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In den alten Zeiten verbringen Menschen früher lange Zeiträume ohne Fütterung, da sie nach der Jagd oder ihr eigenes Essen im Dschungel rennen mussten. Aber heute haben wir Zugang zu all dem Essen, das wir wollen, und wann wir wollen. Daher werden wir am Ende übergewichtig und fühlen sich oft schlecht mit unserem Körper. Ist das dein Fall? Wenn ja, müssen Sie sich keine Sorgen machen! Das intermittierende Fasten kann die beste Diät-Option für Sie sein, und dieser Artikel hilft Ihnen dabei, darüber besser zu verstehen.

Was ist das intermittierende Fasten?

Unterschiedlich von den "wundersamen" Diäten, die wir dort sehen, ist das intermittierende Fasten, das für unseren Körper wirksam ist, einschließlich der Vermeidung von Herzinfarkten, verschüttet, reduziert den Blutdruck und die Verbesserung der Gesundheit übergewichtiger Menschen.

Es funktioniert wie folgt: Sie verbringen eine bestimmte Zeit, ohne etwas zu essen (nur Trinkwasser, Kaffee oder zuckerfreier Tee), und verbraucht dann normalerweise Mahlzeiten. Die Periode kann stark variieren, aber es ist wichtig, mit wenig zu beginnen und allmählich zu steigern, da diese Art von Diät einige Konsequenzen haben kann, die wir unten präsentieren werden.

Intermittierende Fastenmuster

Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Fastenzeit und die Fütterungszeit zu kombinieren, hier sind einige von ihnen:

• Nachtfasten: Dies ist das grundlegendste Maß an Fasten. Darin machst du deine letzte Mahlzeit um 19 Uhr nachts und essen nur um 8 Uhr morgens am nächsten Tag wieder. Die gute Seite dieses Modells ist, dass Sie, obwohl es nicht der effektivste ist, 13 Stunden Fasten erhalten und für die meisten von ihnen schläft. Daher kann dieses Fasten jeden Tag erfolgen.
• Jejum 16/8: In dieser Ernährung essen Sie bis 20 Uhr am Tag zuvor und beginnen sich nur am nächsten Tag an der Mittagszeit. Diese Methode gilt als einfach, aber es kann besonders kompliziert sein, die anfangen, die beginnen. Gehen Sie also langsam, bis Sie sich an den Hunger anpassen können.
• Jejum Coma-Stop-Coma:Diese Art des intermittierenden Fastens besteht darin, vermeiden, absolut etwas von einem Tag zum anderen Abendessen (24h) zu essen (24h). Es kann nur einmal pro Woche durchgeführt werden, aber erfahrene Menschen können bis zu zwei erledigen.

Was muss nach dem Fasten essen?

Wie wir gesehen haben, besteht die intermittierende Schnelle, nicht seit einiger Zeit nicht zu essen - aber in der Zeit, in der Sie essen können, ist es wichtig, die Art von Lebensmittel, die Sie aufnehmen, sehr gut zu wählen. Wir empfehlen, Proteine, ältere und andere Lebensmittel mit guten Fetten wie Avocado, Samen und Fischen zu erhalten. Darüber hinaus ist es wichtig, Fasern (mit Früchten und Gemüse) sowie Körner, vorzugsweise integral, wie Bohnen, brauner Reis, integrierter Nudeln, zu verbrauchen.

Im Gegensatz zu anderen Arten von Diät, die sehr restriktiv sind, müssen Sie im intermittierenden Schnell die Menge an Kalorien aufnehmen, die der Körper braucht, jedoch natürlich ohne Übertreibung. Diese Art von Ernährung ist also das Beste für diejenigen, die abnehmen möchten, ohne es gut zu stoppen.

Die intermittierende Fastenflotte?

Während der Fastenzeit hat unser Körper kein Kraftstoff von außen, und lernen Sie, wie man das Fett verbraucht, um in Betrieb zu bleiben. Ihr Körper dauert jedoch eine Zeit, um sich anzupassen, und daher variieren die Ergebnisse genug. Das Abnehmen kann einige Zeit mit dem intermittierenden Fasten dauern - aber wenn diese Art von Ernährung korrekt erfolgt, werden die Ergebnisse und das beste, sicher kommen. Aber nicht vergessen: Es ist nicht nützlich, 16 Stunden ohne zu essen und später den Fuß auf Jaca zu kleben!

Vorsichtsmaßnahmen

Wie jede andere Ernährung hat das intermittierende Fasten Risiken, die berücksichtigt werden sollten. Wenn Sie vor allem Diabetes, Druckprobleme, Fettleibigkeit, Herz- oder Cholesterinprobleme haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine Diät beginnen, und dies ist nicht nur für das intermittierende Fasten wert, sondern für jeden.

Einige Nebenwirkungen, die im Allgemeinen in der Anpassungszeit auftreten, sind Schwindel, Kopfschmerzen und Mangel an Konzentrationsmangel. Darüber hinaus sollten Menschen mit sehr niedrigem BMI, Jugendlichen in der Pubertät oder älteren Menschen nicht schnell machen, es sei denn, es wird von einem Arzt empfohlen.