Good Lifestyle

Sicher, Sie ziehen vielleicht wegen Mangel an Schlaf oder nicht mit Ihren Workouts aufrechterhalten, aber ein gemeinsamer Täter, den Sie übersehen könnten? Ihre Ernährung Während Sie Ihren Körper mit Müll füllen, können Sie Ihre Energie stürzen, um gesunde, nährstoffdichte Nahrungsmittel das Gegenteil zu machen, sodass Sie Ihr Niveau maximieren und jede Aufgabe auf Ihrer To-Liste erobern können. Wenn Sie bereit sind, einige wichtige Verbesserungen zu sehen, beginnen Sie mit diesen 30 vertrauenswürdigen Lebensmitteln. Falls Sie wissen möchten, was das Gegenteil weiterleitet20 größte tägliche Energiekiller - und wie Sie sie vermeiden können.

Wasser ist kein Nahrungsmittel an sich nicht erforderlich, aber es ist der wichtigste Nährstoff für Ihr Wohlbefinden - vor allem, wenn es darum geht, Ihre Energieniveaus zu ätzen. Während Sie nicht genug bekommen, können Sie sich super müde lassen, um den richtigen Betrag zu trinken - was ungefähr acht Gläser pro Tag ist - können Sie anbieten und Ihnen helfen, alle Ihre Ziele zu erreichen. Bevor Sie nach Nahrung erreichen, nehmen Sie einen großen SIP. "Wann haben Sie das letzte Mal Wasser getrunken? Manchmal glauben wir, dass wir hungrig sind, wenn wir wirklich nur durstig sind", sagtMichelle Cady, integrativer Ernährungsgesundheitstrainer vonFitvista.com. "Ein Glas Wasser kann das magische Ticket einer erneuten Energiedosis sein, um Ihre nächste Aufgabe anzugehen." Neugierig, wo Sie das beste Aqua bekommen können? Um herauszufinden, wo Sie auscheckenDie 25 US-Städte mit dem besten Trinkwasser.

Ingwers entzündungshemmende Effekte und Fähigkeit, das Immunsystem zu stärken, wurden seit Jahren verwendet, aber das ist nicht nur der Nutzen des Wurzels. Nach einer Studie von 2011 veröffentlicht inKräutermedizin: Biomolekulare und klinische Aspekte, es kann auch Ihren Zirkulation verbessern, der hilft, Sauerstoff um Ihren Körper zu liefern, wodurch Sie sich energized fühlen.

Es gibt keinen Grund, Angst vor Kohlenhydraten zu haben. In der Tat, wenn Sie sie vermeiden, könnte dies sein, warum Sie an erster Stelle so miesig fühlen. Da sie die Hauptbrennstoffquelle des Körpers sind, nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil - besonders ganze Körner wie brauner Reis, der Ihnen langlebige Energie gibt. Die gesündere Reiswahl ist auch einGroßartige Quelle von Mangan, das Ihrem Gehirn ordnungsgemäß funktioniert, sodass Sie klarer denken können. Falls Sie sich fragen, welche anderen Diätnormen nicht wahr sind, lesen Sie diese50 gesunde Ernährung "Geheimnisse", die nicht funktionieren.

Wenn es um Energie geht, können Sie nicht schief mit Vitamin C gehen. Das nächste Mal, wenn Sie sich ein wenig niedrig fühlen, fügen Sie einige Zitrusfrüchte wie Orangen in Ihre Ernährung hinzu. Laut der Cleveland-Klinik gibt es Ihnen die Früchte dauerhafte Energie, die nicht zu einem Absturz führt, denn der zuckerhaltige Snack würde.

Eisen ist dafür verantwortlich, den Zellen in Ihrem Körper zu helfen, Energie zu erzeugen, und Spinat hat eine ganze Menge davon. Aber keine Sorge - Sie müssen keine Popeye ziehen, um die Vorteile zu ernten. Wenn Sie nicht zum Essen nicht auftreten, schleichen Sie eine Handvoll in Ihren Morgen-Smoothie ein oder mischen Sie einige Blätter mit dem Rest Ihres Salats, damit Sie sie nicht bemerken werden.

Eine der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Energie zu verstärken, ergreift ein Glas Mandelbutter. Bestand von Protein, Kalium, und gesunden Fetten, erhalten Sie einen geistigen und körperlichen Boost, während Sie mit Ihrem Tag gehen: "Sie enthalten Fette, die Ihnen mit nachhaltiger Energie und Sättigung bieten", sagt Cady.

Protein ist eine bekannte große Energiequelle, und das Essen vieler Bohnen ist ein einfacher Weg, um alle Vorteile, fleischfrei zu ernten. Nur eine Tasse schwarze Bohnen, zum Beispiel, enthält ein wissendes 39 Gramm, das Sie stundenlang mit einem Pep verlassen werden. Oder probieren Sie eine Tasse Kidney-Bohnen für einen noch größeren Knall bei 43 Gramm. Mühe, diesen Winter gesund gesund zu essen? Werde inspirieren von diesen25 Superfoods, die den Wintergewichtsgewinn verhindern.

Wenn Sie nach dem ultimativen Energy-Boosting-Getreide suchen, schauen Sie nicht weiter als Quinoa aus. Es enthält nicht nur Eisen, das beim Energiemetabolismus hilft, sondern auch voller energieerzeugender Magnesium und Mangan. Grundsätzlich gibt es einen Grund, warum alte Inkas es als heilig betrachtet - und einen Grund, den wir auch sollten.

Sind Pistazien nicht das perfekte Nahrung? Die kleinen grünen Nüsse sind mit Eiweiß verpackt (25 Gramm A CUP!) Und gesunde Fette, die Sie mit genügend Energie laden, um sich mit dem Weg zu befassen, ärgerlich, ob es sich um den Weg gibt, ärgerliche Bosse, das Büro-Lunch-Dieb oder ein langes Pendelhaus. Andere als Pistazien sind lecker und voller Protein auch eines vonDie 10 besten Lebensmittel für Ihr Herz.

Ja, Sie haben offiziell eine Entschuldigung, um zusätzliche Guac zu bestellen. Gesunde Fette und Zucker sind in Ihrer Ernährung super wichtig, wenn Sie sich energized anfühlen - und Avocado ist einer der besten Arten zum Essen. Außerdem, wie Sie sich wie das Energizer-Bunny fühlen, können sie auch dazu beitragen, Ihr Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfall zu senken. (Sie wissen, nur für den Fall, dass Sie einen anderen Grund brauchten, um sich zu verwöhnen.)

Wenn Sie nach Nahrungsmitteln suchen, um Ihre Energieniveaus zu maximieren, ist Faser ein weiterer großartiger Ort, um zu beginnen, sagt die Mayo-Klinik. Süße und saftige Birnen sind ein perfekter faseriger Snack mit 6 Gramm ein Stück und isst eine an diesen Nachmittagen, die Sie ein wenig langsam fühlen, wird Ihnen helfen, sich aufzuräumen - und der Effekt wird stundenlang dauern. Wenn Sie andere Möglichkeiten suchen, um Ihre Energie neben Essen und Trinken zu steigern, überprüfen Sie diese25 Nicht-Kaffee-Möglichkeiten, um Ihre Energienebene zu steigern.

Schokolade hat definitiv einen Platz in Ihrer Ernährung, wenn es darum geht, Ihre Energie ein Schub zu geben. Aber sorry - das bedeutet nicht, dass es ein freies ist - alles ist. Sie müssen sicherstellen, dass Sie nach rechts gerecht werden. "Echte dunkle Schokolade gilt tatsächlich als Gesundheitspflege und so lange, wie Sie 70% oder mehr Cacao anstreben", sagt Cady. "Sie werden eine gute Kombination von Fetten bekommen, um Ihren Blutzucker ausgleichen und Ihnen bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit ein paar Stunden Energie zu geben."

Kaffeebohnen sind ideal für Energie, solange Sie nicht über Bord gehen. Eine 2012 in der Zeitschrift veröffentlichte StudiePsychopharmakologie.Eine Tasse gefunden ist alles, was Sie brauchen, um alarmierter zu werden, aber die Cleveland-Klinik macht es klar, dass das Trinken zu viel Sie machen kannmehrSpäter müde und wirken sich sogar auf Ihren Schlafplan aus. Und wenn Sie mehr Entschuldigungen benötigen, um eine Tasse Joe (als ob), nicht verpassen75 Erstaunliche Vorteile von Kaffee.

Wie Birnen sind Pflaumen eine weitere großartige Quelle für energiesparende Faser, die Sie einfach in Ihre Tasche halten und essen können, wann immer Sie ein wenig Pick-me-up brauchen. Und wenn Sie nach einer noch einfacheren Option suchen, Snack auf ein paar ihrer getrockneten Kollegen: Pflaumen, die je nach Größe in nahe an einem Gramm Faser packen.

Haferflocken hat ein paar Dinge, die Ihnen stundenlanger Energie bieten: Kohlenhydrate, Ballaststoffe und eine ganze Fülle von B-Vitaminen. Machen Sie eine Schüssel zum Frühstück, verteilen Sie es mit einer Handvoll Beeren und einer Kugel von Erdnussbutter, und Ihr Tag wird sofort zu einem tollen Start entfernt. Falls Sie mehr Wege wollten, um erregt zu werden, hier sind das30 beste Wege, um vor Mittag mehr Energie zu bekommen.

Sie können nicht wirklich mit Blaubeeren falsch gehen. Laut der Cleveland-Klinik geben die kleinen Jungs Ihnen viel Energie, egal ob Sie etwas in Ihr Haferflocken werfen oder sie in einen Baggie kleben und sie auf dem Weg zur Arbeit einfach essen. Sie können klein sein, aber lassen Sie sich nicht von ihrer Größe täuschen: Sie sind im Grunde kleine blaue Krafthäuser.

Hören Sie auf, Kartoffelfans, denn dies ist der einen Typ, den Sie immer in Ihrer Küche haben sollten, bereit, bereit zu verschlingen. Cady sagt, dass REAL-Food-Kohlenhydrate von Süßkartoffeln in Ihre Ernährung hinzufügt, ist großartig für dauerhafte Energie. Außerdem gibt es einen zusätzlichen Bonus: Wenn Sie mit Zuckerversuch gehabt haben, sagen Sie von, sagen Sie, dass Sie Energy-Getränke zurückschneiden - sie sagt, dass sie ihnen helfen werden.

Brokkoli ist leicht als eines der gesündesten Lebensmittel der Welt zu betrachten. Es gibt 16 Gramm erregende Faser pro Bündel, das Sie entweder einfach essen können, in Pasta-Gerichte werfen, um sie herzhafter zu machen und sogar in einen Smoothie zu mischen. Aufgrund des hohen Betrags können Sie garantieren, dass Sie nicht nur voll sein, sondern auch super lebhaft fühlen, sondern auch stundenlang. Brokkoli hält Sie nicht nur voller Energie, sondern auch einer vonDie 50 besten Speisen für Ihr Gehirn.

Matcha - ein feiner Massepulver aus grünen Teeblättern - ist ein schneller Weg, um einen Energieschub zu bekommen, aber es hat nicht den gleichen Effekt wie etwas, das wie Kaffee lässt. Während es Ihnen definitiv mehr Alarm macht, eine Studie von 2017 inAktuelles pharmazeutisches Design. Es fand das L-Theanine, das es enthält, dass Sie sich gleichzeitig super entspannt fühlen. Es ist im Grunde die perfekte Kombination.

Füge sie zu deinem Wasser hinzu, spritze sie auf deinem Salat, stürmige sie auf den Fisch, und wenn du bistJa wirklichMutig, fühlen Sie sich frei, einfach an der sauren Frucht zu saugen. Voller Vitamin C, Zitronen - wie andere anregende Zitruszitrus - kann Ihnen auf jeden Fall helfen, aufzuwachen, wenn Sie träge fühlen, und lassen Sie Ihren Tag zeigen, wer Boss ist.

Wie Haferflocken ist Asparagus mit B-Vitaminen, die zur Aufrechterhaltung Ihrer Energienebene beitragen. Seit dem Essen bietet es eine langsame Verbrennung, Sie müssen sich keine Sorgen um Ihre neue Wachsamkeit kümmern, die nur verschwindet - es wird stundenlang dauern. Darüber hinaus ist das Choming auf Spargel einer der25 beste Wege, um den Winterblau zu schlagen.

Chiasamen wurden als Muss-probier gesunde Superfood angelegt, aber nicht nur weil sie eine große Quelle für Faser, Eiweiß und gesundes Fett sind. Aufgrund ihres hohen Nährwerts bieten sie auch ganztägige Energie, egal ob Sie im Büro sind oder für einen Joggen gehen. "Chia-Samen sind ein Kraftwerk für dauerhafte Energie", sagt Cady. "Ancient Aztec Warriors benutzten sie zur Ernährung, und in der Maya-Dialekt bedeutet" Chia "die Kraft. Heute verlassen sich die Läufer auf Chia-Samen für anhaltende Ausdauerenergie für lange Trainingsläufe." Kein Wunder, dass das Essen von Chiasamen eine von20 Geheimnisse von alterslosen Prominenten.

Ein paar Ananas zu essen ist nicht nur ein einfacher Weg, sich zu fühlen, als wären Sie in eine tropische Insel transportiert. (Ein Mädchen kann träumen, richtig?) Nach Angaben der National Sleep Foundation ist der Hohe Vitamin C-Inhalt des gelben Sachen auch für einen schnellen Energieverstärkung ohne den Absturz, der den richtigen Weg der Kampfmattung hilft.

Spinat ist nicht das einzige Grün, das deinen Energieniveau helfen wird. Kale - das reich an Faser, Kalzium, Kalium und vielen Vitaminen ist - sollte immer ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung sein. Der Geschmack kann sich anfangs schwer gewöhnen, aber mit der Zeit (und Dressing!) Beginnen Sie mit dem wichtigen Veggie zu selten.

Bananen sind eine der einfachsten Snacks. Weil sie natürlich tragbar sind (Hallo, Handy Peel!) Sie können immer einen zur Hand haben, denn wenn Sie etwas Energie brauchen: voller Faser, Kalium und viele B-Vitamine, sie werden Sie mit dem Fühlen von Spunnoypy fühlen stundenlang.

Kaffee und Matcha sind beide großartige Pick-Me-ups, aber grüner Tee ist auch immer eine großartige Option. Nach Angaben der National Sleep Foundation hilft sich eine Bütte, eine Tasse zu breiten, die Wachsamkeit zu steigern. Und im Gegensatz zu viel zu viel Kaffee fühlen Sie sich keinen Absturz, wenn er anfängt, abzubrechen.

Wenn es darum geht, eine herzhafte Dosis von Faser zu bekommen, können Sie mit Gerste nicht schief gehen. Eine Tasse des Getreides ist mit 32 Gramm verpackt, und das wird den ganzen Tag über langsame Energieverbrennung bieten. Entweder füge es deiner Lieblingssuppe hinzu, um es aufzufüllen oder zum Frühstück zu essen, genau wie du Haferflocken würdest.

Die Leute vergessen oft Oliven, aber sie machen einen lächerlich anregenden Snack. Weil sie eine große Quelle von gesunden Fetten sind - wie Nüsse und Avocados - dienen sie als feste Kraftstoffquelle. Packen Sie etwas in einem Behälter, um auf dem Lauf zu essen, wenn Sie sich schlecht fühlen.

Erdbeeren sind definitiv ein weit verbreiteter Favorit in der Fruchtabteilung, und eine Studie 2016 veröffentlicht inMikrobiom.stellte fest, dass sie Ihre Energieniveaus ein paar große Gute tun können. Die Forscher entdeckten, dass die Teilnehmer, die ständig müde waren, weniger entzündungshemmende Bakterien in ihren Eingeweiden hatten, was umso mehr ein Grund ist, um entzündungshemmende Nahrungsmittel wie diese süße rote Früchte in Ihre Ernährung hinzuzufügen, um sicherzustellen, dass Sie so peppig wie möglich bleiben.

Brain Nebel und Müdigkeit wird kein Problem sein, wenn Sie eine Handvoll Walnüsse haben. In der Vergangenheit wurde eine Studie von 2014 in derJournal of Nutrition. Gefunden, dass die Omega-3-verpackten Nüsse alles aus der Verbesserung der Konzentration bis hin zu Ihrer Verarbeitungsgeschwindigkeit tun können, um Ihnen nur den Ruck zu geben, den Sie brauchen, um es durch den Tag zu schaffen. Und um mehr Möglichkeiten, Ihren inneren Energizer-Bunny freizuschalten, sollten Sie unbedingt überprüfen13 Tricks für einen Instant-Energie-Boost.

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