Good Lifestyle

Hast du jemals bemerkt, wieAlkohol trifft Sie anders, je nach Tageszeit und Situation? Sogar deineStresslevel, Hydratationsstufen, und wie viel Sie gegessen haben, können Sie ins Spiel kommen. Nun, Sie stellen keine Dinge vor, die bestimmte Faktoren verschlimmern könnenEffekte des Alkohols auf dich Deshalb sind es Experten, dass es wichtig ist, dass es wichtig ist, sich der schlimmsten Zeiten zu beachten, um Alkohol zu trinken und insgesamt achtsam zu sein, wenn Sie sich entscheiden, sich in einem oder zwei erwachsenen Getränk zu verwöhnen.

Eine Studie von 2017 veröffentlicht inJama Psychiatrie. stellte fest, dass der Alkoholkonsum seit den 1990er Jahren seit den 1990er Jahren - vor allem für Frauen, Minderheiten und ältere Erwachsene stetig auf den Aufstieg in den Anstieg der Erhöhung war. Nicht nur das, sondern einMai 2020 Umfrage stellte fest, dass die Leute begannen, den Coronavirus-Ausbruch noch mehr zu verfolgen. Tatsächlich stiegen die durchschnittlichen Getränke einer Person pro Tag im Vergleich zu vor der Pandemie um 27%, während Binge um 26% trank.

Es ist eindeutig, es ist Zeit für Amerikaner, einen langen, harten Blick auf ihre zu nehmenTrinkgewohnheiten-Aspekte, da der Konsum von Alkohol mit einer Anzahl von beiden kommtKurz- und langfristige Gesundheitsrisiken, einschließlich hoher Blutdruck, Depression und Angstzustände, ein geschwächtes Immunsystem und bestimmte Krebsarten.

Das bedeutet nicht, dass Sie jetzt kein Glas Wein oder ein Cocktail-Cocktail genießen können - der Schlüssel ist, intelligent zu sein, wie viel Sie trinken und wann. Hier sind die schlimmsten Zeiten, um Alkohol zu trinken, je nach Experten, und suche nach mehr gesunden Tipps unsere Liste vonDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

DieErnährungsrichtlinien für Amerikaner Definiert ein moderates Trinken als einen Tag für Frauen und bis zu zwei pro Tag für Männer.

"Trinken im Überschuss ist nie eine gute Idee, egal wann Sie es tun", sagtDr. Josh Ax., ein zertifizierter klinischer Ernährungsunternehmen und Gründer der alten Ernährung. "Binge-Trinken wirkt sich auf Ihre Energieniveaus, die Hirnfunktion, die kardiovaskuläre Gesundheit, die Stimmung, Schlafmuster und mehr aus."

LautSchlafgrundlage, Binge-Trinken-die vier oder mehr alkoholische Getränke in etwa zwei Stunden für Frauen oder fünf-plus Getränke für bringt raubend Männer kann besondersschädlich für Ihre Schlafqualität. Das ist wichtig, um zu berücksichtigen, da der Schlafmangel gegeben wirdNegativ beeinflussen Sie Ihre Stimmung, das Gedächtnis, die kognitive Leistung, das Immunsystem und die Blutzuckerverordnung.

Es ist unnötig zu erwähnen, dass es in der Regel, dass ein oder zwei boozye Beven, je nach Geschlecht und Größe, genießer ist, und schneiden Sie sich dann ab.

Vergessen Sie nicht, auf Tipps zum Auswählen zu lesengesunde Getränke, während du dabei bist.

Tut mir leid, Day-Trinker - aber dieser Sonntag-Funny-Bloody Marys und Mimosas machen Ihnen keine Gefälligkeiten.

"Alkohol kann Trägheit, Müdigkeit, Mangel an Motivation und Konzentration, geringer Energie und geringer Stimmung verursachen", sagt Dr. AX. "Wenn Sie früh am Tag trinken, haben Sie wahrscheinlich keinen produktiven, gesunden Tag. Sie essen auch weniger ausgewogene, gesunde Mahlzeiten, um sich zu trainieren und sich an stresslastende Aktivitäten zu betreiben."

Dies ist besonders wichtig, um zu berücksichtigen, ob Sie noch Arbeiten oder andere geistig steuerpflichtige Aufgaben haben, um den selben Tag abzuschließen.Eine Studie., die die kognitive Fähigkeiten der männlichen medizinischen Studenten am Nachmittag getestet haben, und dann abends, dass sie sich am Nachmittags-Test unter dem Einfluss von Alkohol im Vergleich zu Ohne etwas verschlechtert hatten, während es wenig zu keinen Unterschied zwischen ihren Ergebnissen am Abend gab unabhängig davon, ob sie getrunken haben oder nicht. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass dies darauf hindeutet, dass es in der "circadian Variation" in derAuswirkungen von Alkohol.

"Wenn Sie sich an einem Tag-Zeit-Ereignis befinden, halten Sie sich an ein Getränk und genießen Sie es langsam", fügt Dr. AX hinzu. "Dann bewegen Sie sich mit hydratisierenden Getränken wie Zitronenwasser oder Seltzer."

Hier sind dieNebenwirkungen des Aufgebens von Alkohol, laut Wissenschaft.

Experten sagen, boozening, wenn Sie sich langweilen, können leicht ein Teufelskreis werden.

"Wenn Sie aus Langeweile trinken, brauchen Sie ein neues Hobby", sagt Dr. AX. "Dies ist eine ungesunde Handlung und kann zu einem sitentierenden Lebensstil, mehr Langeweile und wiederum, mehr Trinken führen."

Anstatt in den Kühlschrank für ein Bier zu erreichen, wenn Sie nichts zu tun haben, schlägt Dr. AX vor, im Freien spazieren zu gehen, etwas Musik zu hören oder ein gesundes Essen zu kochen - wie eines davon100 Beste gesunde Rezepte.

Was machst du das erste, was du nach einem überwältigenden Arbeitstag machst? Wenn Ihre Neigung ein Getränk gießen soll, möchten Sie vielleicht zweimal nachdenken.

"Manche Menschen benutzen Alkohol als Krücke, wenn sie gestresst oder ängstlich fühlen", sagt Dr. AX. "Das ist gefährlich, weil es zu einem Teufelskreis führen kann und nicht dazu beitragen, Stressniveaus zu lindern. In der Tat kann es zunehmenAngst, Stress und Gefühle der Hoffnungslosigkeit. "

Forschung zeigt Dieser Alkohol kann tatsächlich die Auswirkungen von Stress verschlimmern. Dies ist wahrscheinlich zum Teil aufgrund der Tatsache, dass Alkohol die Freisetzung von Stresshormonen anregtCortisol., während der Körper verlagert, wie der Körper auf Stress wahrnimmt und reagiert.

Endeffekt? Sie sind viel besser, wenn Sie müssen, wenn Sie müssenEntlasten Sie etwas Spannung und entspannen Sie sich. Oder Versuchedieses 5-minütige Indoor-TrainingSchnitte

Da Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, gehen Sie möglicherweise davon aus, dass Sie am Abend ein paar Getränke dabei helfen, eine bessere Nachtruhe zu erhalten - aber wenn sich herausstellt, ist das Gegenteil tatsächlich wahr. EntsprechendDie SchlafgrundlageWährend Alkohol, während Alkohol Gefühle von Entspannung und Schläfrigkeit, zunächst induzieren kann, ist es auch mit schlechter Schlafqualität und Dauer verbunden. Wesentlich, da es dazu führt, dass Sie dazu führen, dass Sie ziemlich schnell in einen tiefen Schlaf fallen, das ein Ungleichgewicht zwischen Ihrem langsamen Schlaf und REM-Schlafzyklen verursacht. Dies bedeutet wiederum typischerweise mehr Schlafstörungen - und Störungen Ihres REM-Schlafs können am nächsten Tag zu Schläfrigkeit und schlechter Konzentration führen.

Aus diesen Gründen,Die Schlafgrundlage Berät, Alkohol mindestens vier Stunden zu vermeiden, bevor Sie das Heu treffen.

Wann ist also eine ideale Zeit, um zu imbiehen? Laut Dr. AX, der darüber hinaus mit diesen oben genannten Richtlinien hinausgeht, ist die beste Zeit, um ein Getränk zu haben, wenn Sie anwesend und achtsam sein können. Auf diese Weise sind Sie eher bewusst, wie viel Sie konsumieren, und können sich nach nur einem zufrieden fühlen.

"Wenn es eine weniger schädliche Zeit zum Trinken gibt, wäre es, wenn Sie das Getränk für seinen Geschmack voll genießen können, vielleicht als Teil eines gesunden Abendessens mit einem geliebten Menschen", erklärt Dr. AX. "Alkohol trinken Ab und zu - vielleicht ist ein bis zwei 2 Getränke pro Woche ideal. "

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