Good Lifestyle

Die beispiellose Art und Weise, in der dieCoronavirus Pandemie hat das moderne Leben gestört, hat zu einer nahe globalen Krise der psychischen Gesundheit geführt. Isolation, Arbeitsplatzverlust, gesundheitliche Ängste und andere Sorgen nehmen ihre Maut. Glücklicherweise ist dies im Jahr 2020 ein Problem, das öffentlich anerkannt und diskutiert werden kann. Während Stigmas über psychische Erkrankungen weiterhin bestehen bleiben, ist es für jedermann schwierig, diese Umstände wie diese zu argumentieren, die die Gedanken und Emotionen der Menschen nicht verwüsten sind. Und mit dieser Offenheit kommt eine hilfreiche, einfach zu ergreifende Beratung. Sie können sogar einem bestimmten Tipp folgen, ohne es zu wissen. Glaube es oder nicht, wenn du in Quarantäne allein bist (oder nicht!), Kann man mit dir selbst redenPsychische Gesundheit ein erheblicher Boost.

Mit dir selbst redenfreundlich, das ist. Wenn Sie jemand sind, der eine Tendenz hat, sich laut zu sprechen, können Sie Ihre Handlungen in Frage stellen oder berechnen. Das Gespräch mit sich selbst in kritischer Weise kann einen nachteiligen Effekt haben, wodurch Sie sich noch mehr niedergeschlagen und wertlos fühlen - wenn Sie diese Sprache nicht mit positiven Beobachtungen ausgleichen, das ist.

"Sie erkennen keine inhärenten Schäden an, die Schwächen oder Unzulänglichkeiten erkennt", sagtHans Watson., Psychiater und Gründer vonUniversitätselite.. "Es gibt nur Schaden, wenn Sie dann nicht die Dinge erkennen, die Sie auch gut machen."

Umgekehrt kann das Preisen und Beruhigendes Sie selbst einpositivWirkung. Wenn Sie mit sich selbst darüber sprechen, was um Sie herum passiert, können Sie sogar helfen, es zu verarbeiten. Dies ist besonders bei einer Pandemie nützlich.

"Sprich mit dir selbst entweder sanft oder freundlich auf eine bestimmte Weise über diesen Kampf "Toni Bernhard., Autor vonWie aufwachen: ein buddhistisch inspirierter Führer, um Freude und Trauer zu navigieren, sagte CNN. "Das ist das Schwierigste, was viele von uns jemals durchgemacht haben. Sei nett zu dir selbst, wie schwer das ist."

Sprechen mitBestes Leben,Carla Manly., PhD, klinischer Psychologe und Autor vonFreude vor Angst: Erstellen Sie das Leben Ihrer Träume, indem Sie Ihre Freundin fürchten, sagt, dass die Vorteile, freundlich zu sich selbst zusammenzusetzen.

"Je mehr die mitfühlende, nachdenkliche Stimme entwickelt wird, desto positiver und balancierter der einzelnen fühlt sich an," sie erklärt "neurobiologisch, dies macht ein vollkommener Sinn, was wir routinemäßig denken - sei es barmherzig oder kritisch - ist in das Gehirn mithärtet. Ein barmherziger innerer Monolog kann den Grad an fühlernen Neurochemiken (z. B. Serotonin) erhöhen und Stresshormone (z. B. Cortisol und Adrenalin) verringern. "

Sie können sich jetzt fühlen, dass es nur wenige Möglichkeiten gibt, um produktiv zu sein oder sich wirklich zu beeindrucken. Wenn Sie also direkt nach dem Abendessen das Geschirr machen, als hätten Sie einen langen Roman gewesen oder beenden Sie einen Moment, um das zu feiern.

"In jeder Zeit erkennen wir, dass wir etwas Gutes tun, es stimuliert tatsächlich den Teil des Frontallappens, der es uns ermöglicht, die Motivation zu haben, noch mehr gute Dinge zu tun", sagt Watson. "Sie erhalten die Dopamin-Freigabe ... Sie werden süchtig nach Erfolg, sobald Sie die Positiven erkennen."

Haben Sie es sogar schwierig für die Waage des positiven und negativen Selbstgesprächs gefunden? Du bist nicht alleine, und es gibt einen mittleren Schritt. EntsprechendFran Walfish, Psyd, Beverly Hills und NYC-basierte Familie und Beziehung Psychotherapeutin und Autor vonDer selbstbewusste Elternteil"Es ist fast unmöglich, von hartem, selbst kritisch, um super positiv" in Ihrem Monolog für sich selbst kritisch zu gehen.

"Das erste Ziel ist es, ein gutartiger Selbstbeobachter zu werden", rät sie. Wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie sich selbst niederlegen, sollten Sie sich einfach darüber bewusst sein. "" Dort gehe ich wieder und dachte kritische Gedanken! " Das ist alles. Versuchen Sie nicht, etwas zu ändern. Beachten Sie einfach ohne Urteil. "

Und daran arbeiten, wie Sie mit sich selbst sprechen, lohnt sich auf lange Sicht, nicht nur in dieser besonderen Stresszeit. Sie können sich nicht nur ausschließlich auf Außerhalbung und Genehmigung verlassen.

"Du musst es selbst tun", sagt Watson, "weil das wahre Selbstwertgefühl tatsächlich selbst anerkennen ließ, was Sie richtig machen und falsch machen und wissen, dass es trotz Ihrer Mängel so viel Gutes über Sie ist re es immer noch wert.“ Und für weitere Informationen, die Ihnen helfen können, umzugehen, checken Sie heraus25 gefährliche Mythen über Ihre psychische Gesundheit Sie müssen aufhören zu glauben.