Die # 1 beste Ergänzung zum Bauen von Muskeln
Wenn Sie nicht viel Fleisch essen, brauchen Sie dies möglicherweise, um Größe und Kraft hinzuzufügen.
Wenn du möchtestMuskeln aufbauen So hart wie ein Ziegelstein, denken Sie an Ihr Skelett als den Rahmen eines Hauses. Ihr Muskel ist die Wand, die Sie auf diesem Rahmen bauen möchten, und Protein ist der Ziegelstein und der Mörtel. Mit anderen Worten, wenn es um den Bauen von Muskeln geht, ist Protein ein wesentlicher Bestandteil des Blauprints. Es sollte also nicht überraschen seindie beste Ergänzung, um Muskeln aufzubauen, wie von der Wissenschaft unterstützt und von Ernährungswissenschaftlern empfohlen, istProtein Pulver.
"Ich empfehle dringend, mit Proteinpulver zu ergänzen, um Muskeln stärker zu reparieren und wieder aufzubauen, als sie zuvor waren", sagt der zertifizierte SportwissenschaftlerHoffnung Prenner., eine nationale Akademie der Sportmedizin-zertifizierten Personal Trainer und ein zertifizierter Sportwissenschaftler beim Mitarbeitern anBucketlisttumy.com..
Bevor wir kommen, warum Proteinpulver die beste Ergänzung für diesen Ziegelstein und Mörtel ist, lernen wir etwas darüber, wie Muskeln gebaut wird.
Das Rollenprotein spielt im Muskelaufbau.
Wenn du isstProtein (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Bohnen), Verdauung wendet das Protein in Aminosäuren, die durch Ihren Bauch in Ihren Blutkreislauf aufgenommen und in Ihre Skelettgewebe transportiert werden, in denen sie in Muskeln eingebaut sind. Der Prozess wird als Muskelproteinsynthese bezeichnet. Diese Aminosäuren sind die "Ziegelsteine", die Ihre Mauerwand ausmachen. Sie müssen keine Ziegelsteine essen, um diese Aminos zu erhalten: hier sind25 Perfect Muscle-Building-Lebensmittel.
Bevor wir fortfahren, ist es erwähnenswert, dass größere Muskeln und mehr Kraft nicht nur von Eiweiß passieren, allein nicht. Sie müssen immer noch Ihre Muskeln betonen, und die Widerstandsanzung fördert das Muskelwachstum, indem das Muskelgewebe abgebrochen wird, so dass diese Proteinaminosäuren "besser bauen können", um eine populäre Äußerung zu verwenden.
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Warum Proteinpulver die beste Ergänzung zum Bauen von Muskeln ist.
Wenn Sie an der Suche nach Muskeln bauen möchten, sind Sie nicht sesshaft (oder sollten nicht sein) sesshaft. Sie müssen ausarbeiten, wahrscheinlich kräftig mit Gewichten. Je nach körperlicher Größe, Alter, Gesundheit, Aktivitätsebene und Ziele benötigen Sie wahrscheinlich mehr Protein als das, was der durchschnittliche Amerikaner verbraucht.
Für den Kontext ist der Nahrungsersatz-Einlass - die empfohlene Proteinmenge pro Tag - 0,36 g Protein pro Pfund Körpergewicht. Es ist leicht für einen 160-Pfund-Amerikaner, um 57 Gramm Protein von seinem Essen an einem Tag zu erhalten. Das ist das nackte Minimum, das für eine sesshafte Person empfohlen wird, um einen Proteinmangel zu vermeiden.
Diese Zahlen werden für Menschen viel höher, die Muskeln aufbauen wollen.
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Basierend auf einigen klinischenStudienDie allgemeine Richtlinie bestand darin, 1 Gramm Protein (oder etwas mehr) pro Pfund Körpergewicht zu verbrauchen, um Muskeln zu gewinnen oder aufrechtzuerhalten. Das ist ungefähr 160 Gramm für eine 160-Pfund-Person, ein guter Deal, als die DRIs mehr als 57 Gramm für dieselbe Person vorgeschlagen haben.
Wenn Sie 2 Eiers, 1 Tasse Joghurt, 2 Gläser Vollmilch, ein Hühnersalat-Sandwich, 2 Portionen Schnurkäse, und 5 Unzen gegrillten Lachs an einem Tag, dass Sie etwa 124 Gramm Protein, noch 46 Gramm schüchtern der optimalen Menge, um Muskeln zu bauen.
DeshalbProteinpulver wird von den meisten Übungsphysiologen und Sportwissenschaftler als die beste Ergänzung, um den Muskeln aufzunehmen.
In einem Getränk gemischtEine konzentrierte Protein-Dosis ist eine einfache Möglichkeit, Ihre täglichen Gramm zu erhöhen.
Was ist das beste Proteinpulver?
Das Wahl eines Proteinpulvers kann Ihren Kopf drehen. (Deshalb haben wir diesen Leitfaden zuDie besten Proteinpulver kaufen). Es gibt Dutzende und Dutzende verschiedener Typen, darunter Molkeprotein, Kaseinprotein, Eierprotein und alle möglichen pflanzlichen Proteinpulver wie Erbsen und Soja.
Für den größten Muskelknall für Ihr Geld wählen SieMolkeprotein Wegen seines reichen Aminosäuregehalts, sagt ein registrierter diätetischer ErnährungswissenschaftlerLauren Manaker, MS, LD, Das Easmitglied das, nicht das!Medical Expert Board..
Eine Reihe von Studien, die eines in derJournal der angewandten Physiologie Das Vergleichen von Molke-, Kasein- und Soja-Proteinen, die herausfanden, dass die Muskelproteinsynthesestimulation in Widerstandsübungen viel größer war, nachdem sie ein Molkeproteingetränk verbraucht hatten.
Dann gibt es diese, eine Meta-Analyse von Daten aus 49 Studien, die von McMaster University Kinesiologen in derBritisches Journal der Sportmedizin 2017. Die Forscher überprüften im Laufe der Zeit gemessene Änderungen an Festigkeits- und Muskelgewebe in Widerstandsbildern in Widerstandstrainer und stellten fest, dass die Proteinergänzung erheblich erhöhte, dass die Einholung der Teilnehmer maximalen Auftriebs- und Muskelgrößengewinne erheblich gesteigert wurden.
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Holen Sie sich einen zusätzlichen Muskelaufbau von Kreatin.
Für einen zusätzlichen Boost schlägt Prenner ebenfalls vorKreatin-Monohydrat-Ergänzungsmittel. Kreatin, natürlich in Muskelzellen gefunden, hilft dem Körper, Adenosin-Triphosphat (ATP), eine Substanz, die Muskelkontraktionen für explosive Stärke der Kraft brennt.Forschung schlägt vor, dass Kreatin Ihnen helfen wird, härter auszuarbeiten, bevor er müde ist.
Kreatin-Ergänzungen, die in Puder-, Kapsel- und Tablettenform sind, können auch die Muskelmasse steigern und die Erholung nach intensiven Workouts beschleunigen. Wenn Sie es vorziehen, sich mit dem Essen zu erholen, anstatt eine Pille zu knallen, versuchen Sie eine davon12 beste Erholungsbrennstoffe für jedes Training.
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