Good Lifestyle

CA45 Millionen Amerikaner auf einer Diät beginnen jedes JahrNach dem Boston Medical Center. Leider dauern, nicht viele von ihnen sehr lang.Forschungsanalyse veröffentlicht in der Zeitschriftamerikanischer Psychologe schlägt vor, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen, die auf Diät versuchen letztlich scheitern wird, schließlich das Gewicht wiederzuerlangen sie sie nicht mehr-als was auch immer restriktiven Plan oder schlecht Graben-wenn verloren habenGewichtsverlust Tipps sie habe versucht, zu haften.

Gewicht zu verlieren und halten sie erfolgreich ab erfordert einen ganzheitlichen Ansatz, nicht einig abgepackte Programm, das als unangenehm ist zu folgen, wie es leicht zu verzichten ist. Schließlich können teuer Flaschen Saft und Schmerz auslösende Fitness-Programme nur so lange aufrechterhalten werden.

Offensichtlich ist in diesem Sommer geht ziemlich einzigartig sein viel jemand vor, weil diedie corona Pandemie. Aber das bedeutet nicht, dass Sie zu Ihnen nach Hause 24-7 beschränkt werden. In der Tat, mit dem Land, in dem Prozess der Wiedereröffnung, wärmerem Wetter voll in und frischen Produkten in Hülle und Fülle, könnte es nur sein,das Saison für die Herstellung Gewichtsverlust Bewegung nur sicherstellen, dass angemessene soziale Distanzierung und andere Sicherheitsrichtlinien üben COVID-19 Ausbreitung zu halten. Lesen Sie weiter um 101 Gewichtsverlust Tipps zu entdecken, dass Sie Ihren Körper in diesem Sommer perfekt helfen. Und wenn Sie etwas brauchen Motivation, aktiv zu werden, sind hier5 Nebenwirkungen von Not Going Outside Genug.

Trotz allem, was Sie führen gewesen, zu glauben,verlieren wiegent ist nicht etwa auf einige Modediät gehen, sich der Nahrung zu entziehen, oder kalorienarm verarbeitete Mahlzeiten zu essen. Eigentlich,Cynthia Sass, MPH, RD, einen Beitrag Ernährung Editor fürGesundheit und Üben Leistung Ernährungswissenschaftler,sagt es ganz im Gegenteil ist.

„Zusätzlich zu völlig unbefriedigenden sein, diätetischer Verwüstung mit Ihrem Appetit anrichten kann, auslösen Entzündung, verändert die gesunden Bakterien im Darm zu Gewichtsmanagement gebunden, und Ihr Immunsystem überlasten“, schrieb Sass in einem Artikel fürGesundheit„Auch Forschung zeigt, dass von verarbeiteten Lebensmitteln zu den vollständigen Nahrungsmitteln erhöht Schalt Kalorien verbrennen, was bedeutet, dass das reale Nahrung essen können Sie Gewicht verlieren helfen auch ohne Ihre Kalorienzufuhr zu schneiden (ein Resultat, das ich viele Male gesehen haben).“. Und für mehr Methoden sollten Sie klar von lenken Besuche45 ungesunde Gewichtsverlust Tipps Experten sagen um jeden Preis zu vermeiden.

Gute Nachrichten, chocoholics, Sass sagt essen dunkle Schokolade, die eine Entzündung Bekämpfung Antioxidantien hat, sollte ein Teil Ihrer täglichen Routine werden. Und nach 2012 Forschung in der veröffentlichtenArchives of Internal MedizinPersonen, die Schokolade regelmäßig konsumierendie sind dünner als die der Stimme enthalten.

Egal, ob Sie es über die Sonne oder über Ergänzungen bekommen, geht ein wenig Vitamin D einen langen Weg, wenn es darum geht, Gewicht nicht zu erwähnen verlierenseine wichtige Rolle gegen die corona bei der Bekämpfung von. Forschung im Jahr 2014 in dem veröffentlichtenAmerican Journal of Clinical Nutrition dass übergewichtige Personen mit unzureichendem Vitamin D-Spiegel im Blut gefunden, die nicht ausreichend ihren Vitamin-D-Spiegel erhöhtmehr Gewicht und mehr Körperfett als diejenigen verloren, die eine Diät gemacht oder allein ausgeübt. Und für die Zeichen zu suchen in Bezug auf wie viel von dem Nährstoff Sie bekommen Besuche20 Symptome von Vitamin-D-Mangel, nach medizinischen Experten.

Nicht ein natürlichFrühaufsteher? Nun, wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren-und bekommen einige natürlichen Quellen Vitamin D-Sie könnten es werden wollen. Im Jahr 2014 veröffentlichten Forschungsergebnisse inPlus eins gefundenein Zusammenhang zwischen der Exposition bis zum frühen Morgen Sonnenlicht und niedriger BMI, Vielleicht der frühe Vogel macht wirklich den Gewichtsverlust Wurm.

Während Turnhallen schließlich eröffnen werden, ist jetzt die richtige Zeit in einigen Fitness-Geräten in Ihrem Hause oder im Park zu investieren. Betrachten wir grundlegende Dinge wie Gewichte, eine Yoga-Matte, ein Minitreppen Stepper, oder faltbare Laufband. Produkte wie diese auf der Hand zu haben, macht es für Sie zum Training bequeme, während klar von dem AufenthaltKeim gefüllt Fitness-Studios. Und für Idee, wie fit zu Hause zu bekommen, überprüfen23 Einfach At-Home Workouts Sie tun können, während der Quarantäne.

Denken Sie das Auslassen von Mahlzeiten der Schlüssel zu einem schlankeren Körper ist? Denk nochmal. Forschung im Jahr 2012 in dem veröffentlichtenJournal of the American Dietetic Association ergeben, dass häufiger spezifisch drei Mahlzeiten und zwei Snacks in einer 24-Stunden-Essen isst perioden istpositiv mit Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung zugehörigen. Und wenn Sie auf die Pfunde setzen und kann nicht scheinen, um herauszufinden, warum Besuche13 Überraschende Dinge, die Sie vielleicht annehmen können.

Wenn Sie schnell abnehmen möchten, dann machen Sie eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, einen Mahlzeitplan für sich selbst und damit einhalten. "Wenn die Leute an ein Mahlzeitmuster bleiben, überregen sie selten," erklärtJulie Upton., Frau, Rd, Mitgründer vonAppetit für die Gesundheit. "Halten Sie sich an drei Mahlzeiten pro Tag und zwei Snacks. Weiden Sie nicht den ganzen Tag gründen und überspringen Sie keine Mahlzeiten."

Wenn Sie sich selbst zwingenFrühstück essen Wenn Sie nicht hungrig sind oder Sie das Abendessen ergreifen, wenn das Bett nach einer ansprechenderen Option klingt, können Sie sich selbst ein Verbot machen. Laut 2014 in der Zeitschrift veröffentlichten ForschungZellstoffwechsel,Das zeitgeschränkte Essen ist mit einem reduzierten Fettleibigkeitsrisiko verbundenmit oder ohne Kalorieneinschränkung. Es ist auch besser, es ist auch mit einem reduzierten Risiko für metabolische Krankheiten verbunden, auch wenn Sie an Wochenenden eine Pause machen. Und wenn Ihre Fortschritte beim Fit mehr fit werden, checken Sie sich anSo überwinden Sie ein gefürchtetes Gewichtsverlustplateau gemäß Experten.

"Die erste (und wichtigste) Mahlzeit des Tages richtet ein Muster des Essens ein, um die Werte Gesundheit zu essen und Sie für Ihren Spaß in der Sonne zu energieren", sagt Eric the Trainer, ein physiktexperte und host vonPromi-Schweiß. Und an Tagen, an denen Sie Übung planen, kann das Frühstück besonders vorteilhaft sein. Pro einer 2018-Studie, die in derAmerikanisches Journal der Physiologie-Endokrinologie und Metabolismus, Frühstück vor einem Training essenfordert den Körper auf, Kohlenhydrate zu brennen und Lebensmittel schneller zu verdauen nachher. Und um mehr über die Bedeutung der ersten Mahlzeit des Tages zu überprüfen, checken Sie herausStudie sagt, dass das Überspringen des Frühstücks, das Ihre Lebensdauer erheblich verkürzen kann.

Nicht sicher, was ich zum Frühstück essen soll? Joghurt ist immer eine köstliche und gesunde Option. In einer offenbaren Studie von 2005 veröffentlicht in derInternationales Journal of Fettleibigkeit, Probanden, die Joghurt zum Essensplan hinzugefügt habendeutlich mehr Gewicht verloren und Zentimeter von der Taille als diejenigen, die verzichteten.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem köstlichen vegetastischen Omelett. In einer Studie 2009 veröffentlicht in derInternationales Journal of Fettleibigkeit,Einzelpersonen, die Eier zum Frühstück aßen, verlor mehr Gewicht als diejenigen, die ein Bagel mit ähnlicher Anzahl von Kalorien aßen. Plus trotz ihres Rufs fürschlecht für Ihr CholesterinDie Forschung schlägt nun vor, dass die meisten gesunden Menschen bis zu drei Eier pro Tag sicher essen können, ohne ihre Gesundheit zu riskieren.

Beim Schlitten von Cocktails ist sicherlich kein Rezept für den Gewichtsverlust,Das gelegentliche Glas Wein könnte sein. In der Tat, eine Studie 2010, die in veröffentlicht wurdeJama. offenbart, dass gesunde Frauen, die Wein in mäßigen Mengen getrunken haben, angeringere Risiko, übergewichtig zu werden als diejenigen, die insgesamt von Booze verzichtet haben.

Versuchen Sie, eine zestige Grapefruit anstelle Ihres üblichen Go-to-Frühstücks-Gebäcks ein paar Mal in der Woche zu sich zu essen. In einer 2006 veröffentlichten Studie in derJournal of Medicinal Food, Studienfächer, die Grapefruit, Grapefruitsaft oder eine Pampelmut-Ergänzung in Pillenform zu ihrer Ernährung hinzugefügt habendeutlich mehr Gewicht verloren und reduzierte ihren Insulinbeständigkeit im Vergleich zu einer Gruppe, die ein Placebo ergab.

Während es möglicherweise uninteressant wirkt, kann man fettarme Molkerei zugunsten des fettartigen Zeugs eigentlich helfen, Gewicht zu verlieren. In der Tat, 2013, die in derSkandinavisches Journal der primären Gesundheitsfürsorge zeigte, dass Einzelpersonen, die regelmäßig vollfette Milchprodukte aßenhatte ein geringeres Risiko, schädliches Bauchfett zu entwickeln als diejenigen, die sich stattdessen für fettarme Molkerei entschieden haben.

Wer sagt, dass süße Snacks außerhalb der Grenzen sind, wenn Sie versuchen, etwas Pfund zu vergießen? Die richtigen, wie Erdbeeren, mögen eigentlichverbessern Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen. In der Tat sind nicht nur Erdbeeren eine hervorragende Quelle von antioxidativem Pigment-Resveratrol, die gezeigt wurde, dass sie einige derAuswirkungen einer fettreichen ErnährungSie können auch helfen, aktiver zu werden. In einer 2017 in der Zeitschrift veröffentlichten StudieNährstoffe,Erdbeeren deutlich reduzierte Schmerzen und Entzündungen in fettleibigen Erwachsenen mit Osteoarthritis in den Knien.

Wassermelone ist eine wunderbar süße Sommerfrucht, die so ein Trimmen ist, wie es lecker ist. Das liegt daran, dass das Essen "90 Prozent Wasser und in Kalorien niedrig ist" und "ohne die negativen Folgen füllen wird", sagtJamie Hickey., einzertifizierter Personal Trainer und Ernährungswissenschaftler.

Ein wenig Ingwer in Ihrem Speiseplan in einigen großen Gewichtsverlust führen könnte. Das liegt daran, nach 2010 Forschung in der veröffentlichtenAnnual Review of Nutrition,Ingwer wirkt sich sowohl gegen die Insulinresistenz und Adipositas. Allerdings sind nicht alle Formen von Ingwer sind gleich (wir dich an, Ginger Snaps suchen), so stellen Sie sicher, dass Sie es in seiner ganzen, unverarbeiteter Form, wann immer möglich verwenden.

Wenn Verschlankung an der Spitze Ihrer Liste ist zu tun, können Sie in einigen neuen Besteck zu investieren. Essen aus Platten in den Farben, dass Kontrast mit dem Essentatsächlich helfen können, essen Sie wenigerLaut einer Studie 2012 in der veröffentlichtenJournal of Consumer Research.

Forscher, dass Individuen, die Lebensmittel in der Farbe ähnlich zu der Platte aß sie mit auf einer roten Tomatensoße auf artige Pasta aßen platten aß 30 Prozent mehr, als sie von ihm, deren Nahrung mit dem Gericht gegen fraßen. Und da es nicht viele blaue Lebensmittel sind da draußen, blaue Platten sind ein großartiger Ort, um Ihren Gewichtsverlust Reise zu beginnen!

Wenn Sie große in Bezug auf Gewichtsverlust gewinnen wollen, dann gehen klein, wenn es um Ihre Platten kommt. Eine 2016 Rezension in der veröffentlichtenJournal of Consumer Research festgestellt, dass die Größe einer Person Platte verdoppeln, wenn sie selbst die Speisen anbieten wurden, warim Zusammenhang mit ihnen, sich 41 Prozent mehr Nahrung dienen,.

Das nächste Mal, wenn Sie das Gefühl unmotiviert auf Ihre Spin-Klasse zu gehen, versuchen Sie auf einem Ihrer Lieblingspaare Training Leggings setzen. Nach einer 2012-Studie in der veröffentlichtenJournal of Experimental und Sozialpsychologie, Die Kleidung, die wir tragen istsignifikant gebunden zu dem, was wir in diesen Kleidern tun, So dass ein großes Training Outfit tatsächlich Hilfe motivate können Sie das Fitness-Studio getroffen.

Eis am Stiel kann eine seinSommer Klammer, Aber sie sind mit Zucker und anderen Zutaten geladen, die Ihre Ernährung zu entgleisen drohen. Anstatt also jener raffinierten Zucker beladenen behandelt, genießen gefrorene rote Trauben statt. Nicht nur werden sie helfen, Ihren süßen Zahn zu befriedigen, aber sie sind mit Resveratrol gefüllt (dass sich die positive Antioxidans ist in Rotwein), die gezeigt worden ist,Verringerung der Gewichtszunahme mit einer fettreichen Diät verbunden.

Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer Tasse ungesüßten grünen Tee und Sie können nur finden sich treffen Ihre Ziele Gewichtsverlust in Rekordzeit. Forschung im Jahr 2009 in dem veröffentlichtenInternationales Journal of Fettleibigkeit festgestellt, dass die Kombination von Koffein und Epigallocatechin Gallat-ein Antioxidans reich an Tee-hatte einepositiver Einfluss sowohl auf Gewichtsabnahme und Wartung.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, würden Sie werden gut beraten, dies nicht zu beseitigengemeinsamer Morgen Pick-me-up aus Ihrer Ernährung. Nach 2010 Forschung veröffentlicht inLebensmittelwissenschaft und Biotechnologie,Koffein stimuliert das Nervensystem, Die sie direkte Signale an Fettzellen senden kann sagen hinunter Fett zu brechen. So stellen Sie sicher, dass Sie den zusätzlichen Zucker Skipping, die schnell eine gesunde Gewohnheit in eine verwandeln kann, die bewirkt, dass Sie auf die Pfunde packen.

Wenn Sie nicht ausstehen kann man mehr rep zu tun oder sogar eine Minute laufen, sagen die Götter Fitness, wie Sie wirklich mit einigen gut gewählten Profanität fühlen. Das ist richtig: Fluchen könnte nur helfen, gesünder zu bekommen. Ineine 2018-Studie veröffentlicht in der ZeitschriftPsychology of Sport and Exercise, Vereidigung eines Sportlers erhöhtKraft und Stärke während des Trainings.

Während viele Menschen davon ausgehen, dass der Verzehr von Kohlenhydraten zu Schlafenszeit schließen eine schlechte Sache ist, Forschung legt nahe, das Gegenteil der Fall sein kann. Laut einer 2014-Studie in der veröffentlichtenBritish Journal of Nutrition,Kohlenhydrate in der Nacht essen kann Ihren Appetit tatsächlich dazu beitragen,, Seien Sie so keine Angst, dass das Feld der Cracker vor dem Schlafengehen zu ergreifen!

Möchten Sie Ihren Gewichtsverlust steigern? Beginnen Sie mit dem Auto zu Hause zu lassen. Forschung im Jahr 2012 in dem veröffentlichtenAmerican Journal of Präventivmedizin zeigt eine signifikanteVerbindung zwischen Pendeln mit dem Auto und erhöhte Gewichtszunahme, Auch unter denen, die sonst körperlich aktiv sind. Also, wenn ein Abstand kurz genug ist, für Sie zu gehen, und Sie sind körperlich in der Lage, dies zu tun,gehen zu Fuß, wann immer möglich.

Obwohl Diät-Cola typischerweise nicht-kalorischen ist, kann es immer noch schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr Gewicht und die allgemeine Gesundheit. Forschung im Jahr 2015 in dem veröffentlichtenJournal of the American Society Geriatrie festgestellt, dass Sodaverbrauch Ernährungmit erhöhter Taillenumfang und Bauchfetts.

etwas Wasser den ganzen Tag nippen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um etwas Gewicht zu rasieren. Eine Überprüfung der Forschung im Jahr 2016 veröffentlicht inFrontiers in Nutrition bestätigte, dasserhöhte Wasseraufnahme positiv mit Gewichtsverlust assoziiert-so, bevor Sie einen Snack, stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu verkennen, dass Durst Stichwort für einen Hunger Pang.

Erreichen Sie für Ihr Wasserglas, bevor Sie für Ihre Gabel erreichen. In einer 2015 Studie veröffentlicht in der ZeitschriftFettleibigkeitProbanden, die vor den Mahlzeiten zwei Gläser Wasser getrunkenverloren 2,87 Pfund mehr als diejenigen, die direkt in gegraben.

Ein bisschen mehrom in Ihrer täglichen Routine viel weniger Gewicht auf dem Körper im Laufe der Zeit bedeuten könnte. In einer 2017 Studie, die Forscher anMcGill Universität festgestellt, dassachtsam Meditation Menschen geholfen, Gewicht zu verlierenund es weg halten über die Zeit. Dies ist wahrscheinlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass Achtsamkeit gesünder beitragen kann, präsenten mealtimes und kann weniger Stress helfen, dem impulsive Essens beitragen.

Machen Sie jede Mahlzeit ein bisschen romantischundgesünder mit etwas gedämpfter Beleuchtung. Eine 2012-Studie an der Cornell University durchgeführte Untersuchung ergab, dass die untere Beleuchtungdie Gesamtzahl der Kalorien reduziert um 18 Prozent verbraucht.

Während Salz nicht Kaloriendichte sein kann, kann es immer noch einen signifikanten Einfluss auf Ihr Gewicht Verlust-oder deren Fehlen. In der Tat ist eine oft zitierten Studie 2006 veröffentlicht in der ZeitschriftFortschritte bei der Herz-Kreislauf-Krankheiten ein gefundenstarke Korrelation zwischen Salz und steigenden Korpulenzrate.

Nicht nur das, aber die gleiche Studie fand heraus, dass, wenn die Probanden ihre Salzaufnahme von 30 bis 35 Prozent über einen Zeitraum von 30 Jahren, dessen Mortalitätsrisiko aufgrund eines Schlaganfalls reduziert undkoronare Herzerkrankung von 75 bis 80 Prozent verringert.

Wenn Sie werfen zusammen Ihr Gewürz reiben für Ihr saftiges Steak, stellen Sie sicher, eine kräftige Portion schwarzen Pfeffer enthalten. Die gleiche Studie 2010 in der veröffentlichtenAnnual Review of Nutrition festgestellt, dass schwarzer Pfeffer beiden entzündungs- und Adipositas-Bekämpfung Eigenschaften hatte. Außerdem fügt die Würze Geschmack ohne Zugabe zu viele Kalorien!

Alle Witze überAvocado Toast und millennials beiseite, in regelmäßigen Abständen einige Avocado Essen ist eigentlich eine ziemlich große Entscheidung, vor allem in Bezug auf Ihrem Gewichtsverlust. In einer Studie im Jahr 2017 in dem veröffentlichtenInnere Medizin BewertungWurde Avocado Aufnahme im Zusammenhang miteine insgesamt bessere Nahrungsqualität, senken BMI und Taillenumfang senken.

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, und halten Sie sie ab, es ist an der Zeit konzentriert zu beginnen, wie nahrhaft das Essen Sie essen ist nicht so viel zu beschneiden Ihre Portionen versuchen wie möglich zusammen. In der Tat Studie in einer 2018 veröffentlichtenJAMAPersonen, die mehr Gemüse priorisiert zu essen, während ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln zu reduzierenverlorenes erhebliches Gewicht, Auch wenn sie Kalorien nicht mitgezählt wurden.

Währendimmer unzureichenden Schlaf kann sicherlich Ihr Gewichtsverlust Erfolg entgleisen, kann in bis Mittag so zu schlafen. Forschung veröffentlicht in der ZeitschriftFettleibigkeit im Jahr 2011 festgestellt, dassLangschläfer hinzugefügt 248 Kalorien zu ihrem täglichen Speiseplan im Vergleich zu den Frühaufstehern, trotz der Tatsache, dass sie für eine kürzere Zeit wach waren. Schlimmer noch, aßen sie die doppelte Menge an Fast-Food und weniger Gemüse als diejenigen, die früh auf.

Bevor Sie Ihr Verlangen erliegen, können Sie durch einige Lebensmittel Fotos auf Instagram blättern. Forschung im Jahr 2014 in dem veröffentlichtenJournal of Consumer Psychology zeigt, dassMenschen genießen Essen weniger nach sich Bilder von einem ähnlichen Mahlzeit suchen. Also, wenn Sie versuchen, Ihr Verlangen zu reduzieren, so dass sie in Fotoform zugewandt könnte nur für die Aufrechterhaltung Ihre Willenskraft die beste Wahl sein.

ein paar Pfund während der Bikini-Saison Dropping könnte so einfach sein wie Ihr Schlafzimmer kühler zu halten. In einer 2014 Studie veröffentlicht in der ZeitschriftDiabetes, Setzen Sie den Thermostat auf 66 Grad für 10 Stunden pro Nachterhöhte metabolische Aktivität Studienteilnehmer um 10 Prozent in nur einem Monat.

Nun, da es Sommerzeit ist, sollten Sie das gesamte natürliche Sonnenlicht nutzen - stellen Sie sicher, dass Sie mit den richtigen sozialen Distanzierungsleitlinien einhalten. Eine Studie von 2017 veröffentlicht inWissenschaftliche Berichte festgestellt, dassFettzellen ausgesetzt, die dem Licht weniger fett gespeichert sind als die im Dunkeln aufbewahrten. Nur weil ein kleines Licht gut für Sie ist, heißt das nicht, dass Sie es nicht übertreiben können: mehr als 15 Minuten pro Tag ohne Sunblock könnenErhöhen Sie Ihr Risiko für Hautkrebs, also sei vorsichtig!

Bier ist ein Nightmare mit Gewichtsabnahme. Wie eric der Trainer wackelt, könnte ein Sixpack Ihre Sixpacks töten. " In der Tat, eine Studie von 2014 in derAmerikanisches Journal der öffentlichen Gesundheit stellte fest, dass der Verein zwischen Alkoholkonsum und Gewichtszunahmewar am stärksten bei Männern, die eher Bier bevorzugen (was in Cholesterin und Kohlenhydrate hoch ist).

Willst du einen schlankeren Körper? Dann fange an, die Hitze in die Küche zu bringen. Recherche, die 2013 in der Zeitschrift veröffentlicht wurdePlus eins offenbart, dass Capsaicin-die Komponente in Chili-Paprika, die ihnen diese Marke heizenerhöht die Fähigkeit einer Person, Fett zu verbrennen. Besser noch, die Menschen neigen dazu, kleinere Portionen scharfes Essen zu essen, als sie ein milderes Gericht hätten, sodass sie Ihre Mahlzeiten, damit Sie Ihre Mahlzeiten haben, auch dazu beitragen können, dass Sie die Portionsgrößen wieder aufnehmen können.

Entschuldigung, Nacht-Eulen:Früher ins Bett gehen könnte nur eine bessere Wette sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Die 2013 veröffentlichte Forschung von der American Academy of Sleep Medicine stellte fest, dass spätere Bettzeiten - und der damit verbundene Schlafverlust - eine Person erhöhen könnenRisiko der Gewichtszunahme auf lange Sicht. Glücklicherweise dauert es nur ein paar Tage, um den internen Takt Ihres Körpers zurückzusetzen - und wenn Sie anfangen, diese Pfund zu sehen, schmelzen Sie, werden Sie erkennen, dass es sich lohnt.

Ein Apfeltag hält den Arzt und Pfund weg, laut einer One-Refered 2003-Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeErnährung. Die Forscher fanden tatsächlich, dass der Verzehr eines Apfels dreimal am Tag istmit einem größeren Gewichtsverlust verbunden. Essen Sie für maximale Auswirkungen einen roten Apfel, und Sie erhalten auch einen Bauchfett-Strahler-Resveratrol.

Wenn Sie den Schale auf Ihrem Apple verlassen, können Sie Ihren Gewichtsverlust tatsächlich noch mehr steigern. Nach Forschung, die 2012 veröffentlicht wurdePlus einsDie in Apfelschalen gefundene URsolsäure kann möglicherweiseErhöhen Sie Ihre Geschäfte von Fat-Fackeln von braunem Fett und Muskeln. Damit Apple Peel Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und einige der schädlichen Auswirkungen einer fettreichen Ernährung zu bekämpfen.

Anstatt sich über die Vergangenheit der Vergangenheit zu schlagen, versuchen Sie eseinige Bestätigungen sagen um sich zu gehen. Forschung, die 2016 in derJournal der experimentellen und sozialen Psychologie zeigt, dass die Selbstbestätigung istsignifikant mit positiven Verhaltensänderungen verbunden. Hab also keine Angst, vor dem Spiegel zu stehen undDenke daran Was für ein erstaunlicher Job, den Sie tun werden.

Wenn Sie versuchen, sich von diesen zusätzlichen Pfund zu befreien, füllen Sie das Füllen, faserreiche Lebensmittel für Ihre diät-artige Früchte, Gemüse und ganze Körner - dabei helfen Ihnen, Ihr Ziel viel schneller zu erreichen, als sich selbst zu berauben. Laut 2015 in der in derAnnalen der inneren Medizin,Die Erhöhung Ihrer Fasereinnahme führt zu mehr Gewichtsverlust als eine Niedrigfaser-Diät - und alles ist 30 Gramm pro Tag.

Ein wenig Fett in Ihrem Morgengebrau kann einen langen Weg gehen, wenn es darum geht, das Fett aus Ihrem Körper abzureißen, insbesondere wenn Sie sich für ein mittelkettiges Triglycerid-Öl (MCT) entscheiden. Eine Studie 2010 in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung festgestellt, dassMCT-Ölergänzung ergab einen größeren Gewichtsverlust als Olivenöl, also gehen Sie weiter und fügen Sie etwas zu Ihrem Kaffee oder Smoothie hinzu, um Ihre fettbrennenden Fähigkeiten zu maximieren.

Das Abnehmen muss nicht bedeuten, Stunden in der küchenbereiten Lebensmittel zu verbringen. In der Tat könnte ein Molkeproteinshake nur das sein, was Sie dürmen müssen. Forschung 2014 in derJournal des American College of Nutrition fand das Unterbringung in Molkeprotein für eine kohlenhydratreiche Mahlzeitdabei geholfen, die Untersuchungen mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die an carb-heftige Snacks stecken.

Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten aufräumen möchten, sollten Sie anfangen, Ihr Haus aufzuräumen. Eine Studie 2013 veröffentlicht inPsychologische Wissenschaftfestgestellt, dassOrganisierte Räume förderten gesündere Lebensmittelauswahl, also gibt es keine Zeit wie das Geschenk, um deine zu bekommenFrühjahrsputz gestartet.

Das Abnehmen muss nicht bedeuten, das Dessert zu überspringen. Sie möchten jedoch früher am Tag essen. Im Jahr 2012 fanden die Forscher an der Tel Aviv-Universität, dass fettleibige, nicht diabetische Studienfächer, die im Rahmen eines 600-kalorienischen Frühstücks gegessen habenmehr Gewicht verloren und langfristig abgehalten Im Vergleich zu einer Gruppe, die ein 300-kalorienfreies, niedriges Kohlenhydratfrühstück isst.

Wenn Sie versuchen, nach unten zu schlanken, sollte dieses Weißbrot der erste Artikel in Ihrer Veto-Liste sein. Forschung 2010 in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung enthüllt, dass Menschen mit erhöhten Aufnahmen verfeinerter Körner sindwesentlich häufiger überschüssiges Bauchfett als diejenigen, die mehr faserreiche Produkte auf Kornbasis bevorzugen.

Wenn Sie durch ein anderes scheinbar endloses Training schmücken, kann es schwer zu erinnern, warum Sie an erster Stelle begonnen haben. Die guten Nachrichten? Forschung in der 2012 in derInternationales Journal der Verhaltensnahrung und körperlicher Aktivität offenbart dasAnsprache der Faktoren, die zur Motivation beitragen oder behindern kann helfen, Sie auf dem Weg zu halten, um Ihre Ziele auf lange Sicht zu erreichen.

Während Sie nicht auf den Keto-Diät-Bandwagon springen müssen, könnte das Senken Ihrer gesamten Carb-Count in Bezug auf Ihren Gewichtsverlust einen langen Weg gehen. Eine Studie von 2009 in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass die Niedrig-Carb-Diäten wirksam warenVerringerung der gesamten Körpermasse und der Insulinresistenz Unter fettleibigen Studienunterlagen über einen Zeitraum von 12 Monaten.

Ein Schuss von Apfelessigssig am Morgen könnte der Schlüssel sein, um den Körper zu bekommen, den Sie immer wollten. Die Ergebnisse einer Studie von 2009 inBioscience, Biotechnologie und Biochemie enthüllen, dass das Konsum von Essigsäure-A-Hauptkomponenten in Essigreduziert Gewicht, Taillenumfang und viszerales Fett.

Legen Sie das gefrorene Essen nieder. Während viele fertige Mahlzeiten als nahrhafte Alternativen zur Hauskochung vermarktet werden, veröffentlichte Forschung 2015 in derBritisches Journal der Ernährung zeigt, dass der Verbrauch solcher Mahlzeiten miteinander verbunden isterhöhte Raten der Fettleibigkeit und ein erhöhtes Risiko für überschüssiges Bauchfett.

Denken Sie, dass nur raffinierte Kohlenhydrate einen Auswirkungen auf Ihr Gewicht haben? Denk nochmal. Forschung 2010 in der ZeitschriftArya atherosklerose. schlägt vor, dass auchDer regelmäßige Kartoffelkonsum ist mit Fettleibigkeit korreliert.

Das bedeutet jedoch nicht, dass jede Kartoffel gleich erzeugt wird. Die gelegentliche faserreiche gebackene Süßkartoffel oder Seite der Kartoffelkeile ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihre Ernährung in derselben Weise entgleisen, wie eine übergroße Ordnung salziger, fettiger Pommes Frites würde. Seien Sie also vorsichtig, wie Sie Ihre Spuds bestellen.

Eine der schnellsten Möglichkeiten, um Ihre Gewichtsabnahme-Reise zu beginnen, ist auch eine der einfachsten: Indem Sie verlockende Nahrungsmittel fernhalten. Die Forschung an der Cornell University im Jahr 2015 stellte fest, dass Einzelpersonen, die Obst an ihren Küchenzähler hieltenhatte ein niedrigeres BMIS insgesamtund Einzelpersonen eines durchschnittlichen Gewichts waren weniger wahrscheinlich als ihre fettleibigen Kollegen, um Snacksnahrungsmittel wie Gebäck auf dem Küchenzähler zu halten.

Das nächste Mal, wenn Sie es beim nächsten Mal bemühen, das verführende Stück Kuchen in der Verfolgung eines schlankeren Körpers niederzuschlagen, balen Sie Ihre Muskeln einfach auf. Laut einer Studie von 2011, die in derJournal of Consumer Research, ein Zusammenhalten eines Muskels hat einenausgeprägte Wirkung auf die Willenskraft einer Person Und macht es einfacher, Versuchung ins Gesicht auszusehen und sagen: "Nicht heute."

Fügen Sie Ihrem Essen einen würzigen Geschmack hinzu, um Ihr Essen und dünn niederzulassen - mit ein paar Nelken. Neben Food Food Foodful, die oben erwähnte Forschung, die 2010 in derJährliche Überprüfung der Ernährung schlägt vor, dass Nelken wirksam sind, um die körperliche Entzündung und das Risiko eines Individuums zu reduzieren.

Auf der Suche nach einem speisen Begleiter, der Ihren Gewichtsverlust unterstützt? Versuchen Sie, in einen Spiegel zu suchen. In der Tat, die 2016 in der 2016 veröffentlicht wurdeJournal of the Association for Consumer Research fand, dass Personen, die ein Stück Kuchen vor dem Spiegel aßenfand seinen Aroma weniger ansprechend als diejenigen, die es in einer typisch typischen Essumgebung gegessen haben.

Trinken Sie jeden Tag eine angemessene Menge Wasser, ist vor allem in der Sommerzeit der Gewichtsabnahme von entscheidender Bedeutung. Es kann jedoch täglich schwierig sein, rund 80 Unzen H2O abzulegen. Dort kommen Zitronen herein. Nicht nur geben sie Wasser ein angenehm ergiebiges Geschmack, sondern "all das extra Vitamin C von den Zitronen wird dazu beitragen, Ihre Immunität zu steigern, freie Radikale zu reinigen, und sogarSchützen Sie Ihr Gedächtnis beim Alter"sagtLisa Richards., ein zertifizierter Ernährungswissenschaftler und ein Schöpfer derCandida Diät.

Willst du eine Mahlzeit-Lösung, die so gut für deine Taille ist, da es für deine Brieftasche ist? Versuchen Sie, Ihr Essen zu Hause zubereiten. Forschung im Jahr 2014 inÖffentliche Gesundheitsnahrung. enthüllt, dass regelmäßig Essensmahlzeiten zu Hause zugeordnet isteine niedrigere Gesamtkalorquelle sowie niedrigerer Zuckerverbrauch.

Bei der Hinzufügung von mehr Protein zu Ihrer Ernährung kann Ihnen dabei helfen, etwas an Gewicht zu verlieren, wodurch Ihre Mahlzeiten zu fleischschwer den entgegengesetzten Effekt haben. In einer Studie, die 2016 auf der internationalen Konferenz über Ernährungs- und Nahrungswissenschaften präsentiert wurde, war der Fleischverbrauchwesentlich mit dem Anstieg der Fettleibigkeitsraten verbunden. Versuchen Sie stattdessen etwas von Ihrem Protein von gesünderen, pflanzlichen Quellen wie Nüsse und Hülsenfrüchten und entscheiden Sie sich für schlankere Fleischkürzungen, um Ihre Verlangen zu befriedigen.

Kalorien von Transfetten können die Bemühungen der Gewichtsabnahme nach unten verlangsamen, auch wenn Sie nicht übernachten. Und während die (FDA) (FDA) (FDA) Verbot der Lebensmittel- und Drogenverwaltungging im Juni 2018 in Kraft, Produkte, die vor diesem Datum hergestellt werden, können bis zum 20. Januar immer noch verteilt werden, was bedeutet, dass einige Lebensmittel sie noch enthalten.

Diese Lebensmittel umfassen Einige Marken der pflanzlichen Verkürzung, mikrowellenförmige Popcorn, Margarine- und Gemüseöle, nicht-Milchkaffee, Bäckereierzeugnisse und gebratene Lebensmittel, je nach Gesundheitszone.

Mit so vielen Grillen mit saftigen Burgern und strahlenden Rippenstangen kann es sich als schwierig erweisen, einem strikten Mahlzeitplan in der Sommerzeit zu bleiben. Sie müssen sich jedoch nicht vollständig von Ihrem Lieblingsfleisch berauben, um Gewicht zu verlieren. Es ist vielmehr alles, was Sie tun müssen, ist "Denken Sie anders darüber, wie Sie den Grill füllen", sagtMicah Siva., Rd, aRegistrierte Ernährung, geschulter Chefkoch und Gründer von Nutritionxkitchen.

Wie können Sie also einen BBQ genießen, ohne Ihre Ernährung zu entgleisen? "Umdenken Sie süße Saucen und entscheiden Sie sich für frische Kräuter, Zitrusfrüchte und Gewürze für köstliches und kalorienarmes Aroma", schlägt Siva vor. "Versuchen Sie, pflanzenbasierte Proteine ​​anstelle von oder zusätzlich zu Ihrengegrilltes Fleisch. Wählen Sie frische pflanzliche Beilagen, und ganze Getreidebrötchen, wenn Sie Burger tätigen. "

Ihre Taille wird erheblich profitieren, wenn Sie versuchen, Ihre Mahlzeiten ein bisschen zu verlangsamen. Forschung, die 2018 in veröffentlicht wurdeBMJ Open. zeigt, dass ein langsameres Essen wesentlich miteinander verbunden istReduzierter BMI- und Taillenumfang.

Nüsse können hoch fett sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie aufgeben sollten, wenn Sie abnehmen möchten. Eine Studie von 2014 in der in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung offenbart, dass der langfristige Nussverbrauch trotz relativ kaloriener Lebensmittel tatsächlich mit einem verbunden istReduziertes Risiko sowohl für Fettleibigkeit als auch Typ-2-Diabetes.

Machen Sie eine Seite aus Popeye's Book und fügen Sie etwas Spinat zu Ihrer Routine hinzu, um schnelle Gewichtsabnahme zu sehen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2014Appetit kam zu dem Schluss, dass die Ergänzung mit Spinat-Blattextrakt über einen Zeitraum von 90 Tagen auf Gewichtsabnahme verursacht wurde, den Cholesterin der Studienunterlagen, der Leitfächer, senkte,und reduzierte ihren Wunsch nach zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln.

Das Graben in Ihr Mittagessen pro oder zwei Stunden konnte bisher schwere Ergebnisse für Ihre Taille ergeben. Laut 2013 in der in derInternationales Journal of Fettleibigkeit, Studienfächer, die auf der frühen Seite zu Mittag essenmehr Gewicht verlor und den Pfund schneller vergossen als diejenigen, die ihre Mittagsmahlzeit nach 15:00 Uhr gegessen haben.

Wenn es eine Sache gibt, die Sie mehr in Ihre Mahlzeiten einbauen sollten, ist es Kurkuma. In der 2010 wiedersehenJährliche Überprüfung der Ernährung Bericht, es stellt sich heraus, dass dieses Gewürz beides hatEntzündungshemmende und Fettleibigkeitskampfeigenschaften. Seien Sie also nicht schüchtern, einige in Ihrem Smoothie, Latte zu besprüht oder zu verwenden, um Ihrem Lieblingsgericht etwas Geschmack hinzuzufügen.

Arbeiten daran, diese letzten 10 Pfund zugraben? Versuchen Sie, eine sanfte Musik, während Sie essen. Neben weichem Beleuchtung entdeckten die Forscher an der Cornell University, dass das Hören von Ruhenmusik zu einer reduzierten Kalorieneinnahme führen kann, sodass sich ein paar klassische Melodien anstelle von Bouncy Pop zum Abendessen entscheiden kann.

Orange Sie froh, dass wir Ihnen nicht gesagt haben, dass Sie Ihre Lieblingsfrucht aufgeben mussten, um Gewicht zu verlieren? Im Gegenteil, das sich dafür entscheidetVitamin C-Rich Citrus könnte nur der Schlüssel zu einem schlankeren Körper sein. Hochzählige Forschung, die 2007 in derJournal of Nutrition. zeigt, dass eine erhöhte Vitamin-C-Einnahme mit der Annahme mit der Annahme istverringerter BMI- und Taillenumfang. Gehen Sie also weiter und fügen Sie Ihre Mahlzeitroutine ein paar frische Früchte hinzu.

Starten Sie Ihre Gewichtsabnahme-Reise, indem Sie Ihre Küche für die Nacht schließen, sobald das Abendessen fertig ist. Forschung 2017 in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung zeigt, dass das Essen später nachts istenger mit einer höheren Körperfettzusammensetzung verbunden. Wenn Sie dieses Problem in der Knospe einschlagen möchten, stellen Sie eine bestimmte Zeit ein, nach der Sie aufhören, den Tag zu essen - vorzugsweise mindestens ein paar Stunden, bevor Sie zu Bett gehen - und bleiben Sie daran.

Während einige Fitness-Enthusiasten behaupten, dass ein Vor-Workout-Snack zu ihrem Erfolg ist, legt die Forschung darauf hin, dass das Gegenteil wahr ist. Laut einer 2017-Studie, die in derAmerican Journal of Physiology, Essen vor einem Trainingkann es tatsächlich schwieriger machen, Körperfett zu verlieren. Also, wann immer möglich, bekomme das Training auf leeren Magen; Sie sehen, dass diese Pfunde schneller verschwinden, als Sie dachten, möglich.

Geduld bezahlt nicht immer, wenn es um den Gewichtsverlust geht. Tatsächlich tätiger, kürzerer, intensiverer trainierter-artiger Hiit (Hochintensitätsintervalltraining) -Ist eigentlich wirksamer beim Abfinden von Fett. Plus, kürzere und härtere WorkoutsErhöhen Sie die Insulinempfindlichkeit und verbessern Sie die gesamte kardiovaskuläre Fitnessnach einem 2011-Test der in derJournal of Fettleibigkeit..

Während viele Leute davon ausgehen, dass die Gewichtsausbildung sie sperrig aussehen lässt, ist das Hinzufügen von Gewichten für Ihre Routine eigentlich ein großartiger Weg, um herunterzulassen und Ihren Stoffwechsel in einem Schlagen zu steigern. Tatsächlich eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2017Fettleibigkeit fand, dass fettleibige Erwachsene, die Gewichtheben und Widerstandstraining kombiniertenweniger mager Muskelmasse verloren als diejenigen, die Gewichtheben und Aerobic-Training kombiniert haben. Im Laufe der Zeit kann diese Kombination die kardiovaskuläre Fitness einer Person erhöhen, während sie ihnen dabei hilft, eine gewünschtere Körperzusammensetzung zu erhalten (Lesen: schlanker aussehender).

Möchten Sie Ihre Zeit machen, um mehr angenehmer auszuübenund mehr Gewicht verlieren? Alles, was es braucht, ist zusammen mit einem Freund zusammen. In einer 2015 veröffentlichten Studie in derBritisches Journal der Gesundheitspsychologie, Forscher an der Universität Aberdeen entdeckten, dass er mit einem neuen Trainingspartner ausarbeitenerhöhte die Menge an Übungen, die.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie einen Bohrer-Sergeant anmelden müssen, um Bestellungen anzumelden, um Ergebnisse zu erhalten. Im Gegenteil, die Forscher fanden heraus, dass ein emotional unterstützender Workout-Partner den Betrag der Übungsstudienpersonen weiter erhöht hat.

Möchten Sie das Ergebnis Ihrer Trainings verbessern? Versuchen Sie sich, sich einigen persönlichen Trainingssitzungen zu behandeln - auch wenn seine virtuelle Sitzung vor dem Coronavirus sicher bleibt. Forschung in der 2003 in derJournal of Sports Science & Medicine entdeckte, dass das persönliche Training sowohl motivierte Studienfächer als auch motivierteverbesserte ihre Übungsleistung. Obwohl das persönliche Training in den meisten Budgets der Menschen scheint, bieten viele Fitnessstudios diskontierte Gruppensitzungen oder sogar kostenlose Schulungen mit einer neuen Mitgliedschaft an, also haben Sie keine Angst, sich zu erkundigen.

Je nach öffentlichen Pools und Fitnessstudien öffnen sich, wo Sie leben,Baden Runden ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Herzfrequenz aufzubringen, ohne den Pflaster zu treffen. Als KardiologeLuiza Petre., MD, erklärt: "Schwimmen ist ein erstaunliches Gesamtkörper-Training, das 400-500 Kalorien pro Stunde brennen kann." Natürlich kommen Sie nur in einen Pool, wenn Sie das Gefühl haben, dass es sicher ist.

Rasur von diesen zusätzlichen Pfund, kann so einfach sein, dass der Weg zu schlank ist. In der Tat, nach einem großen 2006-Studium von mehr als 68.000 Frauen, die in derAmerikanisches Journal der EpidemiologieProbanden, die regelmäßig fünf Stunden oder weniger geschlafen habenmehr als 2,5 Pfund gewonnen mehr als diejenigen, die mindestens sieben Stunden pro Nacht geschlafen haben. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie den ganzen Tag im Bett verbringen sollten, da der Rücksleppen mit einem erhöhten Fettleibigkeitsrisiko verbunden ist.

Forschung 2018 in der Zeitschrift veröffentlichtPlus eins festgestellt, dassWährend Paare weitgehend gesündere Gewohnheiten haben als ihre einzelnen Kollegen, neigen sie immer noch dazu, sich zusammen Gewicht zu gewinnen. Glücklicherweise, da Paare dazu neigen, das Verhalten eines anderen zu ahmen - zum Besseren oder zum Schlimmtern, wenn es in Ihrem Team, wenn es um den Gewichtsverlust geht, können Sie dabei helfen, einige ernsthafte Änderungen vorzunehmen.

Wenn sich herausstellt, hat unsere Vorliebe für Binge-Watching einige ernsthafte gefährliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit. In einer 2015 in der Zeitschrift veröffentlichten StudieErnährungDie Forscher haben festgestellt, dass die Ausgaben von mehr als zwei Stunden pro Tag des Fernsehens erheblich miteinander verbunden warenErhöhter Verbrauch von Fetten und Zuckern (zusätzlich zu niedrigeren Mengen an Früchten und Gemüse).

Ein überraschender Verbündeter in der Schlacht der Wölbung? Ihr DVR. Forschung im Jahr 2013 im Montreal Neurological Institute and Hospital Der Neuro fand astarke Verbindung zwischen Lebensmittelwerbung und erhöhtem Appetit. Wenn Sie also versuchen, Ihren Willenskutzen zu nutzen, überspringen Sie die Anzeigen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass das Kaugummi Ihnen hilft, Ihnen dabei, Ihre Nahrungsmittelversuche auszuwehren, denken Sie noch einmal nach. Im Gegensatz zu populärem Glauben, der 2013 in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeVerhaltensweisen essen. enthüllte, dass Kaugummi keinen Hunger verringert, aber macht die Menschen eher weniger wahrscheinlich, um gesunde Nahrungsmittel wie Früchte zu essen und sogar einen schädlichen Effekt auf die gesamte Diätqualität zu haben.

Yoga ist möglicherweise nicht der größte Kalorien-Torcher da draußen, aber das bedeutet nicht, dass Sie es als Mittel zum Abnehmen abnehmen sollten. Tatsächlich nach 2016 in der Zeitschrift der 2016er ForschungEvidenzbasierte komplementäre und alternative MedizinYoga kann eigentlichFörderung gesünderes Essen von Verhaltensweisen Neben dem zunehmenden Muskeltonus und die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit.

Es ist leicht, Motivation zu verlieren, wenn Sie trainieren, und den unmittelbaren Fortschritt nicht sehen. Aber das Schreiben Ihrer Ziele kann Ihnen dabei helfen, den Kurs zu bleiben. In einer Studie, die an der Dominikanischen Universität von Kalifornien im Jahr 2015 durchgeführt wurde, standen Studienfächer, die ihre Ziele niedergeschrieben haben, warenwesentlich häufiger, um sie zu erreichen als diejenigen, die sie einfach im Sinn behalten.

Das Journaling über Ihr Essen kann einen wesentlichen Auswirkungen haben, wie viel Gewicht Sie auf lange Sicht verlieren. Forschung ab 2008 vom Kaiser Permanent Center for Health Research fand diese Themen, die ein Lebensmittel Tagebuch behaltenfast verdoppelt Gewichtsverlust im Vergleich zu denen, die ihre Mahlzeiten nicht verfolgen.

Ich habe keine Zeit, um ein persönliches Gewichtsabnahme-Treffen zu treffen? Gehen Sie einfach online. Eine Studie, die 2016 in veröffentlicht wurdeDie Lancet Diabetes & Endokrinologie fand, dass Online-Verhaltensberatung wirksam warMenschen helfen dünn und den Gewichtsverlust über einen Zeitraum von 12 Monaten halten.

Emotionale Essgewohnheiten werden sich nicht über Nacht reparieren. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Gewichtsverlust durch emotionale Probleme behindert wird, dann ist es an der Zeit, jemanden zu sehen und diese Fragen ansprechen.

"Der wichtigste Teil des Gewichtsverlusts lernt positive Bewältigungsfähigkeiten für die Umgang mit den Emotionen unter negativen Essmustern", sagtKatie Ziskind., eine lizenzierte Ehe und Familientherapeutin und Eigentümer vonWeisheit innerhalb der Beratung. in Connecticut. "Wenn Sie sich nur auf das Essen konzentrieren, verlieren Sie ab Gewicht, sondern verdienen es wieder. Mitmachen über die Emotionen, die unter dem Verhalten der Lebensmittelauswahl, wie wütend, verletzt, deprimiert oder sogar erfahrenes Trauma sind. Normalerweise, wenn Menschen Haben Sie Probleme, es ist tief mit Stimmungen, Emotionen und vergangenen Trauma verbunden. "

Selfies könnte der Schlüssel sein, um den Körper zu bekommen, den Sie immer wollten. Laut 2017 in der in derJournal of Interactive Marketing, Fotos von Ihrem Fortschritt nehmen und teilenkann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu treffen und konsistent aufrechterhalten, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Während die Zahl der Anzahl auf der Waage starrt, kann es unheimlich sein, dies täglich dabei dabei dabei dabei helfen kann, auf lange Sicht mehr Gewicht zu verlieren. In einer 2017 veröffentlichten Studie in derJournal der Verhaltensmedizin, Baumschuldudenten, die sich täglich wogenmehr Gewicht und Körperfett verloren als diejenigen, die sich für mehr sporadische Wiege entschieden haben.

Wenn Sie Ihren Erfolg visualisieren, können Sie tatsächlich dazu beitragen, Ihre Ziele zu erreichen, insbesondere in Bezug auf den Gewichtsverlust. Eine hochzählige Studie, die 1996 in derJournal of Sport & Training Psychologie gefunden diese Visualisierung.half, dass Gewichtsheber ihre Muskelaktivität während eines Trainings erhöhenWenn Sie darauf hinweisen, kann es sein, dass der Schlüssel ist, um eine effektivere Burn-und letztendlich schneller abzunehmen.

Es ist zwar schön, sich vorzustellen, drei Pfund pro Woche zu verlieren, manchmal kann das Schwenken für die Zäune mehr schaden als gut. Stattdessen versuchen Sie, kleinere Ziele zu setzen, wie das Fitnessstudio jeden Tag einen Monat lang trifft oder diese gesüßte Latte am Morgen zugunsten eines Iced-Kaffees mit einem Spritzer Milch zugibt. Wenn Sie kleine, realistische Ziele anstelle von Riesen haben, stellt unerreichbare, unerreichbare, dass Sie in Ihrer gesamten Gewichtsabnahme-Reise motiviert und ermutigt werden.

Wenn Sie Ihren Körper in Form bringen möchten, beginnen Sie mit der Verbesserung der Gesundheit Ihrer Darmbakterien. Forschung in der veröffentlichtenBritisches Journal der Ernährung2014 offenbart sich, dass die Darmbakterien in fettleibigen Individuen und dünnen Individuen erheblich unterscheiden, was der regelmäßigen Routine einer Person Probiotika hinzufügtkann ihnen helfen, ihren Gewichtsverlust zu erhöhen.

Wenn Sie gut essen und regelmäßig trainieren, aber trotzdem nicht abnehmen können, könnten Sie deinenStresslevel beschuldigen. Pro in einer langfristigen Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeFettleibigkeit Im Jahr 2017 wurde das Stresshormon Cortisol signifikant korrelierterhöhter Taillenumfang und Fettleibigkeit.

Während viele Menschen davon ausgehen, dass das Nikotin in Zigaretten einen Stoffwechsel-Boost-Effekt hat oder zumindest hilft, sich zumindest den Appetit zu bummeln, stellt sich heraus, dass das Gegenteil wahr ist. Forschung auf derjährliches Treffen der endokrinen Gesellschaft im Jahr 2015 offenbart dasaufhören zu rauchen verbessert tatsächlich die metabolische Leistung.

So unangenehm, da es dabei ist, zuzugeben, manchmal werden Sie während Ihrer Gewichtsabnahme nur nicht glücklich sein. Anstatt jedoch zu versuchen, diese Gefühle zu unterdrücken, ist es besser, sie anzunehmen und weiterzumachen. Erforschung 2012 in der ZeitschriftVerhaltensweisen essen. zeigt, dassDie Annahme von Frustration kann zu einem größeren Erfolg führen wenn Sie versuchen, bestimmte Trigger-Lebensmittel zu vermeiden.

Wenn Sie bestimmte Lebensmittel stark verknüpfenSchuldgefühle, gibt es keine Zeit wie das Geschenk, um zu versuchen, diese Anleihe zu brechen. Während viele glauben, dass das Gefühl, dass sie sich schuldig fühlen, lässt sie eher von ungesuchenden Lebensmitteln verzichten, ein Studium der 2014 in der ZeitschriftAppetit stellte tatsächlich fest, dass Menschen, die mit Schuld verbunden sind, hattenWeniger Erfolg verliert über einen Zeitraum von drei Monaten als diejenigen, die sich Süßigkeiten ansahen und als feierliche Lebensmittel behandeln.

Ein Apfel am Tag könnte den Arzt fernhalten, aber eine Birne wird in einer Prise gut tun, und das ist, weil sie einen faserigen Schlag packen. Wenn Sie sich von ungesunden Nahrungsmitteln versucht fühlen, werden Sie mit einer faserreichen Birne untersuchen und Sie werden wahrscheinlich genug zufrieden sein, um zu warten, bis die Verlangen vergeht.

Wenn Sie sich an Ihr Gehirn anmelden möchten, dass die Zeit zum Essen an ein Ende gekommen ist und Ihre Lieblingsfutter weniger schmackhaften, um Ihre Zahnbürste abzubauen, und etwas Minty-Zahnpasta könnte nur Ihre beste Wette sein. Eine Studie 2016 veröffentlicht inExperimentelle und therapeutische Medizin stellte fest, dass normal gewichte Menschen ihre Zähne nach den Mahlzeiten gebürstet habenhäufiger als ihre fettleibigen Gegenstände.

Wenn Sie bereit sind, gesund und schlank zu werden, zahlt es sich, sich um Menschen zu sein, die ihre Gesundheit bereits in Betracht ziehen, eine Priorität. Eine fundamentierte Studie, die 2007 in veröffentlicht wurdeDas New England Journal of Medicine zeigt, dassFettleibigkeit neigt dazu, sich zwischen sozialen Gruppen zu verbreiten-So, wenn Sie versuchen, nach unten zu schleifen, verbringen Sie Zeit mit Ihren Freunden, die ebenfalls bestrebt sind, dasselbe zu tun.