Good Lifestyle

Das "Neujahr, neue Ich" -Lösungsauflösungen ist oft einfacher gesagt als getan. Sie müssen jedoch nicht stecken sein, um das Gespräch in diesem Jahr zu reden. Um Ihre Worte im Jahr 2020 wirklich in die Tat umzusetzen, geben Sie sich einen dringend benötigten Schub des Selbstwertgefühls. Diese Selbstwertgefühl-Erhöhungstipps können Sie beibringen, wie Sie selbstverständlicher sein können, und machen Sie in diesem Jahr wirklich eine neue und verbesserte Version von sich selbst.

Das Ändern Ihres äußeren Selbst kann Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen. Zertifizierter integrativer professioneller TrainerJennifer Jakobsen, Msw, drückt die Idee von "zuversichtlichKörpersprache. "Wenn Sie mit guter Haltung groß stehst, fühlen Sie sich eher zuversichtlicher. Auf der anderen Seite, auf der anderen Seite, fühlen Sie sich unsicher", und andere Leute werden dies auch bemerken. Wenn Sie mehr erscheinen Überzeugt durch Ihre Körpersprache werden Menschen Sie eher entsprechend behandeln.

Auch in Bezug aufÄußeres ErscheinungsbildStellen Sie sicher, dass Sie glücklich sind, wie Sie jeden Tag aussehen. Wenn Sie sich in Kleidung zwingen, die Sie hassen oder sich nicht gut anfühlen, verringern Sie nur Ihr Vertrauen. TherapeutLaurenkoch, MMFT, sagt, wenn Sie ein Outfit haben, das Sie zum "langweilen oder aufrecht unattraktiven Fühlen" lässt, werden Sie es einfach loswerden! Selbst wenn Sie sich nicht ganz in Ihrem Körper selbstverständlich fühlen, können Sie Kleidung tragen, die Sie ansprechend fühlen, mehr von einem Unterschied in Ihrem allgemeinen Vertrauen, als Sie erkennen könnten.

Es ist wahr: Ein einfacher Spritz kann den Unterschied machen. Im Jahr 2003, amerikanischer PsychologeRachel S. Herz. fand, dass 90 Prozent der Frauenfühlte sich selbstbewusster an, wenn er einen Duft trägt als wenn sie nicht taten. Und es ist auch nicht nur die Frauen. Je mehr Männer einen Duft trugen, desto mehr fühlten sich sie zuversichtlich.

Manchmal, um sich wirklich zuversichtlich für unsere Zukunft selbst zuversichtlich zu fühlen, müssen wir zuerst auf das, was wir in der Vergangenheit getan haben, wiedersehen, sagtTiffany Toombs., Mindset Experte mitBlue Lotus Mind Institute.

"Machen Sie eine Liste von Herausforderungen oder Fehlern, die Sie im Leben überwunden haben", empfiehlt sie. "Neben jedem, schreibe die Lektionen, die du in diesen Situationen gelernt hast. in der Zukunft."

Es ist schwierig, sich gut zu fühlen, wenn Sie sich in letzter Minute immer Sorgen um Ihre Entscheidungen sorgen, sagt Jakobsen. Wenn Sie sich im Jahr 2020 besser an sich fühlen möchten, konzentrieren Sie sich aufVorbereitung und Planung voraus.

"Wenn Sie zum Beispiel eine Präsentation geben und nicht vorbereitet sind, werden Sie sich nicht gut fühlen", nimmt sie an. "Zubereitet zu sein, hilft Ihnen, sich ruhig und zuversichtlich zu fühlen. Ansonsten werden Sie sich gestresst und überwältigt - was für niemanden gut ist."

Das Training muss nicht nur um Gewicht zu verlieren. LautAmerican Psychological Association, hat trainiert.Stimmungssteigende LeistungenWenn Sie sich innen und außen mehr zuversichtlich fühlen. Sogar nur einen Schweiß für fünf Minuten aufarbeiten, kann Sie sich besser fühlen. Und die Vorteile stoppen nicht kurzfristig. Im Laufe der Zeit sollen diejenigen, die regelmäßig ausgeübt wurden, sorgfältig eine Chance auf Depressionen und bessere Stimmungen insgesamt senken.

Viele Menschen wollen sich über Nacht vollständig in eine neue Person wenden, aber das ist nicht möglich, und diese unrealistischen Erwartungen führen zu nichts als Enttäuschung. Sehen Sie sich stattdessen Schritte, um sich Tag für Tag zu verbessern, sagt Life CoachSukhi Jutla., Autor vonFlucht der Kabine.

"Wenn es darum geht, sicherer zu werden, raten Sie mich, es zu vermeiden, Perfektion zu verfolgen und stattdessen täglich Ihr Bestes zu geben", sagt sie. "Vergleichen Sie sich nur mit der Person, die Sie gestern waren."

Wenn Sie es tagsüber nehmen, stellen Sie sicher, dass Sie alle guten Dinge berücksichtigen, die täglich geschehen sind. Kognitiver NeurowissenschaftlerIrena O'Brien., PhD, Gründer vonDie Neurowissenschaftsschule, sagt der Schlüssel, um das Selbstvertrauen zu stärken, ist, indem er sich auf die Verbesserung fokussiertSelbstakzeptanz.

"Vervollständige die Aussage" Das lief heute gut, weil ich ... «, sagt O'Brien. "Jeden Tag, wählen Sie drei Dinge, die an diesem Tag gut gelaufen sind, und vervollständigen Sie die Aussage. Ihre Selbstakzeptanz beginnt sich nach dem ersten Tag zu verbessern, wenn Sie die vielen Dinge erkennen, die Sie gut sind."

In einem Zyklus geringeres Vertrauen und Selbstwertgefühl stecken? Gönnen Sie sich etwas Neues, um sich zu konzentrieren!Jacob Olesen, Lifestyle-Experte mitEinfache Wege, sagt, dass das Lernen von etwas Neuem "Erweitert unser Wissen" und wiederum ", erweitert sich selbst, was zu einem natürlichen Schub in Endorphinen im Gehirn führt." Nicht nur das, sondern viele Leute überraschen sich mit ihrer Fähigkeit, neue Konzepte zu verstehen und neue Fähigkeiten zu entwickeln ", wenn etwas Neues ausprobiert wird, was ihnen mehr Vertrauen in sich selbst gibt.

Während des Erlernens etwas Neues im Allgemeinen kann es helfen, Ihr Vertrauen zu steigern, es ist noch hilfreicher, wenn es etwas ist, das Sie unbequem macht. So haben viele Menschen Angst, sich an öffentliches Sprechen zu engagieren. LehrerKristine Thorndyke., Gründer vonTest Prep Nerds., empfiehltToastmaster-Eine interne Organisation, die wöchentliche öffentliche Redeveranstaltungen und Workshops für diejenigen hält, um ihre sprechenden Fähigkeiten zu verbessern - denjenigen, die sich von ihnen ängstlich finden. Nehmen Sie sich die Zeit aus Ihrer Komfortzone, um sich selbst zu erziehen, kann Ihnen helfen, etwas Neues zu lernenund Überwindung der Angst - zwei Dinge, die das Vertrauen steigern.

Wenn es ein großes Ziel gibt, das Sie im Leben erreichen möchten, machen Sie es sanfter, indem Sie ihn in kleinere erreichbare Ziele zerbrechen.

Für den Trainingsexperten.Dee Clayton., Geschäftsführer vonEinfach erstaunliches Training, ihr erster kleiner Schritt, um mehr fit zu werden, zeigte gerade einen Fitness-Klassen! Sie konnte dieses kleine Ziel von ihrer Liste überqueren und weiter an anderen kleinen Gegenständen auszutreten, da sie sich ihrem Weg zu ihrem Gesamtziel arbeitet. Dies half, das Vertrauen im Laufe der Zeit zu steigern, und gab ihr die Fähigkeit, dieses größere Ziel zu erfüllen.

Bei der Arbeit an sich selbst, um mehr Vertrauen zu verfolgen, schauen Sie sich auch die um Sie herum an.James Sheppard, Mitgründer vonCentriq.warnt, dass "einer der größten Faktoren, das das Selbstbewusstsein beeinflussen kann, istnegative Leute. "Wenn Sie von negativen Freunden, Familienmitgliedern oder sogar Kollegen umgeben sind, kann diese Negativität in Ihrem Selbstvertrauen riesigen. Umgeben Sie sich mit Menschen, die sich mit Positivität in sich ausstrahlen, und sie werden diese Positivität auch auf Sie drängen .

Es hilft, anderen zu helfen. Eine Studie von 2017 in derJournal der Forschung zur Jugendfand dieses freiwillige Verhalten, um jemandem von Jugendlichen zu helfen, Jugendliche dazu beizutragen, dass der Selbstwertgeber einen höheren hat. Wenn Sie wissen, dass Sie von einer anderen Zeit jemand anderem helfen können, haben Sie Vertrauen, dass Sie sich selbst helfen können.

Andere mit Freundlichkeit behandeln ist wichtig, ja, aber Sie müssen auch dasselbe für sich selbst tun, wenn Sie selbstverständlicher sein wollen. Mit dem Selbstkeinanlage können Sie Ihre Mängel und Einschränkungen anerkennen. Eine 0ft-zitierte Studie 2008 in derJournal der Persönlichkeit. stellte fest, dass ein höheres Maß an Selbstmännchen stabiler Gefühle des Selbstwertgefühls und des Vertrauens vorhergesagt hat (im Vergleich zur Suche nach einem höheren Selbstwertgefühl, indem Sie sich mit anderen vergleichen). Dies wiederum hat Glück, Optimismus und positive Stimmungszustände verstärkt.

Ein einfacher Kopf nick erscheint kaum signifikant genug, um Ihr Vertrauen zu ändern, aber es kann. Eine pivotale 2003-Studie veröffentlichen in derJournal of Persönlichkeit und Sozialpsychologie hielt ein Experiment, in dem die Menschen entweder nickten oder den Köpfen schüttelten, während sie einer überzeugenden Botschaft hörten. Durch Nicken verbesserten die Teilnehmer ihr Vertrauen in die Nachricht, die sie hörten. Die Köpfe, dagegen, untergraben ihr Vertrauen untergraben.

Fake es, bis du es schaffst! EINeinfaches Lächeln kann Ihr Selbstwertgefühl in kürzester Zeit steigern. In einem 2012.Psychologische Wissenschaft Studie, psychologische WissenschaftlerTara Kraft. undSarah Pressman. Es wurde festgestellt, dass die manipulierenden positiven Gesichtsausdrücke die Stresswiederziehung in Zeiten verbessert, in denen die Menschen ängstlich oder unsicher fühlten. Also lächelnd.durch den stress. kann Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen, was Sie tun oder erleben.

Wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie Ihre Hand beim Beliebten100 Tage Ablehnung Herausforderung.Jia Jiang., Gründer vonAbstoßungstherapie, kam mit diesem Projekt, um sich im Laufe der Zeit überzeugter zu machen. Er begann eine Herausforderung, in der er seltsame Anfragen machte - das am wahrscheinlichsten verweigert wurde - für 100 Tage. Diese ständige Ablehnung half ihm, den Schmerz zu verlassen, der von einem "Nein" kommt. Und Überwindung der Angst vor Ablehnung kann Ihnen helfen, sich in Ihrem Alltag sicherer zu fühlen.