Good Lifestyle

Heben Sie Ihre Hand an, wenn Sie die ganze Zeit so ziemlich gestresst sind. In einem Jahr 2019.Gallup Umfrage, 55 Prozent der US-amerikanischen Erwachsenen sagten, dass sie während der Mehrheit des Tages Stress erfahren und es klarstellen, dass Sie etwas anderes als alleine sind. "In der heutigen schnelllebigen Welt ist Stress extrem häufig. Leider erkennen sehr wenige LeuteDer Mautstress dauert sowohl den Geist als auch den Körper"sagtDanielle Sassone., ein zertifizierter integrativer Ernährungsgesundheitstrainer beiEMP180.. "Unsere Körper sind dafür ausgelegt, kleine Stressdosen umzugehen, aber wir sind nicht gerüstet, um konstante, langfristige, chronische Stress umzugehen." Um sicherzustellen, dass Sie im Jahr 2020 stressfrei und gesund bleiben, geben Sie einige dieser einfachen Möglichkeiten, um Stress zu schlagen.

Jede Art von Bewegung ist groß, um Stress zu lindern, einschließlich etwas mit geringem Auswirkungen wie Gehen. Eine Studie 2019 veröffentlicht inGrenzen in der Psychologie. gefunden, dass A.20 Minuten zu Fuß am Tag können Sie Ihren Stress reduzieren Hormone. "Übung ist ein großartiger Weg, um den täglichen Stress zu lösen, auch wenn es nur um den Block spazieren geht", sagtKelly Noonan Gores., ein Los Angeles-basierter Wellness-Experte. "Übung brennt nicht nur Kalorien, sondern es wird stagnierende Energie, die sich durch die Zirkulations- und Entgiftungssysteme bewegt. Bewegung und Bewegung lösen auch Endorphine aus Ihrem Gehirn, die einen beruhigenden und positiven Effekt haben."

Wenn Sie nicht in einem im Jahr warmen Gebiet leben, müssen Sie möglicherweise bis zum Sommer für diese Technik abgehalten werden. Aber es ist sicherlich das Warten wert. "Stecken Sie Ihre nackten Füße für 20 Minuten auf das Gras, oder gehen Sie zum Strand und gehen Sie barfuß in den Sand. Dies wird als Erdung oder Erdung bezeichnet." Noonan Gores sagt. "Unsere Vorfahren gingen barfuß und schlafen auf dem Boden und geben ihnen einen ständigen Anschluss an die negative ionische Angelegenheit der Erde. Diese negative Ladung hat für uns eine enorme Gesundheit, von deren Senkung des Blutdrucks zur Reduzierung von Angstzuständen, Depressionen und Stress." Es prüft: Ein paar kleinere Studien haben die Vorteile sowie eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2019 gezeigtEntdecken.

Leute, die beobachten, um Stress zu lindern? Es klingt ungerade, aber klopfen Sie es nicht an, bis Sie es versuchen. "Die Leute beobachten, kann eine mächtige Ausübung der Relativitätstheorie sein. Ich kann auf einer Parkbank sitzen und die Menschen aus der Ferne sehen und wissen, dass sie alle ihre eigenen Stress-Probleme haben, die sie mit ihnen tragen," Sagt psychische GesundheitsexperteKc gutting.der Direktor der Geschäftsentwicklung beiNeue Methode Wellness.. Es kann auch eine sehr Augenöffnung sein. Wenn Sie die Probleme sehen, mit denen andere sich befassen, können Sie manchmal sehr klein erscheinen.

Manchmal ist der Entlastungsstress so einfach wie ruhig sitzt und auf Ihre Umgebung zu hören. "Halten Sie Ihre Augen geschlossen und hören Sie dem nächstgelegenen Geräusch zu Ihnen. Es ist vielleicht Ihr Atem, oder die Person, die in Ihrer Nähe sitzt. Dann lassen Sie sich Ohren auf das nächste Geräusch folgen. Hören Sie es wirklich. Dann das nächste und das nächste," sagt California-basierter Promi-TrainerJuliet Kaska.. "Entdecken Sie, was der am weitesten entfernte Sound ist, den Sie registrieren können." Selbst ein paar Minuten helfen, Ihren Körper zu beruhigen, und lassen Sie sich entspannen.

Gelächter ist wirklich die beste Medizin für Stress. Egal, ob Sie Ihre Lieblingskomödie ansehen oder Zeit mit Freunden verbringen, lachen, es wird sofort helfen, ein bisschen besser zu fühlen. "Die Vorteile des Lachens können nicht untertet werden," KardiologeBenico Barzilai., Md, sagte dasCleveland-Klinik. "Gelächter führt zu einer sofortigen Reduktion der negativen Reaktion des Körpers auf Stress und verursacht die Blutgefäße des Körpers - einschließlich des Herzens, um den Blutfluss nach Bedarf zu erhöhen."

Eine Pilotstudie von 2018 vonIowa State University. stellte fest, dass diejenigen, die singen, sich dabei positiv und weniger betont, sowie danach entspannter. "Wie lachen, produziert eine Melodie, erzeugt diese fühlen-guter Hormone", sagt Sassone. "Die Eling fühlte sich beim Singen von Endorphinen, oder es könnte von Oxytocin kommen, ein weiteres Hormon, das während des Singens freigesetzt wurde, der festgestellt wurde, dass Angst und Stress lindert."

Nennen Sie einen leckeren Weg, um Stress zu bekämpfen. Erkenntnisse aus zwei Studien 2018 vonLoma Linda University. Es wurde festgestellt, dass das Essen dunkler Schokolade - die Art, die mindestens 70 Prozent Cacao-Cakao-kann helfen, Stress zu lindern, sowie Hilfe mit Erinnerung, Stimmung und Immunität. Das liegt an allen Flavonoiden der CaCao, die Antioxidantien und entzündungshemmende Mittel sind, die dem Gehirn zugute kommen können.

Bei der Arbeit überwältigt fühlen? Verwenden Sie Ihre Mittagspause, um eine Massage zu erhalten. Unterschätzen Sie niemals die Heilung und den Stress, der die Kraft des Berührungsmachts entlastet, vor allem, wenn es von jemandem kommt, der genau das weiß, was sie tun.

Natürlich brauchen Sie nicht, um Big Bucks zu zahlen, um eine Massage zu erhalten. Sie können Stress lindern, indem Sie sich zu Hause eins geben. "Gönnen Sie sich eine tägliche Abhyangaöl-Massage", sagt Kaska. "Beginnen Sie an den Zehen und bewegen Sie sich langsam Ihren Körper. Neben der Unterstützung der trockenen Haut wird es dazu beitragen, das Nervensystem zu beruhigen und die langfristige Elastizität und das Altern Ihrer Haut zu verbessern." Sie empfiehlt nach einer Dusche, Grappeed-Öl zu verwenden oder vor einer Dusche Sesamöl zu verwenden.

Manchmal können Sie Ihren Stress so leicht verschwinden lassen, wie er einen beruhigenden Duft schnüffelt. "Atme beruhigende Düfte, langsam und tief ein paar Mal in Folge", sagt Sassone. "Lavendel- oder Pfefferminzöl, frische Wäsche, frische Luft, Decke Ihres Kindes ... was auch immer Sie sich entspannen hilft." DieCleveland-Klinik Sagen, dass Düfte alles von Ihren Angststufen bis zu Ihrer Stimmung beeinflussen können, so dass Sie so schnell wie möglich schnüffeln.

Haustiere sind großartige beste Freunde - zumal sie könnenHelfen Sie, Stress zu bekämpfen. LautAngst- und Depressionsverband von Amerika"Der PET-Effekt" ist echt. Es wurde gezeigt, dass Haustiere besitzen, um Stress, Angstzustände, Depressionen zu lindern, um gesundheitlich und glücklicher zu machen. Aber auch nach fünf Minuten mit einem Welpen benötigen Sie keine Forschung, um Ihnen das zu sagen. "PET-Liebhaber wissen, wie ein Haustier dazu beitragen kann, Stress zu reduzieren und Ihre Stimmung zu verbessern. Ihr Fell ist so weich und kuschelig, was Sie sofort beruhigen", sagt Sassone. "Liebevoll interagieren mit Haustieren auch hilft auch, Oxytocin, das fühlen-gute Hormon, freizugeben."

Das Beste an dem Kuscheln ist, dass es Ihnen hilft, Stress mit buchstäblich keinen Anstrengung zu beseitigen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2014Psychologische Wissenschaft fand das in der Nähe undUmarmung könnte mit Stress helfen.

Wie gut fühlen Sie, nachdem Sie Ihre Lieblingsliste zuhören? Wahrscheinlich ziemlich verdammt großartig. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2013Plus eins Es fand es einen einfachen Grund dafür: Es hilft, Stress zu reduzieren. "Musik kann sich sowohl auf die Emotionen als auch auf den Körper tiefen, um ein effektives Werkzeug für Stressmanagement zu machen", sagt Sassone. "Schnellere Musik kann sich dadurch mehr aufmerksam fühlen und besser konzentrieren, eignützige Musik kann dich optimistischer und positiver über das Leben fühlen, und ein langsameres Tempo kann deinen Geist stillstehen und deine Muskeln entspannen, damit du dich beruhigend fühlst, während du den Stress des Tages beruhigt . "

Achtsamkeit - Fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Emotionen, anstatt sie zu ignorieren - können Wunder bei der Linderung von Stress tun. "Selbst kurze Zeiten der gedankenhaften Aufmerksamkeit können sich positiv auf Gesundheit und Wohlbefinden auswirken," PsychologeRezvan ameli., PhD, sagte derNationales Gesundheitsinstitut (NIH). "Egal, was wir tun, wir können immer Zeit nehmen, um unserem Atemzug und Körper aufmerksam zu machen und für kurze Zeit dorthin zu bleiben.

Achtsamkeit bedeutet, mit Ihren Emotionen in Kontakt zu treten, und manchmal kann dies eine Herausforderung sein. Wenn Sie sich schlecht fühlen, lassen Sie sich nicht ausströßen. "Jeder kommt runter", sagtAllison Kanter Agliata., ein lizenzierter Psychologe und Führungskräfte. "Es ist ein normales Gefühl, zu erleben, und Sie müssen ein paar Tiefen haben, um Ihre Höhen zu genießen. Anstatt es zu vermeiden, versuchen Sie es, darin zu sitzen und die Ursache Ihrer schlechten Stimmung herauszufinden. Nehmen Sie sich Zeit, um sie zu reflektieren und zu untersuchen Bereiche Ihres Lebens, die Verbesserung brauchen, damit Sie ein besseres Verständnis dafür haben, was Ihre Gefühle beeinträchtigt. "

Sie müssen nicht typische Übung tun-Ähnliche Lauf- oder Hiit-Klasse, um einen Endorphin-Boost zu erhalten. Es ist so einfach wie Tanzen, Radfahren, Yoga zu tun: Welche Aktivität bevorzugen Sie. "Praktisch jede Form von Übung oder Bewegung kann dazu beitragen, Stress zu verringern", sagt Sassone. "Die Bewegung erhöht die Endorphine, und Endorphine bringen Gefühle von Euphorie und allgemeinem Wohlbefinden, weshalb Übung oft mit Spannungslinderung verbunden ist."

Bevor Sie irgendeine Art von Übung tun, sollten Sie sich dehnen. Streckt "helfen Sie, dass Sie Ihr Blut auf Ihre Muskeln fließen," erklärt Fitness TrainerCarol Michaels.. "Das gibt die früher genannten Endorphine frei. Dehnen und Yoga hilft Ihnen auch, achtsam und fokussiert zu werden. Es zieht Sie in den Moment. Anstatt sich um morgen zu sorgen oder gestern zu bereuen, sind Sie im gegenwärtigen Moment. Sie können sich im gegenwärtigen Moment anfühlen. Sie können sich in der Regel ruhig anfühlen. und zentriert. "

Jede Form der Übung ist von Vorteil für die Stressentlastung, aber Yoga hat besondere Vorteile eigener. "Ich habe noch nie eine Yoga-Klasse oder meine eigene Yoga-Praxis erledigt und fühlte sich noch schlimmer als zuvor", sagtShawn radcliffe., ein Yogalehrer und ein Gesundheitsschreiber. "Wie andere Übungsformen stärkt Yoga Endorphine. Meditation und die mit Yoga verbundene Achtsamkeit haben auch die Vorteile für die Verbesserung der Stimmung."

Während Yoga großartig ist und hat sicherlich gewesenbewährt, um Stress zu lindern, manchmal brauchen Sie etwas Hochenergie, um das Gewicht wirklich von der Brust zu nehmen. "Wenn ich wirklich über etwas geräumt bin und mein Gehirn nicht bekommen kann, um zu beobachten, gehe ich einen Lauf", sagt Kaska. "Ich brauche es, um mehr als ein Joggen zu sein. Es muss einige herkhalteartige Hügel oder Sprints enthalten - die mein Gehirn zwingt, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, als das, worüber ich gestresst bin."

Der schnellste Weg, um Ihrem Gehirn ein Freude zu liefern, ist mit einer schnellen körperlichen Übung, und das muss keine Reise ins Fitnessstudio bedeuten. "Ich sage allen meinen Kunden, wenn Sie ein schnelles 10 Kniebeugen tun können, wo immer Sie an Ihrem Schreibtisch sind - an Ihrem Schreibtisch, bei Starbucks, die in der Reihe warten, oder sogar im Ziel, während Sie einkaufen - es wird Dopamin und Serotonin direkt in Ihr Gehirn freigeben Sie werden sich sofort zufriedener fühlen und in einer besseren Stimmung sein ", sagt SuchtherapeutCali Estes, Gründer vonDer Süchtiger-Coach.. "Ich finde es als der schnellste, billigste und effektivste Weg, um diesen Serotonin-Dopamin-Boost natürlich zu bekommen."

Als Kaska-Notizen aus persönlicher Erfahrung kann Laufen Wunder auf Stress wenden. Michaels ergibt auch seine Tugenden. "Laufen ist ein fantastischer Kalorienbrenner, und es ist großartig, um Ihre Fitness zu verbessern. Es ist auch etwas, was fast jeder tun kann", sagt sie. "Es muss nicht über Leistung, Geschwindigkeit, Geschwindigkeit und Entfernung sein. Sie können den Sport einfach als Fitness-Jogger umarmen. Die gesundheitlichen Vorteile sind die gleichen. Wenn Sie neu zu laufen sind, kombinieren Sie es mit Zeiträumen des Gehens. Das Ziel ist es, Ihre mentale und körperliche Gesundheit zu verbessern. "

Manchmal kann Stress aus dem Unbekannten kommen. Indem Sie sich die Zeit nehmen, um Ziele für sich selbst einzustellen, können Sie Ihre psychische Gesundheit auf mehr Weise besser als eins verbessern. "Wenn Menschen Ziele für sich selbst einstellen, haben sie ein positives Gefühl der Verpflichtung, das Gefühl, dass sie in der Kontrolle sind, und sind optimistisch," GesundheitspsychologeAnn Webster., PhD, erzählteHarvard Medizin. Diese Ziele können in Ihrer Karriere, Beziehungen, Gesundheit sein - wirklich alles was Sie wollen.

Es könnte sich im Moment gut anfühlen, um Dinge auszudrücken, die Sie tun müssen, aber Sie wissen, dass Sie gestresst werden, wenn es Zeit ist, um einzuholen. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre schlechten Gewohnheiten ein Ende setzen, haben Sie einen Plan.Kati Morton.ein lizenzierter Therapeut, der in Los Angeles basiert, sagte in einemYoutube Video, das sie empfiehlt, Ihre bis-Do-Listen zu halten und jeden Tag an ihnen zu arbeiten, was "Sie sicherstelltGehen Sie eher früher auf ein Projekt, anstatt später. "Belohnen Sie auch Ihren Fortschritt auf dem Weg.

Eine erhebliche Stressquelle für die durchschnittliche Person in diesen Tagen ständiger Anforderungen und Ablenkungen ist der Impuls an Multitask. Während Sie eine Reihe von Projekten jonglieren könnten, könnten Sie denken, dass Sie im Moment viel getan werden, es ist wahrscheinlicher, dass Sie nur Sie verlieren. "Multitasking ist zu der Norm geworden, die dazu geführt hat, dass Menschen erschöpft sind, ohne sich zu erfüllen", sagt viel ", sagtJoe Bates., Autor vonDeinem Gehirn hummen: 12 Wochen bis zu einem klügeren Sie. "Warum? Weil sich ihr Fokus auf zu viele Dinge aufgeteilt ist, um eine Sache hervorragend zu tun. Mittelmäßigkeit oder" nur mit "Gefühlen können beginnen, um überwältigend zu führen." Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine Aufgabe gleichzeitig und geben Sie sich Zeit, sich zwischen Projekten auszuruhen.

Wenn Ihr Raum unübersichtlich ist, egal ob dies Ihr Zuhause oder Ihr Büro ist, müssen Sie sich unwohl fühlen. "Wenn wir diese körperlichen Darstellungen von Unvollständigkeit - wie ein Stapel Papierarbeit oder Wäscherei haben, aktiviert es kleine Botschaften von Sorge in unserem Unterbewusstsein. Dies zeigt sich als Stress, sagt Kaska. Bleiben Sie in diesem Jahr stressfrei, nehmen Sie einen Tag undBefreie dich von der Unordnung in deinem Leben Durch die Reinigung prüfen Sie die Aufgaben von Ihrer To-Do-Liste und loswerden alles, was Sie nicht brauchen.

Die Studie über das Studium hat gezeigt, wie viel Meditation dabei helfen kann, Ihrer psychischen Gesundheit zu profitieren. Deshalb beschreibt Noonan Gore es als tägliche mentale Hygiene. "Genau genauso wichtig wie das Duschen des angesammelten Schmutz-, Schweißs und der Energie von unseren physischen Körpern jeden Tag, also dürfen wir den psychischen Stress, die Spannung und die Negativität, die wir in unseren Köpfen ansammeln, waschen,", sagt sie . Um Ihren Stress loszuwerden, empfiehlt NOONAN GORES, Ihren Weg bis zu 20 Minuten Meditation pro Tag zu arbeiten. "Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich, Ihr Blutdruck fällt, Ihr Gehirn und Ihr Herz treten in einen kohärenten Zustand ein, und Ihr Gehirn gibt alle Arten von Heilungschemie in Ihren Körper frei."

EntsprechendMichigan-Medizin, tiefe Atmung ist eine der effektivsten (und einfachsten!) Wege, um Zerstörungen zu verschließen. "Wenn Sie tief atmen, sendet es eine Botschaft an Ihr Gehirn, sich zu beruhigen und sich zu entspannen. Das Gehirn sendet diese Nachricht dann an Ihren Körper", sagt Sassone. "Symptome von Stress - wie erhöhte Herzfrequenz, schnelle Atmung und Bluthochdruck - alle abnehmen, wenn Sie tief zum Entspannen atmen."

Wenn Sie gestresst fühlen, sagt Sassone, Ihre Augen zu schließen und langsam durch die Nase einzufügen, die auf 4, 6 oder 8 zählt, während Sie einatmen. Dann an der Spitze des Atems anhalten und 4, 6 oder 8 Sekunden einatmen. "Tun Sie dies drei bis fünf Mal, wenn Spannungen hoch sind", sagt sie. "Nach mehreren Wiederholungen sollten Sie sich entspannter fühlen und mit einem viel ruhigeren Geisteszustand vorantreiben können."

Natürlich geht es nicht nur darum, tief zu atmen. Versuchen Sie, diese Praxis mit Achtsamkeit zu kombinieren. Lebensstilsexperte.Jennifer Winsor., wer schreibt Wellness-BlogWellen und Willows.schlägt vor, dass Sie "einen ruhigen Raum finden und falls möglich, falls möglich, wenn möglich sitzen. Schließen Sie Ihre Augen, nehmen Sie ein tiefes Einatmen und ein langsames Atmen, und beobachten Sie, wie sich Ihr Körper fühlt. Versuchen Sie, sich bewusst Ihre Schultern und andere Bereiche zu entspannen Fühlen Sie sich an Spannung. Nehmen Sie weiterhin tiefe Inhalationen, halten Sie jeden Moment und dann lange, langsame Ausatmung. " Beobachten Sie und achten Sie auf die positiven Veränderungen in Ihrem Körper und der Freisetzung von Spannungen und Stress, die auftreten.

Wenn Sie wirklich gestresst sind, können Sie Zeit mit den Menschen verbringen, die Sie lieben, einen großen Unterschied, wenn Sie sich hilft, sich leichter zu fühlen. "Wir wissen von vielen verschiedenen Studien, die enge persönliche Beziehungen - Menschen, mit denen Sie sprechen können, mit wem Sie Ihre Gefühle teilen können - können hilfreich sein," StressforscherJanice Kiecolt-Glaser, PhD, sagte derNIH. "Zeit mit Familie und Freunden verbringen, um diese Beziehungen aufrechtzuerhalten, ist vielleicht eines der wichtigsten Dinge, die Sie als Stressreduzierer tun können."

Die Verbringung von Zeit mit Freunden könnte bedeuten, das Haus zu verlassen, was schwierig sein kann, wenn Sie sich überwältigt fühlen. "Menschen, die oft soziale Gelegenheiten ablehnen, weil sie nicht so fühlen, dass sie ihre Stimmung ihr Verhalten beeinflussen lässt", sagt Agliata. "Aber das Verhalten kann Ihre Stimmung tatsächlich beeinflussen, wenn Sie sich zwingen, sich dazu zwingen, dort rauszukommen. Denken Sie daran, dass Ihre Freunde Sie herausziehen mussten, und Sie haben Spaß hatten?"

Sich zu sehr gestresst fühlen, um dort rauszukommen, aber immer noch eifrig nach der Spannungsentlastung der menschlichen Interaktion? Geben Sie einem Freund oder einem Familienmitglied einen Anruf an, nur um zu sehen, wie sie tun oder über Ihren Tag sprechen. Eine Stimme auf der anderen Linie zu hören, ist eine großartige Möglichkeit, sich in einen besseren Geisteszustand zu bringen. In einigen Fällen kann auch eine SMS ausreichend sein, um Sie wieder auf den Weg zu bringen.

Oder vielleicht können Sie mit jemandem sprechen, den Sie nicht kennen. Die bloße Idee könnte stressig klingen, aber es könnte Ihre Angst tatsächlich verringern. "Das Gespräch mit Fremden ist wissenschaftlich nachgewiesen, um die Stimmung zu verbessern, das Glück zu erhöhen und vorwärts zu zahlen: Die Freude der Verbindung ist ansteckend", sagtJennie Ann Frischan., Md. "Menschen sind soziale Tiere, die ein menschliches Engagement brauchen Stimmung."

Manchmal stapelt Stress auf, weil Sie niemanden haben, mit dem Sie Ihre Probleme sprechen können. Obwohl es schwer sein kann, sagt das Gut, dass ein effektiver Weg ist, um zu entlasten, dass der Druck die Belastung teilen kann. "Es ist in Ordnung, andere wissen zu lassen, wie wir uns fühlen. Es sollte keine Schande geben, menschlich zu sein", sagt er. "Nehmen Sie das Telefon ab, sprechen Sie mit Ihren Freunden oder Ihren Ehepartner oder sprechen Sie vielleicht mit einem Therapeuten."

Wenn duanderen helfen, dabei helfen Sie sich selbst. Und dieser Satz könnte nicht genauer sein, als wenn es um Stressentlastung geht. In einer Studie von 2015 vonYale.Die Forscher fanden diejenigen, die jeden Tag weniger gestresst hatten, diejenigen, die Taten der Freundlichkeit erbringen. "Einfache, freundliche Dienstleistungsakte für andere ist ein effektiver Weg, um Stress zu lindern und sich auf die Bedürfnisse anderer zu konzentrieren", sagt Gooding. "Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um die Bedürfnisse eines anderen zu berücksichtigen, und was Sie tun können, um ihnen zu helfen, wird die Belastung Ihrer stressbezogenen Probleme mit der Sekundarstelle."

Deaktivierung von Plänen, mehr Arbeit von Ihrem Chef, und Familienverpflichtungen sind schwierig - und je mehr Sie ja sagen, desto mehr betonte Sie. Machen Sie es in diesem Jahr Ihre Mission, um "Nein" ein bisschen öfter zu sagen. LautMayo-KlinikWenn Sie zu viel auf Ihrem Teller legen, ist ein Rezept für die Katastrophe für Ihre psychische Gesundheit, und sagt Nein nicht egoistisch. Wenn Sie eine Pause brauchen, seien Sie ehrlich mit den Menschen in Ihrem Leben. Sie sollten sich niemals schuldig fühlen, weil Sie sich um sich selbst kümmern.

Trennen Sie das Trennen von Ihrem Telefon, Laptop und anderen Technologien, so oft Sie können, wie Sie können, können Sie in der Rekordzeit scheuern. "Wir werden heutzutage mit Informationen überschwemmt, und die Mehrheit davon ist negativ und entwässert. Deshalb ist es so wichtig, von allen unseren elektronischen Geräten zu trennen. Unsere Köpfe können einfach nicht mit dem Stress, der mit dem ständigen Info-Stream aus dem sozialen Bereich kommt, nicht umgehen kann Medien und 24/7 Nachrichten ", sagt Noonan Gores. "Limiting Screenzeit, der den ganzen Tag über frische Luftbrüche einnimmt und Tech-Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten, wird alle Stress reduzieren und die geistige und körperliche Gesundheit verbessern."

Das ist das ganze Jahr nicht einfach, aber wenn das Wetter schön ist, nutzen Sie den vollständigen Vorteil, um Zeit in einem grünen Raum zu verbringen. LautUniversität von Washington, Zeit in Parks und anderen grünen Locales verbringen - selbst wenn sie klein sind - können helfen, Stress zu lindern. Atmen Sie in der frischen Luft die Chance, dass Sie es bekommen.

Während Sie sich unter den Bäumen draußen befinden, und das Gras bietet viele geistige gesundheitliche Vorteile, die nicht immer eine einfache Option logistisch ist. Zum Glück schauen einfach das Fenster in der natürlichen Umgebung aus, oder sogar einfach nur Bilder der Natur ansehen, kann helfen, Sie zu entspannen und Sie in eine bessere Stimmung zu bringen.

Eine warme Dusche kann Wunder auf Stress beruhigen, kann aber so kaltscharfen. "Kein Schnee? Gießen Sie etwas sehr kaltes Wasser in einen Eimer und treten Sie ein paar Sekunden ein", sagt AutorMilana Perepepyolkina.. "Nicht zu Hause? Öffnen Sie den Wasserhahn mit kaltem Wasser und halten Sie Ihre Hände für ein paar Sekunden unter dem Wasser. Spritzen Sie etwas von diesem Wasser auf Ihr Gesicht. Sie werden sich erfrischt, erregen und in einer besseren Stimmung fühlen."

Die mentalen (und physischen) gesundheitlichen Vorteile einer kurzen NAP am Nachmittag wurden weit verbreitet dokumentiert. Wenn Sie sich entwässert und überwältigt fühlen, reicht eine 10-Minuten-Ruhezeit in der Regel aus, um Ihre Batterien aufzuladen und Ihnen zu helfen, sich für den Rest des Tages deutlich besser zu fühlen.

Das Üben der Dankbarkeit lässt Sie alles besser fühlenWeniger betont. EntsprechendUC Davis Health.Die praktizierende Dankbarkeit wurde mit einer Verringerung von 23 Prozent im Stresshormon-Cortisol verbunden. "Morgens oder abends, nehmen Sie Ihr Dankbarkeitsjournal heraus und schreiben Sie auf, worauf Sie dankbar sind", sagt Noonan Gores. "Eine Dankbarkeitsübungen bringt Sie aus der Stressreaktion und schafft neue positive neuronale Wege. Es schafft Ihr Gehirn von dieser schlimmsten Fallszenario-Tendenz. Dies schafft eine bessere psychische Gesundheit und emotionale Elastizität, was eine bessere Fähigkeit bedeutet, ruhig zu bleiben und Stress zu bleiben . "

Es ist so einfach, Sie würden denken, dass es nicht funktionieren konnte und es tut. "Die Forschung hat gezeigt, dass, wenn wir lächeln, ob es sich um ein falsches Lächeln handelt, ob es sich um ein falsches Lächeln handelt, das ist der wahre Deal, unser Gehirn veröffentlicht, dass sich unser Gehirn anfühlen - gute Endorphine in unseren Körpern", sagt Winsor. "Verwenden Sie Ihre automatische Reaktion Ihres Körpers auf Ihren Vorteil und tupfen Sie Ihr Gehirn dazu, sich glücklicher zu fühlen. Es könnte sich zunächst unbeholfen fühlen, aber versuchen Sie, ein großes, riesiges Lächeln aufzunehmen, und sehen Sie ein großes, riesiges Lächeln und sehen Sie sich selbst, wie Ihre Stimmung sofort verstärkt wird." Fühlen Sie sich nicht schon ruhiger?

So wie Sie morgens ein wenig ausdehnen und trainieren sollten, schlägt Winsor den Beginn Ihres Tages am rechten Ort emotional an, indem er ein paar Lächeln trifft. "Beginnen Sie den Tag mit ein paar großen Grinsen am Morgen, und Sie geben sich einen positiven Energieschub und beginnen den Tag, das sich anregt,", sagt sie. Das wird Sie in einer besseren Position lassen, um mit jedem Stress umzugehen, der auf dem Weg kommt.

Vielleicht möchten Sie sicherstellen, dass niemand Sie beobachtet, wenn Sie dies tun. "Lassen Sie Ihren Kiefer plötzlich fallen", sagt Corporate Trainer und AutorMarlene Caroselli.. "Atmen Sie an, wie Sie dies tun. Achseln Sie die Schultern an " Es könnte komisch erscheinen, aber versuchen Sie es. Sie werden sich besser und entspannter fühlen, wenn Sie fertig sind.

Wenn Sie außerhalb Ihres Tages kein Hobby haben, ist es Zeit, einen zu finden. Eine Studie von 2015 in derAnnalen der Verhaltensmedizin stellte fest, dass diejenigen, die sich in Hobbys tätigten, 34 Prozent weniger gestresst waren, während sie sie taten, und diese fühlen sich guter Stimmung stundenlang dauerten danach an. "Kochen, malen, ziehen - was auch immer Sie genießen. Wenn Sie Ihre Hände anlegen, ist eine großartige Möglichkeit, um Ihren Geist abzulenken, und Sie helfen Ihnen, in einen ruhigeren Zustand des Seins zu treten", sagt Sassone. "Egal der Skill-Ebene einer Person, die Zeit zu erstellen ist, dürfte die Stresshormonspiegel reduzieren. Finden Sie also das, was Sie lieben und mehr davon tun."

Ihre Ernährung kann einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung und Ihr Stressniveau haben.Elizabeth Tratner., der integrative Medizin praktiziert, zeigt auf zahlreiche Studien, die die Verbindung zwischen "guten Fetten und Stimmungen" zeigen. Laut Trattner haben die Forscher eine deutliche Verringerung des Risikos für Depressionen in derjenigen, die eine mediterrane Ernährung aufrechterhalten. "Umgekehrt war eine geringe Einnahme der herausragenden Komponenten der mediterranen Ernährung, wie Olivenöl und Omega-3-Fettsäuren, mit höheren Depressionsraten in einer Studie verbunden", sagt sie. "Wenn Sie also anfangen, gesündere Fette zu essen, verbessert sich Ihre Stimmung."

Kaffee könnte Ihnen helfen, morgens aufzuwachen, aber es betont auch Ihren Körper. EntsprechendOhio State Universität, vergangene Forschungen, hat Koffein dargestellt, kann mehr als doppelt doppelt doppeltes Cortisol-Niveau doppelt werden, was die Stressniveaus erhöht. Darüber hinaus kann das Trinken zu viel Kaffee zu trinken, um Angstzustände, Nervosität und andere Probleme zu verschlechtern. Das ist zwar für alle nicht der Fall, könnte es erwägeneine Pause machen um zu sehen, ob Sie Änderungen in Ihrer psychischen Gesundheit bemerken.

Nur wenige gesundheitliche Lebensmittel liefern so schnell wie ein grünes Getränk so viel gutes Zeug für Ihren Körper. Mit Faser und anderen nützlichen Vitaminen gefüllt, wird eines davon Ihre Stimmung auf dauerhafte Weise steigern. Es könnte gewöhnungsbedürftig sein, aber es könnte ein überraschender Weg zur Stressentlastung sein.

Wenn Sie noch die stresslastende Kraft der Dusche erleben müssen, verpassen Sie es aus. Sogar eine schnelle Dusche kann Ihnen einen geistigen Neustart geben, und Sie fühlen sich, als hätten Sie einen neuen Tag begonnen, den einige der Ängste und Frustrationen abspülen, die Sie gefühlt haben.

Fühlen Sie sich nie schuldig anZeit für sich selbst nehmen, egal, ob das eine 10-minütige Pause bei der Arbeit ist oder Pläne für eine erholsame Nacht zu Hause stornieren. LautAmerican Institute of Stress, "mir Zeit" kann aussehen, wie auch immer Sie wollen. Es kann trainieren, einen Film ansehen oder Ihren Lieblings-Tee trinken - was auch immer Sie glücklich macht, und hilft Ihnen, Ihre Ruhe zu finden.

Zusätzliche Berichterstattung von Alex Daniel.