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So sehr Sie es genießen mögen, Alkohol trinken Sie viele Nachteile. Untersuchungen haben gezeigt, dass Alkohol kannStören Sie Ihre Schlafmuster, weilLeberschaden, und erhöhen Sie sogar IhreRisiko einer Demenz. Die guten Nachrichten? "Untersuchungen zeigen, dass ein Teil des Schadens für das Gehirn, die Leber, das Herz -Kreislauf -System und der Darm langsam heilen, wenn SieHör auf zu trinken, "nach sehr Well Mind.

Ob du bistErholung von Sucht, besorgt über die Verbindung zwischenAlkohol und Demenzoder einfach nur zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden, lesen Sie weiter, um einen überraschenden Tipp zu erhalten, wie Sie einschalten oder vollständig aufhören können.

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Wenn Sie festgestellt haben, dass Ihre Alkoholkonsum in letzter Zeit zugenommen zu haben scheint, sind Sie nicht allein. Alkoholkonsum hatIn den USA erhöht Seit Beginn der Pandemie. Aber mit demwachsende Popularität einer Initiative der öffentlichen GesundheitTrockener Januar genanntDie Menschen fordern die Teilnehmer auf, Alkohol für einen Monat aufzugeben, und werden sich immer mehr der Vorteile der Reduzierung ihrer Alkoholkonsum bewusst.

Menschen, die am Trockenen Januar teilgenommen haben, beschreiben alle Arten von Vorteilen, einschließlich besserer Schlaf, erhöhter Energie, Gewichtsverlust und Hautverbesserung. Today.com berichtet, dass "reguläre Trinker, die sich aus Alkohol enthielten, fürnur einen Monat Es wurde festgestellt, dass in bestimmten chemischen Boten im Blut, die mit dem Fortschreiten des Krebs verbunden sind, eine „schnelle Abnahme“ aufweist, wie eine Studie festgestellt hat.

Es gibt viele Ansätze, um Ihre Alkoholkonsum zu verringern oder zu stoppen, aber eine großartige Möglichkeit, über Ihr Trinken sowie verwandte Ziele zu schreiben.

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Es kann ein notwendiger Schritt sein, einen Vorrat Ihres Alkoholkonsums zu erhalten und einen Plan zum Abschneiden zu erstellen.Laura McKowen, der Autor vonWir sind die glücklichsten: die überraschende Magie eines nüchternen Lebens und der Gründer vonDer glücklichste Club, gesagtDie New York Times das sieReise in Richtung Nüchternheit begann mit einem Trinkjournal. "Etwas sehr Interessantes passiert, wenn wir Dinge auf Papier bringen", sagt McKowen. "Weil wir viel kognitive Dissonanz beim Trinken haben."

Die New York Times schlägt vor, dass "Sie beachten, wie viel Sie trinken, sowie die Vor- und Nachteile dieses Verbrauchs", damit Sie ehrlich mit sich selbst über Ihre Gewohnheiten sein können. Andere Möglichkeiten, wie Sie ein Tagebuch verwenden könnenUnterstützung bei Ihrem Plan Fügen Sie die Auflistung der Gründe hinzu, warum Sie das Trinken reduzieren möchten, sowie die Schreiben Ihrer Grenzen und die Erstellung eines Kalenders mit alkoholfreien Tagen, so Harvard Health.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Sobald Sie über das Trinken und Ihre Pläne, vorwärts zu kommen, zu schreiben, kann der nächste Schritt möglicherweise die Auszeit vollständig aus dem Alkohol nehmen. Laut Forscher der University of SussexRichard de Visser, PhD,einen Monat frei nehmen Das Trinken - ob Januar oder zu einem anderen Zeitpunkt - ist ein effektiver Weg, um das Trinken zu reduzieren (oder aufzuhören). "Die einfache Akt des Alkohols nimmt den Menschen langfristig weniger trinken", sagt De Visser. Bis August haben die Teilnehmer im Trockener Januar "einen zusätzlichen Tag pro Woche melden", sagt er.

Um einen Monat frei zu nehmen, kann ein Support -System hilfreich sein. Wenn es Ihnen schwer fällt, sich an Ihr Ziel zu halten oder nur eine zusätzliche Anleitung zu wünschen, sollten Sie sich nach professioneller Unterstützung wenden, egal ob es sich um Familie, Freunde oder ein 12-Stufen-Programm handelt, wie z. B.Anonyme Alkoholiker.

Einige Untersuchungen zeigen, dass ein mäßiges Trinken möglicherweise gesundheitliche Vorteile hat, z. B. das Risiko von Schlaganfall und Diabetes. Die Mayo -Klinik warnt jedoch, dass "eine gesunde Ernährung zu sich nehmen und körperlich aktiv sindViel größere gesundheitliche Vorteile und wurden ausführlicher untersucht: "Und zusätzlich" haben sogar leichte Trinker (diejenigen, die nicht mehr als ein Getränk pro Tag haben) ein kleines, aber reales, erhöhtes Risiko für einige Krebserkrankungen wie Speiseröhrenkrebs. "Studien haben." Auch gezeigt, dass eine sichere Menge Bier kann das Risiko verringern von Herzerkrankungen.

Wenn Sie sich entscheiden, nicht vollständig zu trinken, wissen Sie die Empfehlungen für mäßiges Trinken. Das 2020-2025 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner schlägt eine Aufnahme vor von zwei Getränken oder weniger an einem Tag für Männer oder einem Getränk oder weniger an einem Tag für Frauen. Das Richtlinien Vorsicht vor Alkohol, überhaupt Alkohol, wenn Sie schwanger sind, unter 21 Jahren eine Krankheit, nehmen Sie Medikamente ein, die mit Alkohol interagieren oder eine haben können Alkoholkonsumstörung .

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