Good Lifestyle

Während das Gewicht zugenommen wird, dauert das Gewicht nie viel Zeit (verflucht Sie, Pommes-Frites und geladene Nachos!), Scheint das Gewicht immer zu dauernbis in alle Ewigkeit. Während es eine unzählige Anzahl von Möglichkeiten gibt, um die Pfund zu vergießen, enden viele von ihnen zurück, um Ihre harte Arbeit zu ruinieren, und lassen Sie sich wieder anfangen. Also, was gibt?

[Und den Metabolismus wirklich den ganzen Tag in Overdrive treten, schauen Sie sich diese an7 Stücke Trainingsgeräte, die Sie an Ihrem Schreibtisch verwenden können.]

Es ist schwer zu sagen, was zu tun ist und was nicht zu tun ist, wenn es um Gewichtsverlust geht, aber nur weil Sie eine Prominente auf einer trendigen neuen Ernährung hören oder ein Werbespot sehenFür eine Ergänzung, die die Ergebnisse verspricht Bedeuten Sie nicht, dass Sie richtig springen sollten. Bevor Sie Ihre Reise anfangen, werfen Sie einen Blick auf diese Taktik, die Sie erst am Ende verletzen werden. Und für mehr große Gesundheitsberatung, wieerobere die eine körperliche Erkrankung, die ein Viertel aller Erwachsenen plagt.

Es gibt jetzt so viele fettarme Gegenstände auf Regalen - aber es isst sieJa wirklichEin guter Weg, um Gewicht zu verlieren? Immer mehr wir lernen, dass wir das Fett-Brunnen, die richtigen Fette, lernen - eignen sich hervorragend für Sie. Sie sind super sättigen, was bedeutet, dass Sie nicht essen werden, und die mit vielen herzlichen Vorteilen verpackt. (Falls Sie nicht gehört haben, sind Kohlenhydrate die neue Baddie auf dem Block.)

Eine Studie veröffentlicht inDie Lanzette stellte fest, dass diejenigen, die hohe, gesunde Fette essen, der beste, um abzunehmen, um abzunehmen. Anstatt Fett in Ihrer Ernährung einzuschränken, gehen Sie stattdessen gute Versionen wie Avocados, Nüsse, Samen und Olivenöl. Vergiss auch nicht, ein selfie zu nehmen, während du dabei bist, weilInstagram ist Ihre Geheimwaffe für den Gewichtsverlust.

Wenn Sie etwas Gewicht verlieren möchten, denken Sie möglicherweise sofort, um den Saft-Cleanse-Routen hinunterzugehen. Sicher, auf etwas Green zu trinken ist eine großartige Möglichkeit, um deinen Gemüse- und Fruchtzufuhr aufzuschwächen, aber weil Sie nicht so viel auffüllen, wie Sie mit proteinverpacktem Essen nicht möglich sind, gibt es eine gute Chance, dass Sie hungrig und unbefriedigt sein werden . Wenn Sie nicht vorsichtig sind, können Sie viel zu viel Zucker laden. Genießen Sie einen grünen Saft während des Tages, machen Sie jedoch gesunde Gerichte, die Sie auch kauen können.

Smoothies sind großartig, aber Sie müssen darauf achten, es nicht zu übertreiben. Wenn Sie alles hinzufügen, alles, was Sie möchten, können einige mit Hunderten und Hunderten zusätzlicher Kalorien geladen werden - und Sie können alles in nur 10 Minuten auftauchen. Einen 400-kalorienartigen Smoothie mit Grünen zum Frühstück füllen, ist eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen, aber einen Smoothie zu habenmitEine andere Mahlzeit ist im Grunde, als würde man zwei Mahlzeiten gleichzeitig essen. (Mit anderen Worten: Es ist schrecklich für deine Taille.)

Es gibt viele verrückte Reinigungen - mit Beyoncé-Meisterreinigung, die für die interessante Kombination von Wasser, Zitronensaft, Ahornsirup und Cayenne-Pfeffer als berühmtesten bekannt ist - aber keiner von ihnen hat tolle Ergebnisse. Nach Tagen der Diät werden Sie wahrscheinlich abnehmen ... für eine Weile. Leider kommt dieses Gewicht dazu, dass das Gewicht dazu neigt, und darauf schnell zurückzukehren, sagt Harvard Medical School. Wenn Sie intelligenter essen, berücksichtigen Sie diese15 OTC-Medikamente, die Sie intelligenter machen.

Diejenigen, die kalorienarme Diäten essen, fühlen sich nicht nur benachteiligt und binden am Ende, aber sie lassen Sie auch den Muskeln verlieren, nicht fett, und gewinnen typischerweise das Gewicht gleicher, sagt dasCleveland-Klinik. Mit anderen Worten: Ziehen Sie nicht Ihre Kalorien an; Essenbesser Kalorien. Wenn Sie sich selbst verhungern, verlangsamt sich Ihr Metabolismus tatsächlich herunter. Also läuft es mit großem Essen heiß.

Es gibt so etwas wie eine gute Sache, und die Übung ist eines dieser Dinge. Wenn du trainierstauch Viel, es betont tatsächlich Ihren Körper und setzt Sie zurück. Es ist wichtig, sich selbst zu drängen, aber nur bisher. Wenn Sie sich auf Erschöpfung zusammenarbeiten, spricht Ihr Körper nicht stärker zurück. Achten Sie auf eine große Fitness-Beratung, um sicherzustellen, dass Sie das vermeiden7 am meisten überraschendste tägliche Übungsmörder.

Es tut mir leid, es Ihnen zu brechen, aber egal wie viele Infomercials oder Anzeigen, die Sie sehen, keine Diätpille wird wirklich helfen, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Laut dem US-amerikanischen Rechenschaft des US-Regierung ist keiner von ihnen als wirksam erwiesen - und einige sind tatsächlich mit körperlichen Schaden verbunden. Anstatt nach einer schnellen Fix zu suchen, gehen Sie die altmodische Route: Essen Sie Ihr Gemüse, trinken Sie Wasser und Übung.

Wie ich zuvor erwähnt habe, haftet das neue Food Baddie. Nun, das ist nur die Hälfte der Geschichte. Während raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und weißer Reisspitze Ihr Blutzucker- und Trigger-Insulin, der Fettaufbewahrung fördert, sind andere Kohlenhydrate eigentlich großartig für Sie. Faserverpackte Optionen wie brauner Reis und andere Vollkannen können Sie voll und zufrieden halten und Ihnen Energie bieten. Ihre beste Wette zum Abnehmen, einschließlich guter Kohlenhydrate in Ihrer Mahlzeit in Moderation, sagt die Cleveland-Klinik.

In dieser Zeit ist es schwer zu sagen, was gut für Sie ist und was nicht. Zahllose Produkte werden mit grünen, recycelbaren Verpackungen als gesund oder "natürlich" beworben, aber wenn Sie tatsächlich die Ernährungsetiketten ansehen, ist es eine andere Geschichte. Wenn Sie abnehmen möchten, vertrauen Sie nicht nur dem Slogan eines Unternehmens. Halten Sie sich an ganz Nahrungsmittel, und wenn Sie nach dem verpackten Sachen erreichen, raus, um Ihre Detektivausrüstung herauszuholen, und stellen Sie sicher, dass sie ihren Ansprüchen erweckt. WeilNein Gesundheit Lebensmittel sollten 40 Gramm Zucker oder mehr als einen Tagen auf Natrium pro Portion haben. Denken Sie daran: Alle jenen Jahre des schlechten Essens können Sie aufholen, also achten Sie darauf, unseren Leitfaden an die40 Möglichkeiten, wie sich Ihr Körper nach 40 ändert.

Salate können einen Weg haben, sich dabei zu fühlen, dass Sie sich gesund fühlen, in der Sie einen Biss nehmen Sicher, Spinat ist gut für Sie - Laden Sie einfach nicht auch Ihr Gericht mit Croutons, Speckbits und Caesar-Dressing. Halten Sie sich an eine Handvoll Nüsse, etwas Avocado, ein Spritzer von Balsamico-Vinaigrette, und alle Frucht- und Gemüse, die Sie wünschen, anstatt das mastende Zeug zu gehen.

Sie haben geklappt, dass Sie diesen Nach-Spin-Donut verdienen, richtig? Nun, lass uns einfach sagen, dass es nicht helfen wird, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Nach dem Training ist es leicht, sich mit einem Genuss zu belohnen. Das einzige Problem? Es ist zwar in Ordnung, zu verwöhnen, es ist schwieriger, als Sie denken, diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen: Ein Donut könnte zum Beispiel eine Stunde mit hoher Intensitätsstraining allein bedeuten. Genießen Sie also Ihr Training, essen Sie gesund, und verwenden Sie es nicht als Entschuldigung, um den ganzen Tag Leckereien zu essen.

Ernährungsstäbe werden vermarktet, um Sie zu fühlen, als würden Sie etwas gesundes essen, sondern skeptisch für den Typ, den Sie wählen. Während dortsind Tolle Möglichkeiten verfügbar, es gibt auch Bars, die Ihre Ernährung absolut ruinieren können. Wenn Sie das nächste Mal auf Ihr Label ansehen, überprüfen Sie, ob er gesunde Inhaltsstoffe enthält, eine geringe Menge an gesättigtem Fett und Zucker und viel Faser und Protein, sagt die Cleveland-Klinik. Und sehen Sie die Kalorienzählung an: Einige scheinbar gesunde Optionen können mit Hunderten zusätzlicher Kalorien geladen werden.

Ja, es ist nicht nur Junk-Food, das Sie nicht essen können. Obwohl so etwas wie Karotten und Hummus ein toller Protein-Pack-Snack ist, essen Sie einen ganzen Wahnsinn, während Sie Ihre Lieblingsshow auf Netflix anschauen, wird nur Sie verletzen - nicht Ihnen helfen. Gleiches gilt für andere Lebensmittel, die leicht zu übersehen sind, wie Reis- und Erdnussbutter. Stellen Sie sicher, dass Sie an den richtigen Portionsgrößen festhalten, um die Ergebnisse tatsächlich zu sehen.

Sie kennen diese Diäten, die Sie nur haben, um Kohlsuppe oder Grapefruit zu essen? Ja, nicht die beste Option für Ihren Körper. Diese FAD-Diäten geben Ihnen nicht nur keine angemessene Ernährung, sondern, aber wenn Sie normal wieder essen gehen, werden Sie die Pfund, die Sie gleich wieder verloren haben, körnern, sagt die Mayo-Klinik.

Sie denken vielleicht, dass das Überspringen beim Frühstück Sie in ein paar Kalorien sparen, aber es könnte Sie tatsächlich auf lange Sicht verletzen. (Und ja - Ihr Kaffee zählt nicht.) Laut der Cleveland-Klinik startet das Frühstück eigentlich Ihren Stoffwechsel für den Tag und fördert Ihren Körper, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Es hat sich gezeigt, dass das Essen des Frühstücks, um Ihre Hungerniveaus in der Scheck aufrechtzuerhalten, und helfen Ihnen dabei, Ihr Verlangen den ganzen Tag zu kontrollieren.

Essen in Ihrem Lieblingsrestaurant, das Ihnen helfen wird, die Pfund richtig zu werfen? Leider ist das nicht immer der Fall. Da Sie nicht Ihr Essen kochen, wissen Sie nicht, wie viel kalorienarmes Öl, Salz und Zucker in Ihrem Geschirr enthalten ist

Nur weil ein Snack gesund ist, heißt das nicht, dass Sie so viel essen können, wie Sie möchten, und verlieren immer noch Gewicht. Haben Sie ein paar Snacks, um Sie tagsüber voll und ganz zufrieden zu halten, aber nicht im SnackalleTag. Zum Beispiel sind Nüsse in der Mäßigung gesund - aber in der Hand von Handvoll zu essen, wird Sie auf Kalorien laden und können Sie mitnehmen, Gewicht, nicht verlieren.

Wenn Sie jeden Tag in Ihr Training eingehen, ist es eine großartige Möglichkeit, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie gehen. Es ist nichts Falsches mit dem Training im späten Abend oder am frühen Morgen, solange sie nicht in den Schlafplan schneiden, wenn Sie nicht mit Mitternacht auf den Knall der Morgendämmerung aufstehen, wenn Sie um Mitternacht ins Bett gingen, wird nur Ihren Fortschritt verletzen. Studienhabe gezeigt Wenn Sie weniger als fünf Stunden erreichen, können Sie Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen, Gewicht zu gewinnen.

Ist es nicht lustig, wie der Instant Sie Ihnen sagen, dass Sie keine Pizza und Eiscreme haben können, das ist alles, was Sie wollen? Anstatt eine alles oder nichts zu haben, essen Sie einfach Ihre Lieblingssachen in Maßen. Ein paar Bissen Eis, nachdem das Abendessen das Abendessen befriedigt, werden Sie befriedigen-und verhindern, dass Sie verrückt werden. Und indem Sie sich nicht vollständig einschränken, vermeiden Sie, die Straße hinunter zu binden.

Es ist nichts falsch daran, eine Mahlzeit mit einem hochkalorienartigen Proteinshake zu ersetzen, aber wenn Sie einfach eine in Ihre Ernährung hinzufügen, zusammen mit allem anderen, was Sie essen, werden diese überschüssigen Kalorien einfach zurückfeuern und das Gewicht erlauben. Bevor Sie SIP SIP senden, überprüfen Sie, wie viele Kalorien Ihre Ihre Ernährung nicht stört, um Ihre Ernährung nicht zu stören.

Wenn Sie auf einer Diät sind, trinken Sie Diät, richtig? Leider machen diese "gesünderen" Versionen Ihrer Lieblings-Sodas keine Gefälligkeiten. Studien haben die Trinknietsnahrung gezeigt, dass Soda tatsächlich das Gewicht erlauben kann, da die künstlichen Süßstoffe, die in den niedrigeren Kaloriengetränken verwendet werden, Ihre Verlangen für kalorienkräfte Leckereien, wie Kuchen und Eiscreme, erhöhen. Steht stattdessen an fruchtfestes Wasser.

Es gibt ein komisches Stigma über das Essen von Früchten, wenn Sie versuchen, wegen seines Zuckergehalts abzunehmen, aber die Lebensmittelgruppe nicht aus Ihrem Leben auslösengenießenes. Wenn sich Ihre süßen Zähne trifft, greifen Sie nach einer gesunden, natürlich gesüßten Option-Bananen, Erdbeeren, Himbeeren ... Sie nennen es! -Instead, um etwas voller gesättigter Fett und hoher Kalorien zu gehen.

Viele Leute versuchen das ganze Cheat-Tages-Ding während der Diät und leider kann es leicht backfeue. Sicher, dass Sie sechs Tage der Woche gesund sind, aber wenn Sie sich einen ganzen siebten Tag geben, um zu essen, was auch immer Sie wollen, könnte es den ganzen Erfolg, den Sie während der Woche haben, total abwerfen. Essen Sie stattdessen gesund und genießen Sie kleine Leckereien in Maßen.

Sicher, ein 300-kalorienisches Stück Kuchen und 300 Kalorien, die Gemüse wert sind, sind technisch den gleichen Betrag, aber das Essen ungesund, hilft Ihrem Körper nicht. Nach der Cleveland-Klinik, was Sie essen, ist wirklich wichtig, und wenn Sie Ihre Kalorien von Lebensmitteln bekommen, die Sie anziehen und Ihren Blutzucker stabil halten, werden Sie glücklicher sein und weniger Heißluft auf der Straße haben.

Sie denken vielleicht, Sie müssen super kleine Teilen von Lebensmitteln essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber das ist nicht der Fall - und Sie sollten nicht ständig auf einer Diät hungrig sein. Um glücklich und zufrieden zu bleiben, füllen Sie sich mit viel Eiweiß- und Tonnen von Obst und Gemüse, die voller Faser sind, die Sie toll fühlen. Um einen neuen Start zu bekommen, ist hier unsereWesentliche Grundierung zu einem Morgentraining.

Sicher, die Vorteile von Schokolade, solange es istdunkel Schokolade, wie in einem 70-prozentigen Kakao-Rating oder höher vorhanden. Das süße Zeug kann schließlich voll mit gesundheitlichen Steigerungen von Antioxidantien sein. Aber sei vorsichtig: Es ist immer nochgeladen mit Zucker. Eine einzelne Ein-Unzen-Bar kommt mit einem monströsen 14 Gramm.

Essensführer können zum größten Teil in zwei Kategorien unterteilt werden: Essen Sie drei Mahlzeiten (das klassische Frühstück, Mittag- und Abendessen) oder essen Sie den ganzen Tag über sechs oder sieben kleinere Mahlzeiten. Aber an einer Ironclad-Routine kleben, könnten Sie das Essen enden, wenn Sie voll sind - und das ist ein Surrefire-Rezept für den sofortigen Gewichtszunahme. Wenn Ihr Körper nicht die Kalorien benötigt, landen Sie alle Nährstoffe als Fett.

Ja, künstliche Süßstoffe sind niedrigere Kalorien (manchmal sogar bis zum Punkt eines Bildes perfekt 0) als Zucker. Aber sie wurden mit Herzkrankheiten, Diabetes und Gewichtszunahme verbunden. In der Tat, nach einer Studie 2017, die in veröffentlicht wurdeCmaj.Viele Substitute können sein13.000 mal So süß wie Zucker. Dafür sollten sie verabscheuen, dass sie ein Kinderspiel sein sollte.

Wenn es darum geht, Pfund zu vergießen, ist es instinktiv, Pasta wie die Pest zu vermeiden. In Wirklichkeit ist Teigwaren jedoch ein tolles Essen zum Abnehmen für den Gewichtsverlust - solange Sie die richtige Art auswählen. Vollweiz-Teigwaren geladen mit komplexen Kohlenhydraten, die dazu beitragen, Fett zu vernichten, magerer Muskeln zu bauen und Ihnen Energie für wesentliche Workouts zu gewähren.

Während der Zucker ein Nein-Go ist, ist Schatz gut, richtig? Falsch. Laut der Cleveland-Klinik hat es mehr Nährstoffe als Tischzucker - aber es ist immer noch keine gute Idee, den ganzen Tag als Süßstoff jeden Tag als Süßstoff zu verwenden. Weil Honig in Kalorien hoch ist, ist es am besten, an einem bis zwei Teelöffel pro Tag zu bleiben, wenn das. Wenn Sie krank sind, andererseits ist es eine andere Geschichte: Honig ist ein hervorragender Hals-beruhigendes Mittel.

Soweit Alkohol geht, könnte der Rotwein Ihre gesündeste Option sein. Es ist nicht nur voll von cholesterinreduzierenden Antioxidantien, das Trinken eines oder zwei Glass von Rotwein ist eine bewährte Methode zum Einschlafen - und eine gute Erholung ist wesentlich für den Gewichtsverlust. Es ist jedoch leicht, über Bord zu gehen, und mit jedem Glas taktend in 100 Kalorien oder mehr, können Sie problemlos a hinzufügenTonne von überschüssigen Kalorien zu Ihrer Ernährung. Und mehr über die Vorteile der guten Sachen lernen Sie das80 Erstaunliche gesundheitliche Vorteile des Trinkweins.

Tiefkühlprodukte tragen dazu, einen schlechten Ruf zu tragen, aber das sollte nicht unbedingt der Fall sein. Laut der Mayo-Klinik können gefrorene Früchte und Gemüse tatsächlich gesünder sein als frische Güter. Sehen Sie, anstatt Vitamine und Nährstoffe über Lieferzeiten zu verlieren, werden gefrorene Waren in ihrer Spitzenreife und flash-gefroren ausgewählt, sodass Sie die Produkte in ihrem nahrhaftesten Zustand essen. Plus, sie sind in der Regel billiger!

Während die Nahrungsmittelpyramide von Usda-Pyramid-Jetzt jahrelang genannt hat, ist es möglicherweise nicht am besten, sich nicht ganz anzutragen. Vielleicht fühlen sich Kohlenstoffe aufgebläht. Vielleicht sind Bonbons einfach nicht dein Ding. Anstatt eine vorbestimmte Anzahl von Portionen einer bestimmten Lebensmittelgruppe zu essen, nur weil Sie sich anfühlen, dass Sie sich anfühlen, ist Ihre beste Wette, einen Plan zu finden, der für Sie arbeitet.

Sicher, ein Wrap ist spürbar dünner als ein paar Brotstücke. Aber das Aussehen kann täuschend sein: Diese leckeren Tortillas können zu einem wöchentlichen 350 Kalorien packen. Eine Scheibe Vollweizenbrot, dagegen Takte an einem vergleichsweise skant 128.

Glutenfrei ist super trendy, aber die Menge der Leute, die eigentlichbrauchenGlutenfrei ist, ist wirklich ziemlich niedrig: nur etwa 200.000 Fälle von Zöliakiekrankheit (das ist arzt, die für glutenfrei sind) in den USA pro Jahr auftreten. Und während Sie gluten vermeiden müssen, wenn Sie diesen Zustand haben, gibt es gemäß der Mayo-Klinik keine anderen Gründe, insbesondere da Produkte, die von ganz Getreide hergestellt wurden, gut für Sie sind. Anstatt auf den Bandwagon zu springen, tun Sie etwas noch besser für Ihre Gesundheit: Es essen Sie nur gesunde Körner - und hören Sie nicht auf, die Ernährung mithilfe der Ernährung als Entschuldigung, um alle glutenfreien Leckereien zu essen, die Ihr Herz wünscht.

Der Begriff des Desserts ist eine sitypheanische Hang. Sicher, Sie können aufhören, aber das Verlangen wird (fast sicher) Sie zurückbringen. Anstatt das Wort von Ihrem Vokabular zu verbieten, genießen Sie den Mahlzeit-Finisher, machen Sie es einfach gesünder.

Sicher, Margarine wird als gesunde Alternative zur Butter abgedroscht. Aber das Zeug istgeladen mit transfetten - die schlechte Art von Fetten. Im Gegensatz zu gesunden Fetten, die in Avocados und Muttern zu finden sind, verursachen Transfette den Cholesterinspiegel an die Skyrocket, die dann zu einer unerwünschten Gewichtszunahme und in extremen Fällen Diabetes führt. Außerdem ist es nicht mit dem Gewichtsverlust verbunden, es ist ebenso unerwünscht: Falten.

Es ist sicher ein guter erster Schritt, sicher. Aber lass uns ein paar Mathematik tun. Eine Standardservice von Mandelmilch in Ihrem Kaffee fügt etwa 60 Kalorien von pro Portion hinzu. Wenn Sie zwei Tassen pro Tag haben, sind das fast weitere 900 Kalorien pro Woche. Ebenso fügt zwei Zuckerpakete bis zu 350 wöchentliche Kalorien hinzu. Um Ihren Kaffee so vorteilhaft für den Gewichtsverlust wie möglich zu gestalten, nehmen Sie es schwarz.

Veggie Burgers sind sicherlich weniger fettstregend als Ihre traditionelle Fast-Food-GRUB. Durch die Entscheidung für diese Falafel-Vollköstlichkeiten verpassen Sie jedoch auf wertvollen Omega-3s, die bekanntermaßen, um die Herzgesundheit zu verbessern und den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Versuchen Sie einfach, es auf einem Burger pro Woche zu halten. Und wenn du hingekommen bist,hingeben-Gehen Sie für das Rindfleisch. Wieso den?Hier ist, warum Gras-Fed Ihre beste Wette ist, wenn es um Rindfleisch geht.

Gut gemacht! Soda ist eine der oberen Gewichtszunahme-Substanzen da draußen, und durch Swappung von Fruchtsaft, Sie haben eine böse Gewohnheit geschnitten - solange Sie nur das natürliche Sachen bekommen. Sehen Sie, viele Dosen-Fruchtsäfte werden mit Fructose, einer Art Zucker, belastet, die die Entwicklung von viszeralem Fettgewebe auf Ihrem Körper fomente. Sie wissen vielleicht ein Fettgewebe mit seinem häufigeren Namen: Bauchfett. Und für mehr Möglichkeiten, diese Saison zu trimmen, lernen SieWie schlanke Leute essen jede Ferienzeit.

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