Good Lifestyle

Wenn es um Ihre Gesundheit geht, gibt es ein paarGrundlegende Fakten, die Sie bereits kennen: Trinke mehr Wasser! Schlaf mehr! Richtig essen! Übung! Aber es stellt sich heraus, es gibt viel mehr als nur das - und wir sind bereit zu wetten, dass Sie mehr als ein paar Steine ​​stehen bleiben.

Wussten Sie zum Beispiel, dass nur 10 Minuten Übung pro Tag genauso effektiv sein können wie ein längeres Training? Oder das Essen bestimmter Lebensmittel kann Ihre Stimmung steigern? Um Ihnen zu helfen, Ihre Gesundheit und Ihre Fitness zu beherrschen, haben wir die unglaublichsten (und praktischsten!) Tatsachen aufgerundet, die die Art und Weise ändern, wie Sie leben.

Es ist bekannt, dass Lachen ein wertvolles Bewältigungswerkzeug für diejenigen, die an medizinischen Bedingungen leiden, sein kann. Aber laut einer Studie 2016 veröffentlichte StudieDas Journal der Epidemiologie,Es könnte auch direkt zu einem gesünderen Herzen beitragen. Bei männlichen und weiblichen Studienfächern im Alter von 65 Jahren hatten diejenigen, die täglich lachen, drastisch niedrigere Raten kardiovaskulärer Erkrankungen und Schlaganfall hatten.

Wenn Sie ein Raucher sind, aber noch nicht das mittlere Alter, lassen Sie dies Ihren Weckaufruf sein: einen Bericht von 2002 von derAmerikanisches Journal der öffentlichen Gesundheitschlägt vor, dass rund 90 Prozent des erhöhten Mortalitätsrisikos mit dem Rauchen verbunden sindZigaretten Kann gestoppt werden, wenn ein Raucher vor dem Alter von 35 Jahren aufgibt. In früheren mittleren Alters und noch süchtig? Sie können immer noch die Vorteile einer erhöhten Langlebigkeit ernten, indem Sie heute aufhören.

Wir alle wissen, dass der Aufenthalt aktiv ist, ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil, aber jüngste Studien haben gezeigt, wie wichtig es ist. "Im Vergleich zu den niedrigsten [athletischen] Darstellern war die Elite-Leistung mit einem 80-prozentigen Reduktion des Mortalitätsrisikos verbunden," liest eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2018Jama Network Open.. "Darüber hinaus war das bereinigte Mortalitätsrisiko einer reduzierten Leistung vergleichbar, wenn nicht wesentlich größer als traditionelle klinische Risikofaktoren, wie Coronar-Arterienerkrankungen, Diabetes und Rauchen."

EINbritisch Bericht vonKrebsforschung UK. kam zu dem Schluss, dass, da die Raucherraten sinkt, und Fettleibigkeitsraten steigen, um stark übergewichtig zu sein, um die häufigste Ursache für Krebsursache bis zum Jahr 2043 zu werden. In Anbetracht von ProjektionenDie Hälfte aller Erwachsenen in den Vereinigten Staaten wird fettleibig sein Bis zum Jahr 2030 sehen wir wahrscheinlich ähnliche Trends.

Wir alle wissen, dass das Rauchen eines der schlimmsten Dinge ist, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, aber ein steuerlicherer Killer ist möglicherweise das gleiche Auswirkungen der Auswirkungen: Zucker. So wie Zigaretten seit langem mit der vermeidbaren Mortalität mit Krebs, Herzkrankheiten und Schlaganfall verbunden sind, haben die Forscher zunehmend festgestellt, dass der Verbrauchszucker zu ähnlich tödlichen Bedingungen führt.

Laut einem Bericht 2016 in der ZeitschriftNährstoffe, Zu viel Zucker führt zu "eine Vielzahl chronischer Krankheiten, einschließlich Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und alkoholfreie Fettlebererkrankungen (NAFLD) sowie kognitiver Rückgang und sogar einige Krebsarten."

Obwohl es von der empfohlen wirdAmerican Heart Association dass Frauen nicht mehr als sechs Esslöffel Zucker und Männer essen, essen nicht mehr als acht pro Tag, ein Artikel 2010 in derJournal der American Medical Association stellte fest, dass die Amerikaner durchschnittlich durchmachen46 versteckte Teelöffel Zucker pro Tag. Diese versteckten Zucker lauern überall aus Getränken bis zur Tomatensauce bis hin zu Trockenfrüchten.

Wenn wir auf die Porträts der vergangenen Generationen zurückblicken, ist es klar, dass die Amerikaner im Durchschnitt größer haben. Dies ist zwar wahrscheinlich zum Teil des Aufstiegs von Fast Food zurückzuführen,Hormone In Fleisch- und Milchprodukten, chemischen Additiven und Konservierungsmitteln sowie der Rationalisierung der körperlichen Arbeitskräfte erfolgt er auch auf eine erstaunliche Erhöhung der Anzahl der verbrauchten Kalorien. LautUS-Außen- und HumanserviceDie durchschnittlichen täglichen Kalorien wurden seit den 70er Jahren um rund 600 Kalorien gestiegen.

Eine gute Haltung kann mehr tun, als nur Ihren Tag aufzuhellen. EntsprechendHarvard Health.Eine Reihe von Studien bestätigte, dass ein "glashältiger vollständiger Mensch" mit zunehmender Person zugenommen wirdLanglebigkeit. Eine Studie von 1999 veröffentlicht inJama-Innere MedizinEs wurde offenbart, dass optimistische Patienten, die mit einem Bypass der Koronararterie unterzogen hatten, halb so wahrscheinlich, dass sie in den folgenden sechs Monaten als pessimistische Patienten wieder ein Krankenhausaufenthalt erfordern.

"Deine Mutter war nicht total falsch; Brüche kann sicherlich schlecht für deinen Rücken sein", sagtDr. Neel Anand., Professor für orthopädische Chirurgie und Direktor von Rückentrauma im Cedars-Sinai-Rückenzentrum in Los Angeles, Kalifornien. "Aber das Gegenteil ist auch wahr. Das Sitzen direkt zum Langer kann auf dem Boden flach ruhen, und Sie haben eine ordnungsgemäße Unterstützung. Stellen Sie sicher, dass Sie aufstehen,streckenund einen kurzen Spaziergang mehrmals am Tag nehmen, um steif zu bleiben oder Verletzungen zu verursachen. "

Wenn Sie nicht glauben, dass Sie Zeit haben, um herauszufinden, denken Sie noch einmal: eine Studie 2011 in derJournal of Fettleibigkeit.Es wurde festgestellt, dass ein Intervall-Intervall-Training mit hoher Intensität, das bis zu wenigen 10 Minuten dauern, wirksam bei der Verringerung des Fetts, der Absenkung der Insulinfestigkeit und der Verbesserung der Gesamtgesundheit wirksam sein können. Während mehr traditionelle Workout-Dauer von 30 bis 60 Minuten auf diese Vorteile aufbauen können, ist die neue Faustregel, dass sich jeder Tag kräftige Anfälle von täglich kräftiger Bewegung wie längere Workouts sein können.

Andererseits, wenn Sie viel Zeit haben, um ein gemütliches Training auszugeben, versuchen Sie zu gehen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2014Arteriosklerose, Thrombose und vaskuläre Biologie fand das flottegehen Kann fast so effektiv sein, wie in den Senkung der Hypertonie, Diabetes und hohem Cholesterinspiegel läuft. Der Schlüssel ist, ein Tempo aufrechtzuerhalten, das Ihre Herzfrequenz erhöht und den gleichen Abstand wie Ihre laufenden Route abdeckt - die zwar eine Weile dauern kann.

Laufen ist großartig für Ihre allgemeine Gesundheit, aber Ihre Gelenke und der Rücken können sich unterscheiden. "Ob ein konkreter oder gepflasterter Asphalt, der auf hartem Boden läuft, ist unglaublich hart an Ihren Gelenken und der Wirbelsäule", erklärt Anand.

Also, was kannst du dagegen tun? Der orthopädische Chirurg schlägt vor, dass Sie Ihr Training variieren und wenn möglich auf Schmutzwege oder Gras laufen. "Sie profitieren auch davon, dass Sie stärkere Beine bekommen, da der weichere Boden mehr gibt, und erfordert mehr Energie, Kraft und Anstrengungen, um weiterzumachen", fügt er hinzu.

Wenn Sie an chronischen Schmerzen leiden, ist das Training wahrscheinlich das letzte, was Sie tun möchten. Aber ein Bericht 2017 in derCochrane-Datenbank systematischer KritikenUntersuchte 264 Studien mit fast 20.000 Teilnehmern und stellte fest, dass die Übung insgesamt für chronische Schmerzen von Vorteil war. Insbesondere die Überprüfung schlug vor, dass die Übung den Schmerzschweregrad senken und die Funktion verbessern kann, insbesondere wenn Übungspläne von einem Arzt überwacht wurden.

Wenn Sie sich allein auf das Sonntagskreuzwort verlassen, um Ihre zu haltenVerstand Scharf, wenn Sie altern, vermissen Sie ein riesiges Stück des Puzzles. Ein wachsender Körper der Forschung hat gezeigt, dass körperliche Bewegung einen großen Einfluss auf die Vitalität und den Widerstand neurologischer Erkrankungen haben kann.

Laut einer 2013-Studie in der ZeitschriftUmfassende Physiologie, "Abündige Beweise unterstützen die Rolle der Übung, die kognitive Funktion bei jungen Fächern verbessert und den kognitiven Zerfall bei der Alterung reduziert. Es stellt sich heraus, dass Ihr Full-Body-Training das Gehirn enthält!

Wenn Sie in das Fitnessstudio hart gehen und dann den Rest des Tages auf der Couch erkennen oder an einem Schreibtisch saßen, verpassen Sie einige Ihrer größten Möglichkeiten, um in Form zu kommen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2018Endotext Schluss, dass die Thermogenese der Nicht-Trainingsaktivität (ordentlich) einer der größten Einflüsse auf das Gewicht einer Person ist. Ordentlich beinhaltet alle täglichen Gewohnheiten und Aufgaben, die körperliche Bewegungen erfordern, z. B. Kochen, LebensmittelgeschäftEinkaufen, Machen Sie Gartenarbeit oder sogar zappeln - und je mehr Sie den ganzen Tag tun, ist der gesündere gesünder.

Bei der Arbeit betont? Laut einer Studie 2014 in der ZeitschriftDiabetes-BehandlungDie Arbeitsbelastung ist ein Risikofaktor für Typ-2-Diabetes, unabhängig von anderen Lebensstilfaktoren, darunterLast und Aktivitätsstufen. "Eine Verbindung zwischen Arbeitsbelastung und Diabetes ist biologisch plausibel, da die Stressreaktion die Sekretion des Kampf- oder Flughormon-Cortisols erhöht", schreiben die Studienautoren.

Urlaub tagen?Harvard Health. erklärt dasmeditieren ist genauso restaurativ als wöchentlicher Kurzurlaub. Im Jahr 2018,Forscher aus den Niederlanden Studierte 91 weibliche Freiwillige und teilten sie in drei Gruppen auf: Diejenigen, die regelmäßige Meditatoren waren, diejenigen, die nie meditiert waren, und diejenigen, die sich völlig für einen wöchentlichen Urlaub meditieren würden.

Die ersten beiden Gruppen verpflichteten sich im Laufe einer regulären Arbeitswoche bis zu 12 Stunden Achtely-Training, während die letztere Gruppe von "Urlaubsteilnehmern" in Gesundheitsvorlesungen und Outdoor-Aktivitäten tätig war. Während alle drei Gruppen ähnliche Vorteile von abgesenktem Stress und verbesserter Stimmung meldeten, zeigten die Teilnehmer, die fortgesetzt wurden, positive Ergebnisse 10 Monate später positive Ergebnisse erzielten, während die Urlauber nach ihrem Ende ihrer Fahrten in ihre normalen Zustände zurückkehrten.

Über 30 und fühle mich immer noch wie in deiner Prime? IhreMuskeln kann betteln, zu unterscheiden. Eine Studie 2013 veröffentlicht inMuskeln, Bänder und SehnenjournalEs wurde festgestellt, dass die Teilnehmer nach 30 Jahren einen Muskelabfall zwischen 16,6 und 40 Prozent sahen. Und diese muskulöse Degeneration stieg nach 40 noch schneller an.

Das wegnehmen? Egal wie unglaublich Sie fühlen, Sie möchten Ihre Krafttraining- und Proteinzufuhr in Ihren 30ern aufräumen, um die Kraft zu kompensieren, die Sie sonst mit dem Alter verlieren würden.

Krebs schlägt Angst in den Herzen vieler, aber nachDr. Nicole Weinberg., Kardiologe in der Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien, unsere Herzen selbst stellen eine größere Bedrohung dar. Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen mehr Todesfälle als alle Arten von Krebs, die in allen vier Todesfällen in Amerika und jedem in drei Jahren von Frauen berücksichtigt werden.

Aber die gute Nachricht ist, dass wir mehr über die Verhinderung von Herzkrankheiten wissen, als wenn wir es tun, Krebs zu verhindern, und ess gut zu essen, und das Training kann Sie auf den richtigen Weg bringen. Weinberg warnt, dass dies nur die Hälfte der Schlacht ist, und Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, um zu beurteilen, wie Ihre speziellen genetischen Marker Ihren Cholesterinspiegel beeinflussen können.

Brauche mehr Gründe, um gesund gesund zu werden? Risikofaktoren der Herzerkrankungen sind auch mit Demenz verbunden, je nachdemNationales Gesundheitsinstitut. Der Körper setzt auf das Gefäßsystem, um Blut und Sauerstoff zum Gehirn zu liefern, und desto besser Ihr Herz ist in der Lage, seine Arbeit zu erledigen, desto weniger wahrscheinlich sind Sie unterDemenz und Alzheimer-Krankheit.

Eine Studie 2012 in der ZeitschriftIsrn-Kardiologie. verfolgte den Zusammenhang zwischen körperlicher Fitness und Mortalität, und stellte fest, dass Männer, die während ihrer gesamten Erwachsenen ständig als "fit" kategorisiert wurden, eine reduzierte Sterblichkeit von 60 Prozent hatten. Wenn Sie bereits in toller Form sind, sollte dies helfen, Sie zu motivieren, um die gute Arbeit aufrechtzuerhalten!

Das gleiche studieren inIsrn-Kardiologie.Es wurde festgestellt, dass Studienbeteiligte, die als aus der Form gelten, aber ihre Fitness über die fünfjährige Untersuchungszeit verbesserten, noch 35 Prozent reduzierte Mortalität. Das ist der Beweis, dass es nie zu spät ist, um zu beginnen!

Wie es gut zu essen, hydratisiert zu bleiben und aktiv zu bleiben, eine gute Nachtruhe zu erhalten, sollte sich an der Spitze Ihrer Fitness-Checkliste befinden. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2010UmweltgesundheitsperspektivenEs wurde festgestellt, dass nicht genug schlafen oder einen abnormalen Schlafplank aufrechterhalten wird, gilt als unabhängiger Risikofaktor für den Gewichtszunahme. Dies trägt zu einem Zyklus bei, in dem schlechte Schlafpraktiken zur Gewichtszunahme führen, was die Wahrscheinlichkeit von Schlafapnoe oder anderen Schlafstörungen erhöht, was wiederum zu einer mehr Gewichtszunahme beiträgt.

Wenn Sie dachten, eine feste Matratze war der Schlüssel, um den Rücken zu verbessern, möchten Sie es möglicherweise auf Ihren Arzt bringen. "Rückenschmerzlater können tatsächlich mehr Schmerzen erleben, wenn ihre Matratze zu fest ist, weil sie auf schwere Punkte wie die Hüften und Schultern mehr Druck setzt", sagt Anand. "Umgekehrt könnte eine zu weiche Matratze, die zu weich ist, die erforderliche Unterstützung fehlt, um eine ordnungsgemäße Bewegung zu ermöglichen. In beiden Fällen wacht die Person steif und Schmerzen auf." Die ideale Matratze, mittelständisch, beinhaltet ein bisschen ein Kompromiss zwischen den beiden.

Wenn Sie sich an staubverbindenden Allergien leiden, macht Ihr Bett möglicherweise keine Gefälligkeiten. Und leider kann es keinen Unterschied machen, ob Sie eine Matratzenabdeckung verwenden oder nicht. Eine Studie in.Das New England Journal of Medicine stellte fest, dass es einen kleinen Unterschied in der Exposition gegenüber Matratzenstaub zwischen Gruppen gab, das Allergenundurchlässige Abdeckungen und Gruppen, die nicht tat.

"Entzündung ist eine Reaktion im Körper, die Rötung, Schwellung, Hitze erzeugt und Schmerzen verursachen kann ", sagtDr. Kristiner Arthur., Internist bei MemorialCare Orange Coast Medical Center im Brunnental, Kalifornien. "Es ist in der Regel eine Antwort auf etwas wie eine Infektion, chronische Reizung oder eine Verletzung. Studien haben gezeigt, dass das Sitzen länger mit einem erhöhten Niveau in diesen entzündlichen Biomarkern, insbesondere für Frauen, verbunden ist." Da chronische Entzündungen zu einem geschwächten Immunsystem führen kann, sollten Frauen den ganzen Tag über aktiv bleiben.

EntsprechendHarvard Health., mehr als die Hälfte des durchschnittlichen Personentages wird sitzen, sei es vor einem Computer bei der Arbeit, vor dem Fernseher zu Hause oder mit einer Mahlzeit am Tisch. Leider ist dieser Trend für unsere Gesundheit gefährlich und trägt zum erhöhten Risiko des Typs 2 beiDiabetes, Krebs und Fettleibigkeit, die wiederum Ihre Chancen von Herzerkrankungen und Schlaganfall auftaucht. Es gibt jedoch auch gute Nachrichten: eine Studie von 2011 in derTagebuch der Gesundheit von Frauen Es hat gezeigt, dass das Gehen für nur 30 Minuten pro Tag dabei helfen kann, einige dieser Fragen umzukehren.

Mit einem erhöhten Bewusstsein dafür, wie gefährlich ein sesshafter Lebensstil für unsere Gesundheit sein kann, haben sich immer mehr Menschen gewählt, um den Arbeitstag aufzunehmen. Und obwohl die Vorteile über den Gewichtsverlust hinausgehen (Hallo, senkte Krebs- und Diabetesraten), ist es natürlich, sich zu wundern, wie viele Kalorien Sie brennen könnten, indem Sie den Sitz überspringen könnten. Die Antwort laut derEuropäisches Journal der Präventivkardiologie, ist 72 Kalorien an einem achtstündigen Arbeitstag. Mit anderen Worten, es ist großartig für andere Aspekte Ihrer Gesundheit, aber verwenden Sie es nicht als Entschuldigung, um das Fitnessstudio zu überspringen.

Während erigten erigerDepression kann von Antidepressiva-Medikamenten profitieren, eine Studie von 2007 in derJournal of Psychiatry und Neurowissenschaftenstellte fest, dass Menschen, die an leichter Depression leiden, besser ausübend sein könnten. Wie die Studie erklärt ", ist das Risiko-Nutzen-Ratio für die Verwendung von Antidepressiva bei Patienten mit leichter Depression schlecht."

EntsprechendDr. Vernon Williams., ein Sport-Neurologe und Direktor des Zentrums für Sport-Neurologie und Schmerzmittel im Cedars-Sinai-Kerlan-Job-Institut in Los Angeles, unseren Gehirnen schrumpfen, während wir älter werden. Vergangene 60er und 70er Jahre, der Verlust von Neuronen und deren Verbindungen als Zerebralatrophie - ist weitgehend unvermeidlich und führt zu kognitivem Rückgang. Die gesunden Gewohnheiten, einschließlich des Nichtrauchens, des Blutdrucks, und das Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts können jedoch dabei helfen, den Prozess zu verlangsamen.

Ein Apfel am Tag hält den Arzt weg - oder zumindest kann es helfen, Ihre Leber an seiner gesündesten zu halten. Eine Studie von 2017 in der ZeitschriftNährstoffe enthüllte, dass das Essen mehr Fruchtfaser zu einer gesünderen Leber beigetragen hat, insbesondere bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen, die littenLeber Schaden, einschließlich Fettlebererkrankungen.

Ein Bericht 2017 in der ZeitschriftMikrobielle Ökologie bei Gesundheit und KrankheitStellen Sie fest, um Verbindungen in verschiedenen Lebensmittelgruppen zu identifizieren, die die Stimmungen der Menschen dazu beitragen. Wenn Sie auf Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette betrachten, identifizierte der Bericht Beta-Glucans, Tryptophan und Omega-3-Fettsäuren als die besten Stimmungsbooster. Übersetzung? Lebensmittel wie Haferflocken, Spinat, Eier, Nüsse und Lachs sollten in Ihrem Mahlzeitplan regelmäßige Merkmale sein.

Als Amerikaner ist es Zeit für uns, alle einen guten, harten Blick auf die Lebensmittel zu nehmen, die wir essen. LautUS-Außen- und HumanserviceDer durchschnittliche Amerikaner verbraucht eine Ernährung, die die empfohlenen Ansaugstufen in vier Tastenkategorien übersteigt: Kalorien aus festen Fetten und Zuckerzusammensetzungen, raffinierte Körner, Natrium und gesättigtes Fett. Nicht sicher, ob Ihre Ernährung auf dem richtigen Weg ist? Schau dir diesen hilfreichen Leitfaden ausUsda..

Wenn es einen Bereich gibt, in dem die meisten amerikanischsten Diäten von den Schienen gehen, ist es Natrium. In der Tat, nach demselben Bericht, essen etwa 90 Prozent der Amerikaner mehrSalz Dann sollten sie einen Durchschnitt von 3.400 mg pro Tag verbrauchen, verglichen mit der empfohlenen Richtlinie von weniger als 2.300 mg pro Tag. Natrium nimmt eine große Mautstelle für unsere Gesundheit und erhöht unseren Blutdruck und beitritt zur Herzerkrankung. Es wird geschätzt, dass, wenn Amerikaner ihre Natriumzufuhr um 1.200 mg pro Tag reduzierten, bis zu 20 Milliarden US-Dollar pro Jahr in den medizinischen Kosten sparen.

EntsprechendDr. Melanie Goldfarb., endokrine Chirurg und Direktor des endokrinen Tumorprogramms in der Providence Saint Johns Health Center, bis zu 70 Prozent der Frauen mittleren Alters und 40 bis 50 Prozent der Männer mittleren AltersSchilddrüsenknoten- was sie es wissen oder nicht. Dies sind kleine, oft symptomlose Wachstum, die sich auf der Schilddrüse entwickeln, und in einigen Fällen verursachen Hypothyreoidismus. Zwischen 5 und 10 Prozent der Fälle sind entschlossen, krebsartig zu sein, und planen Sie also einen Ultraschall, wenn Sie ein Problem vermuten.

Nur die Größe einer Erbse, Ihre Hypophysenverschraubung packt einen großen Schlag. Diese "Master-Dhron" liegt an der Basis Ihres Gehirns, andere Hormonsekretoren und hat einen großen Einfluss auf die Regulation Ihrer lebenswichtigen Organe. Es kann also ein bisschen Schock kommen, der nach Goldfarb laut Goldfarb, einer in sechs Personen, einen Hypophysentumor oder Zyste hat. Die guten Nachrichten? "Sie können bis zu 95 Prozent [der Drüse] entfernen und noch vollständige Funktion haben", sagt der Endokrinologe.

LautMayo-Klinik, Fett verlässt den Körper meistens über den Atem. Eine Studie von 2014 in der ZeitschriftGastrointestinaltrakts Es wurde festgestellt, dass 84 Prozent des Fetts in Kohlendioxid umgewandelt und ausgedehnt werden, während die restlichen 16 Prozent Wasser werden, und den Körper durch Urin und Schweiß verlassen. Einige Fitness-Fachkräfte.argumentieren Das bedeutet, dass das tiefe Atmen mit Aufmerksamkeit auf längere Ausatmung Ihrem Körper dabei helfen kann, fett zu sein.

Wenn Sie auf Läufe geträumt habenSchweiß Anzüge oder Müllsäcke, es ist Zeit, Ihre Routine zu ändern. Jenseits der Risiken, die mit absichtlich mit der Erhebung Ihrer Temperatur während des Trainings verbunden sind, ist extremes Schwitzen sehr wenig, um Ihnen dabei zu helfen, Fett zu verlieren. Wenn Sie trainieren, oxidiert Ihr metabolisches System Triglyceride in nutzbarer Energie für Ihre Muskeln, schrumpfen (wenn auch nicht die Fettzellen in dem Prozess entfernt werden. Die 16 Prozent des Gewichts, die durch Urin verloren gehen, und Schweiß werden schnell aufgefüllt, sobald Sie rehydrieren.

Brauche mehr einen Grund, um deine empfohlenen acht Gläser zu trinkenWasser ein Tag? Mehrere Studien, einschließlich dieses Berichts 2016 in der ZeitschriftGrenzen in der Ernährung., haben das geschlossenausreichend hydratisiert bleiben Hilft den Menschen, Gewicht zu verlieren, sowohl durch Einbinden des Appetits und der erhöhten Lipolyse oder der Aufschlüsselung der Fette. Gehen Sie voran und top Ihr ​​Glas!

Dies kann für jeden nicht überraschend sein, der eine harte Ernährung vornimmt: Kalorie-restriktive Diäten erhöhen sichbetonen. Als eine Studie 2011 in der ZeitschriftPsychosomatik Erläutert: "Die Einschränkung der Kalorien erhöhte die Gesamtleistung von Cortisol und die Überwachung von Kalorien stärker wahrgenommener Stress." Freuen Sie sich, dass Ihr Bestes, körperlich und emotional das Kalorienzählen fühlt und stattdessen auf ernährungsgemäße Ernährungsnahrungsmittel in angemessenen Portionen zu essen.

Stress macht nicht nur einen Maut in anderen Bereichen Ihres Lebens, sondern führt auch direkt zu mehr Gewichtszunahme. Das gleichePsychosomatik Studie fand heraus, dass ein erhöhter Cortisol-Spiegel Nahrungsmittel auslöstHuhn und die Lagerung von überschüssigem Fett, insbesondere um den Bauchbereich.

Es ist normal, dass Frauen, um sich schwerer oder leichter zu fühlen, je nachdem, wo sie sich in ihrem Menstruationszyklus befinden. Aber dieAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung schlägt vor, dass die Verbindung gehen kannTiefer als Wasseraufbewahrung und Blähungen: Die Studie stellte fest, dass Frauen im Gewichtsverlust erfolgreicher sind, wenn sie "ein differenziertes Diät- und Trainingsprogramm verwenden, das auf Nahrungshuhn und metabolische Änderungen im gesamten Menstruationszyklus entgegenwirkt."

EntsprechendDr. S. Adam Ramin, Urologe und ärztlicher Direktor von Urologiekrebs-Spezialisten in Los Angeles, Testosteron ist wichtig, um Muskelmasse zu bauen, den Verlust der Knochendichte zu verhindern, sexuelles Verlangen zu stärken, zu kämpfenErmüdungund aufrechterhalten psychologischer Gesundheit. Er notiert aber auch einen weiteren wichtigen Nutzen: Gute kardiovaskuläre Gesundheit und geringeres Risiko für Herzinfarkt.

Ramin erklärt, dass sowohl Männer als auch Frauen an einem niedrigen Testosteron leiden, da sie altern, und während Testosteron-Ergänzungen unerwünschte Nebenwirkungen verursachen können, gibt es viele natürliche Möglichkeiten, Ihre Ebenen, Folgen frei zu steigern. Er empfiehlt regelmäßige Bewegung, verliert Bauchfett (was "natürlich auftretende Testosteron in Östrogen umwandelt), um genug zu schlafen, Stress zu vermeiden, und eine nahrhafte Ernährung zu vermeiden, die in Lebensmitteln wie Eiern, Avocados und Fisch in Lebensmitteln enthält .

Wenn Sie habenKinderIhre Gesundheitsgewohnheiten sind ansteckend. Eine Studie von 2014 in derJournal of Sports Science & Medicineergab, dass der Teilnahmebeteiligung eines Kindes an den Sportarten erheblich von den körperlichen Tätigkeitsraten ihrer Eltern prognostiziert wurde, insbesondere als jüngere Jugendliche. Insbesondere wurden Söhne nur durch ihre Tätigkeit ihres Vaters beeinflusst, während Töchter sowohl von ihren Müttern als auch von den Vätern beeinflusst wurden.

Inzwischen haben Sie wahrscheinlich von "Text-neck, "eine Belastung der Halswirbelsäule, die durch ständig anwesende Köpfe nach unten ist, um unsere Telefone und andere Geräte anzusehen.

Der Kopf, der in einem Winkel von 60 Grad angeordnet ist, zwingt den Zervikus-Rücken, das Äquivalent von 60 Pfund zu halten ", erklärt Anand. "Um diese Zahlen in die richtige Perspektive einzuteilen, ist das Design Ihres Hals so, dass es stark genug ist, um Ihren Schädel zu tragen (was etwa 12 Pfund wiegt). In der Tat geben diese Machtwinkel, dass wir unseren Hals aufstellen, um bis zu fünf zu setzen mal den Druck auf sie, als sie zu halten konstruiert wurden. " Wenn Sie die Belastung fühlen, ist es Zeit, wieder auf Geräten zu skalieren und eine bessere Haltung zu üben.

EntsprechendDr. Peter Leport., Bariatrischer Chirurg und medizinischer Direktor des memorialcare chirurgischen Gewichtsabnahmezentrums an der Orange Coast Medical Center in Kalifornien, an den Sie einen Freund für den Erfolg Ihrer Gesundheits- oder Gewichtsabnahme-Pläne haben können. "Wenn Sie ihnen sagen [über Ihre Gesundheitsziele], stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Angehörigen alle sehr unterstützend sind, zunächst. Und wie die meisten Dinge im Leben werden einige mehr unterstützend sein als andere", erklärt er. "Die Spannung entsteht normalerweise, wenn Sie anfangen, gesunde Aktivitäten über die ungesundenen zu wählen, die Sie zuvor mit ihnen beschäftigt haben." Leport empfiehlt, Ihre Freunde in Ihrem neuen gesunden Lebensstil einzusetzen und freizugebenBeziehungen Wo die ungesunden Gewohnheiten Ihrer Freunde Sie zurückhalten können.

Der Glaube, den wir in ärztliche Fachkräfte einsetzen, ist tiefgreifend, und viele von uns nehmen unser arztwort als Evangelium, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Medizin komplex ist, und die Leute machen Fehler. In der Tat, laut einer Studie 2013 in der ZeitschriftBMJ Qualität & Sicherheit"Autopsiestudien identifizieren große diagnostische Diskrepanzen in 10 bis 20 Prozent der Fälle." Die Studie erläutert, dass in einer Umfrage von mehr als 2.000 Patienten 55 Prozent einen diagnostischen Fehler als ihre Hauptansicht aufgelistet haben, wenn er einen Arzt angeht, und ärztliche Umfragen haben festgestellt, dass ungefähr die ungefähr hälfte reagierende Ärzte jeden Monat auf diagnostische Fehler aufweist.

Gutbakterien können das neue Kind in der Stadt sein, wenn es um Gesundheit geht, aber die Montageforschung schlägt nun vor, dass sie die Art und Weise ändern könnte, wie wir Wellness betrachten. Ein Bericht 2013 in der ZeitschriftGastroenterologie und Hepatologie. bezieht sich auf das Studium der Darmökologie als "eines der aktivsten und aufregenden und aufregenden Felder in Biologie undMedizin. «Die Forscher machen riesige Schritte, um zu verstehen, wie MicroBiota alles von der Erkrankungsprävention bis zum Gewichtsmanagement beeinflussen kann. Bleiben Sie auf Weiterentwicklungen in Probiotika: Diese könnten sehr bald der Schlüssel für eine gute Gesundheit sein.

Wenn es einen Platz gibt, den wir überhaupt einigen können, ist ein Stimmungsbett für die Verbreitung von Keimen, die öffentlichen Bäder, und viele von uns sind selektiv darüber, was wir werden, und berühren nicht, wenn wir in einem anfassen. Das Problem ist, dass wir alles falsch bekommen haben: eine Studie von 2011 in der ZeitschriftPlus einsWenn Sie nach dem Waschen Ihrer Hände sie verwenden, um die Tür zu öffnen, haben Sie ein höheres Kontaminationsrisiko als wenn Sie die Toilette mit Ihren nackten Fingern spülen. Ein weiterer Schocker aus der Studie? Der Toilettenboden hat oft weniger Keime als der Seifenspender! Und um sicherzustellen, dass Sie diese tägliche Aktivität richtig machen,Dies ist der sicherste Weg, um Ihre Hände zu waschen.

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