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Wir haben alle gehört, dass sie übenMeditation In regelmäßiger Basis kann es helfen, die Stressstufen zu reduzieren undminderwertige Angst. Ob diese Vorteile jedoch wissenschaftlich oder alle in unseren Köpfen sind (kein Wortspiel beabsichtigt) ist für die Debatte gemacht ... Bis jetzt! Eine neue Studie veröffentlicht inBiologische Psychiatrie. Hat schließlich Beweise dafür vorgelegt, dass die Meditation in der Tat unsere neurologischen Funktionen in einer Weise modifizieren, die dazu beiträgt, die vorgestellten Ängste zu bekämpfen, die ein charakterisierenPanikattacke.

Forscher in Massachusetts General Hospital und Harvard Medical School baten 42 Teilnehmern, einen achtwöchigen Yoga- und Meditationskurs abzuschließenStress reduzieren. Sie baten auch eine Kontrollgruppe von 25 Teilnehmern, einen achtwöchigen Kurs abzuschließen, in dem sie sich an leichte aerobe Übungen engagierten und über die Auswirkungen von Stress unterrichtet wurden. MRI-Gehirn-Scans zeigten, dass diejenigen, die den Yoga- und Meditationskurs absolvierten, Änderungen in der Hippocampus - den Bereich des Gehirns, der mit Lern ​​und Emotionen verbunden waren, aufwiesen - in Wege, die dazu beitrug, ihre Gefühle der unwirklichen oder imaginären Bedrohung zu mildern.

"Achtsamkeitsausbildung kann die Emotionsregulierung verbessern, wenn auch neurobiologische Antworten, die mit unserer Fähigkeit, sich daran zu ändern, zu wechseln, dass ein Reiz nicht mehr droht,"Gunes Sevince., ein Postdoktoror-Forschungsstipel in der Abteilung für Psychiatrie in Massachusetts General Hospital und Harvard Medical School und der führende Autor der Studie, sagte ineine Pressemitteilung. "Die Daten deuten darauf hin, dass Achtsamkeit auch unsere Fähigkeit verbessert, sich an diese neue, weniger ängstliche Reaktion auf diese Reize zu erinnern und die Angstgewohnheit zu brechen."

Laut Sevinzian arbeitet Achtsamkeitsmeditation ähnlich wie die Belichtungstherapie, die Individuen an den Reizen aussetzt, von denen er in einem sicheren Umfeld befürchtet, um ihnen zu helfen, dass sie "allmählich lernen, dass diese Reize nicht mehr drohen." Sevinc fügte hinzu, "Achtsamkeitsmeditation bietet einen ähnlichen Kontext und kann dadurch eine Gelegenheit schaffen, zu erfahren, dass bestimmte Gedanken und Empfindungen nicht gefährlich sind."

Es klingt sehr wissenschaftlich, sicher. AberOmri Kleinberger., der CEO und den Gründer der Unternehmensmeditation und der Yoga-FirmaOmeta. In New York City erläutert uns, dass es uns erläutert, einfach, unsere Gedanken besser zu überwachen und dabei unsere emotionalen Reaktionen auf sie regulieren.

"Stellen Sie sich vor, dass Sie nicht glauben, dass Sie Ihre Gedanken sind, Sie sehen sich als äußerer Beobachter von ihnen", sagte KleinbergerBestes Leben. "Während einer ängstlichen Episode ist es üblich, dass die Menschen daran denken, Dinge wie zu denken," alles fällt auseinander und ich habe keine Kontrolle darüber. " Jedes Mal, wenn Sie diesen Gedanken haben, verstärkt es die damit verbundenen Stress-induzierenden Emotionen, die damit verbunden sind. In der Meditation lernen Sie, sich von Ihren Gedanken darauf aufmerksamer zu werden, so dass Sie, wenn Sie einen negativen Gedanken erleben, dass Sie es als Sein erkennen können Nichts mehr als nur ein Gedanke, und lass es gehen. "

Und wenn Sie bereit sind, in die Gewohnheit zu kommen, mehr Zen zu sein, sind hier10 Möglichkeiten, sich während der Meditation besser zu konzentrieren.

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