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Alle 36 Sekunden,Jemand stirbt an Herzerkrankungen in den USA berücksichtigteiner von vier Todesfällen von allen Ursachen gemäß den Zentren für die Kontrolle der Krankheit (CDC). Deshalb ist es so wichtig, sich um Ihre Herzgesundheit zu kümmernSenken Sie Ihren Blutdruck, Blutzucker und Cholesterinspiegel. Wenn Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, können Sie diese Benchmarks für Herzgesundheit erreichen und Ihr Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Aneurysma und andere akute Bedrohungen verringern. Insbesondere Experten sagen, dass ein beliebtes Getränk Ihr Cholesterinspiegel um bis zu 15 Prozent senken könnte. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie das Trinken Sie für ein viel gesünderes Herz auf dem Laufenden könnte.

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Cholesterin ist eine in der Leber gebildete wachsartige Substanz, die dazu beiträgt, die Nerven zu schützen und Zellmembranen zu bauen. Aber zu viel von der falschen Art von Cholesterin-das heißt, das Cholesterin mit niedrigem Dichte Lipoprotein (LDL) kann zu einem Aufbau von Plaque in den Arterien führen und Ihr Risiko von aussprechenHerzkrankheit und Schlaganfall.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Allerdings ist nicht alle Cholesterinspiegel für Sie schlecht. Eine zweite Art von Cholesterin-Hochdichte Lipoprotein (HDL) Cholesterin-absorbiert tatsächlich schlechtes Cholesterinspiegel und bringt es zur Verarbeitung in die Leber. Die CDC erklärt, dass die Leber dann zur Arbeit gehtSpülen Sie den schlechten Cholesterinspiegel und Plaque -Aufbau aus den Arterien, ein Prozess, der Ihr Risiko einer Herzgesundheits -Episode senkt.

Sie können diesen Prozess optimieren und auf eine bessere Herzgesundheit hinarbeiten, indem Sie Lebensmittel mit dem HDL -Cholesterinspiegel essen, aber Ihr LDL -Cholesterinspiegel senken, sagen sie.

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Es gibt mehrere Lebensmittel, die dazu beitragen können, Ihr "schlechtes" LDL -Cholesterinspiegel zu senken, darunter Hafer, Nüsse, Olivenöl, Avocados, Fettfische und vieles mehr. Darüber hinaus können Sie eine Sache trinken, die bekannt istSlash deine LDL -Werte Laut der Mayo -Klinik: Orangensaft mit Pflanzensterol oder Stanolen.

"Pflanzensterole und Stanole sind natürlich vorkommende Substanzen, die dazu beitragen können, die Absorption von Cholesterinspiegel zu blockieren."Elliott Torsney, RDN, ein registrierter Ernährungsberater, Ernährungsberater und zertifizierter Diabetes -Pädagogen beiDen der Fitness erzähltBestes Leben. Das Hinzufügen von nur zwei Gramm Sterol zu Ihrer täglichen Ernährung kann sich nach Angaben der Mayo -Klinik positiv auswirken.

Pflanzensterole und Stanole arbeiten zusammen, um zu begrenzen, wie viel "schlechtes" Cholesterin Ihr Körper behält. "Diese natürlich vorkommenden Pflanzenverbindungen sindÄhnlich in der Struktur wie Cholesterin. Wenn Sie sie essen, helfen sie, die Menge an Cholesterinspiegel zu begrenzen, die Ihr Körper absorbieren kann " Spreads, Säfte und Joghurt. "

Sie können auch Pflanzensterole und Stanole aus natürlichen Nahrungsquellen erhalten. "Gute Quellen sind Mandeln, Erdnüsse und Gemüseöle", sagt Torsney. Es ist auch bekannt, dass unverarbeitete Samen, Getreide, Obst und Gemüse Sterole und Stanole enthalten, fügt der DHHS hinzu.

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Die Mayo -Klinik stellt fest, dass mehr Forschung erforderlich ist, um festzustellen, wie sich der Konsum von Sterolen und Stanolen, falls überhaupt, die Herzgesundheit direkt beeinflusst. "Es ist nicht klar, ob Lebensmittel mit Pflanzensterolen oder Stanolen Ihre verringernRisiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall - obwohl Experten davon ausgehen, dass Lebensmittel, die Cholesterin reduzieren, das Risiko verringern ", schreiben ihre Experten.

Dennoch sagen sie, dass das Hinzufügen von Sterolen und Stanolen zu Ihrer Ernährung wenig Nachteil ist. "Pflanzensterole oder Stanolen scheinen nicht zu beeinflussen, dass Triglyceride und HDL-Cholesterin des Lipoproteins (HDL), das" gute "Cholesterin", nicht mit hohem Dichte (HDL) -Lcholesterinspiegel beeinflusst werden.

Sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater, um mehr darüber zu erfahren, wie eine Diät, die reich an Pflanzensterolen oder Stanolen ist, dazu beitragen könnte, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und Sie für eine verbesserte Herzgesundheit auf den Weg zu bringen.

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