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Wenn wir daran denken kognitive Gesundheit Wir neigen dazu, den Geist als etwas zu betrachten, um zu trainieren, zu pflegen und zu manipulieren, um scharf zu bleiben. Experten sagen jedoch, dass es mehr um Ihre breiteren Gesundheitsgewohnheiten ist als jedes Gehirn-Boosting-Programm oder -produkt. Tatsächlich sagen sie, dass es mehrere einfache Dinge gibt, die Sie jeden Tag tun können, um sicherzustellen, dass Ihre kognitive Gesundheit im Alter intakt bleibt. Lesen Sie weiter, um die sieben täglichen Gewohnheiten zu lernen, die Ihr Gehirn jung halten können, so Neurologen, Geriatriker und andere erstklassige Ärzte.

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Sie wissen bereits, dass ein regelmäßiger Training gut für Ihren Körperbau ist, aber Sie wissen vielleicht nicht, dass das Training auch entscheidend ist, um Ihr Gehirn jung und gesund zu halten.

Verna Porter , MD, MD, ein Neurologe und der Direktor von Demenz, Alzheimer -Krankheit und neurokognitiven Erkrankungen im Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien, sagt, dass das regelmäßige Training Ihr Risiko einer Alzheimer -Krankheit um bis zu 50 Prozent senken kann. Der Schlüssel, sagt sie, besteht darin, 30 bis 45 Minuten pro Tag, vier bis fünf Tage pro Woche zu trainieren.

"Bewegung kann die bestehende kognitive Verschlechterung verlangsamen, indem ältere Gehirnverbindungen (Synapsen) stabilisiert werden und neue Verbindungen ermöglicht werden. Das Ideal besteht darin, die körperliche Aktivität durch eine Kombination aus aeroben Bewegung und Krafttraining zu erhöhen" Bestes Leben.

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Während die Experten einverstanden sind, dass bei der kognitiven Gesundheit keine Gimmicks erforderlich sind, sagen sie, dass es Ihnen auch helfen kann, Ihr Gehirn jung zu halten und das Risiko eines kognitiven Rückgangs zu verringern.

"So wie die Muskeln schwächer werden, wenn sie nicht verwendet werden, kann unser Gehirn ihren Vorteil verlieren, wenn sie nicht regelmäßig herausgefordert werden" Alejandro Alva , MD, ein Psychiater und medizinischer Direktor bei der Mental Health Center von San Diego . "Aktivitäten wie Lesen, Rätsel lösen oder das Erlernen einer neuen Fähigkeit kann Ihr Gehirn scharf halten. Betrachten Sie es als ein Training für Ihr Gehirn - je mehr Sie es herausfordern, desto stärker und flexibler wird es. "

Eine andere Möglichkeit, Ihre Gehirngesundheit zu steigern, besteht darin, eng mit anderen in Verbindung zu treten. "Wenn Sie sozial engagiert bleiben, können Sie im späteren Leben vor Alzheimer und Demenz schützen. Die Aufrechterhaltung eines starken Netzwerks von Familienmitgliedern und Freunden ist sehr wichtig", sagt Porter.

Während Telefonanrufe oder Videoanrufe besser sind als alleine zu bleiben, sagt der Neurologe, dass es besonders vorteilhaft ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Verbindungen herzustellen, schlägt sie vor, sich anzuschließen Freiwillige Organisationen , Clubs, soziale Gruppen, Gruppenklassen oder zumindest Zeit in öffentlichen Orten wie Parks oder Museen.

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Eine andere Möglichkeit, Ihre Gehirngesundheit zu verbessern und Ihr Gehirn jung zu halten, besteht darin, nachdenkliche Lebensmittelentscheidungen zu treffen, sagt Scott Kaiser , MD, ein Geriatriker und der Direktor der geriatrischen kognitiven Gesundheit Für das Pacific Neuroscience Institute in Santa Monica, Kalifornien. Insbesondere schlägt er eine nährstoffreiche, pflanzliche Ernährung vor, die reich an Antioxidantien und Phytonährstoffen ist. Einige Beispiele für hirngesunde Lebensmittel sind grünblättrige Gemüse , Beeren, grüner Tee und Nüsse.

Für einen detaillierten Speiseplan schlägt Porter die vor, die Gedankendiät , was mit einem verringerten Risiko eines kognitiven Rückgangs und der Alzheimer -Krankheit verbunden ist.

Schlechter Schlaf und kognitiver Niedergang sind seit langem durch Forschung verbunden, weshalb es entscheidend ist, eine gute Schlafhygiene zu üben, wenn Sie Ihr Gehirn jung und gesund halten möchten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Porter erklärt, dass dies daran liegen kann, dass ein schlechter Schlaf zu höheren Beta-Amyloid-Ablagerungen führt. Der Neurologe beschreibt diese als "ein klebriges" Gehirnverbesserungsprotein ", das die Gehirnfunktion beeinträchtigt."

"Andere Studien betonen die Bedeutung eines ununterbrochenen Schlafes für das Ausspülen von Gehirntoxinen-einschließlich Beta-Amyloid", fügt sie hinzu.

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Meditation und tiefe Atemübungen können dazu beitragen, Stress einzudämmen und gleichzeitig eine "Entspannungsreaktion" in Ihrem Körper zu initiieren, erklärt Kaiser. Dies kann eine Kaskade positiver physiologischer Reaktionen auslösen - die Herzfrequenz, entspannte Blutgefäße, um den Blutdruck zu senken, die Immunfaktoren zu steigern, den Blutzucker zu senken, die Stimmung zu verbessern und vieles mehr. Zusammen ist dies die Bühne für ein jüngeres, gesünderes Gehirn, sagt der Geriatriker.

Ob durch Ihre Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel, es ist auch wichtig, dass Sie genügend Omega-3-Fettsäuren erhalten und Magnesium , sagt Robert Iafelice , MS, RDN, ein Ernährungsexperte bei SET für SET . "Beide Nährstoffe sind wichtig für die optimale Nervenübertragung und für die Senkung des Gehirnentzündung", sagt er.

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