Good Lifestyle

Wenn du bist über 50 Jahre alt Sie haben jetzt jahrzehntelange Erfahrung in Gesundheitstrends, die gekommen und gegangen sind. Zum Glück kommt mit dem Alter die Weisheit zu wissen, dass nicht alle Trends gleich sind und nur sehr wenige tatsächlich einen Sprung auf den Zug verdienen. Experten sagen jedoch, dass es eine Handvoll Gesundheitstrends gibt, die den Test der Zeit bestanden haben - und sind auch besonders vorteilhaft für Erwachsene über 50.

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Egal in deinem Alter, genug Schlafqualität bekommen ist ein entscheidender Teil eines gesunden Lebensstils. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab jedoch, dass Erwachsene über 50 Jahre, die unzureichende Schlafmengen hatten 30 Prozent wahrscheinlicher an mehreren chronischen Krankheiten zu leiden. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, sollten Sie planen, pro Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf zu bekommen. Dies könnte bedeuten, in eine weiße Rauschenmaschine zu investieren, Ihre Matratze zu verbessern, Koffein früher am Tag zu schneiden oder Ihren Schlaf mit einer App zu verfolgen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Wie Sie Ihren Tag beginnen, hängt davon ab, wie Sie Ihre Nacht verbracht haben." Harmonie Reynolds , MD, Kardiologe und The American Heart Association's Go Red for Women Freiwilliger medizinischer Experte . erzählt Bestes Leben . Jennifer Berman , Md, ein Urologe und Experte für Anti-Aging-Behandlungen fügt hinzu, dass "ein angemessener Schlaf dazu beitragen kann, Stress zu verringern, die Stimmung zu verbessern und das Immunsystem zu steigern, was dazu beitragen kann, chronische Krankheiten zu verhindern und ein gesundes Altern zu fördern."

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Wenn Sie "pflanzlich" gehen, bedeutet dies nicht, dass Sie ein strenger Vegetarier werden müssen. Es bedeutet einfach Minimierung Tierprodukte wie Fleisch und Milchprodukte und viele Lebensmittel auf pflanzlicher Basis auf Ihrem Teller-denken Sie nach Früchten, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten.

"Diese Art von Ernährung kann dazu beitragen, chronische Krankheiten zu verhindern und einen gesunden Alterungsprozess zu fördern", erklärt Berman. "Es kann auch die kognitive Funktion, die Gesundheit der Haut verbessern und das Risiko bestimmter Krebsarten verringern." Sie merkt an, dass pflanzliche Diäten ideal sind, weil sie sehr oft "reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln wie Blattgemüse, Beeren, Nüssen und fettem Fisch" sind.

Wenn Sie nach einem geringfügigen Gesundheitswechsel suchen, der einen großen Schlag auf sich bringt, schlägt Reynolds vor, zu arbeiten kurze körperliche Aktivitätsausbrüche in deinen Tag. "Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie nicht genug für Ihre Gesundheit tun oder nur über irgendetwas gestresst sind, gehen Sie aus Ihrem Stuhl und gehen Sie, tanzen Sie, tanzen Sie Jacks oder werfen Sie ein paar Schläge in die Luft, um Ihr Herz in Bewegung zu bringen. Anstatt dir zu sagen, dass du nicht genug trainierst, steh auf und fangen an. Dann kannst du dir sagen, dass du es getan hast “, erzählt sie Bestes Leben .

Berman fügt hinzu, dass Krafttrainingsübungen für Erwachsene über 50 besonders vorteilhaft sein können. "Diese Übungen tragen dazu bei, Muskelmasse aufrechtzuerhalten und aufzubauen, die Knochendichte zu erhöhen und das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern. Dies kann dazu beitragen Verletzungen, die zu einem aktiven und unabhängigen Lebensstil führen. "

Weil Ihre geistige Gesundheit genauso wichtig ist wie Ihre körperliche Gesundheit, ist ein weiterer Trend einer, um es zu versuchen Achtsamkeitspraktiken einbeziehen wie Yoga und Meditation in Ihre tägliche Routine. "Diese Praktiken können beim Stressmanagement helfen, das Risiko chronischer Krankheiten verringern und das allgemeine Wohlbefinden fördern", erklärt Berman. "Sie können auch die Schlafqualität verbessern und Schmerzniveaus reduzieren, was einen aktiveren und erfüllteren Lebensstil ermöglicht", erzählt sie Bestes Leben .

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In den letzten Jahren haben viele Menschen begonnen, ihre Trinkgewohnheiten genauer zu betrachten und festzustellen, dass die Verkleinerung auf Alkohol - oder sogar vollständig aufgehört - von Vorteil sein würde. Experten sagen, dass die Senkung Ihrer Aufnahme dazu beitragen könnte, Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel zu senken, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihr Risiko für bestimmte Krebstypen zu senken, Ihr Gewicht zu verringern und vieles mehr.

In ähnlicher Weise kann das Aufhören des Rauchens auch eine tiefgreifende Auswirkung auf Ihre Gesundheit haben. "Die Verwendung von inhalierten Nikotin-Lieferprodukten, zu denen traditionelle Zigaretten, E-Zigaretten und Vaping gehören, ist die häufigste Ursache für vermeidbare Todesursache in den USA, einschließlich eines Drittels aller Todesfälle durch Herzerkrankungen", stellt Reynolds fest.

Es ist selten, dass Ärzte und A-List-Prominente die gleiche Botschaft zum Teilen haben, aber im Fall von Sonnenschutz, Gesundheit und Schönheit, um den ultimativen Gesundheitstrend zu verfallen.

"Das tägliche Tragen täglich auf Ihrem Gesicht ist für Personen über 50 von entscheidender Bedeutung, da das Risiko von Hautkrebs verringert und den Alterungsprozess verlangsamt." Alex Trevatt , MD, ein Arzt und der CEO von Medistudenten , eine Online -Bildungsplattform für Medizinstudenten, erzählt Bestes Leben . "UV-Strahlen von der Sonne können durch Wolken eindringen und aus Schnee nachdenken, was bedeutet, dass Ihre Haut immer noch schädlichen Strahlen ausgesetzt ist, selbst an bewölkten oder Wintertagen. Durch das Auftragen eines Sonnenschutzmittels mit breitem Spektrum mit mindestens SPF 30 täglich, Sie Kann Ihre Haut vor schädlichen UV -Strahlen schützen, das Risiko von Hautkrebs verringern und vorzeitiges Alterung verhindern. "