Good Lifestyle

Viele von uns haben unseren fairen Anteil an der Sitzen in den letzten Monaten dank der Aufenthalte der Aufenthalte und mehr Innereien als je zuvor. Egal, ob Sie bereit sind, wieder in die Außenwelt zu springen, oder nicht, es ist wichtig, eine Bewegung in Ihren Tag integrieren. Wir kennen bereits dasGesundheitsrisiken, um zu viel zu sitzen, aber eine neue Studie zeigt, warum es wichtig ist, etwas von unserer Couch-Zeit in etwas ein wenig dynamischer zu übersetzen. Eigentlich,Das Ersetzen von 30 Minuten Sitzen mit körperlicher Aktivität könnte Ihr Risiko des Krebs-Todes senken.

Das bedeutet natürlich auch das Sitzenohne Integration einer Bewegung kann echten Schaden durchführen. Forschung an der University of Texas MD Anderson Cancer Center, veröffentlicht am 18. Juni inJama Oncology., dass die Studie am meisten istsesshafte Einzelpersonen hatten ein 82-prozentiges Risiko für den Todesrisiko als der am wenigsten sesshafte. Die Forscher sagen, dass dies die erste Studie ist, um den Rückgang des Schlusses und der Krebsmortalität nicht zu verbinden.

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Zum Glück kann ein wenig Bewegung einen großen Unterschied machen. Die Studie stellte fest, dass nur 30 Minuten körperliche Aktivität anstelle von Sitzen das Risiko eines Krebs-Todes um bis zu 31 Prozent reduziert, als die Aktivität von moderater Intensität wie Radfahren war. Aber auch 30 Minuten Lichtintensitätsaktivität, wie zeinen gemütlichen Spaziergang nehmen, reduziertes Krebsmortalitätsrisiko um 8 Prozent.

"Gespräche mit meinen Patienten beginnen immer daran, warum sie nicht habenZeit zu trainieren. Ich sage ihnen, dass sie jede Stunde für 5 Minuten bei der Arbeit stehen oder die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen, "Study Blei AutorSusan Gilchrist., MD, assoziierter Professor für klinische Krebsprävention, sagte in einer Erklärung. "Es hört sich vielleicht nicht nach viel an, aber diese Studie sagt uns, dass die leichte Aktivität Krebs-Überlebensvorteile hat."

Dies ist nicht die einzige jüngste Forschung, um die Wichtigkeit der körperlichen Aktivität hervorzuheben. Eine Studie der 17. Juni inDie Global Health Lancet festgestellt, dassDie körperliche Aktivität verhindert fast 4 Millionen Todesfälle pro Jahr. Weltweit stellten die Forscher global fest, dass dank der Erbringung einer kleinen Übung um 15 Prozent dabei war.

Wenn Sie nach Wegen suchen, um körperliche Aktivität in Ihr Leben integrieren, empfehlen die Studienautoren tägliche Spaziergänge, Radtouren oder Läufe sowie Dehnen, Yoga und sogar Gartenarbeit. Außerdem gibt es nachweisliche Vorteile, um in grünen Räumen zu trainieren. Auch wenn du bistFitnessstudio hat wiedereröffnet, betrachten Sie stattdessen in den Park.

Und natürlich etwas weniger sitzen insgesamt, proJama Oncology. lernen. "Unsere Erkenntnisse stärken, dass es wichtig ist," weniger sitzen und mehr zu bewegen ", und dass 30 Minuten Bewegung in Ihr tägliches Leben integriert werden kann, können dazu beitragen, Ihr Todesrisiko von Krebs zu senken", sagte Gilchrist. Und für einige schnelle Möglichkeiten, sich zu bewegen, versuchen Sie esDie 50 besten 5-Minuten-Übungen, die jeder tun kann.