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Heutzutage ist eine fünftägige, neun-to-Five-Arbeitswoche ein bloßer Traum für viele Menschen in der Belegschaft. Im Jahr 2018 dasBureau of Labor Statistics Es wurde festgestellt, dass ein erstaunlicher 31 Prozent der Menschen mit Vollzeitjobs an den Wochenenden arbeiteten, durchschnittlich 5,4 Stunden Arbeit jeden Samstag und Sonntag einsetzten.

Natürlich ist es keine Überraschung, dass sich eine zunehmende Anzahl von Arbeitern anfühlt, sich wie ihre Arbeitsplätze zu ärgern. Und diese Angst ist nicht auf den Arbeitsplatz beschränkt: in einer Umfrage von derAngst- und Depressionsverband von Amerika, etwa 79 Prozent der Männer und 61 Prozent der Frauen bemerkten, dass ihr Arbeitsstress ihre persönlichen Beziehungen beeinflusste, hauptsächlich mit ihren Ehepartnern.

Was können Sie also tun, wenn Sie denken, dass Ihre Arbeit die Ursache Ihres Stresss ist? Nun, Sie können anfangen, mit den häufigsten Anzeichen eines Burnouts bei der Arbeit zu lesen, um festzustellen, ob es Zeit ist, Ihre Situation neu zu achten.

Die Leute möchten, als würden sie sich in der Kontrolle über ihre Situation befinden, besonders bei der Arbeit. Daher ist es oft der Fall, wenn die Mitarbeiter der Meinung sind, dass ihre Arbeitssituation über ihre Kontrolle hinausgeht, fühlen sich sie an den Punkt von verbrannt fühlenDepression.

"Die Kernwelzung, die Depression verursacht, und deshalb Burnout, ist der Glaube, dass wir machtlos sind, die Probleme zu lösen, die wir als direkte Hindernisse für unser Glück ansehen," erklärtDr. Alex Lickerman, MD,Autor vonDie zehn Welten: Die neue Psychologie des Glücks. "Also, wenn wir uns nicht in der Lage, unsere Jobs nicht gut auszuführen, wenn wir uns von unseren Verantwortlichkeiten bei der Arbeit überwältigt fühlen, oder wenn wir das Gefühl haben, dass wir in irgendeiner Weise versagen, und wir fühlen uns nicht in der Lage, nicht richtig zu sein, wir würden ein Gefühl von Ohnmacht fühlen das kann dazu führenSymptome von Ausbrennen."

Selbst natürlich wird selbst die glücklichsten Mitarbeiter ab und zu berücksichtigt. Wenn Sie jedoch feststellen, dass nur der bloße Gedanke, an der Arbeit zu gehen, haben Sie sich jeden Morgen ängstlich, dannGina Curtis, SHRM-CP, APHR, ein Executive Trainer und Career Coach beiBeschäftigungsboost, sagt, es könnte an der Zeit sein, einen Schritt zurückzuziehen.

"Ein gemeinsames Zeichen des Burnouts hat ständige Gefühle von Angstzuständen und Stress zur Arbeit", sagt Curtis. "[Und] Fachkräfte müssen Burnout ernst nehmen, oder es kann anfangen, ihre Gesundheit und Beziehungen zu beeinträchtigen." Und wenn Sie sich fragen, warum Sie sich an den Pfund verpackt haben, seit Sie sich anfingen, sich ausgebrannt zu fühlen, dann lesen Sie weiterWarum der Arbeitsstress Frauen so viel Gewicht verdienen lässt.

Stress essen ist sehr etwas dagegen. Auch auch ist ein Appetitverlust, weil er sich ständig überwältigend und ängstlich fühlt. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihr Appetit auf den Punkt geändert hat, dass Sie sich ständig hungrig befinden oder nicht mehr als eine Mahlzeit magen können, dannBriana Hollis., ein lizenzierter Sozialarbeiter und der Life-Trainer, stellt fest, dass dies ein Zeichen sein könnte, das Sie ausgebrannt sind.

Wer sagt, dass sie nicht auf ihren Facebook und / oder in Instagram ansehen, während sie bei der Arbeit einfach lügen ist. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen der gelegentlichen Schriftrolle und dem Seinden ganzen Tag auf dein Telefon geklebt-Und, wenn Sie feststellen, dass Ihre Telefonnutzung in die letztere Kategorie fällt, könnte es ein Zeichen des Burnouts bei der Arbeit sein. Als Curtis notiert, "nicht in der Lage, sich auf Ihre Aufgaben konzentrieren zu können, ist ein ziemlich starker Hinweis darauf, dass etwas mit Ihrer Motivation auftritt, um Ihre Arbeit zu erledigen.

Fügen Sie sich selbst zu Kollegen und Freunden über Ihren Job, mehr als die meisten Menschen? Nun, laut Hollis könnte dieser "negative Ausblick" eines der Anzeichen von Burnout sein, auf das Sie achten sollten. Natürlich ist der gelegentliche Rant nur natürlich (und sogar gesund), aber zu viel Pessimismus ist ein klarer Hinweis, dass es etwas Unsicheres und schlecht für Ihre geistige und körperliche Gesundheit im Spiel gibt.

Lächelnd in Meetings. Hallo winken, wenn Kollegen an Ihrem Schreibtisch spazieren gehen. Diese Dinge sollten einfach sein - und bis vor kurzem finden Sie, dass sie so hart sind wie der mathematische Teil des Sates. Wieso den? Nun, wenn Sie bei der Arbeit ausgebrannt sind, ist es oft "zu schwer, um die kleinen Dinge wie Lächeln zu tun oder klein zu machen", sagtMelanie Katzman, PhD,ein Psychologe und Autor vonVerbinden Sie sich zuerst: 52 Einfache Möglichkeiten, Erfolg, Bedeutung und Freude bei der Arbeit zu entzünden. "Was sollte wenig Aufwand brauchen?"

Ihr Job und der Stress, der Sie verursacht, sollte Sie nicht nachts aufhalten. Wenn ja, dannDr. Bryan Bruno., Ärztlicher Direktor an der depressionen konzentriertenMid City TMS. In New York warnt es, dass dies ein Zeichen von Burnout sein könnte.

"Betonenbetrifft physisch den Körper In negativen Wegen ", sagt Bruno. Unter anderem stellt er fest, dass er zu" Schlafproblemen "führen kann, die Sie in der ganzen Nacht aufhalten und nur am Ende Ihre Probleme beim Arbeiten verschärfen können.

Sie bekommen das vorgeschlageneSchlafmenge Jede Nacht - und denn, der zweite, den Sie für die Arbeit zeigen, fühlen Sie sich, als würden Sie keinen Augenzwinkern schlafen. Dies bedeutet, Anmerkungen Dr. Bruno, ist eines der vielen Anzeichen von Burnout, die niemals ignoriert werden sollten. "Uninspiriert fühlen odererschöpft Wenn Sie auf der Arbeit auftauchen, ist eine rote Flagge, sagt er, "und im Laufe der Zeit könnte es dazu führen, dass Sie herunterfahren."

Geschwüre. Kopfschmerzen. Zähneknirschen. Brustschmerzen. All dies ist körperliche Wege, mit denen Burnout manifestieren kann, sagt Dr. Bruno. Wenn der Stress am Arbeitsplatz an den Punkt kommt, dass er sowohl Ihre körperliche als auch Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigt, ist es höchste ZeitUrlaub nehmen und revaluate deine Position.

"Wenn Sie nicht helfen können, aber nicht negativ zu Ihrem Arbeitsplatz und Kollegen ohne guten Grund fühlen, sollten Sie eine Pause machen", sagt Dr. Bruno. Aber wie? Eine der Möglichkeiten, die er vorschlägt, Burnout zu überwinden, ist vonein neues Hobby aufnehmen. "Etwas, auf das Sie sich nach der Arbeit freuen können, wundert sich Wunder für Stress."

Menschen, die ihren Ärger bei der Arbeit neigen, werden oft ausgebrannt. WieNicole Wood., CEO und Mitbegründer von Career Coaching CompanyAma la vida., stellt fest, "ein Aufbau von arbeitsbedingter Stress im Laufe der Zeit kann oft dazu führen, dass sie sich um Sie herum ankurbeln. . "

Die meisten Mitarbeiter werden die extra Meile zuStellen Sie sicher, dass ihre Arbeit makellos ist-Nicht, nur weil es ihren Namen trägt und ihren Ruf beeinflusst, aber auch weil es der Unterschied zwischen einer Förderung und einem rosa Slip sein könnte. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nicht weniger interessieren könnten, ob es unzählige Fehler in Ihrer Arbeit gibt, ist dies wahrscheinlich ein gutes Zeichen dafür, dass Sie bis zum Punkt der Gesamtapathie verbrannt werden.

"Burnout nimmt die Qualität der Arbeit, die Sie als auch Ihr persönliches Leben tun, gebührenpflichtig", sagtSamuel Tang., der Mitbesitzer und großer Chef hinter der Firma SchmuckFreude Kreationen. "Sie fehlt die Energie oder die Motivation, um eine gute Arbeit abzuschließen, was für niemanden oder irgendetwas ideal ist." Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, empfiehlt Tang, "eine Art Selbstpflegeroutine in den täglichen Zeitplan integrieren." Sogar etwas früher ins Bett gehen oder jede Nacht ein Bad nehmen, hilft Ihnen dabei, den Täglich zu scheuern und zurückzusetzen.

Menschen, die verbrannt sind, neigen dazu, nicht nur die Arbeit, die schlechte Qualität ist, sondern auch auf eine unzeitige Weise zu tun. WieMichaelTomaszewski, ein Karriereexperte am Lebenslauf- und AnschreibenResumelab., erklärt, bricht Burnout oft in "fehlende Fristen", oft in Menschen, die sich früher nach Übernahmeriebene streben.

"Während Ihr Karriereweg Ihnen gehört, brauchen Sie die Unterstützung anderer für Anleitungen, Chancen, persönliches Wachstum und um Ihr Potenzial zu erreichen", sagt Wood. Wenn Sie möchten, dass sich die High-ups anfühlen, kümmern sich also nicht um Ihre Karriere, dies könnte sowohl ein Grund für als auch einen der Anzeichen von Burnout sein. Und wenn Sie den verantwortlichen Menschen für Ihr Unternehmen geschlafen haben, und sie scheinen immer noch nicht ihre Zeit oder Ihr Geld in Sie investieren zu wollen, schlägt Holz vor, anderswo für einen Job in einem Unternehmen zu suchen, das sich eigentlich um Sie kümmert dein Erfolg.

Als Sie zuerst an Ihrem Job angefangen haben, IhrKollegen Ich konnte kein Wort in Edgewise bekommen, weil Sie so viel zu sagen hatten, und so viele Ideen, um beitragen zu können. Heutzutage ist es einfach, es ist leicht zu vergessen, dass du gerade bistbei Die meisten Treffen, die sehen, wie Sie lieber in der Ecke sitzen und sich selbst halten.

Klingt bekannt? Wenn ja, dann könnten Sie mit einem schlechten Fall von Burnout umgehen, sagt Tomaszewski. Der Karriereexperte stellt fest, dass einer der Anzeichen von Burnout "mit einer fernen Haltung gegenüber Ihrer Arbeit ist" und "[nicht], um sich wie gewohnt zu haben. Sie verlieren Ihre kreativen Kräfte und werden eher ein passives Beobachter als ein passiver Beobachter und nicht ein aktives Mitglied Ihrer Mannschaft."

Niemand sollte sich so einfach betont fühlen, wie ein paar Papiere einreicht oder ein paar Zahlen in ein Excel-Blatt werfen. Wenn Ihr Chef Sie auffordert, eine unbedeutende Aufgabe so auszuführen, und Sie sofort ängstlich und überwältigt werden, möchten Sie vielleicht Ihre allgemeinen Gefühle über Ihren Job bewerten.

Als Tomaszewski stellt an, dass viele Menschen, die bei der Arbeit ausgebrannt sind, dass "die meisten Aufgaben beginnen, sich wie eine Herausforderung und Abgas an den Punkt zu fühlen, den [sie] nicht selbst das kleine Zeug umgehen können." Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie diese Art von Burnout erleben, schlägt Tomaszewski vor, ein paar Tage aufzunehmen, um "etwas, das Sie lieben" und sogar in Betracht ziehen, "Planung eines Jobs oder Berufsänderungen". Am Ende des Tages,deine Fröhlichkeit ist das Wichtigste, und Sie sollten Ihre Arbeit niemals vor Ihrem Wohlbefinden stellen.

Wenn das einzige, was Sie jemals Zeit haben, mehr als oder wirklich, das einzige, was Sie jemals habenmachen Zeit für mehr - ist Arbeit, dann Sie auchJa wirklich Ich liebe deinen Job oder, wahrscheinlicher, du verbrennst dich selbst raus.Ashton Burdick, MA, NCC, LPC,Ein lizenzierter professioneller Berater in North Carolina stellt fest, dass eine der häufigsten Anzeichen von Burnout, die er in seinen Patienten sieht, "während und am Ende des Arbeitstages entwässert fühlen."

Eine der anderen üblichen Anzeichen von Burnout, die Burdick sieht, ist oft "hoffnungslos oder wie nichts, was Sie tun, Dinge." Mit anderen Worten, wenn Sie unmotiviert sind, um Ihre Aufgaben zu vervollständigen, da Sie sich entweder so fühlen, dass es egal ist, egal ist das wahrscheinlich ein ziemlich klarer Hinweis darauf, dass Sie beide überarbeitet und von dem, was Sie tun, von dem, was Sie tun, nicht überarbeitet und unterwälzt.

Glaube es oder nicht, einer der Zeichen des Burnouts ist einUngesundes Vertrauen auf Koffein Nur um den Tag zu bekommen. "Das erste Zeichen [des Burnouts] Ich sehe in Menschen, und die erste Frage, die ich frage, dass ich die, die ich mentor bin," Wie viel Kaffee trinken Sie täglich? ", Sagt Career CoachNickglasett.. "Wenn wir ausgebrannt sind, wenden wir uns normalerweise an Koffein als ein Weg, um uns das falsche Sinn der Leidenschaft zurückzugeben."

Bei der Arbeit ist Geduld mehr als nur eine Tugend. Ohne es riskieren Sie, dass Sie sich an Ihrem Chef rütteln, Projekte und Übergabe in der Arbeit, die bestenfalls subpar ist, und mit Blick auf Fehler, die nur erwischt werden sollten, um die Dinge schnell erledigen zu lassen.

Ungeduldig ist ungeduldig jedoch eines der üblichen Anzeichen von Burnout. Das ist weil, wieBen Barrett, Llmsw, Caadc, ein lizenzierter Sozialarbeiter und Suddierungen professionell, legt es "Wenn wir nicht unseren Stress verwalten, werden wir viel schneller aufgeregt. Unsere Geduld zerstreut sich."

Eine der einfachsten Wege für Sie sowohl Sie als auch für andere Personen, um zu sagen, ob Sie bei der Arbeit ausgebrannt sind, ist über IhreKörpersprache. Zum Beispiel,Maryann Karinch., ein menschlicher Verhaltensfachmann und Autor vonDie Kunst des Körpergesprächsstellt fest, dass Menschen, die "nicht fokussiert und erregend" sind, neigen dazu, nervös zu "zucken". Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie mit Ihrem Stift spielen oder Ihre Haare ständig twirbeln - es könnte ein Zeichen sein, das Sie einen geistigen Gesundheitstag benötigen.

Immer wieder, auch dasSozialer Schmetterling des Büros Sie müssen einen ruhigen Ort zum Fliehen finden und etwas Arbeit erledigen. Wenn Sie jedoch die Art von Person sind, die ständig nach Wegen sucht, um körperliche Barrieren zwischen sich selbst und Ihren Kollegen zu setzen, ist es wahrscheinlich, dass Sie sich übermäßig gestresst fühlen und an Ihrem Job verbrannt werden.

"Wenn Sie Ihr Telefon, Laptop, Schreibtisch, Tisch, Kaffeetasse oder Stapel von Ausdrucken zwischen Ihnen und einem Kollegen oder einem Manager stecken, müssen Sie mit dem Burnout erleben", sagt Karinch. "Diese Barrieren zeigen an, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihr persönlicher Raum eingedrungen ist und Sie sich von der Interaktion entfernen möchten."

Jeden Tag spät zur Arbeit laufen, ist nicht nur für Ihre Kollegen unbequem, die sich auf Sie verlassen. Es ist auch eine der Anzeichen von Burnout, lautRon Auerbach, MBA,Autor vonDenken Sie wie ein Interviewer: Ihren Job-Jagdlupen zum Erfolg.Er weist darauf hin, dass die Menschen, die Burnout erleben, oft "ankommen, um mehr und mehr zu arbeiten", da es eine der Manifestationen ihrer Apathie ist.

"Wenn Sie sich entweder unnatürlich langsam oder unnatürlich schnell sprechen, ist Ihr Hals irgendwie geballt, Sie fühlen sich Stress - und dieser Stress kann Burnout sein", sagt Karinch. Wenn Sie also das nächste Mal mit einem Kollegen plaudern, achten Sie auf die Geschwindigkeit Ihrer Worte. Es könnte sagen, es sei sozusagen mehr als Sie, um Ihr Burnout auf der Arbeit zu erkennen.

"Burnout kann zu einem schlechten Urteilsvermögen führen und Dinge tun, die ungesund oder nicht professionell sind", sagt Auerbach. Eine der Möglichkeiten, in der sich dieser unprofessionelle Heckleiter hinterlässt, ist der Garderobe einer Person, oft in Form von unangemessenen oder nur unreinen Kleidern. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Arbeitsgarderobe von frisch gebügelten Button-Downs gegangen ist, um Slogan-T-Shirts zu färbten, dann ist es Zeit, mit jemandem zu sprechen - nämlich aTherapeut Oder andere Fachmann, wie Sie sich über Ihren Job fühlen.

Wenn Sie "Fehler machen, haben Sie nie mehr früher gewohnt oder stärker verstanden," es ist an der Zeit, einen harten Blick darauf zu schauen, wie viel Ihre Arbeit Sie tatsächlich betont, sagt Auerbach. Natürlich gibt es hier einen Rechtschreibfehler, und es gibt ein harmloses Aufsehen, aber findet nicht so viele Rechtschreibfehler, dass der von Ihnen eingeschaltete Text nicht einmal aussieht, als Englisch aussieht, ist das Ergebnis reine Gleichgültigkeit und ist eines der klaren Zeichen des Burnouts.

Das Unternehmen sponsert eine offene Bar-Holiday-Party? Oh cool. Es gibt kostenlose Bagels und Donuts im Konferenzraum? Eh, kein Dankeschön. Wenn dies die Arten von Antworten sind, die Sie in letzter Zeit als Reaktion auf Teile der Nachrichten geben, die aufregend sein sollten, dann Business CoachHeather Grey, MSW,Warnt, dass Sie an Burnout leiden könnten. "[Menschen, die Burnout erleben] werden nicht so aufgeregt, wie sie früher gewohnt sind, und ihre guten Stimmungen werden eher für die momentane Ausnahme anstelle der Basislinie aussehen."