Good Lifestyle

Eines Tages (oder eine Mahlzeit) der Woche können Sie Nosh auf den Lebensmitteln, die Sie von Ihrem gesehen habengesunder Essensplan-Mann fühlen sich schuldig oder packen auf Pfund. Während entweder wie ein Godsend an Dietern weit und breit klingt, betrügt Ihre Ernährung - besonders für einen ganzen Tag, nicht nur eine Mahlzeit - wahrscheinlich als Gegner, wahrscheinlich als Gegner. Um die Schaufel auf dieser schlanken Strategie zu bekommen (und ob ein Cheat-Mahlzeit-Trumpf mit einem Cheat-Tag), wandten wir uns an sechs Fitness-Gurus. HIER, WIE - und WENN - Sie umarmen die Mentalität der Treat-Yourself.

Was sind deine Gedanken zu Cheat-Tagen oder Mahlzeiten?

"Ich empfehle es jedem weiter und benutze sie selbst."

Was sind die Vorteile des Betrugs Ihrer Ernährung?

"Es erlaubt geistig einen Raum, so dass Sie etwas zu freuen haben, sich auf den Weg während Ihres Mahlzeitsplans für die Woche auf dem Weg zu freuen. ein ganzer Tag, indem Sie all diese Kalorien aufräumen. Wenn Sie wirklich einen Dessert oder eine Pizza wollen, wissen Sie, dass dies Ihr sein wirdCheat Meal.. Wenn Sie das schlecht verlaufen, dann gehen Sie dafür und mapfen Sie den Rest der Woche damit an. Wenn es gut geplant ist, können Sie etwas zu freuen. "

Was isst du normalerweise an diesen Tagen?

"Es ist die ganze Zeit anders. Ich bin italienisch, also genieße ich es wirklichitalienisches Essen. Im Allgemeinen, wenn ich einen Cheat-Mahlzeit habe, ist es in dieser Familie - es wird Pasta oder Brot sein. Mein Körper mag es nicht wirklich, aber ich genieße den Geschmack und das Ambiente davon. Es ist wirklich lecker, aber mein Körper spricht am nächsten Tag wieder. Es fühlt sich großartig an, aber er verlässt dich nicht mit großer Energie oder einem guten Gefühl am nächsten Tag. "

Wie trainierst du nach deinen Cheats?

"Nicht wirklich. Wenn ich ein betrügerisches Mahlzeit habe, weiß ich, dass ich viele Kalorien verbraucht habe, und ich möchte sie abbrennen. Also möchte ich vielleicht schwerer metabolisch gehen - wie ein hohes Training mit hoher Intensität oder heben Schwerer an diesem Tag oder werfen Sie einige zusätzliche Plyos, um weiterhin Kalorien zu verbrennen, nachdem ich gestoppt habe. "

Was sind deine Gedanken zu Cheat-Tagen oder Mahlzeiten? Was sind ihre Vorteile?

"Ich nenne sie gerne 'Tagen' Tagen, weil Sie es verdienen, nachdem Sie die ganze Woche so hart gearbeitet haben. Es wird auchWiederholen Sie Ihren Stoffwechsel, und Sie werden motiviert, sich vor und danach härter zu erarbeiten. "

Glaubst du, sie sind effektiv?

"Ja, solange es eine Mahlzeit und nicht an einem ganzen Tag ist. Auch die Behandlung von einem schönen Steak und Backkartoffel ist anders als vier Pizza-Scheiben und ein Six-Pack-Bier. So sehen wir den eigentlichen" Treat " macht einen Unterschied. Versuchen Sie, das Binging nicht mit "Behandlung" zu verwirren.

Was isst du normalerweise an diesen Tagen?

"Ich werde mit Freunden zum Brunch gehen und ein Omelett mit Käse, Spinat und Pilzen, Rosmarin-Trüffelkartoffeln und einen blutigen Maria haben! Yum!"

Wie trainierst du nach deinen Cheats?

"Ich mache normalerweise ein gründliches Training direkt vor und gehen Sie aus, wann mein Metabolismus aufgenommen wird."

Was sind deine Gedanken zu Cheat-Tagen oder Mahlzeiten?

"Ich glaube, Cheat-Tage sind großartig, aber nur, wenn Sie sie nur verdient haben, wenn Sie hart ernähren. Sie sind normalerweise am besten für Bodybuilder oder Gewichtsklassen-Athleten."

Was sind die Vorteile des Betrugs Ihrer Ernährung?

"Sie helfen bei der Ernährungskonformität, indem sie Sie durch weniger fantastische Mahlzeiten motivieren, Ghrelin (das" Ich hungriges "Hormon) senkte, Leptin (das" Ich bin ein volles "Hormon) erhöht, um Ihr Training wieder einzeln einzeln zu gestalten und Ihr Leben glücklich zu machen. "

Was isst du normalerweise an diesen Tagen?

"Alles. Alles alles. Pizza. Eiscreme. Pop-Törtchen. Nachos. Extra gluten. Zusätzlicher Käse. Zusätzliches Glück."

Wie trainierst du nach deinen Cheats?

"Normalerweise für mich würden Cheat-Tage nach dem Wiegen passieren, also wäre das Training vorbei."

Was sind deine Gedanken an einem Cheat-Tag oder Mahlzeiten? Was sind die Vorteile?

"Ich nenne sie nie einen Cheat-Tag. Ich nenne sie gerne einen" außerhalb des Tages ". Ich würde ungefähr 99% der Menschen sagen, nicht jeden Tag ihres Lebens 'perfekt' 'täglich' 'perfekt'. Die Strukturierung eines teringstages in der Woche und das Wochenende ermöglicht es, sich zu verlassen, ohne sie in einen Binge zu verwandeln. Wenn manche Leute wissen, dass sie einen außerhalb des Tages haben Von Essen, auf das Sie sich freuen können, gibt es ihnen die Motivation, den Rest der Woche zu reinigen. "

Glaubst du, sie sind effektiv?

"Viele Leute versuchen, sich während der Woche auf einen guten Lebensmittelplan zu konzentrieren. Tagen zu haben, gibt Ihnen Ihr Gehirn ein Getreide, um nicht so hyper-fokussiert auf Lebensmittel 24/7 zu sein. Ich fand zu viel Hypervigilanz.

Was isst du normalerweise an diesen Tagen?

"Wasserkocher-Chips Meersalz und Essig, Talentini-Eiscreme (irgendetwas Schokolade) und Thin-Crust-Käse-Pizza!"

Wie trainierst du nach deinen Cheats?

"Ich variiere mein Training zwischen Hiit, olympischem Anheben, schweren Tagen der großen Muskelgruppe Training (Bankpresse, Rückenkniebe, Frontknieben, Pull-ups usw.) und Kickboxing. Weil ich mit viel Intensität trainiere, bin ich Nicht so besorgt über das Zählen von Kalorien. Ich genieße es, was ich isst und weiterzumane. Wenn ich nicht hart trainiere, safe ich normalerweise nicht einen 'aus' Tag so viel. "

Was sind deine Gedanken an einem Cheat-Tag oder Mahlzeiten?

"Ich glaube nicht eigentlich daran, einen Tag anzurufen, an dem Sie über Ihre normale Ernährung hinausgehen, einen" Cheat Day ". Für mich klingt dieser Begriff negativ und impliziert, dass das Essen zu einem schlechten Ding ist - was es sicherlich nicht ist. "

Was sind die Vorteile des Betrugs Ihrer Ernährung?

"Es hängt alles ab. Fettverlust ist nicht so einfach wie diese Mathematik, aber es kann helfen, dieses Konzept etwas klarer zu erklären. Es gibt 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett, und Sie können etwa ein bis zwei Pfund pro Woche sicher verlieren. Wenn Sie also eine zusätzliche 3.500 Kalorien durch das Training erfolgreich abbauen konnten, undSperren auf unnötigen Kalorien Während Ihrer Woche könnten Sie auf dem Weg zu einem einundlosen Fettverlust sein. Aber wenn das Wochenende kommt, und Sie "Cheat" können Sie es leicht wieder einsetzen und in einem Zyklus enden, um die gewünschten Ergebnisse nicht zu erhalten. Ein besserer Ansatz arbeitet konsequent, dass er von Ernährung ermächtigt wird, und nicht von einem gelegentlichen Behandeln in der Vernunft beraubt, oder Sie werden an einem Wochenend-Bender enden, der alle Ihre harte Arbeit zerstören wird! "

Wie trainierst du nach deinen Cheats?

"Ich wünschte, die Aufrechterhaltung des Körpers war so einfach wie Kalorien in Kalorien heraus, aber es ist nicht immer so einfach, also nein, ich würde mein Training basierend darauf nicht ändern. Sie verbrennen jedoch mehr Kalorien nach dem Training (besonders innerhalb der Erste 30 bis 45 Minuten), also wenn ich weiß, dass ich am Samstag zum Brunch werde, und planen, Pfannkuchen, Speck und blutige Marys zu bekommen, würde ich mein Training richtig machen, bevor es möglich ist! "

Was sind deine Gedanken an einem Cheat-Tag oder Mahlzeiten?

"Es ist ein Werkzeug. Es ist nicht gut oder schlecht - es variiert von Person und wo sie sich in ihrer Beziehung mit dem Essen befinden. Es ist eskann Seien Sie eine Krücke, um an Lebensmittel als kategorisch schlecht zu denken. Ich liebe das Wort "Cheat" auch nicht, weil wir diese Schuldkultur haben. Manchmal sind Sie besser, wenn Sie das Eis essen, und fühlen sich gut darüber, als sich einige Tage lang schlecht zu fühlen. Sich schlecht fühlen, ist toxisch für Ihr System. "

Was sind die Vorteile des Betrugs Ihrer Ernährung?

"Für manche Menschen ist es sehr hilfsbereit und macht es leicht, eine Art Gleichgewicht zu behalten. Die ultimative Wahrheit ist, dass Sie, wenn Sie sich nicht in Ihrer Ernährung zufrieden fühlen, Probleme haben, es beibehalten zu lassen. Wenn Sie das aufrechterhalten können Balance, indem er einen Cheat-Tag hat, dann kann es helfen. Cheat-Tage können Ihnen die Zufriedenheit geben, sich nicht beraubt zu fühlen. "

Wie trainierst du nach deinen Cheats?

"Wenn ich gönne, fühle ich mich nicht schuldig dran oder wie ich etwas falsch gemacht habe. Wenn es Tage gab - und es gibt es nicht, passieren sie nicht, dass oft nicht (sie sind normalerweise sehr umweltgesteuert, wie Thanksgiving) - wenn ich zu vieler, ichtun Machen Sie eine Art Bewegung, aber ich versuche, etwas zu tun, das es mir erlaubt, sich gut zu fühlen. Das kann ein Training mit hoher Intensität bedeuten, oder es kann eine Wanderung oder einen flotten Spaziergang bedeuten oder verdrehen (die Verdauung unterstützt). Es beinhaltet normalerweise nicht, dass ich meine Grenzen in das Fitnessstudio drückte. "