Good Lifestyle

Endlich das sehenNummer auf dem Waagen Budge ist eine ernsthafte Leistung. Mit dem kommt es zu vielen anderen fühlen-guten Momenten, wie Ihre Hosen besser und die Fähigkeit, die Treppe bei der Arbeit in Rekordzeit aufzuruhen. Aber während Sie sehen können, dass Sie Fortschritte in Ihrem machenGewichtsabnahme-Ziele.Sie fragen sich vielleicht, was genau in Ihrem Körper vorgeht. Hier ist alles, was während des Prozesses passiert, und die wichtigen Lektionen, die Sie auf dem Weg lernen können, wie dies von Ernährungsnahrungsmittel erläutert wird.

Normalerweise sind die anfänglichen Pfund, die Sie in Ihrer Gewichtsabnahme-Reise absolvieren, nicht fett, sie sind flüssig. Und es gibt ein paar Gründe, warum das Wassergewicht normalerweise das erste ist, was los ist.

"Während des Beginns des Gewichtsverlusts, weil Sie weniger Energie aufnehmen Ich verliere etwas Gewicht, das ist "Wassergewicht", sagt "Amy Gorin., Frau, Rdn, vonAmy Gorin Nutrition. im Stadtteil New York. "Sie können auch Ihre Essgewohnheiten ändern und zum Beispiel weniger natriumreiche Lebensmittel essen. Dies kann weniger Bloat verursachen, wodurch auch das Wassergewicht verliert."

Wenn die Leute es dazu bringen, Gewicht zu verlieren, versuchen sie in der Regel eine verrückte Diät-Diät, die ihnen verspricht, ihnen zu helfen, diesen Skaliesieg in der Rekordzeit zu erreichen. Aber, wie Sie vielleicht erraten hätten, ist dieser Ansatz wirklich schlecht für Ihre Gesundheit. Wenn Sie abnehmen, wie Sie sein sollten, wird es seinlangsam abkommen. Und es gibt auch eine bessere Chancebleibenvon diesem Weg.

"Sicherer Gewichtsverlust bedeutet, nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren", sagt Gorin. "Viele FAD-Diäten bieten einen größeren Gewichtsabnahme, aber ich möchte, dass meine Kunden über ihr Endspiel nachdenken. Wenn Sie sich langsam abnehmen und dauerhafte, nachhaltige Gewohnheiten auf dem Weg entwickeln, haben Sie eine viel größere Chance, das Gewicht zu erhalten als wenn Sie es sehr schnell verlieren würden, aber nicht viele neue gesunde Gewohnheiten im Prozess annehmen. "

Ein Nachteil, um Gewicht zu verlieren ist, ist, dass Sie hungriger als üblich sein könnten, bis Sie die besten Möglichkeiten haben, Ihren Körper zu tanken. LautCleveland-Klinik, Um abzunehmen, müssen Sie normalerweise weniger Kalorien essen - und / oder mehr Kalorien verbrennen - als das, was Sie brauchen. Wenn Sie nicht so tun, dass dies der ideale Weg ist - wenn Sie eine gesunde, gerundete Ernährung essen, werden Sie hungrig, mürrisch und unbefriedigt bleiben. Das liegt daran, dass "verringerte Nahrungsaufnahme gleicher Ghrelin (ein Hormon, das Sie hungrig macht) und das Leptin verringert (ein Hormon, das Sie sich voll fühlen lässt)", laut Miami-basierter registrierter ErnährungMonica Auslander Moreno., MS, RD, LD / N, Ernährungsberater fürRSP-Ernährung..

Wenn Sie eine ungesunde Diät sind und versuchen, zu schnell abzunehmen, können Sie sich sowohl körperlich als auch geistig zurückstellen. "Es verursacht rampigende Hunger und somit die Besessen von Nahrungsmitteln, Angst, die Angst um das Essen, die Umstände von Mahlzeiten und Lebensmitteln und Schuld, Angstzustände und Scham, die das Essen umgibt", sagt sie. Deshalb ist es so wichtig, den richtigen Weg zu verlieren.

Nur Fett aufzuheben und alle Ihre hart verdienten Muskeln zu halten, wäre nett, aber das ist nicht so, wie Gewichtsverlust funktioniert. "Du wirst fett verlieren, aber auch eine Muskelmasse", sagt Gorin. "Das ist völlig normal und der Grund ist wichtig, warum es wichtig ist, eine gute Übungsroutine anzunehmen, in der wirtschaftliche Übung während Ihrer Gewichtsabnahme-Reise beinhaltet." Erstellen Sie eine Fitnessstudio-Routine, so dass Sie weiterhin Muskeln gewinnen, wenn Sie Fett verlieren.

Das Abnehmen ist harte Arbeit, aber es lohnt sich. Nicht nur weil Sie sich in Ihrer Kleidung besser fühlen, aber auch, weil es strafrechtlich Ihrem Gesundheits- und allgemeinem Wohlbefinden profitieren kann.

"Selbst wenn Sie abnehmen, um Ihr Ziel zu erreichen, wird Ihre Gesundheit profitieren. Wenn Sie also auch fünf Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, ist dies eine große Hilfe für Ihre Gesundheit", sagt Gorin. "Wenn Sie dies tun, wiegen Sie 220 Pfund und Sie verlieren 11 Pfund - Sie reduzieren Ihr Risiko von chronischer Erkrankung, einschließlich Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs, und Sie können auch Ihren Blutdruck- und Triglyceridspiegel verbessern. "

Es ist nicht nur Ihre Gesundheit, die sich verbessern kann, wenn Sie Gewicht verlieren. Es ist die Qualität des Schlafes, den Sie jede Nacht bekommen. "Sie können besser schlafen und sogar die Symptome von Schlafapnoe reduzieren, wenn Sie den Zustand haben", sagt Gorin. Mit dem gesagt, dass Sie nicht in Tonnen von Schlaf bekommenjedenNacht. Das liegt daran, dass Gorin sagt, dass sich Ihr Sexualtrieb auch verbessern könnte.

Zunächst schmelzen die Pfunde Woche wöchentlich. Es war unglaublich, richtig? Aber jetzt sind Sie mit einem zusätzlichen Gewicht übrig, das immer noch nicht rühren scheint. Wenn Sie ein Plateau in Ihrem Gewichtsverlust erleben, lassen Sie sich nicht selbst nieder - es ist ein gemeinsames Ereignis.

"Plateaus passieren oft mit Gewichtsverlust, und sie sind vollkommen normal. Die Plateaus kann aufgrund einer Rückstellung des Ruheteils Ihres Körpers (REE) auftreten. Dies bedeutet einfach, dass Ihr REE, wenn Sie sich weniger Kalorien annehmen, abnimmt - wie Benötigt Ihr Körper für Energie, sagt Gorin. "Ein Plateau kann bedeuten, dass Sie nicht mehr Gewicht verlieren müssen, oder es kann einfach eine Pause im Gewichtsverlust für Ihren Körper sein. Setzen Sie Ihre gesunden Gewohnheiten, die gut essen, trainieren und genug schlafen - durch diese Zeit."

Wenn Sie nicht den gesunden Weg nehmen, sollten Sie aufpassen, dass Sie später wieder beißen können. "Ein eingeschränkter Essstil ist im Laufe der Zeit tatsächlich mit Gewichtszunahme verbunden", sagt Moreno. Das liegt daran, dass die Verringerung Ihrer Nahrungsaufnahme zu einer Erhöhung der Energiespeicherung, einem Rückgang der Energieaufwendungen, einem verringerten Thyroidhormon, und eine Erhöhung des Cortisols, das, die sich negativ auf Ihre Gewichtsabnahmeziele negativ beeinträchtigen, negativ annimmt. Wenn Sie jedoch einen gesunden, ausgewogenen Lebensstil erstellen, der Sie lieben und mit langfristig bleiben können, werden Sie nur Home Runs treffen. Und herauszufinden, welche Gewichtsabnahme-Methoden vermeiden, überprüfen Sie die40 Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich schreckliche Beratung sind.

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