Good Lifestyle

Jahr für Jahr, die bessere Ernährungsgewohnheiten übernommen, die Prioritäten der Amerikaner die Prioritäten der Amerikaner für das neue Jahr. Laut einem neuestenYougov. Umfrage, 41 Prozent der amerikanischen Frauen, die sich als eine ihrer Neujahrsvorsätze für 2018 ansässige isst, und 33 Prozent der Männer sagten gleich. Tatsächlich ist es jedoch einfacher gesagt als getan. Die guten Nachrichten? Es gibt eine einfache Veränderung, die wir dazu bringen können, dass wir uns helfen, dieses unerwünschte Gewicht zu verlieren, eine bessere körperliche Gesundheit zu genießen und auch unsere Stimmungen zu verbessern: Zucker auszuschneiden.

LautCDC, Amerikaner erwachsene Erwachsene erhalten ungefähr 13 Prozent ihrer gesamten Kalorien aus dem zusätzlichen Zucker, was seinen Weg in unsere Ernährung in allem von gesüßten Kaffeegetränken bis hin zu Tomatensauce macht. In der Tat recherchieren Sie von derNationale Gesundheits- und Ernährungsuntersuchungenthüllt, dass amerikanische Erwachsene täglich ungefähr 146 Kalorien von zuckergesüßten Getränken konsumieren. Glücklicherweise müssen Sie diese Zuckerversuche reduzieren und Ihre Ernährung gesünder nicht wie ein Opfer fühlen.

Was ist die magische Kugel, um den Zucker in Ihrer Ernährung sicher zu reduzieren? Schlaf. Nach Angaben in der veröffentlichten ForschungDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung, Lernstudien für Erwachsene, die regelmäßig unterschlüssig waren, reduzierten ihre Zuckerversuche signifikant, dass sie einfach mehr schlafen. Durchschnittlich 55 zusätzlich nur 55 Minuten im Bett oder 21 Minuten des tatsächlichen Schlafes, der Zuckerzufuhr der Teilnehmer um Durchschnitt von 9,6 Gramm. Und wenn man bedenkt, dass dasDer durchschnittliche Amerikaner bekommt nur 6,8 Stunden Schlaf Eine Nacht, die Chancen sind ein wenig zusätzlicher Schlaf, der auch Ihre Ernährung profitieren kann.

Wenn Sie mehr schlafen können, kann das Verlangen von Nahrungsmitteln erheblich reduzieren, wenn es darum geht, Ihre tatsächlichen Ernährungsmöglichkeiten zu bearbeiten, müssen Sie möglicherweise strenger sein, als Sie denken. Obwohl Früchte immer noch Teil einer gesunden Ernährung sein können, sollten die meisten von uns auch unsere Süßigkeit der Natur ansehen.

"Die regelmäßige Zuckerzufuhr ist mit einem Anstieg von Gesundheitsproblemen verbunden, und diejenigen, die sie regelmäßig verbrauchen, können mit einer höheren Inzidenz von Erkrankungen mit Erkrankungen im Zusammenhang mit Entzündungen, Immunsystemabbau, schneller Altern, Verdauungsproblemen, Hirngesundheitsverschiedenmachung und degenerativen Erkrankungen erwarten, wie Krebs, Alzheimer und Herzerkrankung ", sagt der klinische ErnährungswissenschaftlerAriane Hundt.. "Zucker aus Fruit-Fructose-ist nicht besser als Zucker aus anderen Quellen, da Fructose viel schneller in Körperfett umgewandelt wird als anderer Zucker, wie Glukose. Daher sollten Früchte auf etwa 20 Gramm Fructose pro Tag begrenzt sein."

Für die meisten Menschen bedeutet dies, dass der tägliche Fruchtaufzug auf zwei mittelgroße Äpfel, drei Bananen oder ein paar Becher Beeren jeden Tag schneidet. Während Sie möglicherweise traurig sein, um das süße Zeug zu sehen, werden zunächst die zweite, dass diese Pfund abfallen, Sie werden auf jeden Fall nichts dagegen, sich zu verpassen. Und wenn Sie jede Mahlzeit nahrhafter machen möchten, beginnen Sie mit dem10 Schmerzlose Möglichkeiten, um Ihre Ernährung zu verbessernSchnitte

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