Good Lifestyle

Das haben wir alle schon durchgemacht. Egal, ob es sich um 1:00 Uhr, 2:00 Uhr, 3:00 Uhr oder in außergewöhnlich frustrierenden Fällen, um 4:00 Uhr, unerwartet mitten in der Nacht aufwachen, ist das Schlimmste. Bester Fall, Sie beginnen Ihren Tag ein bisschen ein bisschen groggier, ein wenig Cranker und ein ganz viel hunger. (DieEuropäisches Journal der klinischen Ernährungstellte fest, dass Leute, die nicht genug schlafen, fast 400 weitere Kalorien verbrauchen als am nächsten Tag.) Und während es möglicherweise versucht ist, für die Schlafhilfe-Tabletten in solchen Situationen zu erreichen, sollten Sie wissen, dass es andere, wissenschaftliche gestützte Wege, um auf natürliche Weise einzuschlafen.

Tatsächlich das, was Sienicht wollen Sie zu Medikamenten wenden wollen. Gemäß der Mayo-Klinik kann der häufige Einsatz von über-the-Counter-Schlafhilfen eine Abhängigkeit erstellen, die im Laufe der Zeit Ihre Schlaflosigkeit nur verschlimmern wird. Bevor Sie also eine Flasche Melatonin aufnehmen, probieren Sie stattdessen eine dieser Tricks aus. Sie werden so schnell einschlafen, dass alle unerwünschten Momente der Wachsamkeit nicht mehr als ein flüchtiger Traum erscheinen. Und um mehr Wege, um das Beste aus Ihrem Shuteye zu holen, lernen Sie das65 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten.

Und um Ihren Vater diesen Vatertag zu feiern, überprüfen Sie die30 einzigartige Vatertagsgeschenke Jeder Papa wird lieben.

Jeder liebt den Geruch von Lavendel. Es stellt sich jedoch heraus, dass das Zeug auch ernsthafte Vorteile hat. Pro Studie inDas Journal der biologischen und medizinischen Rhythmusforschung, Lavender kann Ihnen helfen, Sie in einen erhöhten Zustand der Entspannung zu lindern. Besser noch, nach den Forschern, nur drei Whiffs des Zeugs bis zu einem Zeitraum von 30 Minuten - können Ihnen helfen, tiefer zu schlafen und beim Aufwachen erregt zu fühlen. Halten Sie einen Vorrat in Ihrer Nachtschublade, um Sie bei Bedarf in Dreamland abzuleiten.

Die ideale Temperatur für Ihr Schlafzimmer sollte zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit liegen. Nach der Forschung außerhalb der Harvard Medical School, wenn Ihr Körper für die Nacht startet, sinkt es ein paar Grad, was anschließend Ihrem Körper dabei hilft, einzudringen und in REM zu bleiben. Indem Sie Ihr Zimmer in Zentastik halten, egal wie gemütlich es sich in frigidischen Winternächten anfühlen könnte, hemmt Sie einfach Ihren eigenen Schlaf. Und um mehr Wege, um in ein paar großartige Shuteye zu gelangen, lernen SieAlles, was Sie über das "Kaffee-Nickerchen" wissen müssen.

Sie kennen das Gefühl, wenn Sie aus der Dusche und in die knusprige Luft treten, und Sie fühlen sich einen Schauer? Das ist das Gefühl Ihrer Körpertemperatur, das ein paar Grad abfällt, was wiederer, wenn Sie wieder einschlafen. Unsere Empfehlung: Schalten Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer ab, nehmen Sie eine schnelle, warme Dusche und fahren Sie zurück ins Bett. Wenn Ihr Kopf das Kissen trifft, ist Ihr Zimmer abgekühlt, und Sie helfen Ihnen, direkt zurückzukommen. Und um mehr Wege, um Ihr Bestes zu schlafen, probieren Sie das aus11 Arzt genehmigte Geheimnisse, um schneller zu schlafen.

Nach einer Studie inNatur"Der Grad der Dilatation von Blutgefäßen in der Haut der Hände und Füße ... ist der beste physiologische Prädiktor für den schnellen Einbruch des Schlafes." Mit anderen Worten, Leute, die Socken tragen, fallen schneller ein. Wenn Sie also nach unerwartetem Aufwachen schnell nicken müssen, schlüpfen Sie auf ein Paar Socken.

Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, ist es zum Zeitpunkt der Tür. Aber gemäß der Mayo-Klinik wird der Blick auf die Uhr nur unangemessener Bedrängnis - unddas wird daran hindern, wieder ein Schlaf zu gehen. Stellen Sie also sicher, dass Anzeichen für die Zeit - ein Wecker, Ihr Telefon ist außer Sicht.

Das weiche Licht, das von elektronischen Geräten stammt, blaues Licht - ist Ihr schlimmster Feind, wenn es darum geht, eine gute Nachtruhe zu erholen. Blaues Licht ist, was Experten "kurz wellenlängenanreichert" nennen, was bedeutet, dass sie Ihre Melatoninrezeptoren unterdrückt. Melatonin, wenn Sie nicht wussten, ist das Hormon, das Ihnen hilft, zu schlafen. Also säubern Sie, bevor Sie ins Bett gehen. Schalten Sie Ihren Fernseher aus. Schließen Sie Ihren Laptop. Legen Sie Ihr Telefon gegenüber. Auf diese Weise werden diese Geräte mitten in der Nacht wieder aufwachen.

Ja, wie ein Kind würde es sein. WieDr. Rachel Marie E. Salas, ein Professor für Neurologie an der Johns Hopkins University,erzählt dasNew York Post.Durch Blasen von Blasen dienen als Atemübung, die Ihren Körper und Ihren Körper beruhigt - und ein ruhiger Körper und ein ruhiger Geist, der zu einem einfachen Schlaf führt.

Wenn alles andere versagt, versuchen Sie esDr. Andrew Weils Methode: Die 4-7-8. So sehen Sie: Legen Sie die Zungespitze auf das Gewebe hinter Ihren oberen Vorderzähnen. Atme durch den Mund, völlig durch und machen Sie einenrauschenLärm. Schließen Sie Ihren Mund. Atmen Sie vier Sekunden durch Ihre Nase ein. Halten Sie Ihren Atem sieben Sekunden lang. Atme wieder durch den Mund - ja, du musst immer noch rauschen . Wiederholen Sie das Ganze drei oder vier Mal.

Wenn du ein Mann bist, ist das .

An einem bestimmten Punkt-Say-Say, ein oder zwei Stunden, bevor Sie auf dem Wachen aufwachen - es ist am besten, nur den Schlaf insgesamt zu schlafen. Verwenden Sie diese Zeit für eine Aktivität, für die Sie normalerweise nicht Zeit haben. Ein anregendes Frühstück aufschieben. Reinigen Sie das Bad. Gehen Sie für einen Morgenlauf. Und wenn Sie Ihrer neuen First-Light-Routine lieben, lernen Sie Wie werde ich eine morgendliche Trainingsperson? .

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