Good Lifestyle

Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, hat Ihr Tag nicht angefangen, bis Sie Ihre erste Tasse Kaffee hatten. In der Tat haben gemäß den nationalen Café-Trendtrends des National Coffee Association 64 Prozent der Amerikaner eine Kaffeegewohnheit und trinken täglich das Zeug. Und ihre Ränge wachsen weiterhin - diese Zahl ist ein sieben Prozentsprung von nur zwei Jahren zuvor.

Da der Kaffeeverbrauch in den Vereinigten Staaten weiter zunimmt, dauert dies jedoch die Anzahl der Personen, die die Auswirkungen des Übertreibens davon fühlen. Während das Risiko einer echten Koffein-Überdosis so gering ist, dass sie statistisch unbedeutend ist - nur 51, wurden über einen Zeitraum von 58 Jahren berichtet - es gibt häufige Nebenwirkungen, die von Überkonsum ergibt, dass selbst diejenigen, die ihren Körper abgestimmt sind, leicht vermissen können.

"Die Auswirkungen von Koffein sind individualisiert, daher ist es am besten, zu einem Fall zu beurteilen, wenn genau der Kipppunkt ist, an dem Koffein vorteilhafte Wirkungen bieten kann und woher er sinnvolle Renditen erzeugt", sagt erAriane Hundt., Frau, ein neuer york-basierter klinischer Ernährungskutnerin und Fitness-Experte, der darauf hindeutet, dass diejenigen, die mehr als nur Alarmness von ihrer üblichen Tasse Joe erleben, übertreiben könnten. In diesem Sinne haben wir 20 subtile Anzeichen aufgerundet, von denen Sie zu viel Kaffee trinken, von mildernd bis zum ernsthaften gefährlichen.

1. Du hörst leicht zu.

Wenn Sie sich schwach fühlen, plötzlich leicht blusieren oder sich lethargischer als normal fühlen, könnte Ihre Kaffeegewohnheit schuld sein. "Kaffee hemmt die Absorption von Eisen", sagt Hundt. Im Laufe der Zeit kann dies zu Eisenmangel oder sogar Anämie führen, wenn sie unbehandelt bleiben.

2. Ihr Herz rast ständig an.

Wenn Ihr Herz rackt, sagen Sie in Gegenwart Ihres Schwarms, das ist keine schlechte Sache, aber wenn es ein tägliches Gefühl ist, könnte dies das Ergebnis Ihrer Kaffeegewohnheit sein. Es ist bekannt, dass Koffein Herzklopfen auslöst, was bedeutet, dass eine zweite Tasse kaltes Gebräu der Grund ist, der Grund hinter einem plötzlichen Flattern in der Brust sein könnte.

3. Ihr Bauch wird größer.

Während ein kleiner Koffeinverbrauch mit Gewichtsverlust verbunden ist, könnte Sie übertreiben, dass es Ihnen gefährdet, eine erweiterte Taille zu riskieren. In der Tat laut an die in derJournal der Land- und LebensmittelchemieDas Trinken von fünf oder mehr Tassen Kaffee pro Tag kann Ihr Risiko tatsächlich erhöhen, überschüssiges Bauchfett zu entwickeln.

4. Ihr Blutdruck steigt an.

Diese erhöhte Herzfrequenz nach einigen Tassen Kaffee ist nicht die einzige Änderung, die Ihr Starbucks-Fix nicht auf Ihre kardiovaskuläre Gesundheit hat. Forscher an der Universität Wageningen in den Niederlanden haben den Kaffeeverbrauch von über fünf Tassen pro Tag verbundenErhöht den Blutdruck, Sie riskieren Sie möglicherweise auf Hypertonie und Schlaganfall.

5. Du bist ängstlich.

Diese schnellen Gedanken und Ihre nervöse Energie könnten mehr als nur von der Mühle betont werden. "Dies hat mit Koffein zu tun, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, indem das Hormone Cortisol und Adrenalin ausgelöst wird, wodurch zu einer kurzfristigen Stressantwort führt", sagt Hundt.

6. Sie haben wackelige Hände.

Wenn Sie ein plötzliches Tremor in Ihren Händen bemerkt haben, kann es Zeit sein, Ihre Kaffeezufuhr erneut zu besuchen. Mehrere Studien haben den Konsum von Koffein mit zunehmender Wackelgegliederung verbunden, so dass Sie, wenn Sie sich aus keinem bestimmten Grund zittern, in Betracht ziehen, den zweiten (oder den dritten oder vierten) Tasse Kaffee zu überspringen.

7. Du bist immer müde.

Während Kaffee zunächstGib dir einen Energieschub, Wenn Sie es übertreiben, seien Sie nicht überrascht, wenn Sie sich danach abgewischt fühlen. Kaffee stört die Absorption von Vitamin B1, ansonsten als Thiamin bekannt, was zu Ermüdung führen kann. Schlimmer noch, dieses Symptom wird häufig von dem Insomnie-Kaffee zusammengesetzt, neigt dazu, zu provozieren und in einem scheinbar nie endenden Zyklus von schlaflosen Nächten zu verlässt.

8. Ihre Insulinrezeptoren sind außerhalb von Killer.

Ein paar zusätzliche Tassen Kaffee pro Tag könnten Ihren Körper in ernsthafte Schwierigkeiten bringen. "[Kaffee] bringt Sie durch, indem Sie Ihren Blutzucker erhöhen, indem Sie Glucose freigeben," erklärt Hundt. Im Laufe der Zeit kann dies die Insulinrezeptoren Ihres Körpers beeinträchtigen, was bedeutet, dass Sie nicht mehr auf die Auswirkungen von Insulin ordnungsgemäß reagieren und den Insulinfestigkeit entwickeln können, wodurch das Risiko von Typ-2-Diabetes auf lange Sicht das Risiko erhöht wird.

9. Du bist ausgetrocknet.

"Zu viel Koffein ist dehydriert und lässt Sie durch häufiges Wasserlassen Wasser verlieren", sagt Hundt. "Wie viel Koffein braucht, um das zu schaffen, das hängt von einigen anderen Faktoren ab, wie zum Beispiel für Ihre Adrenalinspiefe und Stress, aber Sie können sicher sein, dass das Verbrauch von mehr als drei Tassen Kaffee pro Tag über Bord gehen." Im Laufe der Zeit können die diuretischen Wirkungen des Trinkens zu viel Kaffee zu einer schweren Dehydratisierung führen, was von der kognitiven Verwirrung zu Herzrhythmusfragen führen kann.

10. Ihr Blutzuckerspiegel ist aus dem Whack.

Laut Ärzten in der Mayo-Klinik möchten diejenigen, die bereits Diabetes haben, ihren Kaffeeverbrauch möglicherweise auf ein Minimum halten. Während einige Forschungen diesen Trinkkaffee deutetkann Ihr Risiko für die Entwicklung von Diabetes reduzieren, Es ist auch bekannt, dass Kaffee auch den Blutzuckerspiegel beeinflusst, was ein potenzielles Risiko für diejenigen, die bereits mit dem Zustand kämpfen, aufwirft.

11. Du bist reizbar.

Dieser plötzliche Drang drängt, an Ihren Mitarbeitern oder Ihrem signifikanten anderen zu schnappen? Schuld es an diesen Espresso-Schüssen, die Sie heute Nachmittag hatten. Zusammen mit einer erhöhten Prädisposition gegenüber Angst kann zu viel Kaffee Sie reizbar und neigen, um kurz zu temperieren.

12. Du bist übel.

Das schleichende Fühlen in Ihrem Magen könnte nur von der zusätzlichen Tasse dunklen Braten stammen, die Sie bei Starbucks geschnitten haben. Die Kombination aus erhöhter Blutdruck, Dehydratisierung und Koffeinhoher Säuregehalt kann den Magen in den Magen verwüstet, wodurch Sie den ganzen Tag fühlen können. "In höheren Dosen kann [Kaffeeverbrauch] nach Übelkeit weitergehen", sagtDr. Christopher Hollingsworth., MD, von NYC-chirurgischen Mitarbeiter.

13. Sie haben Muskelkrämpfe.

Ihre schmerzenden Muskeln sind möglicherweise enger mit Ihrem Getränk der Wahl als Ihre Trainingsroutine zusammenhängt. Zu viel Kaffee trinken kann die Fähigkeit Ihres Verdauungstrakts beeinträchtigen, Magnesium aufzunehmen, was möglicherweise zu einem Mangel führt. Und eine der Nebenwirkungen eines Magnesiummangels? Du hast es erraten: Muskelkrämpfe.

14. Sie haben ernsthafte Augedruck.

Dieser intraokulare Druck, den Sie erleben, hätte mit dieser zusätzlichen Tasse Kaffee beginnen können, die Sie heute morgen niedergeschlagen haben. Koffein kann Ihren Blutdruck erhöhen, wodurch der Druck in den Augen zunimmt und Sie im Laufe der Zeit ein Risiko für das Glaukom riskieren. Schlimmer noch, wenn sie unbehandelt bleiben, kann dies sogar zu unwiderruflichen Sehschäden oder sogar Blindheit führen.

15. Ihre Knochen brechen leicht auf.

Fast 54 Millionen Amerikaner haben eine geringe Knochendichte oder eine Osteoporose, was bedeutet, dass sie anfälliger für potenziell schwächende Fälle und gebrochene Knochen sind. Leider könnten diese zusätzlichen Tassen Kaffee gefährdet sein: In der Tat haben Forscher an der Universität Creighton entdeckt, dass die Koffeinaufnahme in älteren Frauen signifikant mit Knochenverlust korreliert wird.

16. Ihre Zähne werden verfärbt.

Wenn Sie sich weniger als mit Ihrem Lächeln zufrieden fühlen, möchten Sie vielleicht anfangen, darüber nachzudenkenden Kaffeeverbrauch einschränken. Die Säuren in Kaffee können zu einer verringerten Mineralisierung in den Zähnen beitragen, was zur Emerisationszeit im Laufe der Zeit führt. Gekupplung mit Kaffee-Färbenwirkung haben Sie ein Rezept für einige nicht soperlige Weiße.

17. Du kannst nicht schlafen.

Jeder, der sich jemals gefunden hat, sich zu werfen und zu drehen, nachdem er eine Tasse Kaffee zu nahe an dem Schlafenszeiten hatte, ist nicht überrascht, dass Schlaflosigkeit und Überverbrauch von Kaffee Gehen Sie Hand in Hand. "Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, versuchen Sie, um 13:00 Uhr einen Kaffee abzulegen, um sicherzustellen, dass das Koffein mit dem Schlafengehen metabolisiert wurde. Außerdem die Nachtschale grüner Tee und Schokolade überspringen, da diese auch Koffein enthalten Kleinere Dosen, kann aber immer noch den Schlaf beeinflussen ", schlägt Hundt vor.

18. Ihr Bauch tut weh.

Diese Bauchschmerzen, die Sie nach zu vielen Tassen Kaffee haben, sollten nicht ignoriert werden. Der hohe Säuregehalt von Kaffee kann selbst Magenschmerzen verursachen und das Risiko von Magenfutter-Erosion und Geschwüren erhöhen. Leider kann der fortgesetzte Überverbrauch diese Probleme verschärfen, sogar im Laufe der Zeit zu Blutungen in den Verdauungstrakt führen.

19. Sie verlieren ab.

Bei Verlust von ein paar Pfund kann sich auf Ihrer To-Do-Liste befinden, aber wenn Sie jedoch unbeabsichtigt abnehmen, möchten Sie vielleicht in Betracht ziehen, den Kaffee zurückzuschneiden. Zusätzlich dazu, dass der Magen empfindlicher macht, kann der Überkonsum von Kaffee einen Thiaminmangel auslösen, ein Symptom, von dem ein Symptom gerade so zufällig ist. In Kombination mit der diuretischen Wirkung des Kaffees können Sie ein paar Pfund, aber den Prozess, mit dem Sie tun, ist alles, was Sie tun, alles andere als gesund.

20. Du fühlst dich schwach.

Alle diese Ausflüge in das Badezimmer, die Ihre Tassen Kaffee begleiten, könnte zu einigen gravierenden Elektrolyt-Ungleichgewichten im Laufe der Zeit führen. Neben den magnesiumabsorptionshemmenden Effekten können die diouretischen Effekte von Kaffee Ihre Elektrolyte aus dem Whack füllen, was möglicherweise zu Schwäche und Ohnmacht führen, sowie Herzklopfen, Übelkeit, Ermüdung und Erbrechen.

21. Sie haben Schwierigkeiten, das Atmen zu atmen.

Wenn Sie keuchen, aber in Tagen nicht das Fitnessstudio getroffen haben, ist es an der Zeit, Ihre Kaffeezufuhr zu überdenken. Der Kaffeeübergang kann zu Magnesium-Schwierigkeiten und einem unregelmäßigen Herzschlag führen, deren Kombination Sie auf Atemprobleme einrichten kann, bevor Sie es wissen.

22. Ihre Haut ist langweilig.

Bevor Sie Hunderte für einen teuren Feuchtigkeitscremen auslassen, versuchen Sie, zuerst vom Kaffeetopf zu treten. Die diharetischen Effekte von Kaffee können Dehydratisierung verursachen, eine Bedingung, die Ihre Haut stumpf und leblos machen kann.

23. Sie schwitzen übermäßig.

Diese zusätzlichen verschwitzten Tage sind nicht immer ein Zeichen eines gut erledigten Trainings. In der Tat könnte es das Ergebnis dieser zusätzlichen Aufnahmen in Ihrem Americano beim Frühstück sein. Koffein kann sich mit der Magnesiumabsorption Ihres Körpers stören, und wenn Sie unbehandelt bleiben, kann eine Magnesiumschwierigkeit Sie schwitzende Kugeln hinterlassen.

24. Sie haben häufige Kopfschmerzen.

Dieser intensive Druck in Ihrem Kopf? Schuld es an deiner kalten Brühsucht. Die kombinierten Wirkungen der Dehydratisierung und des erhöhten Blutdrucks, der durch zu viel Kaffee verursacht wird, kann eine Zahl auf Ihrem Kopf erledigen, also bevor Sie einen anderen Schmerzeinlagerung stoßen, der Ihre Leber verletzen kann odersogar, dass Sie einen Herzinfarkt haben, Denken Sie darüber nach, diese zusätzliche Tasse Joe zuerst zu überspringen.

25. Ihr Mund ist trocken.

Wenn Ihr Mund so trocken ist wie die Sahara (und Sie haben den weniger charmanten Atemzug, um damit zu gehen), ist es Zeit, vom Keurig wegzugehen. Die dehydrierenden Wirkungen des Koffein-Überverbrauchs können zu einem anhaltenden trockenen Mund führen, und wenn sie mit den Email-Eroding-Effekten von Kaffee kombiniert werden, kann im Laufe der Zeit zu einem ernsthaften Zahnabfall führen.