Good Lifestyle

Ah, ein völlig stressfreies Leben. Nicht mehr eilig, um zu arbeiten, über Rechnungen zu färben oder Ausreden zu fördern, warum Sie eine Stunde nach einer stündigen Eurfew nach Hause (das für beide gehtEntschuldigung Mama, undEntschuldigung Schatz). Klingt das nicht schön? Natürlich tut es das. Wir sind sicher, dass es auch unmöglich klingt. Aber erhalte das: Diese schwer fassbare Glückseligkeit in einer Flasche war die ganze Zeit vor dir. Kopieren Sie einfach diese 32 Geheimnisse und Sie befinden sich in kürzester Zeit auf einem Fast-Track zu einer Utopie von sorgloses Leben. Achten Sie auf mehr als sterfreie Spannungsberatung30 Wege zum Stress in 30 Sekunden oder weniger.

Forscher an der Englands University of East Anglia Norwich sahen Führungsstile an und fanden heraus, dass die Verwendung von Schwingungswörtern Stress reduzieren und Camaraderie unter den Mitarbeitern steigern kann. So fluchen weg!

Nur die Erwartung des Lachens verringert die Stresshormone Dopac, Cortisol und Epinephrin um 38, 39 bzw. 70 Prozent nach Forscher der Loma Linda University in Kalifornien. Als Forscher an der Universität von Maryland Kurzfilmclips zeigten, um Teilnehmer zu studieren, hatten diejenigen, die lustige Filme beobachteten, einen Anstieg des Blutflusses von 22 Prozent an ihren Herzen. Und für mehr tolle Beratung über Stressrelief, lernen Sie das20 Regelmäßige Fehler, die nur Ihren Stress zusammensetzen.

"Wir" können Ihre Ehe sparen. Die University of Pennsylvania-Forscher sagen, dass die Pronomen Paare verwenden, wenn sie argumentieren, um die Auflösung ihrer Kämpfe zu beeinflussen. Sie fragten Paare, um beheizte Probleme zu diskutieren, um ihre Beziehungen zu stammen und jedes Wort zu kodierten, alspositiv,Negativ, oderneutral. Die Argumente, in denen Ehepartner mehr Pronomen mit zweiter Person eingesetzt wurden, z. B. "Sie" und "Ich", neigten dazu, negativ zu sein, während diejenigen, die die ersten Person Pronomen enthalten waren, "Wir", "uns", und "unser" neigte dazu, zu resultieren in positiven Ergebnissen.

Zu streng zu sein, könnte Kinder für Fettleibigkeit gefährdet. Eine Studie von 872 Kindern in der ZeitschriftPädiatrie stellte fest, dass Kinder mit Eltern, die disziplinärer waren, 5-mal häufiger im Alter von 7 Jahren übergewichtig waren als die mit permissiveren Eltern. Wieso den? Kinder, die sich als Reaktion auf Stress bewegen, sagen Forscher - und ein glänzendes Kind führen zu einem gestressten Elternteil. Und um Ihren Stress wirklich einmal und für alle zu erobern, lernen Sie das30 einfachste Möglichkeiten, Stress zu bekämpfen - zum Guten.

Forscher an der University of Alabama in Birmingham glauben, dass sie herausgefunden haben, warum Knoblauch für Herzgesundheit gut ist, und ihr Fund ist impliziert, dass es auch ein mächtiger Stress-Belter ist. Wenn Sie den Hauptbestandteil von Knoblauch, Organosulfurallicin, verdauert, erzeugt Ihr Körper Schwefelwasserstoff, der Blutgefäße entspannt und den Blutfluss erhöht. Also schubte irgendwelche vampirischen Tendenzen und fangen an, Knoblauch zu hacken.

Stress bewirkt, dass Ihre Nebennieren-Drüsen Cortisol, ein energiereichstärkendes Hormon, das Sie mit hohem Fett- und zuckerhaltigen Lebensmitteln verringern, auszuscheiden. Aber isst raffinierte stärkere Lebensmittel wie Brezeln, und wartet mehr als fünf Stunden zwischen den Mahlzeiten, kann dieses Hormon mitspitzen. Um Cortisol im Scheck zu halten, essen Sie mit einer Proteinquelle mit hoher Faserfutter, wie Joghurt und Muesli, die einen allmählichen Aufstieg in Blutzucker erzeugt. Wenn Sie unbedingt Ihr Carb-Fix haben müssen, frühlings statt10 gesündeste Kohlenhydrate im Supermarkt.

Eine in derVerfahren der National Academy of Sciences zeigte, dass die Flavonoide in Kakao die Blutgefäße Ihres Körpers entspannen. Suchen Sie nach fettarmer dunkler Schokolade, die mehr stressfreie Flavonoide aufweist als Milchschokolade.

Aber wie es sich herausstellt,Sex sollte in der Nähe der Oberliste Ihrer de-Stress-Checkliste sein. ErforschenPlus einsLegt diesen Geschlecht auf dem regulären Polsterzellwachstum in der Hippocampus - der Teil des Gehirns, der für die Dämpfung von Stressgefühlen verantwortlich ist. (Forschung in derVerfahren der National Academy of Sciences undBiologische Psychologie.Korroborierte diese Erkenntnisse.) Also, wenn Sie das nächste Mal gestresst fühlen, ignorieren Sie den Call-Hop der Natur nicht zwischen den Laken. Und um wirklich Dinge aufzudecken, probieren Sie einige der30 Beste Spielzeuge zur Verbesserung Ihres Liebeslebens.

Laut Forschung der University of Pittsburgh sind Menschen mit den höchsten Blutspiegel der EPA- und DHA-Omega-3-Fettsäuren glücklicher, weniger impulsiv und angenehmer. Versuchen Sie eine tägliche Ergänzung von 400 Milligramm mit jedem von EPA- und DHA-Fischölen.

Akupressur ist ein Schnellspanner, der laut der Forscher der Hongkong-Polytechnischen Universität der Hongkong-Polytechnischen Universität ist, die festgestellt hat, dass sie den Stress um bis zu 39 Prozent reduzieren kann. Für die schnelle Erleichterung massieren Sie Ihren Hoku (den fleischigen Teil zwischen Daumen und Zeigefinger) 20 bis 30 Sekunden. "Dies ist der universelle Druckpunkt zum Erlöschen der Oberkörperspannung", sagtPatrice Winter., ein Professor an der George Mason University in der Abteilung für Global and Community Health.

Der Rezitieren von Hexameter Vers für 10 Minuten verlangsamt Ihre Atmung und stetig Ihre Herzfrequenz, laut einer Studie in derAmerican Journal of Physiology. Sie sind möglicherweise bereits mit einigen Geschichten vertraut, die in Hexameter eingestellt sind: dasIlias, dasOdyssee,Metamorphosen., und derAenside sind alle Hauptbeispiele.

Das Sitzen ruhig und fokussiere sich für 10 Minuten am Tag, um 10 Minuten zu fokussieren, kann den Stress um bis zu 44 Prozent reduzieren, sagen Forscher an der West Virginia University.

In einer Studie am University College in London bekamen 75 Männer Tee, bevor sie zwei stressige Aufgaben absolvierten. Danach sank der Cortisol-Level durchschnittlich 47 Prozent, verglichen mit 27 Prozent für Männer, die nicht Tee erhalten hatten.

Ein wackeliger Stuhl, ein flackerndes Licht, das Ping Ihrer E-Mails, und andere zufällige Unterbrechungen können Ihren Fokus auf die Arbeit stören, was zu physischen Beschwerden wie Kopfschmerzen und auch Verschlimmerung führt. Um Ihren Arbeitsraum zu verbessern, ersetzen Sie fluoreszierende Glühlampen durch direkte Glühlampen-Task-Leuchten, reparieren Sie kleine, ärgerliche Probleme und minimieren Sie die Verschwendung.

"Planung ist das Wichtigste, was ein [Sie] tun kann, um Stress zu vermeiden", sagtMichael Kahn, PhD, ein Psychologe. Planen Sie den Tag, Woche, Monat, Monat und Jahr und gewohnt jede Planung. Überprüfen Sie beispielsweise Ihren täglichen Zeitplan jeden Morgen, bevor Sie Ihre E-Mail lesen. Vorschau der Woche an der Sonntagabende in der Vorschau; und zeigen Sie alle 27. auf den kommenden Monat an. Um ein Gefühl der Kontrolle zu erlangen, priorisieren Sie die Aufgaben mit der alten A-B-C-Theorie: A muss getan werden, B's sollte getan werden, und Cs kann bis später warten.

Kahn sagt, dass effiziente Execs sehr empfindlich gegenüber dem Gefühl, überwältigt zu werden, sehr empfindlich zu sein. Wie Kanarien in einer Kohlenmine erkennen sie, als die Luft schlecht wird, und sie wissen, wie man reagieren soll, bevor der Stress sie lähmt. Kahn empfiehlt dieses Stressmanagementritual:

• Erkennen Sie Ihre Mind-Körper-Signale von Not, wie Muskelspannung, schnellen Impuls, verschwitzten Palmen oder Reizbarkeit.
• Lösen, indem Sie einen Spaziergang machen oder Atemübung machen.
• Identifizieren Sie die Stressquelle: Ist es ein Projekt, eine Frist, eine persönliche Interaktion?
• Generieren Sie eine Lösung, die Sie sofort umsetzen können. Sie könnten zum Beispiel erkennen, "ich versuche, zweieinhalb Tage in drei Stunden zu tun!" Die Lösung: Verzögerung, die einen Artikel auf Ihrer Liste erledigen und zu einem anderen Zeitpunkt damit umgehen.

Eine Studie in derAmerican Journal of Industrial Medicine Es wurde festgestellt, dass Büroarbeiter, die einen 15-minütigen Stretchpause nehmen, ruhiger und danach produktiver. Probieren Sie diese Schreibtisch-Dehnungen aus, die von zertifiziertem Festigkeits- und Konditionierungsspezialisten empfohlen werdenBill Hartman.:

Thoraxerweiterung: Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und beugen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich über den Rücken Ihres Stuhls. Zeichne deine Schulterblätter zusammen und halte zwei Sekunden lang. Veröffentlichung. Wiederholen Sie achtmal.

Hip-Flexor-Stretch: Legen Sie einen Fuß auf einen Stuhl und lehnen Sie sich nach vorne, während Sie Ihren Arme aufheben. Bogen Sie den Rücken sanft, während Sie Ihre Arme bewegen (halten Sie sie einfach) leicht zurück. Halten Sie zwei Sekunden lang. Machen Sie acht Wiederholungen.

Wenn Sie mit einer scheinbar unmöglichen Herausforderung konfrontiert sind, sollten Sie sofort mindestens ein Stück des Problems feststellen, das Sie kontrollieren können, und angreifen. "Wenn Sie sich in den Einstiegsmodus verschieben, erfüllen Sie die Herausforderung von einer Stärkeposition, anstatt sich an seiner Barmherzigkeit zu fühlen", sagt Kahn. Dies wird Ihr Vertrauen aufrechnen und Sie auf einen Aktionspfad einstellen.

Sicher, die Dinge sehen da draußen aus, aber hey, du hast vorher düster gegangen. "Wir haben viel größere Fähigkeit, Enttäuschung und sich zu wechseln, als wir denken, dass wir es tun", sagt wirGiovanna Zerbi,PSSYD, Direktor, Verhaltensprobleme, an der University of California in San Diego. Denken Sie auf Ihre Gefühle und erinnern Sie sich, wie Sie sich über den letzten Rückschlägen triumphieren, Ihnen das Vertrauen geben, was auch immer um die Ecke lauern kann.

Haben Sie jemals versucht, Ihren Max zu benenken, ohne einen Fitnessstudio-Buddy zu haben, falls Sie die Hebel von Ihrem Hals nicht drängen könnten? Gleiches gilt für Ihr Leben jenseits des Gewichtsregals. "Erfolgreiche [Leute] haben Freunde, die sie in Zeiten der Not lehnen können", sagtRobert Maurer., PhD, Direktor der Verhaltenswissenschaften für das Familienpraxis-Residenzprogramm im Santa Monica Ucla Medical Center. "Unsere Kultur neigt dazu, Stoizismus, Selbstständigkeit und Unabhängigkeit zu schätzen, aber dein Geist will natürlich die Kraft von anderen ziehen."

Neigen Sie den Kopf zurück, schließen Sie Ihre Augen, und ohne zu drücken oder zu zwingen, lassen Sie sie in ihren Buchsen aufrühren. Halten Sie sie dort 30 Sekunden bis eine Minute lang. "Das signalisiert Ihr Gehirn, sich zu entspannen, wodurch die Häufigkeit seiner elektrischen Aktivität verlangsamt wird", sagtKenneth R. Pelletier., Ph.d., M.D., Coauthor vonStressfrei für gut. "Ihr Körper kann von der roten Warnung gehen, um in Sekundenschnelle völlig entspannt zu sein."

Verwenden Sie Golfbälle, um Angst zu nennen. Setzen Sie sich an Ihrem Schreibtisch, entfernen Sie Ihre Schuhe und legen Sie den Bogen jedes Fußes fest auf einen Golfball auf, rollen Sie die Kugeln dann auf den Sohlen Ihrer Füße hin und her. "Druck tief in das Gewebe des Fußes auftragen, hilft, die Spannung zu lösen, die Sie mit Ihnen herumtragen, sagtBobbi Warren., ein Reflexzonensexperte.

"Jede Konkurrenz, sei es geistig oder körperlich, steigert typischerweise guten Stress; es erhöht die Herzfrequenz und hat auch das Potenzial, umlaufende Zellenstufen zu erhöhen, die für das Immunsystem wichtig sind", sagtMark Larson., Ph.d., ein Psychologe. Ein-On-One-Basketball-Werke, aber mentale Spiele wie Schach werden auch den Trick erledigen.

Einen MP3-Mix aufstellen. Italienische Forscher, die 24 Personen studieren, fanden heraus, dass diejenigen, die mehrere Up-Tempo-Songs hörten, gefolgt von zwei Minuten der Stille, der ein geringer Blutdruck und langsamere Herzraten hörten, als Menschen, die Musik Nonstop oder keine Musik hörten, oder keine Musik. Die Forscher sagen, der Hörstil des Combo verringert den Blutfluss zum Gehirn, der beruhigend wirkt.

Setzen Sie sich, schließen Sie die Augen und legen Sie eine Hand auf die Brust und den anderen auf den Bauch unter Ihrem Nabel. Atmen Sie für eine Zählung von 3, damit Ihr Magen gegen Ihre Hand drückt; Dann atmen Sie dann für eine Zählung von 5. Um wiederholen Sie dreimal. "[Dies] verschiebt Ihr Gehirn aus der" Stressreaktion "in die" Entspannungsantwort ", sagt Kahn. "Je mehr Sie den Prozess beschäftigen, desto effektiver wird es sein."

Manchmal funktionieren die Dinge nicht, wie Sie sich vorstellen, und es reicht aus, um Sie völlig gestresst zu machen. Sie können diesen HICCUP Ihren Tag entgleisen lassen, oder Sie können sich wie ein verzögerter Zug ansehen oder den Flug als Gelegenheit ankündigen, um etwas in Ihrer Liste zu überprüfen. "Wir haben alle eine Liste von sekundär wichtigen Dingen, um sich darum zu kümmern", sagtDavid Allen., Autor vonDinge erledigen. "Verzögerungen wie diese sind eine tolle Zeit, um diese Anrufe an Ihre Mutter zu machen, die Sie abgelegt haben." Apropos…

Sie hat einen Punkt: Sie rufen wirklich nicht genug an. Nach einer Studie inVerfahren der Royal Society B: Biologische Wissenschaften, als eine Frau ihre Mutterstimme hört, ihr Oxytocin-ein Hormon, das dazu beiträgt, Stressrezeptoren zu reduzieren, schießen. Wenn Sie also gestresst fühlen, klingeln Sie zu Hause zu den besten Dingen, die Sie tun können.

Denken Sie an einen kurzen Morgenlauf- oder Kraftkreislauf als Raketenbrennstoff, um Sie durch den Tag zu macht. Die Forscher in Dänemark stellten fest, dass Menschen, die nur zwei Stunden in der Woche trainieren, nur 17 Minuten pro Tag - 61 Prozent sind, weniger wahrscheinlich, dass sie gestresst fühlen. "Menschen, die sich vor stressigen Begegnungen trainieren, berichten von unteren Spitzen im Blutdruck während der Ereignisse, da ihre Blutgefäße entspannt sind", sagtRod Dishman, Ph.D., ein Professor für Trainingswissenschaft an der Universität Georgien. Schwitzen, bevor die Arbeit weniger schwitzen kann - und weniger Gefühle, übermäßig gestresst zu werden, wenn Sie einmal getaktet haben.

Der Trope, ein Cocktail oder ein Glas Wein nach einem anstrengenden Tag zu packen, ist abgenutzt und gut verdient: Alkohol, ein Beruhigungsmittel, bietet anfängliche Gefühle der Beruhigung und Entspannung. Aber laut einer Studie inAlkoholismus: Klinische und experimentelle Forschungtrinken, während Sie gestresst sind, erhöht Ihre Verlangen für Alkohol-und, in einem Verlust, reduziert es auch die berauschenden Vorteile des Zeugs. "Die Probleme sind immer noch da und können tatsächlich schlechter sein", sagtRamani Duravasula., PhD, der Autor vonSoll ich bleiben oder gehen.Also, da hast du es: Getränk nur, wenn du klar bist.

Sie denken möglicherweise daran, als beruhigende, meditative Kunst zu kochen. (Außerdem ist die leckere Belohnung am Ende Ihrer Bemühungen, wenn Sie es richtig machen, die Arbeit wert ist). Laut Forschung außerhalb der North Carolina State University ist das Kochen mehr Anstrengungen, als es wert ist - vor allem für arbeitende Mütter, die sich um das Zeitmanagement, die Lebensmittelqualität und die Kosten sorgen. Die Forscher zogen auf 150 Mütter auf und fanden heraus, dass öfter als nicht "[Mütter] weiter gemacht wurde, was erprobte und strafte, auch wenn sie das Essen selbst nicht mochten," in Bemühungen, den ganzen Haushalt glücklich zu machen auch auf Kosten ihrer eigenen Stressniveaus. Also fand das nahtlose Konto stattdessen!

Wenn Sie einschlafen, während Sie mit einem Verstand mit Stress beschäftigt sind, ist mit Stress unmöglich - aber es muss passieren. ProWissenschaftlicher AmerikanerWenn Sie weniger als Ihre empfohlenen acht Stunden erreichen, führt direkt zu einem erhöhten Cortisol-der Stresshormonspiegel. Die Mangel an Schlaf erhöht sich ein Mangel an Schlaf erhöht Ihr Ghrelin (dieses Hormon macht Sie hungrierer) Levels und verringert Ihr Leptin (und dieser eine Moderate sehnt sich selbst. Denken Sie daran: Cortisol hemmt die Fettverbrennungsfunktionen Ihres Körpers. Mit anderen Worten, Sie möchten mehr essen, haben aber weniger Fähigkeit, diese zusätzlichen Kalorien zu schmelzen.undDu wirst gestresst sein. Stellen Sie also sicher, dass Sie etwas fangenZ.S. Und für Tricks, diese acht Stunden zu bekommen, meistere das11 Arzt genehmigte Geheimnisse, um schneller zu schlafen.

Das Aufhören der Butts war der von jedem Arzt und der Forscher, mit dem wir von jedem Arzt und dem Forscher erwähnt wurde, mit dem wir gesprochen wurde. Aber auch lässige Raucher müssen sich aufbringen: Die Forschung zeigt, dass die Herzfrequenz mit der ersten Zigarette des Tages um 10 bis 20 Schläge pro Minute steigen wird. Der Blutdruck steigt um 5 bis 10 Punkte. Gehen Sie also zum millionsten Mal von der Zigarette weg - denken Sie nicht einmal daran, einen Betrug eins zu schleichen.

Mit zusätzlicher Berichterstattung von Grant stoddard und ari notis.

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