Good Lifestyle

Ihre 20er Jahre konzentrierten sich auf Ihre Karriere, und Ihre 30er Jahre konzentrierten sich auf Ihre Familie. Vielleicht ist es an der Zeit, sich zuerst zu stecken und diese Phase Ihres Lebens zu machenSie.Deine 40er Jahre. sind die perfekte Zeit, um sich zu entwickelngesunde Gewohnheiten Damit fühle dich jahrelang gut gefühlt. Und Priorisierung Ihres Ziels des Geting- und Aufenthalts - körperlich fit ist der perfekte Ort, um zu beginnen. Es gibt so viele Dinge, die Sie tun können, um in besserer Form zu kommen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern - viele, von denen viele nicht schwierig sein müssen, oder weil Sie sich überfordert fühlen. Im Sinn gibt es hier 40 einfache Wege, um nach 40 fit zu bleiben.

In diesen Tagen sind die Optionen, wenn es um Ihre Workouts geht. Wenn Sie etwas außerhalb der Box tun wollen,Neil Paulvin., Ein integrierter Medizinarzt in New York City, empfiehlt, "neuere Workouts, wieArx oderVasper. "

"[Diese Workouts] helfen, sowohl Ihre Zeit als auch die Vorteile zu maximieren, die Sie vom Training erreichen", sagt Paulvin. "Es gibt auch dasCar.o.l. stationäres Fahrrad, das Ihnen ein tolles neunminütiges Training gibt, das das Äquivalent von 40 Minuten eins ist! "

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, wenn es um das Training geht, warum nicht auf die Grundlagen zurückkehren? Anstatt Ihre Routine zu komplizieren, halten Sie die Dinge einfach. Schnapp dir ein Springseil für aKardio SITZUNG, Verwenden Sie helle Dummköpfe, um Ihre Arme zu stören, und halten Sie sich an grundlegende Tonübungen, wie Kniebeugen, Push-ups, Pull-ups und Sit-ups. Sie brauchen nichts Lustiges, in Form zu kommen. Diese Bewegungen waren aus einem Grund für Eons herum: Sie arbeiten.

Investieren Sie nicht Ihr hart verdientes Geld in eine Trainingsmaschine, die Sie auf einem Infomercial sperren, der sich verspricht, dass Sie in Tagen oder Ergänzungen getönt werden, die Ihnen helfen können, sofort abzunehmen. Nehmen Sie sich eine Sekunde, um darüber nachzudenken. Anstatt deine zu entwässernBankkonto Bei schnellen Korrekturen, die nicht einmal funktionieren, ist einfach in der Zeit und Mühe, um echte, dauerhafte Änderung zu sehen. Wenn Sie ausarbeiten und gesund essen, sehen Sie Ergebnisse.

Eine einfache Möglichkeit, in den 40er Jahren fit zu bleiben, ist tagsüber mehr zu bewegen. Anstatt Ihre Mittagspause vor Ihrem Computer zu verbringen, nehmen Sie sich die Zeit von der Technologie undSpazieren gehen. Sie werden Ihre Schritte für den Tag auftauchenundBeseitigen Sie etwas Stress. EntsprechendHarvard MedizinschuleAlles, was es braucht, ist ein kurzer 20-minütiger Spaziergang, um dabei zu helfen, Ihren Geist zu löschen und Sie wie eine Million Dollar zu fühlen.

Wasser Scheint den Rücksatt an den meisten Tagen zu nehmen (besonders wenn Sie Kaffee zur Hand haben), aber bleibt hydratisiert, ist genauso wichtig wie eine gesunde Ernährung. "Wenn Sie Ihren Körper richtig anbieten und viel Wasser trinken, ist von entscheidender Bedeutung", sagtKelli Fierras., Cheftrainer beiAllefeiner.

LautMayo-KlinikMänner sollten 3,7 Liter pro Tag trinken, und Frauen sollten 2,7 Liter pro Tag trinken - mehr, wenn Sie regelmäßig trainieren, um verlorene Flüssigkeiten wieder aufzulösen.

Wenn Sie nicht weit von der Arbeit leben, warum, warum nicht Fahrrad statt fahren? Es tut es nicht nurReduzieren Sie Ihren CO2-Fußabdruck, aber es kann auch eine große Rolle spielen, um Ihnen zu helfen, fit zu bleiben. Eine Studie von 2017 in derBritisches medizinisches Journal Es wurde festgestellt, dass das Radfahren mit einem niedrigeren Radtour mit einem niedrigeren 41-prozent geringeren Risiko für ein geringeres Risiko der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem 45-prozent geringeren Risiko der Entwicklung von Krebs, im Vergleich zu denjenigen, die den öffentlichen Verkehrsmitteln fuhren, einwandfreie Risiko entwickeln

Das Training auf leerem Magen könnte dazu beitragen, noch mehr Vorteile zu bringen, als nach dem Essen zu trainieren. "Versuchen Sie, mindestens 16 Stunden lang zu erarbeiten. Machen Sie sich keine Sorgen: Sie können noch Wasser und schwarzen Kaffee trinken", sagt Paulvin. "Das kann Ihr Wachstum maximieren, helfen Sie, Gewicht zu verlieren, und helfen Sie mit der Entwicklung von MitochonDrion, der Ihren Zellen und Muskelgewebeenergie verleiht."

Diät ist genauso wichtig wie Übung beim Aufenthalt, vielleicht mehr so. DieCleveland-Klinik Sagt, dass eine ausgewogene Ernährung gesunder Proteine, gesunde Fette, kleine Mengen an Kohlenhydraten, Früchten und Gemüse eine große Rolle in Ihrer Gesundheit und Wohlbefinden spielt. Es gibt Ihnen Energie, lässt Sie mit Ihrer Fitnessroutine mithalten und helfen, Krankheiten zu bekämpfen. Sprechen Sie über einen Win-Win-Win-Win!

Mehr Proteinmittelmehr Muskeln., rechts? Nicht so viel. LautMayo-Klinik, Muskelwachstum kommt aus dem Krafttraining - nicht extra Protein. NachDie New York TimesDie meisten Amerikaner tatsächlich essen doppelt so viel Eiweiß wie sie an einem Tag angeblich sind, und da der Körper nicht speichern kann, irgendein zusätzliches Protein wird entweder Fett oder als Energie verwendet. So überdenken vielleicht diese Protein-Shakes und Bars-Sie wahrscheinlich brauchen sie nicht, und sie könnten mehr schaden als nützen tun.

Wenn es um Ihr Training kommt, Ihre größte Priorität sollte Klebe- einen Zeitplan sein. „Wenn Menschen in ihren 40ern sind, kann es häufig zu verlieren Muskelmasse, und es kann mehr herausfordernd Muskelmasse zu erhalten“, sagt Fierras. „Deshalb ist es wichtig, ein konsistentes Trainingsprogramm, das funktioniert für Sie zu planen. Notieren Sie Ihren Plan, als ob Sie für Ihre Arbeit Woche vorhatten.“

Wenn Sie nicht sehr geschmeidig sind, ist jetzt die Zeit, darauf zu arbeiten. „Mit zunehmendem Alter kann es flexibel zu bleiben eine Herausforderung sein“, sagt Fierras, der 10 bis 15 Minuten empfiehlt jeden Tag Stretching die Verletzungsgefahr zu verringern. „Zwei Dinge, die hilft einführen sich auf eine Schaumstoffrolle und macht Yoga.“ Außerdem ist es aus mit Yoga Schwitzen ist ein zweiseitiges Problem: Es ist, als Ihr tägliches Training zählen kann, auch!

Wenn die Fitness-Beeinflusser Sie auf Instagram mitlesen nicht inspirieren Sie-oder, schlimmer noch, fühlen Sie sich schlecht unfollow sie. Ein Fehler, die Menschen in ihren Versuchen, machen fit werden konzentriert sich auf andere Menschen Reisen mehr als ihre eigenen. Statt schmollend und wünschen Sie waren weiter als Sie sind, halten in Richtung Ihrer Ziele arbeiten. Nicht jemand anderes Bild als treibende Kraft-envision eine bessere Version von sich selbst. Das ist das einzige, was Sie zu streben sollte!

Wenn Sie nach 40 so fit wie möglich bleiben wollen, eines der ersten Dinge, die Adresse ist Ihre Darmgesundheit. „Ihr Darm durch Antibiotika beschädigt ist, Stress und Fast-Food“, sagt Paulvin. „Sie können Ihren Darm durch Probiotika, Glutamin und andere Ergänzungen heilen. Zeitlich begrenzt Essen-im Grunde, zur gleichen Zeit essen jeden Tag kann auch helfen.“

Es ist leicht zu entmutigen bei dem Versuch, fit in Ihrem 40er-besonders, wenn man nicht mit der Mission in der Vergangenheit erfolgreich war. Aber der einzige Weg, den Erfolg dieses Mal finden, ist durch positive zu bleiben.

„Wenn Sie die Einstellung haben, dass in Form zu kommen oder sich dort aufhalten nach 40 nicht möglich ist, es zu brechen“, sagtMichael James, Ein Trainer bei EverybodyFights. „Trust me-ich habe in jedem einzelnen meiner 40-something Kunden gravierende Veränderungen gesehen, und Sie können Änderungen vornehmen, auch.“

Wenn Sein Sitz um den Maßstab Ihr ganzes Leben gedreht hat, bekommt das Ding sofort von zu Hause aus. Es ist wahrscheinlich mehr schaden als nützen. „Die Menschen neigen dazu, die Skala besessen über, aber das sagt Ihnen, nur eine Nummer. Es zeigt nicht Ihren Körperfettanteil oder Muskelmasse, die viel wichtiger ist“, sagt James. „Überlegen Sie, wie Sie sich fühlen, und wie Sie Ihre Kleidung passen-statt.“

Heute können Sie Ihre Fitness-Level direkt in dem Komfort von Ihrem Wohnzimmer auf. Es gibt so viele verschiedene Arten von Training Abonnement-Programme online verfügbar. Egal, was Sie tun Yoga mögen, Pilates, Radfahren, usw.-Sie können einen Weg finden, Übung, wann immer und wo immer Sie wollen. Außerdem kosten die meisten Programme nur einen Bruchteil des Preises von einer Fitness-Studio oder Studio-Mitgliedschaft.

Wenn Sie sehr beschäftigt 1 Tag sind und keine Zeit haben, um den Kopf in die Turnhalle oder tun ein full-on Training, nicht plop nicht nur auf der Couch.

„Etwas ist immer besser als nichts“, sagt Fierras. „Finden Sie 10 Minuten, um ein schnelles, effektives Training zu tun, auch wenn es nur eine Handvoll von Körpergewicht Übungen bedeutet, wie Push-ups, Kniebeugen, und Dips.“

Die Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper richtig und schnell nach dem Training haben helfen können in Anzahl und bekommen viel weiter fortgeschritten in den letzten Jahren gewachsen. „Sie heraus effektiver Erholung Tech zu Hilfe Arbeit nutzen können und sich schneller zu erholen“, sagt Paulvin. "Halo Neuroscience Arbeiten auf bestimmten Bereichen des Gehirns, die sportliche Leistungsfähigkeit zu erhöhen, und Geräte wie Lichttherapie und gepulste Magnetfeldtherapie (PEMF) können Sie Ihren Körper schneller heilen helfen.“AuchKryotherapie-Welche ist mehr Mainstream-wurde bei der Unterstützung mit Muskelkater helfen gezeigt. Überprüfen Sie, ob es irgendwelche Fitness- oder Wellness-Zentren in Ihrer Nähe sind, dass bieten Behandlungen.

Wenn Sie schon das gleiche Training Ihr ganzes Leben zu tun, versuchen, die Dinge Hochschalten. „Ihre 40er eine gute Zeit, Ihr Trainingsprogramm zu ändern und eine neue Fertigkeit zu erlernen. Jahrzehnte des gleichen Trainings über Stress auf Ihren Bänder setzen, Ursache muskuläre Dysbalancen im Körper und können langweilig werden“, sagt James. „Probieren Sie etwas Neues. Einige meiner Kunden Favoriten sind HIIT Klassen, Boxen, Schwimmen und Stand-up-Paddle-Boarding.“

Wenn Sie schon mit Ihrem Trainingsplan halten, warum Sie sich nicht eine Belohnung geben für dieses Engagement? Für jeden, sagen wir, eine Woche Sie nicht überspringen ein Workout-oder was auch immer Zeitrahmen für Sie arbeitet Saures, sich etwas, das Sie lieben, ob das ist eine Reise nach Spa oder Abendessen in einem feinen Restaurant. Wenn Sie etwas zu freuen, werden Sie begeistert sein, sich jeden Tag auf dieses Ziel zu schieben.

Keine Schmerzen, kein Gewinn ... richtig? Nun, nicht unbedingt. Das Gefühl der Verbrennung während des Trainings, weil, wie schwer Ihre Muskeln arbeiten, ist auf jeden Fall anders als Schmerz erlebt. „Es ist so wichtig, um Ihren Körper zu hören, während der Ausübung“, sagt Fierras. „Wenn es weh tut, stoppen, was du tust sofort.“ Wenn Sie durch den Schmerz schieben, könnten Sie sich für eine verletzungs möglicherweise eine einrichten, die Sie von der Arbeit aus für Wochen halten konnte.

In Ihrem 40er Jahre, ist es wichtig, einige Tests von Ihrem Arzt, dass Sie so gesund im Laufe der Jahre wie möglich bleiben, um zu erledigen zu kommen. „Sie sollten Ihre Testosteron zumindest wissen, Insulin Fasten und Cortisol [Stufen]“, sagt Paulvin. „Testosteron hilft, Muskeln aufzubauen, entwickeln Knochen und hilft bei der Gehirnfunktion. Wenn Ihr Insulin hoch ist, sind Sie nicht so leicht, Gewicht zu verlieren gehen, und haben Probleme Muskel zu gewinnen. Und Probleme mit Cortisol können Schlaf beeinträchtigen.“ Sobald Sie Ihre Ebene in Schach erhalten, die Gesundheit und das Wohlbefinden werden auf mehreren Ebenen profitieren.

Da Sie Muskelmasse, während Sie altern verlieren, dieCleveland-Klinik mindestens zweimal empfiehlt auf nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche Krafttraining. Lifting Hanteln oder Widerstand Bands hilft erstellen und Ihre Muskelmasse wiederherzustellen. Diese Übungen auch steigern helfen, Ihre Ruhemetabolismus, zu-dem Du fit auf lange Sicht bleiben helfen.

Schneiden Sie sich nicht kurz in derSchlaf-Abteilung. LautNational Heart, Lung, and Blood InstituteIst jede Nacht genug Schlaf entscheidend in Ihre geistige Gesundheit, körperliche Gesundheit und die allgemeine Lebensqualität-vor allem in Ihrem 40er Jahre und darüber hinaus zu schützen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, könnte es sogar das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen, Diabetes und Schlaganfall; machen Sie Hunger verspüren, wenn Sie nicht; und führen Sie Ihre Energie abzusinken.

Wenn Sie Zugang zu einer roten Lichttherapie pod in Ihrer Nähe haben, könnte es bald Ihr Lieblings-Weg zwischen den Trainingseinheiten erholen werden.

„In der roten Lichttherapie pod legt für 15 Minuten zwei bis drei Mal pro Woche liefert tiefe Heilung der Muskeln, Gewebe, Sehnen und Gelenke, alle oxidativen Stresses und Müdigkeit aus Ihrem Training bei gleichzeitiger Reduzierung“, sagenMarsha Dirks Prada, DC, ein Chiropraktik-Spezialist und MitinhaberDenver Sports Erholung.

Wenn Sie nicht aus dem Blut-Strömungsdrosselung Ausbildung gehört haben, sind Sie nicht allein. Relativ neu in der Fitness-Welt, geht es auf deinen Gliedern High-End-Druckmanschetten oder Bänder tragen, während Gewichte zu heben-und es istvon der Wissenschaft unterstützt.

„Cutting off Sauerstoff auf bestimmte Muskeln bestimmte Hormone zu helfen, Muskeln aufzubauen mit einem wesentlich geringerem Gewicht zu erhöhen und weniger Zeit damit verbracht ausarbeitet“, sagt Paulvin. Arbeit mit einem Trainer zu beginnen Sie mit der Methode richtig zu gewährleisten.

Einer der Hauptgründe, warum so viele Menschen nicht Gebrauch machen wollen, weil sie es als eine lästige Pflicht sehen. Stattdessen es von fürchtend, finden etwas, das Sie freuen sich auf und genießen Sie jeden Tag tun. Das könnte bedeuten, dass Ihre Idee zu ändern, was Übung. Statt nur denken Sie fit durch hochintensives Intervalltraining oder schweißtreibender Radfahren Klassen erhalten werden, konzentrieren sich mehr auf die Stimmung steigernde, Low-Impact-Aktivitäten wie Wandern und Yoga.

Starten eines Workout-Programms gibt Ihnen nicht nur einen Zeitplan, was Sie jeden Tag tun sollen, sondern auch rechenschaftspflichtig und motiviert. "Finden Sie ein Programm, das für Sie arbeitet, egal ob ein Couch-to-5K-Programm, eine Trainings-App, eine Gruppenfitnessklasse oder ein Training, das Ihr Trainer für Sie zusammengestellt hat", sagt Fierras. Sobald Sie jeden Tag in der Gewohnheit der Ausbildung geraten, wird es etwas, das Sie lieben, und freuen uns wirklich darauf.

Einige Trainingsprogramme haben Sie mit Burpeien, Jump-Kniebeugen, und andere intensive Moves, die Ihr Körper möglicherweise nicht damit umgehen kann, sobald Sie sich in Ihrem 40er-Wunsch befinden, noch nicht, trotzdem. Es gibt viele Möglichkeiten, verschiedene Übungen zu ändern, die noch ohne das Potenzial für Burnout oder Verletzungen die Vorteile bringen können.

Wenn Sie sich nicht bereit fühlen, schwerere Gewichte oder schwierigere Bewegungen anzugreifen, nicht! Übertreiben Sie es nur letztendlich, wenn Sie sich enden, wenn Sie sich weh tun oder ausbrennen. Es ist am besten, sich an zu halten, was für Sie funktioniert.

Da Ihre Workouts fast ganz auf Cardio basiert, wird Sie nur so weit bringen. Für ausgewogene Workouts empfiehlt James, andere Schulformen zu integrieren. Einer seiner Top-Picks? Anfacht, Gewichte zu verwenden - sogar kleine -, was ist, wie die Mehrheit seiner Kunden wirklich ändert, um Veränderungen in ihren Körpern zu bemerken, sagt er.

Manchmal beinhaltet sich der Fit, der sich nicht anhält, überhaupt nicht zu bewegen. Laut 2014 in der Erforschung veröffentlichter ForschungJama-Innere MedizinWenn Sie sich mit einer täglichen Meditationspraxis widmen, können Wunder für Ihre Gesundheit, um Stress, Angstzustände, Depressionen und Schmerzen zu verwalten. Es gibt zahlreiche kostenlose Apps, die Ihnen dabei helfen können, zu beginnen, und alles, was Sie brauchen, ist ein paar Minuten am Tag, um seine Auswirkungen zu fühlen.

Wie oft haben Sie einen fünfminütigen Pause zwischen den Übungen eingenommen, nur um durch soziale Medien zu blättern oder Texte und E-Mails aufzuholen? Wenn Sie trainieren, machen Sie jede Minute, um Ihre Ziele auf Ihre Ziele zu etablieren - nicht darüber, was alle anderen vorhaben. Nehmen Sie nach einem Set von Push-Ups eine ein Minute-Planke. Machen Sie zwischen Sätzen von Kniebeugen eine Reihe von 30-Sekunden-Backstrucken.

Nach der Arbeit nach Hause kommen und sofort das Fernsehen einschalten, klingt immer schön und beruhigend. IhreNetflix-Warteschlange. wächst doch immer kleiner. Anstelle von mehr Sitzen - nachdem Sie wahrscheinlich den ganzen Tag bei der Arbeit sitzen - nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihrem Hund vor dem Abendessen mit Ihrem Hund zu gehen oder etwas auszunehmen. Alles, was Sie bewegen, um sich nur ein bisschen länger als üblich zu bewegen, wird Ihrer Gesundheit profitieren.

Wenn Sie nach einem Weg suchen, um jeden Tag für Ihre Workouts verantwortlich zu bleiben, schauen Sie nicht weiter als einen fitnessliebenden Freund an, der sogar bedeuten könnte, ein neues im Fitnessstudio zu machen. "Motivation ist der Schlüssel zum Erfolg", sagt Fierras. "Finden Sie einen Trainingskumpel oder jemanden, der Sie aktiv halten und mit Ihrem Training beschäftigt ist."

Die Welt läuft mehr Pflanzen auf einem guten Grund - weil eine Ernährung von Früchten, Gemüse, Pflanzenproteinen und Vollkörnern mehr Vitamine und Mineralstoffe als eine ohne sie bietet. Brauche immer noch überzeugend? Eine Studie 2019 veröffentlicht inDas Journal of Nutrition stellte fest, dass Veganer insgesamt gesünder sind, und Forschung außerhalb derÄrzteausschuss für verantwortungsbewusste Medizin Es zeigte, dass das Umschalten auf eine pflanzliche Diät Ihr Risiko für das Sterben von Herzkrankheiten senken kann, Diabetes verhindern, Hilfe bei der Gewichtsabnahme, der Hirngesundheit fördern und sogar den Krebs bekämpfen.

Wenn Sie gerade erst Ihre Reise anfangen, um in Form zu kommen, ist es leicht, ein wenig entmutigend zu werden. Wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen und von einem Bündel Fitness-Buffs umgeben sind, die bereits so aussehen, als ob sie in großartiger Form, können schnell fast nur um irgendjemanden machen, der sich selbstbewusst fühlt. Das nächste Mal, wenn Sie einen Fall der sogenannten "Turn-Tustation" erleben, erinnert sich, dass jeder irgendwo annimmt

Eine der besten Möglichkeiten, sich zu motivieren, sich zu motivieren, sich weiter durchzusetzen und Ihre Ziele zu erreichen, ist, investieren zu könnenein Fitness-Tracker. Sie behalten den Nachverfolgen, wie viele Schritte Sie protokollieren, dass Sie jeden Tag um 10.000 und Ihre Herzfrequenz zielen, die Anzahl der gebrannten Kalorien und die Schlafmenge, die Sie bekommen.

Sie haben vielleicht nicht das Gefühl, dass Sie genug über die Fitness wissen, um sich in eine Routine zu werfen, und das ist völlig normal. Genau das sind persönliche Trainer dafür. Fragen Sie Ihre Freunde und Ihre Familie nach Empfehlungen und melden Sie sich dann für eine Beratung und das anfängliche Training mit ihnen an, was in der Regel kostenlos ist. Und wenn Sie diese erste Sitzung mögen, sollten Sie anziehen, bis Sie sich anfühlen, als Sie sich selbst schaffen können. Sie erhalten die Unterstützung und Motivation, die Sie benötigen, und Sie haben auch einen Plan, der für Ihren Körper und Ihre spezifischen Bedürfnisse arbeitet.

Wenn Sie in Ihren 40er Jahren fit bleiben, bedeutet nicht nur, dass Sie sich sofort für das fanciegste Fitnessstudio anmelden, das Sie finden können. Viele davon müssen mit diesen winzigen Änderungen zu tun, die Sie in Ihrem täglichen Leben erstellen können.

"Versuchen Sie, jeden Tag etwas zu tun, auch wenn es ein langer Spaziergang ist", sagt James. "Absichtliche, gesunde Handlungen zu machen, hilft, uns diszipliniert zu halten, und hilft auch dabei, andere gesunde Handlungen den ganzen Tag zu beeinflussen."