investieren), da Studien gezeigt haben, dass diese Zeit auf Ihrem Hintern eine kürzere Lebensdauer fügt.

Es gibt einige Nahrungsergänzungsmittel, die gezeigt wurden, dass sie sich positiv auf Herzgesundheit, wie Fischöl und Sterine, positiv nutzen, aber vorsichtig an Ansprüchen anderer, neuartiger Produkte. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Forschung - online und mit Ihrem Arzt machen - bevor Sie teuer kaufen, und manchmal ungeprüfte, Ergänzungen.

Sie haben es eine Million Mal gehört, aber es trägt wiederholt: das istdas Nummer eins, um dein Herz gesund zu halten. Einfach nie, jemals einen Krebsstock aufzulösen oder Tabakerzeugnisse zu verwenden, sinkt das Risiko von Herzerkrankungen deutlich. Wenn Sie Rauch rauchen, haben Sie jetzt aufhören - Studien haben gezeigt, dass Ihr Risiko des Sterbens, einen frühen Tod zu sterben, auf denjenigen, der sich noch nie nach 20 Jahren verdrängt hat, sinkt. Für mehr, wie Rauchen Sie beeinflussen kann,Dies ist, was eine Zigarette pro Tag an Ihrem Körper tut.

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