Good Lifestyle

Ca. eine halbe Million Amerikaner beschäftigen sich mitSaisonale affektive Störung (Traurig) im Winter, laut demCleveland-Klinik. Und darüber hinaus werden weitere 10 bis 20 Prozent der Bevölkerung mit einem leichteren Fall des Winter-Blues bewältigt. Ja, dietrostlose Wintermonate. Negativ wirken uns auf unsere Stimmung - und wenn sie unbehandelt bleiben, kann dies zu schwerwiegenden Folgen führen. "Traurig kann Ihr Leben in großen Graden beeinträchtigen. Das Leben wird weniger angenehm und unwirksam, erklärtNorman Rosenthal, MD, Autor vonWinter Blues: Alles, was Sie wissen müssen, um die saisonale affektive Störung zu schlagen. "Es kann auch Ihre Fähigkeit verringern, klar zu denken und gute Entscheidungen zu treffen." Aber das Silberfutter ist dasTraurig ist sehr behandelbar. Hier sind 23 Dinge, mit denen Sie tun könnenBeat Saisonale Depression. SO SCHNELL WIE MÖGLICH.

Menschen mit traurig schlafen oft in mehr als üblich oder finden es schwierig, morgens morgens aufzustehen, wegen der dunkleren A.M. Stunden. Aber um die saisonale Depression zu schlagen, ist es so wichtig, einem regulären undgesunder Schlafplan In den Wintermonaten.

Wie kannst du das tun? "Reduzieren des blauen Lichtes, der bis zu zwei Stunden vor dem Schlafengehen abends ist, kann einen Unterschied machen, um Ihren Circadian-Rhythmus stark zu halten und Ihnen dabei zu helfen, besser durch die Nacht zu schlafen," Notizen "David J. Ausstern., Psyd, Clinical Assistant-Professor für Psychiatrie bei NYU Langone Health.

Es ist schwer, ein zu seinFrühaufsteher Wenn der Mond immer noch in der Zeit ist, als Sie aus dem Bett rollen müssen. ENTER: Leichte Wecker, auch als Sunrise-Wecker bekannt. Diese Geräte ahmen Sonnenlicht nach und werden allmählich heller, um Sie natürlich aus dem Schlaf auszulösen. Und im Gegensatz zu regulären Wecker, die Jarring-Sounds verwenden, um Sie aufzuwecken, verwenden leichte Wecker Naturanrufe oder beruhigende Musik, um Sie aus dem Schlaf zu lindern. Das Licht "kann durch die Augenlider kommen undTrick dein Gehirn zum Denken, dass es Sommer ist«, Sagt Rosenthal.

Wenn Sie an einem anderen Punkt während des Tages nach etwas Helligkeit suchen, wenden Sie sich an die Lichtkiste-Therapie, die traurig behandelt, indem Sie künstliches Licht bereitstellen, das das Sonnenlicht nachahmt. "Lichttherapie ist eine grundlegende Behandlung für traurig, weil es sich um das niedrigste ist, wenn das Licht leidet", sagt Rosenthal. "Tage sind kurz und dunkel, so ersetzen, was fehlt, die Medizin ersetzen kann. Es ist sehr effektiv und kann die Symptome auf einen zuverlässigen und effektiven Weg umkehren."

Da Leuchtkästen nicht von der Food & Drug Administration (FDA) reguliert werden, sollten Sie Ihren Arzt darüber konsultieren, worauf Sie nach einem Einkaufen suchen. Es gibt viele Geräte da draußen, dass der Anspruch auf leichte Boxes, eigentlich nicht sind, nicht. Ihr Arzt kann Ihnen auch beraten, wie viel Zeit Sie mit der Lichtkiste verbringen sollten, und an welchen Punkten während des Tages ist es am Vorteil, dass es am Vorteil ist, sie zu verwenden.

Natürlich ist das eigentliche Sonnenlicht hervorragend für die Bewältigung mit saisonaler Depression, aber das Gehen kann einen bietenStimmungsboost, auch; Mit jedem Schritt, den Sie nehmen, pumpen Sie mehr Sauerstoff in Ihr Gehirn und geben Sie Serotonin frei, den Neurotransmitter, der für die Regulierung Ihrer Stimmung verantwortlich ist.

"Spazieren gehen ist ein wunderbarer Weg, um Übung plus Licht zu bekommen ", sagt Rosenthal." Die Leute zögern, nach draußen zu gehen, weil es kalt ist, aber das sollte Sie nicht davon abhalten, etwas frische Luft zu bekommen. "

In den Wintermonaten ist besonders wichtig, nicht nur für Ihre körperliche Gesundheit, jedoch in Bezug auf Ihre körperliche Gesundheit, jedoch auch in Bezug auf die Schläge der saisonalen Depression. "Wir wissen, dass Übung hilfreich ist, um Stimmung, Angstzustände und Depressionen hilfreich ist", erklärt Ausstern. "Wenn die Leute eine konsistente Übungsroutine haben, kann es wirklich hilfreich sein, traurig zu behandeln."

Die Einnahme von Gruppen-Fitness-Kursen ist auch eine großartige Möglichkeit, um mit Menschen zu verbinden und sich vermeiden, einsam und isoliert zu fühlen.

Es ist wahr: Sie können den Hund nach unten auf weniger Stress und mehr Glück aufhalten. Nach einer Studie von 2017 veröffentlicht inGrenzen in der menschlichen Neurowissenschaftüben üblichYoga und Meditation. kann dazu beitragen, Stress zu lindern und positive Gefühle über Ihr Wohlbefinden zu verbessern. EtwasForschung hat auch gezeigt, dass das Yoga tut, um Depressionssymptome zu verbessern.

Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga. Melden Sie sich also für eine Klasse an, die Sie für Ihre Bedürfnisse, Interessen und Skill-Ebene am besten passen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie anpassen, besuchen Sie ein örtliches Yoga-Studio und führen Sie sie durch ihre Klassenangebote.

Wenn Sie mit saisonalen Depressionen beschäftigen, ist es pivotal, um die Zeit zu schnitzenetwas Selbstpflege. Machen Sie ein entspannendes Bad am Abend, meditieren Sie vor dem Schlafengehen undbestimmt Genießen Sie etwas Aromatherapie mit ätherischen Ölen. Rosenthal sagt, dass Orange und Zitrone Düfte Sie anfühlen können, um sich mehr erregend zu fühlen, und einige Forschung - wie dieses 2017-Studium veröffentlicht inDer psychische Gesundheitskliniker-Alles zeigt, dass Lavendel ätherische Öle auf ängstliche Personen beruhigend wirken können.

Es ist an der Zeit, dass Sie diese Gesichtsbehandlung oder Massage buchen, die Sie gesehen haben. Der Besuch eines Spa kann dazu beitragen, Stress und Angst zu lindern, und Ihnen geistig an einen ruhigen Ort zu schicken, selbst wenn es draußen brutal kalt ist. Eine Meta-Analyse 2010 veröffentlichte in derJournal der klinischen Psychiatrie Sogar der Schluss, dass die Massagetherapie mithelfen kanndepressive Symptome.. Das Spleisen auf einer 60-minütigen Massagesitzung lohnt sich also, die Nutzen des stimmungslosen Steigerungen wert zu sein.

Eine andere Möglichkeit, die kälteren Monate ein bisschen heller zu machen, ist das Dekorieren Ihres Hauses mit leicht farbigen Möbeln, Wurfkissen, Teppichen und Blumen. Wenn Sie bereit sind, wichtige Änderungen vorzunehmen, sagt Rosenthal dasMalen Sie Ihre Wände Weiß oder in leichten, neutralen Tönen können das Licht reflektieren und natürlich Ihren Raum aufhellen und somit Ihre saisonale Depression bekämpfen.

Dies ist ein weiterer einfacher Weg, um saisonale Depressionen zu bekämpfen, während der zusätzliche Nutzen des ästhetischen Anziehungskraft des Hauses Ihres Hauses aufgerüstet wird. Füllen Sie die dunklen Ecken Ihres Hauses mit Spiegeln, um das Licht durch das Fenster zu reflektieren, das Ihren Raum aufhellt.

Hygge, die dänische Kunst, gemütlich zu werden, ist alles darum, den Aufenthalt zu umzunehmen und den Wärmewinter zu schätzen. Und wenn man bedenkt, dass in der2019 World Glücksbericht, Finnland, Norwegen und Dänemark wurden als einige der glücklichsten Orte der Welt aufgeführt, wir könnten alle ein wenig Hygge in unserem Leben verwenden, wenn wir uns fühlen, wenn das Wetter draußen schrecklich ist. Beleuchten Sie einige Kerzen, rutschen Sie auf ein paar Fuzzy-Socken, und teilen Sie eine Mahlzeit mit Freunden, sind alle Rezepte für Hygge-Ing Ihr Herzund Steigern Sie Ihre Stimmung.

Social ist der Schlüssel, wenn es darum geht, die saisonale Depression zu schlagen. "Wenn sich die Menschen deprimiert fühlen, fühlen sie sich nicht mit der Welt engagiert. Sie fühlen sich isoliert und entscheiden sich von den Dingen, die sie tun können, um sich gut zu fühlen", sagt Ausstern. Versuchen Sie stattdessen, das Muster der Ausdrückung von der Welt zu brechen, indem Sie auf eine Party gehen, eine Datumsnacht mit Ihrem Partner einplanen oder ein Abendessen mit Freunden veranstalten - Sie werden überrascht sein, wie viel ein wenig Sozialisierung helfen kann, Ihre Stimmung aufzunehmen.

Wenn Sie einfach Ihre Lieblings-Stimmungssteigerungs-Wiedergabeliste ausführen, kann Ihnen helfen, die saisonale Depression zu bekämpfen. In einer Studie von 2011 veröffentlicht inPlus eins, stellten die Forscher fest, dass das Hören von Upbeat-Musik die Art und Weise, wie wir die Welt wahrnehmen, ändern können, wodurch wir das Positive eher als das Negative suchen.

Mit einem interessanten Buch mit einem interessanten Buch kann es auch helfen, Ihren Geist von negativen Gedanken abzuhalten. Das Eintauchen in einen Page-Turner kann ein Wintertag sein, der in Innenräumen gut verbracht wird.

Und wenn das Lesen nicht den Trick tut, eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2017Die Künste in der Psychotherapie Es stellte sich auch fest, dass Färbung und Krodeln für die Verbesserung der Stimmung von Vorteil sein können.

Wenn Sie in diesem Winter juckt, um Eislaufen oder Skifahren zu gehen, aber den Abzug nicht gezogen haben, ist nun die perfekte Zeit, um die Rink oder die Pisten zu treffen. Wintersportler helfen Ihnen, frische Luft, Sonnenlicht, Bewegung und soziale Interaktion zu erhalten - eine gewinnende Formel, um sich besser zu fühlen.

Manchmal ist der Tragen eines neuen Pullovers alles, was es braucht, um sich gut zu fühlen. Etwas, das Sie mögen, und fühlen Sie sich gut an, kann das Vertrauen anfangen, wenn Sie sich einen Kleidungsstück aus gesehen haben, fühlen Sie sich nicht schuldig, ein wenig, um ein wenig zu spleißen, um sich viel besser zu fühlen.

Es gibt keinen besseren Weg, an einem trostlosen Tag als mit einem guten Film aufzutreten. Und selbst wenn Sie sich fühlen, sollten Sie eine Komödie sehen. Eine Studie der 2017 in derZeitschrift der Freizeitforschung fand das 20 Minuten vonlachend war genauso wirksam bei der Steigerung der Stimmung als 20-minütiges Aerobic-Training. Tatsächlich war die Giggle-Sitzung sogarbesser Beim Linderung von Angstsymptomen als das Training!

Ein Wochenende in eine gemütliche Kabine oder ein Bed & Breakfast kann Ihnen auch helfen, die saisonale Depression zu kämpfen. Habe nur einen Tag, um wegzukommen? Planen Sie eine Wanderung durch den Wald, um die majestätischen Sehenswürdigkeiten und Geräusche der Natur zu genießen. Ein 2019-Papier, das in derInternational Journal of Biometeorology stellt fest, dass Waldbad-Waldbad -, der sich langen, tiefe Atemzüge in den Wäldern beinhaltet, kann Stress erheblich reduzierenBlutdruck senken., Herzfrequenz und Cortisolspiegel.

Entfliehen Sie dem düsteren Wetter, das Ihre saisonale Depression verursacht, indem Sie einen Mini-Spruch zu einem wärmeren, sonnigeren Ort nehmen. Fühlen Sie sich etwas Sonne auf Ihrer Haut und genießen Sie die Zeit vom Stress des Lebens, kann Ihren Geist aufladen und Ihnen helfen, sich entspannter und verjüngt zu fühlen. Eine Studie 2010 veröffentlicht inAngewandte Forschung in der Lebensqualität zeigt sogar, dass sich nur auf mich freueEin Urlaub kann Ihre Geister hebenSchnitte

Festlegen bestimmter Ziele und Erstellen von konkreten Plänen, um sie zu erreichen, können Sie auch helfen, die saisonale Depression zu schlagen. In einer 2019 veröffentlichten Studie in derJournal der klinischen und experimentellen Neuropsychologie, stellten die Forscher fest, dass Menschen mit großer Depression von motivierenden Interventionen profitiert und lernen, wie man einen hatpositiver Ausblick über die Zukunft. Leichter gesagt als getan, richtig? Der erste Schritt besteht darin, eine Liste der Dinge aufzuschreiben, die Sie in den kommenden Wochen, Monaten oder sogar Jahre erreichen möchten, und dann können Sie anfangen, was Sie tun können, um jedes Ziel zu erreichen.

Sie wären überrascht, wie vielanderen in Not helfen kann Ihrer saisonalen Depression helfen. Schauen Sie sich Ihre lokale Suppenküche oder ein Tierheim an, um freiwillige Chancen zu erhalten. Wenn es eine Wohltätigkeitsorganisation gibt oder eine besondere Bedeutung für Sie hat, erreichen Sie den Organisatoren, um herauszufinden, was Sie tun können, um zu helfen, um zu helfen. Dies kreist zurück zu dem, was Rosenthal und Ausstern zuvor über die Bedeutung des Aufenthalts sozial und mit der Gesellschaft betonten.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Support mit Unterstützung Ihrer saisonalen Depressionen verwenden könnten, kann die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) Ihnen helfen, sowohl Ihr Denken als auch Ihr Verhalten einzustellen, um sich besser zu fühlen. "Wenn Leutenegativ denken Über sich selbst, die Welt und die Umwelt, alle diese negativen Gedanken lösen negative Gefühle aus, erklärt "Austern.

Rosenthal fügt hinzu, dass zusätzlich "traurig mit dem Verhalten verbunden ist. Also, wenn Sie am Morgen im Bett mit Ihrem Kopf mit Ihrem Kopf liegen, dann werden Sie nicht das Morgenlicht bekommen." Und das kann nur Ihre saisonale Depression schlechter machen.

Sobald Sie traurig diagnostiziert haben, kann Ihr Arzt Antidepressiva verschreiben, um es zu behandeln. "Wenn Depression auf einem milden Niveau ist, könnte die Psychotherapie ohne Medikation in Ordnung sein. Aber wennschwere Depression. Gibt es Antidepressiva die Front-Behandlung ", sagt Rosenthal, sagt Rosenthal. An Medikamente gehen - auch wenn es nur für einen kurzen Zeitraum ist - kann es helfen, Ihre Hormonspiegel auszugleichen und Ihre Stimmung wieder auf den Weg zu bringen.