4 einfache Dinge, die Sie tun können, um ein längeres Leben zu leben, nach Ärzten
Mit diesen einfachen Schritten muss nicht so überwältigend sein.
Die Coronavirus-Pandemie hat wahrscheinlich mehr darüber nachgedacht, dass Sie mehr über Ihre Gesundheit nachgedacht haben, als Sie lange Zeit haben - möglicherweise jemals. Und unabhängig davon, ob Sie jemand sind, der den Kurs, in dem der Kurs geblieben ist, wenn es darum gehtGesunde Lebensstilauswahl., die Wichtigkeit dafür war noch nie klarer. Egal, ob Sie bereits auf dem Weg sind oder ein wenig Anleitung benötigen, um dorthin zu gelangen, haben wir einige bewährte Tipps basierend auf einer von Johns Hopkins Medicine geleisteten Studie gesammelt. Beobachtung von 6.200 Männern und Frauen über einen Zeitraum von acht Jahren fanden die Forscher, dass Einzelpersonen, die sich in bestimmten Verhaltensweisen tätig hattenreduzierte ihre Todesschancen von allen Ursachen in dieser Zeit um 80 Prozent. Hier sind vier einfache Dinge, die Sie tun können, um ein längeres Leben zu leben. Und um mehr bei der Aufrechterhaltung Ihrer Gesundheit seit Jahren zu erhalten, überprüfen Sie die50 wichtige Gewohnheiten, die mit einem längeren Leben verbunden sind.
1 Bewegen Sie sich mehr.
Die Wichtigkeit, Ihren Körper zu bringen, sich zu bewegen und einen sesshaften Lebensstil zu vermeiden, kann nicht übertrieben werden. Und es dauert nicht so viel, um die Vorteile zu genießen. Laut den Zentren für Krankheitssteuerungs- und Prävention (CDC) sollten Erwachsene bekommen150 Minuten Moderate-Intensität-Übung (Ein flotter Spaziergang ist jede Woche qualifiziert - das ist nur 30 Minuten am Tag, fünf Tage in der Woche. Die Forscher von Johns Hopkins empfehlen, den ganzen Tag über in drei 10-minütigen Spaziergängen zu brechen. Und nach mehr Ideen, wie Sie aktiv werden können, überprüfen Sie diese21 einfache Möglichkeiten, jeden Tag mehr Bewegung zu bewegen.
2 Richtig essen.
Wenn Sie wirklich ein langes und gesundes Leben leben möchten, ein der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist eine ausgewogene Ernährung. Das bedeutet nicht, dass Sie in die Extreme einiger bizarrer Fad-Diät gehen müssen oder all Ihre Lieblingsfutter aufgeben. Es bedeutet nur, dass Sie eine Vielzahl nahrhafter und natürlicher Nahrungsmittel essen müssen.
Der American Heart Associationempfiehlt offiziell eine mediterrane Ernährung, was einfach bedeutet, dass Sie reichlich Früchte, Gemüse, Körner, Nüsse, Mager-Proteine wie Fische und Olivenöl essen - in der Zwischenzeit, und halten Sie in der Zwischenzeit Ihren Verzehr von rotem Fleisch und Molkerei auf ein Minimum. Die gesunden Personen in der John Hopkins-Studie wurden auch als eine Ernährung gefunden, die diese Anforderungen erfüllten. Und für eine andere tägliche Gewohnheit, die positiv wirken kann, überprüfen Sie die30 unglaubliche gesundheitliche Vorteile, die von Ihrer Tasse Kaffee kommen.
3 Ein gesundes Gewicht beibehalten.
Ihr Gewicht wird von Zeit zu Zeit schwanken. Sie können hier ein paar Pfund verlieren oder dort ein paar gewinnen, besonderswährend einer Pandemie Wenn Sie lange Zeit zu Hause gefangen sind. Es ist leicht zu tun. Es ist jedoch wichtig, dass diese subtilen Schwankungen nicht zu extremen Verlusten oder Gewinnen werden.
EntsprechendHarvard T.h. Chan School of Public Health, das zu viel Übergewicht trägt, kann zunehmenIhr Risiko von Herzerkrankungen. Und die Forscher von Johns Hopkins stellten fest, dass die in der Studie festgestellten gesündgsten Menschen einen Body-Mass-Index (BMI) von weniger als 25 aufrechterhalten. Willst du wissen, was dein BMI ist? Geben Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht einDieses kostenlose Werkzeug von Johns Hopkins um zu sehen, wo du bist.
4 Rauchen Sie nicht.
Sie haben es immer wieder gehört, aber es trägt wiederholt - vor allem, wenn Sie in Betracht ziehen, dass die Forscher hinter der Johns Hopkins-Studie sagen, dass es das Wichtigste auf dieser Liste ist, die Sie tun können. Wenn Sie immer noch rauchen,Es ist Zeit, aufzuhören.
"Rauchen betrifft nicht nur koronare Arterien und Lungen,"Haitham Ahmed., Mw, MPH, ein Kardiologe bei Johns Hopkins und der Hauptautor der Studie, sagte in einer Erklärung. "Raucher haben auch erhöhte Krebsraten und Strichrisiken. Es betrifft nur so viele Organsysteme." Und für hilfreiche Informationen,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.
