6 schnelle Wege, um Gewicht zu verlieren
Kickstart Ihre Gewichtsabnahme-Reise mit einigen wichtigen Nahrungsverschiebungen.
Der Grund, warum der größte Teil von uns nicht verlieren, verlieren nicht diese letzten fünf (oder fesselnden Fess-UP, zehn) Pfund, dass der allgegenwärtige Einschüchterungsfaktor ist. Es gibt unzählige Abnahme-Meinungen da draußen, und es kann scheinen, dass jeder Experte eine andere Methode bietet. Infolgedessen kann das Erste Schritte Kopfspinnen sein - und folgen durch Durchgehend kann etwas von Zühe zu aufrecht gefoltert sein. Aber es muss nicht so sein. In der Tat können Sie mit nur wenigen einfachen, mühelosen Veränderungen einen ernsthaften Gewichtsverlust kippen, den wir unterhalb gesammelt haben. Und für den endgültigen Leitfaden, wie Sie Ihre verbessern könnengesamt Gesundheit, verpassen Sie nicht das100 Wege, um zu 100 zu leben.
1 Getränk verdünter Fruchtsaft, um Kalorien zu trimmen
Natürliche Fruchtsäfte enthalten viele Kalorien. Schneiden Sie die Kalorien in der Hälfte durch, indem Sie Wasser zu den Säften hinzufügen - ein 50/50 Split wird den Trick tun. Und um mehr Ratschläge zum Abwurf der letzten paar Pfund zu verhindern, sollten Sie unbedingt vermeiden40 Gewichtsverlust "Geheimnisse", die überhaupt nicht funktionieren.
2 Schlag Pfund ohne jemals hungrig
Halten Sie an, wenn Sie 80 Prozent Ihres normalen Betrags gegessen haben und 20 Minuten warten. Sie fühlen sich danach zufrieden, weil es 20 Minuten dauert, bis der Bauch Ihr Gehirn signalisiert, dass Sie voll sein.
3 Frühstück essen
Eine Umfrage von mehr als 2.000 Menschen, die einen erheblichen Gewichtsgrad verloren haben und mindestens 5 Jahre lang zurückgehalten wurden, fanden 78 Prozent das Frühstück von 7 Tagen in der Woche. Füllen Sie Ihre Frühstücksplatte mit diesen20 erstaunliche heilende Lebensmittel.
4 Schneiden Sie 100 Kalorien pro Tag
Dies ist ungefähr die Menge an Kalorien in einer Handvoll Chips oder einem hellen Bier. Die Beseitigung eines dieser Tages wäre das Äquivalent von 700 Kalorien pro Woche und könnte in einem Jahr zu fast einem 10-Pfund-Gewichtsverlust führen.
5 Halten Sie ein Lebensmitteljournal
Aufnahme, was, wann, und wie viel Sie essen, können helfen, ungesunde Ernährungsmustern zu offenbaren. Aber du musst alles aufschreiben - sogar diese Oliven in deinem Martini. Wieso den? Eine USDA-Studie stellte fest, dass Männer typischerweise die doppelte Menge an Körnern, Fetten und Süßigkeiten und der Hälfte der Frucht, die sie schätzten, zweimal essen.
6 Essen Sie Ihre größte Mahlzeit zur Mittagszeit
Und leichte am Abendessen auf. Dies gibt Ihnen Stunden Aktivitäten, um die Kalorien abzulassen. Wenn Sie spät am Tag viele Kalorien konsumieren, lagern Sie diese Kalorien eher als Fett. Und für mehr Gewichtsabnahme-Motivation, überprüfen Sie die20 wissenschaftliche Wege, um sich zu motivieren, um Gewicht zu verlieren.
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