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LautZentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC), etwa 70 Prozent aller Patienten, die ihren ersten Herzinfarkt erleben, haben einen hohen Blutdruck, der auch als Hypertonie bekannt ist. Darüber hinaus berichtet die Organisation, dass 2013 mehr als 360.000 Todesfälle in Amerika über Hypertonie als primärer oder beitragender Ursache aufgeführt.

Offensichtlich ist Hypertonie ein ernsthafter Risikofaktor, wenn es darum gehtHerzkrankheit. Es gibt jedoch einfache Möglichkeiten, hohen Blutdruck zu steuern - viele, von denen viele keine verschreibungspflichtigen Medikamente von irgendeiner Art beinhalten. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren alarmierend hohen BP machen, lesen Sie weiter, um zu lernen, wie Sie Ihren Blutdruck auf natürliche Weise senken können.

Eine süße Möglichkeit, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken, ist mit dunkler Schokolade. Ernsthaft: Eine Harvard-Studie auf derDie Wissenschaftssitzung der American Heart Association zur Herz-Kreislauf-Erkrankung 2011 fand heraus, dass das Essen nur ein kleines Quadrat der süßen Behandlung täglich den Blutdruck für Einzelpersonen mit Hypertonie erfolgreich senken kann.

Obwohl dunkle Schokolade seine Vorteile hat, sollten Sie es immer noch darauf achten, es nicht zu übertreiben.Robert Greenfield, MD, Ärztlicher Direktor der nicht-invasiven Kardiologie und Herzrehabilitation im Memorialcare Heart & Vascular Institute in Kalifornien, warnt, dass "Obwohl dunkle Schokolade einige natürliche Antioxidantien hat,", die sich nicht auf dieses Produkt verlassen sollten, das [voller] Fett- und Kohlenhydrate ist. "

Arbeiten an Ihrer Taille könnte auch helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Tatsächlich dasAmerican Heart Association stellt fest, dass für Menschen, die übergewichtig sind, ", als fünf bis 10 Pfund verloren gehen, Ihren Blutdruck senken können." Laut Greenfield ist "Weight Management" einer der "besten Empfehlungen", wenn es darum geht, Ihren Blutdruck zu erhalten.

Wenn Sie mit hohem Blutdruck kämpfen und Medikamente vermeiden wollen, könnte es Ihnen gut tun, um mehr Walnüsse zu sich zu nehmen. Eine Studie von 2019 in der in derJournal der American Heart Association stellte fest, dass Menschen, die Walnüsse ihrer Ernährung hinzugefügt haben, ihren Blutdruck senken konnten, obwohl die Forscher hinter der Studie nicht sicher sind, ob dies auf den Fettsäuregehalt der Nüsse zurückzuführen ist, oder dank eines anderen Nährstoffs.

"Sicher," Teezeit "hat große Vorteile, indem es tagsüber eine Pause anbietet", sagt Greenfield. "Dieser Stress-Reduzierer allein kann bei der Blutdrucksteuerung helfen." Und nicht nur das, sondernStudien Ich habe gezeigt, dass Teesorten von Hibiscus-Tee bis Schwarzer Tee das Potenzial haben, den Blutdruck dank ihrer antioxidativen Eigenschaften zu senken.

Beschwert sich Ihr Partner überWie laut du schnarchst Wenn du schlaust? Wenn ja, möchten Sie vielleicht einen Schlafoktor sehen, um Ihre lauten Nachtgewohnheiten unter Kontrolle zu erhalten - nicht nur für den Schlaf Ihres Partners, sondern auch für Ihren Blutdruck.

"Es gibt eine sehr starke Verbindung zwischen Schlafstörungen Syndrome und Bluthochdruck", erklärt Greenfield. "Tatsächlich ist eine Ursache für widerstandsfähige Hypertonie Schlafapnoe. Viele übergewichtige Menschen entwickeln sowohl Schlafapnoe als auch Hypertonie und beide [von] Diese Bedingungen können mit der Gewichtsreduzierung korrigiert werden."

"DieDich Diät (Ernährung nähert sich, um die Hypertonie zu stoppen) und die mediterrane Ernährung sind die besten Diäten, die für die kardiovaskuläre Gesundheits- und Blutdruckkontrolle folgen können ", sagt Greenfield.

In der Tat, eine 2019-Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeHypertonie Es wurde festgestellt, dass ältere Individuen nach 12 Monaten auf einer mediterranen Ernährung eine Verringerung des systolischen Blutdrucks sahen (d. H. Der Druck, wenn Ihr Herz Blut pumpe) durchschnittlich 5,5 Millimeter Quecksilber (MMHG).

Eine Tasse Blaubeeren ist ziemlich alles, was Sie brauchen, um jeden Tag zu essen, um Ihren systolischen Blutdruck zu senken, laut einer Studie 2019, die in der veröffentlichtenJournal der Gerontologie.. Wenn die Wissenschaftler der Studie hinter der Studie gesunde Freiwillige hatten, konsumieren täglich 200 Gramm Blaubeeren jeden Tag einen Monat lang, der durchschnittliche Teilnehmer sah eine Verringerung des Blutdrucks um 5 mmHg. Die Forscher huschen, dass ein großer Teil dieses Vorteils auf die Anthocyanine in Blaubeeren zurückzuführen ist, was auch der Frucht ihren dunklen Farbton verleihen.

Wenn Sie kein großer Fan von Blaubeeren sind, betrachten Sie stattdessen Ihre Wassermelone-Einnahme. Eine Studie von 2014 in der in derAmerican Journal of Hypertonsionstellte fest, dass im Laufe von 12 Wochen übergewichtige Individuen, die zwei Arten von Wassermelonen-Extrakt, in beiden Jahren erhieltenBlutdruck und Herzstress.

Nickerchen gibt Ihnen mehr als nur einen dringend benötigten Energiestoß. Pro einer 2019-Studie, die in derJournal des American College of Cardiology, Einzelpersonen, die ein Mittags-NAP nahmen, sahen sowohl ihren systolischen Blutdruck als auch den diastolischen Blutdruck (d. H. Den Druck, wenn Ihr Herz zwischen Beats) ist. Insbesondere im Laufe von 24 Stunden hatten Menschen, die durchschnittlich systolische Blutdruckwerte hatten, die 5,3 mmHg niedriger waren als diejenigen, die wach blieben.

Yoga Ist gut für Ihre Muskeln, Geist und Blutdruck. In einer 2013 in der Zeitschrift veröffentlichten StudiePsychosomatik, fanden die Forscher, dass die Achtsamkeitsspannungsreduzierung beteiligt sindMeditation, Yoga- und Body-Scan-Übungen - Reduzierter systolischer Blutdruck durchschnittlich fast 5 mmHg und diastolischer Blutdruck um fast 2 mmHg.

Sie können leicht Blutdruckmedikamente vermeiden, indem Sie einfach mehr Zeit außerhalb ausgeben. In einer Studie von 2014 von derUniversität von Southampton.Es stellten die Forscher fest, dass Sonnenlicht Mengen an Stickstoffoxid in Haut und Blut verändern kann, was wiederum den Blutdruck reduziert.

Die Menschen, die ihren Blutdruck senken möchten, sollten auf natürliche Weise den "moderaten Alkoholkonsum" anstreben, sagtDavid Cutler, MD, ein Familienarzt in der Providence Saint Johns Health Center in Kalifornien. Als dieMayo-Klinik Anmerkungen, schwere Trinker, die aufhören, sich so oft zu verwöhnen, können in ihrem systolischen Blutdruck eine Verringerung von 4 mmHg sehen.

Stellen Sie Ihren Alarm 30 Minuten früher als üblich einSchlagen Sie das Fitnessstudio. bevor Sie zur Arbeit gehen. Forschung 2019 in der Zeitschrift veröffentlichtHypertonie stellte fest, dass sowohl Männer als auch Frauen, die ins Fitnessstudio gingen und 30 Minuten vor der Arbeit auf das Laufband gingen, eine durchschnittliche 8-Stunden-Blutdruckreduzierung von 3,4 mmHg sahen.

Wenn Sie Ihren Blutdruck ernsthaft verbessern möchten, stellen Sie sicher, dass Sie sich während des Tages umziehen, um morgens das Fitnessstudio zu treffen. Obwohl Personen, die in der A.M gearbeitet haben, ihren Blutdruck senken, derHypertonie Studie fand, dass diejenigen, die ausgearbeitet habenund Es machte einen Punkt, um aufzustehen und sich den ganzen Tag über zu bewegen, sah eine weitere Reduzierung von 1,7 mmHg.

High-Kaliumfutter werden für Menschen mit Bluthochdruck dringend empfohlen. In einer 2005 in der Zeitschrift veröffentlichten StudieHypertonie, testeten Forscher die Auswirkungen sowohl von Kaliumchlorid als auch Kaliumcitrat auf hypertensive Individuen und stellten fest, dass die Substanzen systolischen Blutdruck um 11 mmHg bzw. 13 mmHg senken konnten. Einige große Hochkalziumspeisen, um Ihre Ernährung für einen besseren Blutdruck hinzuzufügen, umfassen Bananen, Spinat, Kartoffeln, Orangensaft, Joghurt und Kidneybohnen.

"Reduzieren Sie Ihre Natriumzufuhr, wenn Sie Ihren Blutdruck senken möchten, sagt Cutler. Wieso den? LautAmerican Heart Association, überschüssiges Natrium in Ihrem Blutkreislauf führt zu einer Erhöhung der Flüssigkeiten in Ihren Blutgefäßen, was wiederum zu mehr Blut fließend und somit eine Erhöhung des Blutdrucks führt. "Es ist, als würde man die Wasserzufuhr auf einen Gartenschlauch aufdrehen - der Druck im Schlauch steigt, da mehr Wasser durchstrahlen wird", erklärt die Organisation. Ziele aufnicht mehr als 2.300 mg von Natrium pro Tag, nach dem CDC.

Egal wie gesund Sie versuchen, zu sein, wenn Sie essen, es ist unglaublich wahrscheinlich, dass Sie mehr Natrium konsumieren, als Sie denken könnten. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2017Appetit Schluss gezogen, dass der durchschnittliche Erwachsene während jeder Mahlzeit in einem Restaurant 1.292 mg Natrium verbrauchte, obwohl ein erstaunlicher 90 Prozent der abgefragten Erwachsenen unterschätzt wurde, wie viel Natrium durch einen Mittelwert von 1.013 mg in ihrem Essen war. Da Sie Ihren Natriumantrieb nicht kontrollieren können, wenn Sie nicht wissen, wie viel Natrium Sie eigentlich essen, ist es am besten, an hausgemachten Mahlzeiten zu bleiben, bis Ihr BP unter Kontrolle ist.

Wenn es darum geht, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken, ist Vitamin C Ihr bester Freund. In einer 2012 veröffentlichten Meta-Analyse in derAmerikanisches Journal der klinischen ErnährungDie Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Konsum von ungefähr 500 mg täglich von Vitamin C-das Äquivalent von ungefähr sechs Becher Orangensaft-, BP in kurzer Zeit um fast 4 mmHg reduzieren.

Das spizierige der Teller, desto besser ist der Blutdruck. Das ist nach Erforschung, die in der Ausgabe von August 2010 veröffentlicht wurdeZellstoffwechsel, das fand, dass der langfristige Verbrauch von Capsaicin-One der Hauptkomponenten von Chili-Pfeffer-BP reduzieren kann.

Wenn Sie Ihren Blutdruck senken möchten, wechseln Sie diese aggressive Rockmusik für mehr beruhigende Tracks. Forschung auf derDie 62. jährliche Herbstkonferenz des Rates der American Heart Association des Rates für hohe Blutdruckforschung Im Jahr 2008 fand heraus, dass dreimal in der Woche dreimal in der Woche dreimal in der Woche 12 Minuten erholsame Musik hörten, senkte sie ihren systolischen BP um 9 mmHg.

Nicht überraschend ist das Rauchen genauso schlecht für Ihren Blutdruck, wie es ist, nun, fast um jeden anderen Aspekt Ihrer Gesundheit. LautMayo-KlinikIhr BP steigt jedes Mal mehrere Minuten lang aneine Zigarette rauchenund das Aufgeben dieses Schraubstocks kann diese Spitzen einschränken und helfen, Ihren BP in einem konstant normalen Bereich zu halten.

Sie müssen keinen Knoblauch aufgeben, um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu bringen. Im Gegenteil, Knoblauch ist eines der besten Dinge, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, wenn Sie Ihre Hypertonie zähmen möchten. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Papier 2011Pharmakognosy-Bewertung. stellt fest, dass die bulböse Pflanze gedacht ist, die Stickeroxidproduktion zu erhöhen, was zu einer glatten Muskelentspannung und Vasodilatation führt, was die Aufweitung von Blutgefäßen ist.

Schützen Sie Ihr Herz mit einer probiotischen Ergänzung. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Meta-Analyse 2014Hypertonie Analysierte neun Versuche und stellte fest, dass insgesamt probiotische Verwendung systolischer BP um 3,56 mmHg und diastolische BP um 2,38 mmHg reduziert wurde.

Entscheiden Sie sich, den Aufzug so weit wie möglich zugunsten der Treppe zu überspringen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2018Menopause stellte fest, dass, wenn hypertensive Frauen 192 Schritte zwei bis fünfmal pro Tag stiegen, ihren Blutdruck senken konntenund verbessern ihre Beinstärke. Win-Win!

LautAmerican Heart AssociationDie Hormone, die der Körper während der Stresszeiten (wie Cortisol und Adrenalin) (wie Cortisol und Adrenalin) (wie Cortisol und Adrenalin) (wie Cortisol und Adrenalin) "vorbereitet", bereiten Sie den Körper für die Antwort der "Kampf- oder Flug" vor, indem Sie Blutgefäße einschränken - und dies wiederum setzt den Blutdruck vorübergehend auf. Deswegen,Lernen, Ihre Stressstufen zu begrenzen Könnte genauso effektiv sein, was ein Mittel zur Hypertonie als Medikamente ist. Und nach Möglichkeiten, um ruhig zu bleiben, schauen Sie sich diese an12 Genius-Tricks, um Angstzustände in Aufregung zu drehen.