Good Lifestyle

Wie viele Nächte vor kurzem haben Sie nur im Bett festzulege merkt man kaum irgendwelche Schritte im Laufe des Tages getaktet? Zwischenlange Stunden von zu Hause aus arbeiten und Zerschlagung von ein paar Stunden Ihrer Lieblings-TV-Show in der Nacht zu beobachten, ist es nur allzu leicht, stationär in Quarantäne zu bleiben. Und während das ist vielleicht nicht wie eine große Sache scheint, hat die Forschung gezeigt, dassSitzung hat zu einem erhöhten Risiko von Tod in Verbindung gebracht worden und viele chronische Krankheiten, einschließlich Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen. Die gute Nachricht ist,Hinzufügen von mehr Bewegung in Ihren Tag kann unglaublich einfach sein, und Sie können mit diesen einfachen Übungen, gerade von den Experten starten.

Wenn Sie nicht in irgendeiner Bewegung bekommen, während Sie Ihre Zähne sind Bürsten, sind Sie nicht. „So dumm wie es klingt, habe ich oft meine Zeit im Bad nutzen jeden Morgenerhalten in einigen Wadenheben oder einfach hockt während ich meine Zähne putzen und meine Haare tun“, sagtAmy Cardin, einPilates Instruktor in Providence, Rhode Island. „Es ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Blut zu Beginn des Tages fließen.“ Und wenn Sie Ihren Tag mit etwas Motivation starten wollen, überprüfen50 Inspiration Morgen Zitate Kick Off Your Day.

Die Chancen sind Sie gewesen sindeine Menge extra Netflix beobachten in letzter Zeit, durch fast jede Serie fliegen ist. Natürlich sind Sie nicht allein. Aber wenn Sie den Einsatz zu erhöhen möchten, machen, dass TV-Zeit Ihre neue Trainingszeit. „Verwenden Sie die Zeit, um etwas Bewegung in den Tag zu übernehmen. Es könnte so einfach sein wie Stretching,“ Cardin sagt. „Sie könnten Ihren Couchtisch verwenden, um Trizeps Dips. Auf dem Boden holen und in einigen Bohlen oder Push-ups bekommen. Selbst wenn Sie nur 10 bis 15 Minuten Bewegung zu tun, wird Ihr Körper wird es Ihnen danken.“

Das nächste Mal, wenn Siego Einkaufen für die Notwendigkeiten, Nicht in der Stelle am nächsten an der Tür parken. Stattdessen nimmt einen Punkt, der weiter entfernt ist und zu Fuß zum eintritt nicht nur ist es besser, Ihr Auto von anderen fern zu haben gerade jetzt, aber Sie werden einige zusätzlichen Schritte erhalten inundAufbau von Muskeln weiter mit den schweren Einkaufstüten zu Fuß. Und für eine Anleitung, was zu tun ist, wenn Sie nach Hause aus dem Laden zurückkehren BesucheHier ist was zu tun, nachdem Sie nach draußen gehen Während der Pandemie Corona.

Es gibt so viele Möglichkeiten, wie Siemehr Bewegung in Ihren Alltag hinzufügen-cooking, enthalten. Das nächste Mal, wenn Sie in der Küche sind, haben einige Kniebeugen, während Sie warten bis das Wasser aufkochen, Wadenheben, während Sie Gerichte tun, oder einige Zähler Push-ups, wie Ihr Essen in der Mikrowelle erwärmen. Durch die Zeit, um Ihre Mahlzeit zu essen bereit ist, haben Sie in einem Mini-Training bekommen. Schön gemacht! Und für mehr Tipps in Form zu bleiben, überprüfen50 Easy Ways to Stay Fit Nach 50.

Was macht mehr Wasser trinken mit bewegten täglich zu tun haben, mehr, fragen Sie? Es ist so einfach: Je mehr Wasser Sie trinken, desto öfter werden Sie müssen aufstehen, um die Toilette zu gehen. Es ist eine Win-Win: Sie Kraftstoff Ihren Körper undbleiben Super hydratisiertUnd Sie in mehreren Schritten den ganzen Tag im Prozess.

Sie haben schließlich die Möglichkeit, zu Hause zu bleiben und ein neues pelzigen Familienmitglied in diesen Tagen zu trainieren, und es gibt immer Hunde, die zu Hause ein für immer brauchen. Die Wahrheit ist, die Schritte zu unternehmen ist für die Welpen groß zu adoptierenund für Sie. Eine 2017 veröffentlichte Studie inBMC Public Health festgestellt, dassHundebesitzer ging etwa 23 Minuten länger pro Tag als Nicht-Hundebesitzer-und sie nahmen einen zusätzlichen 2.760 Schritte pro Tag! Und für mehr Vorteile eines Welpen mit BesucheHier sind die Gründe mit einem Haustier Nach 50 macht Sie zu einem gesünderen Person.

Da es der Kontrolle über Ihren Tag schwerer zu Aufenthalt sein kann, wie die Stunden kreuzen, ist es immer eine gute Idee, in einem Training drücken, bevor Sie an Ihren Schreibtisch-oder Küchentisch zu beantworten E-Mails arbeiten setzen. „Stellen Sie einen Alarm am Morgen aufstehen und losfahren. Durchden Tag mit Bewegung beginnen, Sie zu körperlicher Aktivität zu begehen Sie Ihr Tagrecht zu starten“, sagtNatasha LaBeaud Anzures, PhD, ein Profi-Sportler und Mitbegründer von2. Recess. Sie könnten Snooze einmal zu oft zunächst drücken, aber nach einer Weile, wird Ihr Körper zu Ihrer früheren Aufwachzeit gewöhnen.

Wenn Sie den ganzen Tag arbeiten, ist es einfach, stundenlang sesshaft zu bleiben. Um sicherzustellen, dass Sie immer up öfter,Jen Tallman, einFitnesstrainerin New York City, empfiehlt einen Alarm oder Google Kalender Erinnerung einstellen, aufzustehen und zu Ihrem Körper jede Stunde zu bewegen. "Haben einige Kniebeugen, begehbare outs, Push-ups, nach unten Hunde-nichts", sagt sie. „Legen Sie ein Ziel 10 Wiederholungen einer Bewegung pro Stunde plus eine Runde um Ihre Wohnung oder Haus zu tun.“

Vor allem in Lockdown, jeder hat Zeit für einkurzer Spaziergang um den Block, Egal wie beschäftigt ihr Tag. „Ziel für mindestens 10 Minuten“, sagt Tallman. „Sie werden aufwachen Ihre Sinne, Ihren Körper und Ihren Geist. Extra-Kredit, wenn Sie diese Technologie frei tun wirklich den Kopf löschen.“

Walking ist nicht der einzige Weg, in etwas mehr Bewegung im Laufe des Tages zu bekommen. Stattdessen können Sie Fahrrad fahren in Ihr neues Hobby machen. Egal, ob Sie Ihre Nachbarschaft herumfahren oder drücken Sie die Radwege, sagt Harvard Health Radfahren agute Möglichkeit, in einigen Cardio zu bekommen und verbessern Sie Ihre Gesundheit des Herzens, Muskeln aufzubauen, und die Arbeit ins Schwitzen, alles, während sie einfach auf die Gelenke. Darüber hinaus können Sie sozial fern bleiben, während es zu tun! Und für weitere Aktivitäten in Quarantäne, um zu versuchen, Check-out17 Dinge selbst zu tun, während Sie Social Distanzierung.

Doing hockt den ganzen Tag klingt nicht wie viel Spaß, aber wer einen guten Tanzpause widerstehen? „Wenn Sie zu Hause aus arbeiten, ein paar Tanzpausen den ganzen Tag“, sagt Tallman. „Setzen Sie auf Ihr Lieblingsliedfür eine Stimmung Booster und nur tanzen um. Es ist so einfach ist das.“

Sitzen in einem normalen Stuhl den ganzen Tag, jeden Tag zu Hause wahrscheinlichTragen auf dem unteren Rücken, So dass Swap-Stuhl für eine Übung Ball ständig Ihren Körper zu arbeiten. "Sie müssenmake konstant, kleine Anpassungen die Muskelspannung und Gewichtsverteilung“physiatrist und SportmedizinerEdward R. Laskowski, MD, sagte der Mayo Clinic. Hier ist der Haken: Nur, dass Swap machen ein paar Stunden am Tag-Laskowski sagt es zu übertreiben zu einem gewissen Rückenbeschwerden führen kann.

Einer der Vorteile der Arbeit von zu Hause ist, dass Sie versuchen, in irgendeiner Bewegung während des Meetings zu bekommen. Wenn Sie nicht auf Video-Chat sein müssen und was Sie tun die meisten Ihrer reden über das Telefon, warum nicht tun so beim Gehen? Sie werden nicht in zusätzlicher frischer Luft im Laufe des Tages nur bekommen, aber Sie werden auch Ihre Sitzung Zeit nach unten, verbrennen zusätzliche Kalorien schneiden, und Rückkehr zu Ihrem Schreibtisch mit viel mehr Energie.

Während es bei der Arbeit tun dies persönlich komisch sein würde, können Sie mit Aufstehen für Ihre Meetings weg, wenn Sie praktisch arbeiten sind. „Stand während alle Ihre Zoom Anrufe und Sitzungen“, schlägtTrainer und Ernährungscoach Serena Scanzillo, Gründer vonSerenaFit Ausbildung Studio. „Während Sie ein Gespräch führen, können Sie in ein paar Wadenheben, Knöchel Rollen schleichen, und Quadstrecken. Niemand wird auch wissen.“

Wenn Sie denken über das Erhalten eines Stehpultes waren, nicht eine Sekunde warten.Michael Roizen, MD, ein Anästhesist und Internisten in Cleveland, Ohio, sagte der Cleveland Clinic, dass die Forschung, dass eine 143-Pfund Person gefunden hat, konnteeine zusätzliche 54 Kalorien pro Tag verbrennen von sechs Stunden Stehen. Es ist vielleicht nicht wie viel scheinen, aber es summiert sich im Laufe der Zeit. Es ist das Äquivalent zu etwa acht Minuten zu Fuß für Frauen und 14 Minuten für Männer. Nicht so schlecht!

Jawohl,Schreibtisch Fahrräder völlig existieren (Mit freundlicher Genehmigung von FLEXISPOT) -und sie eigentlich ziemlich Spaß ist. Die Fahrräder machen es einfach, während Sie tippen auf dem Laptop oder nehmen Anrufe in die Pedale treten weg. Darüber hinaus gibt es Tretmühle Schreibtisch, obwohl diese es ein wenig schwieriger macht zur gleichen Zeit zu gehen und zu arbeiten. Wenn es Ihre täglichen Schritte zu upping kommt, obwohl, dann würden Sie golden sein.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, eine tatsächliche Mittagspause ist ein Muss. Um diese Stunde für einen guten Zweck,werfen ein Training in da auch. „Gerade jetzt, ich denke, die beste Zeit-Block zu arbeiten, die Mittagspause ist“, sagt Scanzillo. „Wir sitzen viel. Steh auf und außerhalb bekommen, wenn Sie können. Paar einige Cardio mit freien Gewichten und zeigen Sie Ihren Körper einige ernsthafte Liebe.“

Mit Sommer gleich um die Ecke, jetzt ist die perfekte Zeit, um zu starten Gartenarbeit zu tun. Nicht nur ist alles, was zusätzliche Bewegung groß für Sie, aber Ihre Zukunft selbst wird es Ihnen danken früh zu beginnen. „Am nächsten schönen Tag, den Kopf draußen“, sagt Scanzillo. „Sie können Ihre Terrasse organisieren,Nacharbeit Ihren Gartenfegen, die Schritte, Gehweg, und Einfahrt, färben Ihren Zaun, Schlag Blätter, waschen Sie Ihre Fenster-alles, wirklich.“

Während der Reinigung Ihres Gartens ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre tägliche Bewegung aufzuheben, Sie können die gleichen Vorteile in Innenräumen bringen, indem Sie Ihre beginnenFrühjahrsputz. Tiefe Reinigung Ihres Zuhauses und Organisation Ihres Schranks und der Schränke ist ein überraschend effektiver Weg, um einen Schweiß zu erarbeiten. Alles, was das Scrubbing und Heben auch den Muskeln aufbauen kann.

Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs - vor allem, wenn es unter fünf Flügen ist - ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre tägliche Tätigkeit aufzunehmen. "Es ist alles zu einfach - vor allem in großen Städten, um direkt zum Aufzug oder Rolltreppe zu gelangen. Die Treppe kann etwas länger dauern, aber den Körper bewegen, und Ihre Herzfrequenz erhöht ist ein großer Stimmungs- und Energieverstärker", sagt Cardin. Außerdem sind Sie weniger wahrscheinlich in der Nähe von Fremden, wenn Sie die Treppe anziehenReiten in einem Aufzug.

Tallman empfiehlt auch, alle paar Schritte einige Guten-Tritte an jedem Bein hinzuzufügen, um faule Bulten vom ganzen Tag abzuwehren.

Nun wissen Sie, dass der Start Ihres Tages mit der Bewegung von Vorteil ist, aber dasselbe gilt für den Ende Ihres Tages. In der Nacht winden Sie sich nachts, indem Sie eine Ganzkörper-Stretch-Sitzung machen, um sicherzustellen, dass Sie jeden Bereich Ihres Körpers treffen. Es hilft Ihnen nicht nur, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, aber es ermöglicht Ihnen jedoch auch, dass Sie sanft jede aufgebaute Spannung vor langer Zeit von Sitzen beruhigen.