Good Lifestyle

Die Frühlingssaison geht es darum, Ihr Haus in Ordnung zu bringen, und sich auf einen Neuanfang vorbereiten und natürlich reinigen. Und während es üblich ist, auszusprechenWege zum Dezeln undaufgeräumt um das Haus In Vorbereitung des Frühlings vergessen alle allzu oft Menschen, sich auf ihre Gesundheit zu konzentrieren, wodurch nicht erkennen, dass ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden eine gute Frühlingsreinigung benötigen, genauso wie ihre Häuser. Mit Hilfe von Ärzten, Therapeuten und anderen medizinischen Experten haben wir einige Frühlings-Gesundheitstipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, die Saison auf dem Weg zu einem schlankeren, saubereren und gesünderen Sie zu beginnen.

Nutzen Sie im Frühjahr den Markt des Bauernnutzers und die Lagerbestände, die saisonale, direkte Erzeugnisse des Farms. Einige großartige Dinge zu greifen sind Grünkohl, Brokkoli, Brüsselkohl, Blumenkohl, Paprika, Spinat, Spargel, Karotten, Rüben, Süßkartoffeln, Rotkohl, wild gefangener Lachs, Freilandsportfleisch und Eier. In der Diversifizierung Ihrer Ernährung, GastroenterologenWird bulssiewicz., MD, Autor vonFaser angetaniert, sagt, dass Sie helfen, "einen gesunden Gut Microbiota unterstützen".

Wenn wirFrühjahr nach vorne zur Tageslichtsparende Zeit Im März kann es wirklich mit unseren Schlafzyklen führen. Wenn Sie jedoch diesen Frühling an Ihrer Gesundheit arbeiten möchten, konzentrieren Sie sich aufSetzen Sie Ihren Schlafzeitplan so schnell wie möglich zurück.

"Ein Mangel an ausreichendem Schlaf wurde mit vielen Problemen wie Stress, Müdigkeit und sogar kardiovaskulären Erkrankungen verbunden ", sagtOmiete Charles-Davies, MBBS, der das Team an der Gesundheitsinformationslage führt25 Ärzte. "Sie können Ihre psychische Gesundheit, Wachsamkeit, den körperlichen Zustand und die Produktivität verbessern, indem Sie ausreichend schlafen."

Was ist eine bessere Zeit des Jahres als Frühling, um Ihre Telefongewohnheiten zu ändern - vor allem die, die Ihren Schlaf unterbrechen und Ihre Gesundheit beeinflussen. Bevor Sie sich auf das Bett vorbereiten, machen Sie einen Punkt, um Ihr Telefon auszuschalten, und / oder legen Sie es irgendwo an, wo Sie nicht versucht werden, es zu verwenden. Wieso den? "Es schafft die Gelegenheit, dass Sie Grenzen eingestellt haben, es reduziert Ihre Exposition gegenüber dem blauen Licht vor dem Schlafengehen, und es macht Platz für Sie, ohne dass Sie ohne das dekomprimierenDruck von Social Media, Arbeits-E-Mails und ständige Kommunikation ", sagtAllie Friedmann Finkel., ein lizenzierter Therapeut beiFreundliche Therapie

Haben Sie den gesamten Winter mit Hals- und Rückenproblemen beschäftigt? Wenn ja, möchten Sie möglicherweise eine neue Matratze Ihrer Liste der Dinge hinzufügen, um diesen Frühling zu kaufen. EntsprechendSchlafberater.Alte Matratzen können zu Rückenschmerzen beitragen, ein Zuchtplatz für Form und Mehltau sein, und zehn Millionen von Staubmilben, die viele Menschen allergisch sind.

Alle Matratzen sind anders, also letztendlich liegt es an Ihnen, zu entscheiden, wann Ihre Matratze unbrauchbar ist. Typischerweise sprechen, obwohlSchlafhilfe stellt fest, dass die durchschnittliche Matratze bis zu 10 Jahre dauert.

Für alle Läufer - und dedizierten Wanderer-draußen sollten Sie in den Frühling in ein neues Paar Laufschuhe investieren. Nach einer Studie 2017 in derJournal of Biomechanics., Laufschuhe verlieren von 16 bis 33 Prozent ihrer Fersenkissen nach etwa 300 Meilen. Wenn Sie 20 Meilen pro Woche laufen, müssen Sie nach ungefähr vier Monaten mit dem Ansehen von Schuh-Ersatzteilen anfangen. Wenn Sie ein ernster Läufer sind, versuchen Sie, eine jährliche Regel zu machen, um jeden Frühling neue Laufschuhe zu kaufen.

Es gibt keine bessere Zeit des Jahres, um nach draußen zu kommen, als wenn der Schnee grünere Weiden gibt - nicht nur, nur weil es hübsch ist, sondern auch weil es gut für Sie ist. Laut 2017 Forschung in derInternationale Zeitschrift der Umweltforschung und der öffentlichen Gesundheit, einfach in Gegenwart von Blumen und ErottenCortisol-Stufen verringern, vor allem, wenn Sie etwas tätig machen, während Sie die Natur nimmt.

Sobald das Wetter wärmt, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht sein solltendraußen draußen gehen.. Wenn Sie noch nicht zu viel körperlicher Aktivität gewöhnt sind, "Beginnen Sie mit fünf Minderungen von Ihrem Haus von Ihrem Haus, drehen Sie sich, und gehen Sie zurück. Bauen Sie auf, bis Sie insgesamt 30 Minuten pro Tag gehen, schlägtGil Kentof, Dc, Gründer desDr. Gil Center für Rücken, Hals und chronische Schmerzlinderung. Das Hinzufügen von nur 30 Minuten im Freien im Freien in Ihre Routine brennt einige gravierende Kalorien und bietet Ihnen allen gesundheitlichen Vorteilen, die die Natur anbieten muss.

Wenn sich das Wetter draußen im Frühjahr aufwärmt, ist es die perfekte Zeit, um die Dinge in Ihre Trainingsroutine zu schalten. Die Suche nach neuen Arten von Training ist "eine großartige Möglichkeit, um Ihre Gesundheit zu verbessern und motiviert zu bleiben", erklärt professioneller FitnesslehrerMarielle Chartier Henault., Gründer vonAquamermaid. Eine Studie 2019 veröffentlicht inPlus eins Schluss gezogen, dass das Umschalten der Workouts Sie nicht nur motiviert halten kann, sondern auch helfen, Ihren Muskeln zu wachsen.

Der Winter kann einige ernsthafte Verwüstungen anlegenauf deinen Füßen. Deshalb lizenzierter ArztLEANN poston., MD, ein Mitwirkender beiInvigor Medical., schlägt vor, dass Sie genau auf Ihre Peds aufmerksam machen, sobald die Saison vorbei ist.

"Prüfen Sie auf Skalierung, Bündel, Peeling Nägel oder Anzeichen von Pilzinfektionen und Wunden, die nicht heilen", sagt sie. "Suchen Sie nach abnormalen Veränderungen in Form oder Schmerz in den Zehen und den Bögen und an der Basis des großen Zehens und der Ferse." Wenn Sie etwas Ungewöhnliches bemerken, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Primärpflegeanbieter oder einen Podiatrist konsultieren.

Sie sollten sich auch auf Ihre Haut widmen - nicht nur im Sommer, wenn die Sonne am stärksten ist, aber das ganze Jahr über ist. "Suchen Sie nach Marken, Wunden oderLäsionen, die sich verändert haben oder anormal aussehen«, Sagt poston. Verwenden Sie dasSelf-Prüfungsrichtlinien der American Cancer Society Um sich selbst einen gründlichen Scheck von Head tote zu geben - und wenn etwas für Sie ungewöhnlich aussieht, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Dermatologen, um es weiter untersuchen zu lassen.

Frühling istPeak Allergy Saison. für Betroffene. Und während Pollen in der Luft ziemlich unvermeidlich ist, können Sie das Haus um das Haus aufräumen, um Allergene soweit möglich zu minimieren.

"Entfernen Sie Dinge wie Staub, Form, Gras und Blütenpflanzen, die einige der vielen Auslöser für Spring-Allergien sind", sagt Poston. "Überwachen Sie Ihre Symptome, versuchen Sie, Ihre Trigger zu identifizieren, und versuchen Sie, Ihre Exposition mit diesen Allergenen zu minimieren."

"Die Therapie kann ein Geschenk sein, das wir uns geben, der unserem emotionalen, geistigen und körperlichen Gesundheitszustand hilft. Wenn Sie darüber nachgedacht haben, könnte jetzt eine perfekte Zeit sein, um die richtige Passform zu finden", sagt Friedmann Finkel. Egal, ob Sie einige Lebensveränderungen durchlaufen haben, oder fühlen Sie sich einfach nur, jemanden zu haben, mit dem Sie sprechen können, um zu helfen, es ist immer gut, Therapy-Sitzungen zu machenIhre Selbstpflege-Routine.

Nur weil der Winter vorbei ist, bedeutet nichtKälte- und Grippensaison ist. Im April 2019 haben die Zentren für Krankheitssteuerung und -prävention (CDC) sogar ein Gesundheitsberatungswarnpersonen aus erteilt, die "Grippeaktivität [ed] relativ hoch bleiben"Webmd..

Wenn Sie also keine Grippeimpfung im Winter bekommen haben, stellen Sie sicher, dass Sie einen im Frühling bekommen. Obwohl er einen Schuss erhielt, kann dies unangenehm sein, registrierte praktische KrankenschwesterJocelyn Nadua., Pflegekoordinator beiC-Care Health Services, sagt, "Sie werden froh sein, dass Sie es bekommen haben, wenn Sie vermeiden, eine schlechte Erkältung zu fangen, sobald das Wetter sich verbessert hat."

Die Grippeimpfung zu bekommen ist nicht nur das einzige, was Sie tun können, um im Frühling gesund zu bleiben. Laut funktionaler MedizinarztLisa Balehr., Tun, Ihre Hände waschen, sorgt auch, dass Viren wie die Grippe nicht in Ihrem Körper in Ihren Körper kommen.

"Die gemeinsame Kälte und Grippe wird durch direkte Kontakt mit dem Virus verbreitet, der von anderen infiziert ist, die infiziert sind", erklärt sie. "Berühren Sie das Gesicht nicht ohne zuerstWaschen Sie Ihre Hände. "

Frühlingsreinigung Ihr Zuhause und das Frühling Reinigung Ihrer Gesundheit GO Hand in Hand. "Der physische Raum ermöglicht den Raum für den geistigen Raum, sodass Ihr persönlicher Raum so symbolisch dienen kann, um Ihren Geist negativer Gedanken zu befreien", sagt PsychologeLogan Jones., Psyd, Gründer und Leiter der Praxis beiNYC-Therapie + Wellness. "Wähle eine Ecke des Raumes oder eine Schublade aus und fange an, umzusehen. Bevor Sie es wissen, kann Ihr neu gereinigtes und transformierter physischer Raum auf andere Weise nur manifestieren."

Wenn Sie Ihre Frühlingsreinigung tun, achten Sie auf Ihre Make-up-Produkte. Laut Poston kann das "alte Make-up Ihr ​​Risiko von Augen- und Hautinfektionen steigern." Wenn Sie sich nicht für das Ablaufdatum eines Produkts nicht sicher sind,CheckCosmetic.net. kann dir helfen, es herauszufinden.

Wenn Sie den ganzen Winter in den Zahnarzt vermieden haben, nehmen Sie sich Zeit, um diesen Frühling zu gehen. "Regelmäßige Zahnreinigungen und Prüfungen können Probleme in ihren frühen Stadien erkennen", sagt ein registrierter zahnärztlicher HygienerKelly Hancock, oraler Gesundheitsschreiber mitZahnbürste Leben. "Je früher Sie ein zahnärztliches Problem erkennen können, desto einfacher ist es, es zu reparieren, und das billigere es wird es sein, es zu fixieren."

Es ist kein Geheimnis, das sich in der Sonne unterwegs befindet, kann dazu führen, dass Sie dehydrieren können. Also, wenn Sie in diesem Frühling im Freien gehen, stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken.

"Dehydratisierung ist einer der häufigsten Ursachen von Müdigkeit und betroffen ist fast alle, sagtThanu Jeyapalan., CSCS, klinischer Direktor vonYorkville Sportmedizinische Klinik in Toronto. "Ihr Körper setzt auf Wasser für viele physiologische Prozesse auf Wasser, darunter die Erzeugung von Energie und liefern Nährstoffe in Ihrem System, um sich den ganzen Tag über hydratisiert zu halten."

"Verbrauchslos zusätzlicher Zucker ist gut für den Gewichtsverlust und dabei hilft Ihrer Haut, ein frühes Altern zu vermeiden", erklärt ein registrierter ErnährungRobert Thomas.. Plus, das Ausschneiden von zuckerhaltigen Getränken macht Platz für Wasser, das "Spült in Giftstoffe, hält Sie erregt und fördert Ihre Hautzellen mit Sauerstoff, das istunerlässlich für jung aussehende Haut. "Win-Win!

Es gibt viele Dinge, die im Frühling dankbar sind: warmes Wetter, blühende Knospen und noch längere Tage. Auch wenn Sie einen schlechten Tag haben, nehmen Sie sich Zeit, um über diese kleinen, aber bedeutenden Positiven undsei dankbar für sie.

"Dankbarkeitspraxis kann Ihnen helfen, sich zurückzusetzen, wieder aufzunehmen, negative Energie / Gedanken zu einem positiveren Rahmen zu verschieben", sagt Friedmann Finkel. "In dieser täglichen Tätigkeit, kann ein höheres Maß an Zufriedenheit sowohl persönlich als auch beruflich fördern."

Zusätzliche Berichterstattung von ARI NOTIS.