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Wenn Sie mit diagnostiziert wurdenBluthochdruck-Oder Hypertonie - Vermutung Was: Sie haben gerade die Hälfte der Bevölkerung von Erwachsenen in den Vereinigten Staaten verbunden. Noch mehr beunruhigend ist die Tatsache, dass 28 Prozent derjenigen nicht einmal wissen, dass sie es haben, weshalb der hohe Blutdruck als "stiller Killer" bezeichnet wird. Hohe Blutdruck ups Ihr Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten, Schlaganfall, Aneurysmen und Nierenversagen - und es ist ein Beitrag zu über 15% des Todes in den USA in den USA.

Lassen Sie mich jetzt ein paar gute Nachrichten anbieten: Sie können Hypertonie umgehen und Ihre Blutdrucknummern durch ein paar einfache und leicht machbare Tipps und Techniken senken. Dies sind Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um Ihren Bluthochdruck zu senken und Ihr Risiko frühzeitig zu sterben. Zumindest versuchen Sie, mindestens ein paar dieser 40 Praktiken in Ihrem Leben für gesündere Blutgefäße, ein stärkeres Herz, umzusetzen und ein längeres Leben zu leben. Für mehr Hacker, um ein längeres Leben zu leben, überprüfen Sie diese100 Wege, um zu 100 zu leben.

Studien haben gezeigt, dass eine bestimmte Art von vorteilhaften Bakterien, die in unserem Darm lebt, die Auswirkungen von hohem Salz-Diäten blockieren, um den Blutdruck normal zu halten. Joghurt und andere Lebensmittel, die gute Bakterien enthalten, wie Kefir, Kimchi und Sauerkraut, werden Probiotika bezeichnet und können helfen, unseren Gut gesund zu halten. Und während Sie es essen, wissen Sie, dass es einen gibtGeheimer zweite Gebrauch für Ihren Joghurt-Deckel.

Eine Möglichkeit, auf Ihrer Gesundheit zu sein, kann sie schnell und einfach zu Hause überwachen, und das ist insbesondere für den Blutdruck. Wissenschaftler an der University of Oxford stellten fest, dass Menschen mit Hypertonie, die sich selbst zu Hause überprüft haben - und sich von ärztlichen Fachkräften außerhalb des Hauses unterstützen, in der Lage waren, sie von einem signifikanten 3,2 mmHg zu reduzieren, verglichen mit denjenigen, die sich ausschließlich auf die Ernennung des Arztes setzten. Und für mehr tolle Gesundheitsberatung, hier sind das20 Alltagsgewohnheiten, die Ihr Krebsrisiko erhöhen.

Es mag ein wenig kontertin intuitiv erscheinen, aber eine kürzlich durchgeführte Studie aus Finnland stellte fest, dass die Häufigkeit einer Sauna das Risiko eines hohen Blutdrucks verringern kann. Die Forscher berichteten, dass Menschen, die vier bis sieben Mal in das Wärmebad gegangen sind, einen niedrigeren Blutdruck von 50% als diejenigen, die nur einmal in der Woche gingen. Für mehr über Saunen hier sind hier9 Erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Saunen.

Lebensmittel hoch in faserähnlichen Birnen, Himbeeren, schwarzen Bohnen und Kichererbsen sind einige von dem, was Sie jeden Tag nasen sollten. Der hohe Fasergehalt hilft, uns dazu beizutragen, dass wir uns länger fühlen, damit Sie leichter ein gesundes Gewicht aufrechterhalten können, was der Schlüssel ist, um den Blutdruck im Scheck zu behalten. Für mehr, was zu essen, lesen Sie diese40 Herzfutter, um nach 40 zu essen.

Meditation und praktizierende Achtsamkeit ist seit langem als großer Stress-Reliever bekannt, und desto besser ist Ihr Blutdrucknummern. Die jüngsten Forschungen aus Kent State besagen, dass das Praktizieren von zweieinhalb Stunden der Achtely-Verhaltensweisen jede Woche, wie sitzende Meditation, Körperscans und Yoga, den Blutdruck um rund 5 mmHg fallen lassen können. Bonus: Macht zu sein, ist auch einer der100 beste Anti-Aging-Geheimnisse!

Egal ob es sich um eine Katze, einen Hund, einen Fisch, einen Vogel oder ein sogar Reptil handelt, das ein Haustier hat, kann ein lustiger und lohnender Weg sein, um Stress zu schlagen. Die langfristigen Vorteile der Kameradschaft und der stressreduzierenden Spielzeit, die Sie mit einem Haustier bekommen können, können gemäß mehreren Studien zum blutdrucksenkenden Vorteilen bieten.

Die niedrigere Salzeinnahme ist gut, um den Blutdruck normal zu halten, aber das Hinzufügen von Kaliumpackungen kann auch helfen. Diese lebensmittelähnlichen Süßkartoffeln, Avocados, Spinat, Bohnen - liefern mehr Kalium in unser System, das gezeigt wurde, wie gezeigt wurde, dass die Nieren, um die Nieren, um mehr Salz zu bestimmen, entsprechend einer Studie von USC zu expeln.

Wenn Sie Olivenöl auf Gemüse wie Salat, Kohl, Kohl und Karotten, die voller Nitriten sind, legen, macht es Verbindungen namens Nitrofettsäuren, sagt eine aktuelle Studie. Olivenöl hat ungesättigte Fette, die diese Transformation erstellen, und diese neuen Säuren erzeugen Enzyme, die den Blutdruck senken. Und für mehr große gesunde Ernährungsberatung, hier sind das20 schlechteste Nahrungsmittelmythen, die noch bestehen bleiben.

Trinken von drei Tassen Kräuter-Tees, die jeden Tag ein paar Hibiskus enthalten, wurde festgestellt, dass der Blutdruck niedriger ist, sagt eine Studie von der Tufts University. Die Forscher denken, dass die Phytochemikalien bei der Zutat die Enzution Entzündungen in den Blutgefäßen reduzieren.

Der Wirkstoff in scharfem Paprika, und die, die den Mund anzündet, wird Capsaicin genannt. Studien haben gezeigt, dass feurige Verbindung hilfreich sein kann, um hohen Blutdruck zu senken, weil es die Blutgefäße entspannen und mehr Blut fließen können durchlässt.

Eine Studie von Northumbria University in der U. K. berichtet, dass einige Torte Montmorency Kirschsaft einfach trinken kann Bluthochdruck bei einem ähnlichen Betrag reduzieren, verglichen mit der Einnahme von Medikamenten. Der Tropfen, der bei 7 mmHg niedriger in den drei Stunden nach dem Trinken gemessen wurde, ist mehr als das, was erforderlich ist um 38% Risiko für einen Schlaganfall zu reduzieren. Weitere große Möglichkeiten, Ihre Ernährung zu verbessern, sollten Sie in einigen der Investition30 beste Lebensmittel zur Maximierung Ihrer Energienebene.

Wenn Sie haben keine Ausrüstung, um Ihren Blutdruck zu Hause zu überprüfen regelmäßig, Leiter der Arztpraxis, Apotheke oder sogar einige Lebensmittelgeschäfte Ihres Blutdruck wöchentlich zu messen. Je mehr Sie wissen, wo Sie stehen, desto leichter wird es sein, sicherzustellen, dass es auf einem Abwärtstrend ist.

Wenn Sie auf einem Laufband laufen fürchten oder verachten die Suche manisch auf dem elliptischen, versucht, einen Platz an dem Ruderer zu nehmen, wenn es an der Zeit für einige Herzklopfen Herz. Studien sagen, dass Ruderer mehr Muskeln bei jeder Bewegung verwenden können, die mehr Blut in Bewegung durch den Körper und stärkere Blutgefäße bedeuten. Bonus: die Ruderer zu schlagen ist eine der10 Die besten Workouts für Männer über 40.

Es ist wichtig, dass Ihr Schlafzimmer zu machen, ist kühl und dunkel, wenn man den Sack schlagen, aber es ist wichtig, ruhige Umgebung zu haben, auch. Studien haben gezeigt, dass für einen erholsamen und erholsamen Schlaf, auch mäßig laute Geräusche-wie ein Brummen Klimaanlage-kann Ihren Blutdruck aufrichten. Und wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben sollte, beginnt die Lese65 Tipps für Ihren besten Schlaf.

Wassermelone ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die helfen, einen gesunden Körper gemacht. Sie sind auch mit Aminosäuren Citrullin und Arginin, und eine Studie 2010 von der Florida State University entdeckt verpackt, dass eine Wassermelone-Extrakt mit 6 Gramm der aminos der Lage war, den Blutdruck bei gesunden Erwachsenen zu senken.

Doing einige Yoga und das Hinzufügen in Cardio Ihrem Trainingsprogramm den Extradurchschlag Blutdruck geben kann, zu senken, sagt eine neue Studie aus Indien. Die Forscher zeigten, dass die Kombination auch in der Körpermasse und den Cholesterinspiegel senken kann. Und wenn Sie unterwegs sind hierDas beste Weg, zu tun Yoga in einem Flugzeug.

Energetische Aktivität in-zwischen die Blätter nicht nur Ihr Herz stärken kann, ist es auch ideal für dropping Stress durch Endorphine freigesetzt wird. Diese wohltuende und sinnliche Stress-Reduktionstechnik wird Ihr Blut senken Druck nur sicherstellen, dass Sie Sex haben oft, mindestens vier Mal pro Woche.

Multi-Joint tun, oder eine Verbindung, Übungen Ihren Körper herauszufordern und eine Menge Blut fließen bekommen, für ein stärkeres Herzen und entspannte Blutgefäße. Sie können Züge Kniebeugen, Liegestütze und Ausfallschritte, aber wenn Sie unter Zeitdruck stehen, zumindest tun Kreuzheben, wie sie in einer Bewegung etwa 90% der Muskeln arbeiten.

Viele Diäten bedeutete Blutdruck oft zu senken sagen ganz rotes Fleisch wegzulassen, aber immer mageres Rindfleisch jeden Tag wurde Herz-gesunde gezeigt werden, sagt neue Forschung von der Penn State. Gehen Sie für schlanke Schnitte wie runde rösten, top sirloin, und Klappe Steak, und fügen Sie in viel Obst und Gemüse, auch. Und wenn Sie wie Ihr Stück Rindfleisch fühlen, ist nicht ganz so schick wie Sie wollen, Sorge nicht: Just zupfen sie in einem dieser15 Top Steak Marinaden auf dem Planeten.

Halt von Lebensmitteln mit zugesetzten Zucker weg, wenn man Gewicht verlieren und den Blutdruck senken versuchen, aber auch sicher, dass alle künstlichen Süßstoffe nichts machen. Eine kanadische Studie fand heraus, dass gefälschte Süßstoffe wie Aspartam und Sucralose Ihr Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck erhöhen kann.

Seien Sie sicher, dass Ihr Chef, dass lange und anstrengende Tage auf der Uhr informieren Ihre früheren töten könnten. Eine Studie über mehr als 10.000 Arbeiter, die in der veröffentlichtenEuropean Heart Journal zeigte, dass die Arbeit von drei oder mehr Stunden über einen normalen sieben-Stunden-Tag Risiko um 60% des Sterbens von Herz-Problemen wie hohem Blutdruck erhöht. Wenn das klingt wie Sie, chill out! Und leseDer beste Weg, Balance zu erreichen.

Es kann nicht der schmackhafteste Saft in der Welt sein, aber eine Tasse Roten-Bete-Saft jeden Tag Downing, könnte Ihren Blutdruck sinken, sagt die Forschung in der Zeitschrift Hypertonie veröffentlicht. Das hohe Maß an Nitraten arbeiten Blutgefäße zu erweitern, für leichtere Passage und niedrigeren Druck ermöglicht wird.

Gewichte heben für eine Stunde pro Woche kann das Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck um 17% senken, sagt eine neue Studie in Mayo Clinic Proceedings veröffentlicht. Wenn Sie auch in einigen Aerobic-Übungen hinzufügen, Forscher merken, dass Mischung der Schutz auf das kardiovaskuläre System sein gezeigt wurde.

Spinat ist reich an Kalium, das klare Natrium aus dem Körper hilft, und es enthält Pflanzenstoffe, die den Appetit reduzieren und das Verlangen nach salzigen Speisen, dass führen zu Gewichtszunahme zügeln. Ein hoher Body-Mass-Index hat zu hohen Blutdruck in Verbindung gebracht worden, so eine 2017 veröffentlichte Studie inJama-Kardiologie..

Der japanische erfunden AktShinrin-yokuOder Wald-Baden, kann den Blutdruck und Begrenzung der Produktion von Stresshormonen senken. Sie müssen nicht nach Japan gehen, obwohl es beruhigenden Vorteilen zu erleben, nur den Kopf zu einem lokalen Wald und nehmen Sie sich Zeit, die Bäume und Grünflächen zu verlangsamen und zu genießen. Auf dem Markt für ein erstaunliches Ziel? Versuchen Sie eine der20 Die meisten Zen Orte auf der Erde.

Die beliebten-und ziemlich eklig-Getränke, dass diejenigen in der Notwendigkeit einer Verstärkung der Liebe Drain können auch Ihren Blutdruck bringen, so beseitigen sie aus Ihrer Ernährung. Sie sind meist viel Koffein und Taurin enthalten, dass sowohl negativ Blutdruck und die Herzfunktion beeinflussen können, haben Studien gezeigt.

Zusammen mit mehr Kalium in der Ernährung, sollten Sie auch Natriumaufnahme beschränken. Wenn Sie mehr als die täglich empfohlene 2,300mg bekommen (gleich einem tsp) entweder aus Zusatz von Salz oder aus, was bereits in Ihrer Nahrung, schneiden Sie es aus. Extra Salz kann zu Bluthochdruck, steifen Arterien und Herzerkrankungen führen. Und für mehr innovative Gesundheitsberatung, hier sind die40 Gesundheit Mythen, die Sie jeden Tag hören.

Aufstehen und um öfter im Laufe des Tages bewegt hat, zur Verbesserung der Gesundheit gezeigt, und eine Studie von der University of Missouri fand heraus, dass nur 10 Minuten zu Fuß nach dem Sitzen der Blutgefäße des Blutflusses öffnen lassen und wiederherstellen. Sitzen für sechs bis acht Stunden pro Tag reduziert den Blutfluss in den Beinen.

Eine aktuelle Meta-Analyse von 15 Studien herausgefunden, dass dunkle Schokolade essen Blutdruck bei Patienten senken kann, die bereits Bluthochdruck haben. Das dekadente behandeln ist mit Herz-gesunder Kakaoflavanole geladen oder Pflanzenstoffen, dass boost Blutgefäß Funktion.

Machen Sie einige Zeit in Ihren Tag für einen schnellen Snooze und Sie können Ihren Blutdruck, nach 2011 Forschung senken, die in der erschienenInternational Journal of Behavioral Medicine. Die Studie fand heraus, dass tagsüber schlafen zwischen 45- und 60-Minuten lang um einen signifikanten Betrag Blutdruckwerte gesenkt. Wollen Sie wirklich Ihr napping Spiel erhöhen? Betrachten wir ein „Kaffee Nickerchen.“ Nach unseren Korrespondenten,es wird Ihr Leben verändern.

Schnarchen ist nicht nur Super ärgerlich für die um Sie herum, kann es auch ein Signal sein, dass Sie von einer Schlafstörung leiden wie Schlafapnoe. Eine einzige Instanz von Schlafapnoe vermasselt den Körper versuchen, auf die Regulierung der Blutdruck, die Blutgefäße schädigen und dazu beitragen, Herzkrankheiten. Und für die Unterstützung Quetschen Schnarchen ein für alle Mal, lesen Sie die5 Gründe, Du schnarchst Every Night-And Wie Stop It.

Die ständigen summt und Meldungen und Texte, die mit der modernen Smartphone define leben können einige Aspekte Ihres Lebens erleichtern, aber insgesamt ist die Kakophonie und Aufmerksamkeit-Drain schaffen mehr Stress und höheren Blutdruck. Versuchen Sie beiseite ein paar Stunden Telefon-freie Zeit jeden Tag zu setzen ..., wenn Sie die Standhaftigkeit haben.

Die Omega-3-Fettsäuren, die in Kaltwasserfischen wie Makrele und Lachs gefunden werden, sind wichtig für die Gesundheit des Herzens. Um genügend hohen Blutdruck zu reduzieren, lesen Sie auf ein hochwertiges Fischöl-die meisten Dokumente empfehlen bis einem bis 1.000 mg Tag sagt eine Studie von der University of Pennsylvania School of Medicine.

zu entspannen, lachen, und sein glückliches Lernen im Allgemeinen werden Sie gesünder macht, nicht nur ein stärkeres Herz-Kreislauf-System hat. Wenn Sie ein glücklicher und humoristische Leben leben, Dopamin Ihr Gehirn Mitteilungen und anschließend eine Verbindung, die den Blutdruck senkt zirkulierenden, sagt eine neue Studie.

In der Sonne sitzen ist für Vitamin D, aber Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt wird ist auch ein Weg, um Ihren Blutdruck zu senken, laut einer Studie von der University of Southampton in Großbritannien Die Strahlen Ebenen von Stickstoffmonoxid in der Haut und Blut machen steigen, was die Blutgefäße und senkt den Blutdruck entspannt.

Diese vertrocknet wenig Trauben werden geladen mit Pflanzenstoffe genannt Polyphenole, zusammen mit Kalium, Ballaststoffe und Antioxidantien. Essen einige täglichen Rosinen können Ihren Blutdruck deutlich senken, sagt ein 2012-Studie. Trauben haben auch einige Blutdruck zu senken, so mischen in Ihre Diät gefunden worden, wenn man nicht eine Rosine-Fan sind.

Wenn Sie hohen Blutdruck und einen Schmerz im Nacken haben, kann es zu einer Fehlstellung des C-1, oder Atlas, Wirbel liegt hoch in den Hals in Beziehung gesetzt werden. Eine Studie an der University of Chicago Medical Center stellte fest, dass eine von einem Chiropraktiker getan Anpassung Blutdruck so viel abgesenkt, wie man zwei Medikamente auf einmal und es dauerte bis in die achte Woche der Studie.

Eine Verbindung in Soja-Produkte wie Tofu und Sojamilch genannt Isoflavone (auch in grünem Tee und Erdnüsse gefunden, ua) fanden signifikante Blutdrucksenkung könnte senkenden Eigenschaften, sagt eine Studie der Columbia University. Isoflavone sind an die Arbeit gedacht, auf die Verringerung der Blutdruck durch die Enzyme erhöht wird, die Stickstoffmonoxid machen.

Die frischen Gemüse, die in der Herstellung gehen bis eine große Schüssel mit Gazpacho-Tomaten, Gurken, Zwiebeln, Knoblauch und Olivenöl-alle haben hohen Blutdruck verringern gezeigt worden. Aber die Combo-Verstärker auf den Einfluss und macht die kalte Suppe ein Killer Hypertonie Dompteur, sagt ein 2012-Studie aus Spanien.

Zuschlagen unten einen Shake hergestellt mit Protein-Pulver wird nach dem Anheben Gewicht ein konstantes ritual, aber raubend Molkenprotein auch Bluthochdruck bekämpfen kann. Die Washington State University zeigte, dass Low-Cost-Protein trinken Getränke täglichen Druck bei Patienten mit Hypertonie fallen kann. Für mehr auf, was Proteine ​​zu essen, Check-outDie 5 besten High-Protein Snacks für Männer.

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