Good Lifestyle

Wenn Sie anfangen zu tunall die richtigen Dinge zu verlieren Gewicht-ähnlichen zu einer gesünderen Ernährung Schalten und schlagen die Turnhalle bis regelmäßig diejenigen AnfängePfund schmelzen schnell. Für eine Weile steigt die Zahl auf der Skala fallen, Ihre Kleidung baggier und baggier, und Sie fühlen sich von Ihrem Fortschritt motivieren. Aber dann Monate in Ihren Erfolg, schlagen Sie, dass gefürchtetenGewichtsverlust Plateau. Es kann fast unmöglich scheint, dass die Buckel verwinden, dass Sie verlieren die letzten 5 oder 10 Pfund ist zu halten. Um jedoch einen Gewichtsverlust Plateau schlagen ist völlig normal, nachErin Palinski-Wade, Ein New-Jersey basierte eingetragene Ernährungsberater und Autor des BuchesFat Belly Diet for Dummies.

Sie stellt fest, dassGewichtsverlust ist immer einfacher, in der Anfangsphase im Vergleich zu, wenn Sie näher an, wo Sie sein möchten. Das ist, weil die ersten paar Pfunde Sie verlieren meist Wasser Gewicht, die schnell abgeht. „Nach diesem anfänglichen Gewichtsverlust, die Rate‚verlangsamt‘ein bisschen, wie Sie tatsächlich Fettmasse zu verlieren beginnen,“ Palinski-Wade erklärt.

Aber sie weist darauf hin, es ist eigentlich am besten zu verlieren Gewicht in einem langsameren Tempo, wenn Sie, dass Gewichtsverlust langfristig erhalten mögen. „Sie wollen sich auf Gewicht langsam im Laufe der Zeit zu verlieren. Diese scheinen mag entmutigend, aber verlieren mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche zu Verlusten von Muskeln und Fett führen kann“ Palinski-Wade sagt. „Da Muskel macht einen großen Prozentsatz derStoffwechselKann einen Gewichtsverlust Plateau zu schlagen führen oder sogar zu gewinnen, das Gewicht schnell wieder nach, um Ihr Ziel zu bekommen.“Muskel zu verlieren

Es ist auch möglich, dass, wenn Sie einen Gewichtsverlust Plateau getroffen haben, Ihr Körper in einer Anpassungsfrist ist, wo die Skala „stecken“ in einem bestimmten Gewicht, egal wie sauber Sie essen oder wie starr Sie Ihren Trainingsplan halten. „Das ist die Art und Weise des Körpers sein kann, um Gewichtsverlust anzupassen. Typischerweise dieses Plateau für zwei bis drei Wochen dauert, dann wird der Gewichtsverlust wieder aufgenommen wird,“ Palinski-Wade sagt.

Ihr Körper die natürliche Verhaltensweisen beiseite, es gibt auch einige andere Faktoren, die Sie von haltenGewicht verlieren das hat absolut nichts mit dem zu tun, was Sie essen oder wie Sie trainieren, nachTony Castillo, Ein Florida-basierter Ernährungsberater fürRSP Nutrition. „Vielleicht haben Sie wurden schlafen weniger oder wurden mit mehr Stress von der Arbeit oder der Familie zu tun. Das sind die beiden Gründe, warum jemand ein Plateau erreichen kann“, erklärt er.

Hier ist die gute Nachricht: Wenn Sie einen Gewichtsverlust Plateau getroffen haben und kämpfen die letzten paar Pfunde zu verlieren, gibt es Hoffnung noch ist. Unabhängig davon, was der Grund ist, hinter Ihrem Gewichtsverlust Plateau, diese Experten zugelassenen Tipps und Tricks helfen Ihnen, zu Ihrem ultimativen Gewichtsverlust Ziel zu bewegen.

Wie man weiter Gewicht zu verlieren, ein Weight Loss Plateau Nach dem Schlagen

Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch.

Eine der besten Möglichkeiten, um herauszufinden, warum Sie nicht mehr Gewicht durch Verfolgen Sie die Aufnahme ist zu verlieren werden. „Wenn Sie Ihre Fortschritte Stände, um die Grundlagen zurückgehen“ Palinski-Wade sagt. „Ein Lebensmittel Zeitschrift für ein paar Tage halten und alles aufzuschreiben, was Sie essen und trinken. Sehen Sie, wenn Sie Ihre Portionen leicht erhöht haben oder wenn Sie ein paar Bissen sind Grabbing gedankenlos, ohne es zu merken.“

Ändern Sie Ihr Training auf.

Manchmal alles, was Sie tun müssen, um einen Gewichtsverlust Plateau zu überwinden ist, schalten, was Sie in der Turnhalle tun. „Der Körper alle vier bis sechs Wochen zu einer Routine-Übung gewöhnt“, sagt Castillo. „Wenn Ihr Körper, um das Training zu gewöhnt hat, werden Ihre Muskeln nicht so hart arbeiten, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien bei jedem Training verbrennen.Schalter nach oben die Art der Übung oder die Intensität ändern, um zu sehen, ob das können Sie durch ein Plateau brechen helfen.“

Verwalten Sie Ihren Stress.

Schon seitwobei Super kann Chaos mit Ihrem Körper gestresst, Müssen Sie lernen, wie man den Druck Ihres Lebens zu verwalten, um zu Ihrem Gewichtsverlust Ziel fortzusetzen. "Umgang mit Stress für die Gewichtsabnahme wichtig ist“, sagt Castillo.‚Starten einer Meditation Routine, Journaling, oder sogar ein Buch kann helfen, zu lesen.‘

Holen Sie sich etwas Schlaf.

Wie Bewältigung von Stress, bekommen dierichtige Menge an Schlaf schwenkbar ist, wenn es um Gewichtsverlust kommt. „Stellen Sie sicher, dass Siemindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht“Palinski-Wade sagt.‚Genau wie wenn Sie Ihren Stress hoch sind, der Schlaf fehlt Appetit und Insulinresistenz erhöhen können, was Ihren Körper Fett speichern kann dazu führen, im Vergleich zu verbrennen.‘

Gehen Sie nicht kalt Türkei.

Wenn Sie treten Lebensmittel beginnen Sie an den Straßenrand, um Gewicht zu verlieren lieben, kann es nach hinten losgehen. „Sie beseitigen nicht eine Nahrungsmittelgruppe, die Sie essen zu genießen. Sie können eine Diät befolgt und es hat Ihnen die Ergebnisse, aber man kann es nicht aushalten“, erklärt Castillo. Statt auf eine Diät zu halten versuchen, dass schneidet bestimmte Lebensmittelgruppen ähnlicheKetooder Atkins-Fokus auf eine ausgewogene Ernährung, die Sie glücklich und zufrieden hält, sowie dauerhafte Ergebnisse liefern.

Schritt von der Waage weg.

Wenn die Zahl nicht auf der Waage fällt, könnte etwas Besseres passieren: Sie könnten sein Fett ersetzen mit Muskeln . "Körperzusammensetzung ändert sich, und Änderungen auf der Waage passen nicht immer zusammen", sagt Palinski-Wade. "Folgen Sie Ihrem typischen Essens- und Trainingsplan, sondern konzentrieren Sie sich jedoch auf Ihre Messungen und Änderungen in Zoll und wie Ihre Kleidung passt. Es ist sehr möglich, dass Sie Körperfett, während Sie Muskeln gewinnen, verlieren. Wenn dies passiert, scheint die Waage nicht zu bewegen, aber Sie können sehen, wie sich Inches verliert. "