Good Lifestyle

ZwischenCoronavirus breitet sich wie ein Wildfire aus, die Arbeitsplätze verlieren nach links und rechts, und die üblichen Belastungen des täglichen Lebens, es ist keine Überraschung, dass Sie sich vielleicht überwältigt haben. Während einige dieser Probleme eine längerfristige Strategie erfordern können, um zu beheben, gibt es zahlreiche mentale Gesundheitsfehler, die Sie täglich tun, die Sie in kürzester Zeit beheben können.

Mit Hilfe von psychiatrischen Fachkräften haben wir die besten Möglichkeiten aufgerundet, um diese Gewohnheiten zu nixieren, die Sie schaden und Ihre psychische Gesundheit in Eile verbessern. Und für mehr einfache Tipps, um Ihr Wohlbefinden zu stärken, überprüfen Sie diese14 Expertengesicherte Wege, um Ihre psychische Gesundheit jeden Tag zu verbessern.

Wenn Sie sich in letzter Zeit nachts werfen und drehen, sind Sie nicht allein. Bedauerlicherweise,im Schlaf streichen. kann zutiefst negative Auswirkungen auf Ihre gesamte psychische Gesundheit haben.

"Schlafentzug führt zu Schwierigkeiten, die Konzentration, Reizbarkeit zu konzentrieren und leichter überwältigend zu werden", sagtPatricia Celan., MD, eine Psychiatrie, die ansässig istDalhousie University.. Celan stellt fest, dass für Menschen mit psychischer Erkrankung oder solchen, die anfällig für psychische Gesundheitsprobleme sind, "Schlafentzug, kann sogar eine psychische Erkrankung auslösen."

Sicher, es fühlt sich fühlt sich an, einechtes Kompliment, aber wenn Sie aus dem Weg zum Fischen für sie gehen, tun Sie möglicherweise mehr Schaden als gut.

"Negative Kommentare zu machen, dient dazu, diesen Überzeugungen zu zementieren und die Gehirnwege für Negativität verstärkt", erklärt Celan. Stattdessen empfiehlt sie, positive Gefühle über sich selbst auszudrücken, was Ihnen viel benötigt wirdSelbstbewusstsein.

Während Sie an jedem kleinen Ding vom Griff fliegen, werden Sie nicht gut im Leben dienen, um diese Gefühle, die abgefüllt sind, stark nachteilig für Ihre psychische Gesundheit sein können.

"Wenn Sie eigentlich nicht loslassen können, müssen Sie sprechen", sagt Celan. "Wenn Sie stillschweigend an Beschwerden festhalten, verursachen sie innere Aufruhr und Spannung für Sie." Celan stellt fest, dass sie durch die Abfüllung Ihrer Gefühle nach oben zeigen, dass sie sich wahrscheinlich später zeigen und zu einer größeren Konfliktquelle werden, als wenn Sie sie ehrlich zuvor geäußert hätten. Und wenn Sie einen Stimmungsschub verwenden könnten,Wenn Sie dies täglich tun, wird Sie jeden Tag glücklicher machen.

Sicher,freundlich zu anderen sein Kann positive Auswirkungen auf Sie und den Empfänger Ihrer Freundlichkeit haben. Wenn Sie jedoch eine exorbitante Zeit verbringen, um sich Sorgen zu machen, dass Sie nicht nett genug sind, könnten Sie Ihrer psychischen Gesundheit schaden.

"Es ist nicht gemein, die Zeit mit Menschen zu beschränken, mit denen wir nicht genießen", erklärt er lizenzierter psychischer GesundheitsberaterDawn Friedman.. "Wir dürfen Menschen nicht mögen und wir schulden ihnen nichts mehr als den einfachen menschlichen Respekt."

Niemand mag es, sich zu fühlen, als hätten sie einen schlechten Job gemacht. Das heißt, wenn Sie regelmäßig auf Ihren Misserfolgen eindringen, ohne Ihre Erfolge zu feiern, könnten Sie seinsich unangemessenen Stress verursachen.

"Misserfolg ist eine Gelegenheit, zu erfahren, was schief gelaufen ist, warum es schief gelaufen ist und dann Kurs richtig ist", sagt Friedman. "Wir können uns nicht ohne Misserfolg ändern." Und hilfreiche Informationen, die direkt an Ihren Posteingang geliefert werden,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Nur weil Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht klug genug sind, nicht attraktiv genug oder nicht erfolgreich genug, bedeutet nicht, dass diese Dinge wahr sind

"Wir könnten sich wie ein Verlierer fühlen, aber das bedeutet nicht, dass wir eins sind", sagt Friedman. Ihre Empfehlung? Versuchen Sie, die Art und Weise zu überzeugen, wie Sie über Ihre wahrgenommenen Mängel sprechen. "Sag," ok, also fühlte ich mich ziemlich verwundbar, also werde ich nur tief atmen und daran erinnern, dass ich neige, um auf mich selbst zu kommen ", schlägt sie vor.

Ambitioniert zu sein, kann Ihnen helfen, Ihre wildesten Träume zu erreichen. Wenn Sie jedoch ständig vergleichen, was Siekönnten Sie müssen Ihr aktuelles Lot im Leben haben, können Sie Ihrer psychischen Gesundheit schaden.

Wie können Sie also dieses unzufriedene Gefühl bekämpfen? Versuchen Sie, ein wenig Dankbarkeit zu üben. "Dankbar zu sein, können Sie sehen, was Sie haben. Es ist Ihr Verstand, das Nächstes zu jagen und mehr zu jagen und mehr zu wollen, und ermöglicht es Ihnen, das innere Vertrauen zu erhöhen, während Sie alles, was Sie bereits gearbeitet haben und erreicht haben.Jaime Kulaga, PhD, Autor vonDer Superwoman-Leitfaden zur Super-Erfüllung: Schritt-für-Schritt-Strategien zur Erstellung von Arbeits-Life-Balance. Und wenn Sie sich überwältigt fühlen, überprüfen Sie diese5 Wege zu verwalten Stress aus „Pandemie-Panik“ Laut einem Arzt.

Manche Leute sind einfach nicht gute Freunde oder Partner-und desto eher können Sie die Höhe der Zeit begrenzen und Energie, die Sie für sie ausgeben, desto glücklicher werden Sie sein.

„Wenn Sie Ihre geistige Gesundheit zu stoppen verletzen, nicht die toxische Person mietet in dir lassen. Sie werden Ihnen negativ und Erhöhung Selbstzweifel fühlen“, sagt Kulaga. Stattdessen empfiehlt sie entweder Ausschneiden Freundschaften und Liebesbeziehungen, die Sie oder Einstellung Grenzen innerhalb dieser Beziehungen und das Festhalten an ihnen abzulassen.

Sie haben Ihre Telefon in der Hand, den Fernseher auf im Hintergrund, und der Computer auf dem Schoß, aber du bist wahrscheinlich fehlt, was vor auf der rechten Seite wird dich-und auf lange Sicht, dass kann schädlich sein Ihre geistige Gesundheit.

Wenn Sie sind begierig Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern, „Bringen Sie Ihre Meinung zu dem gegenwärtigen Moment und konzentrieren sich auf Ihrem Atem. Einen Moment Zeit zum Zentrum nehmen und immer noch sein“, schlägt Kulaga.

Ihr Terminkalender kann machen es schwer, ausreichend zu nehmen „mir Zeit“, ob das bedeutet, einen Film oder gehen zum Joggen beobachten, aber in nicht zu tun, sind Sie die Sache schwieriger für sich selbst zu machen.

„In Wirklichkeit sind diese Aktivitäten von entscheidender Bedeutung sind beim Schutz gegen Burnout undSymptome der Depression„Erklärt, lizenzierten klinischen PsychologenBenson Munyan, PhD. Und wenn Sie eine psychische Gesundheit Reset verwenden könnte, sehen Sie sich diese30 Wissenschaft-Backed Wege zu entspannen, wenn Sie sind total gestresst.

Während eine positive Einstellung zum Leben hat, kann in der Regel von Vorteil sein, ja zu sagen zu allem und jedem ist nicht wirklich eine gute Sache.

„Aufbauend auf die Gewohnheit, ja zu anderen sagen, und ohne zu uns in das Gefühl ausgenutzt, Ressentiments oder Mitgefühl Müdigkeit führen kann“, erklärt TherapeutAisha R. Shabazz, LCSW, der stellt fest, dass ja auch häufig sagen, sogar weniger als wünschenswert Verhaltensweisen zu vermeiden Konflikte, wie die Vermeidung oder Liegen auslösen kann.

Als selbstkritisch stattSelbst akzeptieren ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um eine Belastung für Ihre geistige Gesundheit zu setzen. Um diese selbst zugefügten Stress zu vermeiden, versuchen, „zu akzeptieren, wer Sie sind durch umarmen, dass‚ich das Beste mache ich alle Umstände gegeben,“sagtSteven Sultanoff, PhD, ein klinischer Psychologe und Professor an der Pepperdine University.“Je einfacher Sie sind auf sich selbst, Desto weniger anfällig werden Sie auf die physischen und emotionalen Symptome von Depression und Angst sein.

Dr. Anna Yamein klinischer Psychologe sagt in San Diego, Kalifornien, dass, PhD, weil wir so konzentriert sich auf immer etwas zu tun, sind „produktiv“, lassen wir uns nicht über die Zeit denken Sie nur-und dies kann unsere geistige Gesundheit auf lange verletzt Lauf.

„Unser Gehirn Zeit brauchen, um alle die verschiedenen Eingaben zu verarbeiten wir den ganzen Tag bekommen“, erklärt sie. „Ohne diese Zeit, fühlen wir uns‚Put auf‘und schließlich ängstlich und reizbar.“

Das Telefon kann an dieser Stelle praktisch ein Anhängsel sein, aber es ist wichtig,legt das Telefon zum Wohl Ihres geistigen Wohlbefindens, Vor allem, wie Sie Ihren Tag beginnen und enden.

„Oft unser Telefon ist das erste, was wir am Morgen packen und letzte, was wir vor dem Schlafengehen zu sehen“, erklärtKelly Bos, MSW, ein Psychotherapeut mit Sitz in Kanada. „Ob es eine nie endende Flut von Dingen zu Adresse und Follow-up auf [via] E-Mail oder die einfache Versuchung ablenken, nichts davon ist hilfreich für das psychische Wohlbefinden,“ Ihr Vorschlag? Halte Technologie aus ganz aus dem Schlafzimmer.

Wenn Sie zu schuldig fühlen psychische Gesundheit Tage zu nehmen, wenn Sie sie benötigen, tun Sie sich selbst einen schlechten Dienst. EntsprechendCarole Lieberman, MD, ein Psychiater in Beverly Hills, Kalifornien, „es ist wichtig, vor allem in einer Zeit intensiven Stresses, einen Tag zu nehmen von der Arbeit, dass wir sie mit Massagen, Spaziergänge im Park, oder irgendetwas anderes, das macht uns verbringen Pflegefühle mich gut und entspanntEs ist.“Schwer richtig zu funktionieren, wenn Sie gestresst sind, und so immer mal einen Tag der psychischen Gesundheit zu nehmen und wieder könnte tatsächlich Sie produktiver machenundweniger ängstlich.

Bleiben Sie beschäftigt ist eine Sache, aber selbst zu halten, so overbooked Sie ernsthaft Ihre geistige Gesundheit zu schädigen nicht einen Moment Zeit haben zu können atmen. ‚Funktionsweise wie folgt auskann dazu führen, zu auszubrennen und Anzeichen von Angst und Depression“, sagtYael Katzman, Lmft, ein kalifornischer Psychotherapeut. Wenn der bloße Gedanke an Ihren Zeitplan Sie überwältigt macht, ist es möglicherweise Zeit, die Dinge zu verlangsamen.

Wenn jemand fragt "Wie geht es dir?" Viele von uns antworten instinktiv, dass es uns gut geht. Aber in dieser gewohnten, oberflächlichen Möglichkeiten kann die tägliche Möglichkeiten für echte Verbindung einschränken.

"Wenn Sie mit jemandem einen emotionalen Vertrauen entwickelt haben, nehmen Sie die zusätzliche Zeit, um zu ermitteln, was Sie tatsächlich auf authentische Weise fühlen und reagieren, sagtSamantha Decaro., Psyd, Assistant klinischer Direktor vonDas Renfrew Center in Philadelphia. "Ein kleiner Akt der Selbstoffenlegung könnte der Impuls für eine viel tiefere, sinnvollere Interaktion sein."

Sobald Sie erkennen, dass Perfektion unerreichbar ist, ist es einfacher, dass die Menschen um Sie herum nicht perfekt sind - also müssen Sie sich nicht gegen alle anderen messen.Karen R. KOENIG., Med, ein Psychotherapeuter in Sarasota, Florida, sagt, dass wir, wenn wir uns mit anderen vergleichen, anstatt sich auf unsere eigenen Talente, Fähigkeiten und das Potenzial zu konzentrieren, wir fühlen uns normalerweise schlecht an uns.

"Es ist besser zu berücksichtigen, was unsere Fähigkeiten sind - ein innerer Fokus - als sich ständig gegen andere zu messen - ein äußerer Fokus", rät sie. "Zum Beispiel, anstatt zu betrachten, wie Freunde in ihrer Karriere tun, berücksichtigen Sie, was Sie tun könntenVerbessern Sie Ihre Chancen eines besseren Arbeitslebens. "

Die Wohnung an den Fehlern der Vergangenheit ist eine andere selbstbesiedende Übung, die nur eine negative Denkweise serviert.

"Anstatt uns für frühere Fehler zu beschuldigen, ist es am besten, uns daran zu erinnern, dass wir damals das Beste getan haben, das wir damals waren und was wir dann wussten", sagt wirArlene B. Englander., ein Psychotherapeuter und Autor vonLassen Sie emotionale Überessen gehen und lieben Sie Ihr Essen. "Fokus auf die Take-Away-Lektion, was darauf hinweist, was [Sie] aus der vergangenen Erfahrung lernen können, um das nächste Mal besser zu machen."

Derek Mihalcin., PhD, ein klinischer Psychologe beiOakwood Counseling Center. In Warren, Ohio, Vorsichtsmaßnahmen, dass "nicht in einem Budget leben und mehr ausgeben, ist mehr als Sie ein Rezept für die Katastrophe." Geldbezogener Stress ist eines der häufigsten Dinge, die Mihalcin in seiner Praxis als auch im Leben hört.

"Wir haben die Fähigkeit, finanzielle Stress zu reduzieren oder zu beseitigen, aber leider tun die meisten Menschen nichts und leben mit der Sorge, die es jeden Tag schafft", sagt er. "Wir verbringen zu viel Zeit damit, unsere Aktionen zu rechtfertigen, anstattÄndern Sie unsere Gewohnheiten. "Um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern, empfiehlt Mihalcin, unnötige Kosten auszuschneiden und das zusätzliche Geld zu verwenden, um einen Notfallfonds zu erstellen, sodass Sie keine Kreditkartenschulden aufbauen müssen.

Perfektionismus kann zu Angstzuständen und ungesunden, obsessiven Arbeitsgewohnheiten führen, je nachSamantha Smalls., Sozialarbeiter und Therapeut in New Chapter Beratungsdienste in Bloomfield, Connecticut. Sie sagt, ein Perfektionist zu sein "fügt sich für irrationale Erwartungen hinzu."

"Wenn ein Perfektionist einen Fehler macht, kann es Angst führen, Depressionen und die Entwicklung vonNegatives Selbstgespräch", sagt sie. Erinnern Sie sich daran, dass Sie menschlich sind und wie alle anderen manchmal verpflichtet sind.

In diesen Tagen ist es alles zu einfach, von ständigen Nachrichtenaktualisierungen und Social-Media-Feeds ablenkbar zu werden. Infolgedessen kämpfen viele Leute, um das große Bild zu sehen: Entweder setzen sie keine wichtigen Ziele für sich selbst oder sie vernachlässigen die Ziele, die sie eingestellt haben. Dies kann zu einer schlechten psychischen Gesundheit der Straße führen, einschließlich "ein Gefühl des Lebens", das [Sie] vorbei ist, "sagt"Forrest Talley., PhD, ein kalifornischer klinischer Psychologe.

"Eine Reihe von Prioritäten, die mit den Zielen verbunden sind, die man ständig von der Disziplin angetrieben wird, ist die Heilung", sagt er. "Die Leute, die dies tun, sind glücklicher und geistig gesünder."

Die meisten von uns genießenetwas Ruhezeit An und zu können und fliegende Solo in der Tat für körperliches und geistiges Wohlbefinden von Vorteil sein. Aber auch wenn Sie ein Introvertiert sind, sollten Sie täglich mit anderen Personen interagieren, um sich zu vermeiden, dass sich das Gefühl isoliert ist.

"In deinem Haus bleibt die ganze Zeit in deinem Haus, kann zu Depressionen und Einsamkeit führen", sagtBryan Bruno., Md, medizinischer Direktor beiMid City TMS.. Seine Empfehlung? "[MACHEN] Zeit, um spazieren zu gehen oder mit Freunden und Familie zu knüpfen," Auch wenn Sie es jetzt in der Ferne tun müssen.

Die Spontanität kann Spaß machen, aber eine regelmäßige Routine zu halten, ist auf lange Sicht besser für Ihre psychische Gesundheit.

"Feste regelmäßige Routinen, insbesondere an den Buchungen unserer Tage (Morgen und Nächte), nicht nur dabei, mehr voller zu werden, es bietet eine Vorhersagbarkeit, die Wunder für unsere psychische Gesundheit sowie unsere körperliche und emotionale Gesundheit trifft", erklärt Therapeut und Wellness-TrainerOnnie Michalsky., LCPC, NCC, Gründer vonMichalsky-Beratung und Gesundheitscoaching.

Während Sie sich möglicherweise anfühlen, als sich der Druck auf sich selbst anzusetzen, ist ein guter Weg, um sich zu verändern, wodurch Sie sich für Ihre wahrgenommenen Mängel beschädigen, ist alles andere als.

"Wir würden lieber Dinge finden, die mit uns selbst nicht stimmten, dass wir an der Fixierung arbeiten könnenSara Russell. Versuchen Sie stattdessen zu akzeptieren, dass einige Dinge einfach aus Ihrer Kontrolle liegen und sich weiterziehen, anstatt sich darüber zu schlagen. Und wenn Sie kämpfen, stellen Sie sicher, dass Sie diese überprüfen17 psychische Gesundheitstipps für die Quarantäne von Therapeuten.