Good Lifestyle

Während wir wesentliche Befürworter vonKrafttraining hier, umEtnt Mind + Körper, sind wir auch wesentliche Befürworter, einfach Ihre Routine zu vermischen und alle möglichen Dinge auszuprobieren. Seitdem, wie wir in der Vergangenheit gemeldet haben, einer der sicheren Art, wie Sie auf Ihrem Training lockern werdenist durch das gleiche Training immer und vorbei. Egal, ob Sie an verschiedenen Tagen unterschiedliche Übungen tätig sind, um Ihre täglichen Läufe zu vermischen, indem Sie unterschiedliche Intensitäten und Zusatzübungen hinzufügen oder einfach neue Sportarten ausprobieren (Golf, irgendjemand?), Um Ihr Training Spaß zu halten und frisch ist von größter Bedeutung.

Das heißt, wenn Ihr Ziel ist, Fett-, Tonmuskeln zu trimmen und einen schlankeren Körperbau zu kultivieren, sagen Experten Ihnen, dass es zwei Arten von Übungen gibt, die Sie rattern, um in eine einzige wöchentliche Routine zu kombinieren, unabhängig davon, ob Sie " Re einen Fitness-Anfänger oder einen erfahrenen Turnhallengänger. Lesen Sie weiter für das, was sie sind, zusammen mit einigen Probenbewegungen können Sie zu Hause versuchen. Und um mehr tolle Fitness-Beratung, verpassen Sie diese nichtGeheimtricks, um sich selbst überzeugen, sich zu bewegen, sagen Experten.

Wenn Sie mit den Abkürzungen nicht vertraut sind,Hiit steht für "Hochintensitätsintervalltraining" und zeichnet sich durch ein Paar von kurzen, intensiven Wirkungsausstößen mit noch kürzeren Ruheperioden auf cyclische Weise aus. (Zum Beispiel folgten ein Zyklus von 45 Sekunden Bergsteiger, gefolgt von 15 Sekunden der Ruhezeit von fünf bis zehnmal wiederholt.)

Inzwischen,Lisssteht für "stetig staat staat staat staat staat" und kann durch eine beliebige Anzahl von intenatischen Intensitätsaktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Wandern erreicht werden.

Beide Übungssorten bieten ihre eigenen Nutzen und Nachteile an, weshalb es ratsam ist, für beide zu gehen. Auf diese Weise erhalten Sie das Beste aus beiden Welten, während Sie die Negative auf beiden Seiten mildern. Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nicht dasGeheime Nebenwirkungen der Heben von Gewichten zum ersten Mal, sagt Wissenschaft.

Liss-Übungen eignen sich ideal für den Aufbau von Ausdauer, während Hiit besser für Explosivität und Kraftaufbau geeignet ist. Am Ende des Tages klingen jedoch beide Attribute nicht ziemlich ansprechend?

"Wenn Sie einen Marathon-, Mud-Lauf- oder Endurance-basierten Tätigkeit machen möchten, setzen Sie etwas Energie in Liss. Aber wenn Sie an der Suche mehr explosiver, athletischer oder bauen Muskeln sind, sind Hiit-Workouts am besten geeignet, um Sie zu helfen das,"Rafique "Flex" Cabral, NASM-CPT und Isopure Athlet, vor kurzem gesagtHeute.

Aber hier gibt es Fitness-Profis, dass Sie sie kombinieren sollten: Ihre LISS-Übungen können an Ihren "Rest" -Antagen zwischen Anfällen von mehr Hardcore-Hiit durchgeführt werden.

"Liss ist wichtig, weil es Ihre Woche aufbricht"Kayla hyines., Pt, sagte kürzlich bei aFrauengesundheit Live Virtual Event. "Gehen Sie für Liss [Übung] ist so großartig für Ihre gesamte Fitness und auch für Ihren Geist. Setzen Sie einen 15-Minuten-Timer oder einen 20-minütigen Timer und gehen Sie spazieren, und wenn es losgeht, kommen Sie zurück. Es ist ein Wirklich guter Weg, um Ihre Woche aufzubrechen und immer noch aktiv zu bleiben und motiviert, mehr zu tun. "

Aber warum Hiit überhaupt? Nun, soweit man Leus-Body-Übungen geht, sagt die Wissenschaft, dass es am meisten auf Ihr Geld ist. Nach einer Studie, die in derJournal of Stärke und Konditionierungsforschung. Die Forscher verglichene Kalorien, die während der Hiit und anderer Bewegungsformen (Gewichtheben, Radfahren usw.) verbrannt wurden, und stellten fest, dass "Kalorienaufwendungen deutlich größer waren", während er bei allen anderen eine Hiit-Routine durchführte.

Ein weiterer Grund, warum Hiit unerlässlich ist, ist seine Effizienz, um den Sauerstoffverbrauch nach dem Training zu fördern (Epoc.). In einer Nussschale ist EPOC das Trainingsgeschenk, das weiterhin das Geben, was sich auf die Anzahl der verbrannten Kalorien verleiht, nachdem wir aufhören, zu trainieren. LautAmerikanischer Rat über Übung, HIIT-Workouts sind der beste Weg, um den EPOC-Effekt zu stimulieren. Darüber hinaus veröffentlichte diese Studie in derEuropäisches Journal der angewandten Physiologie Der Schluss von EPOC kann bis zu 38 Stunden nach dem Training im Körper fortgesetzt werden!

"Mit dem Hiit erstellen Sie einen After-Burn-Effekt mit 25 Prozent mehr Kalorien verbranntes Nach-Training im Vergleich zu einem Lauf oder Spaziergang,"Lisa Reed., MS, CSCS, ein Leistungskutiner und Inhaber von Lisa Reed Fitness, LLC, sagte heute. "Beibehaltung einer Routine, in der das Training von drei bis viermal in der Woche das Training beinhaltet, hilft, den Post-Workout-Effekt auf Ihren Metabolismus zu verbinden."

Cabral empfiehlt einen 2: 1-Ansatz, je nach Ihren persönlichen Zielen. Wenn Ihr Endgame den Muskeln tonen soll, führen Sie eine Liss-Routine für alle beiden HIIT-Übungen aus. Wenn Sie nach mehr ausdurchlässigeren Ergebnissen suchen, tun Sie das Gegenteil. "Ihre Fitnessziele ermittelt das Gleichgewicht dessen, was Sie brauchen, um in der Lage zu sein, die gewünschte Art und Weise auszusehen, die Sie möchten. Jeder ist anders, so dass Sie feststellen, dass das Gleichgewicht einen kleinen Prozess und einen leichten Fehler annehmen kann, der letztendlich es wert ist, wenn Sie herausfinden, was funktioniert Am besten für Sie ", fügte er hinzu.

Wenn Sie nach bestimmten Hiit- und Liss-Workout-Ideen suchen, lesen Sie weiter. Und für einen erstaunlichen Trainingsrat, verpassen Sie nicht dasUnerwartete Nebenwirkungen des Trainings am Morgen, sagen Experten.

Keine Übung ist so gemütlich wie ein schöner Spaziergang. Wenn Sie die Zeit finden, für einen Spaziergang von 20 Minuten bis zu einer Stunde zu gehen (je länger, desto besser!), Haben Sie ein Liss-Training für den Tag erreicht. Es gibt auch viele andere Gründe, um eine regelmäßige Gewohnheit zu gehen, wie zlängeres Leben.

Stehen Sie direkt mit der Füße Hüftbreite auseinander. Von dort aus hocken Sie nach unten und legen Sie Ihre Hände auf den Boden auf den Boden, während Sie Ihre Beine zurücktreten, um in einer Plankenposition zu landen. Führen Sie einen einzelnen Push-up durch und springen Sie Ihre Füße wieder in Richtung Ihrer Hände. Einmal zurück in einer aufrechten Position springen Sie so hoch wie möglich mit Ihren Händen über Ihren Kopf. Das mag viel klingen, aber sobald Sie den Hang davon bekommen, sollte die vollständige Burpee-Bewegung eine flüssige Bewegung sein.

Wiederholen Sie möglichst innerhalb von 20 Sekunden so viele Bureien wie möglich, ruhen Sie sich für 10 Sekunden aus und wiederholen Sie so viele Male so angenehm möglich.

Eine leichte Intensitätswanderung bietet alle Vorteile eines Spaziergangs und fügt den zusätzlichen Vorteil des Gehens in der Neigung hinzu. Geneigtes Gehen ist bekannt, um mehr zu fördernVerbrannte Kalorien, stärkere Kälber und verbesserte Haltung.

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Knöcheln zusammen. Anspannen Sie Ihre Bauchmuskeln und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sicherzustellen, dass Ihr Körper in einer geraden Linie positioniert ist. Von dort springen beide Füße breit und dann wieder zusammen zusammen. Wiederholen Sie so oft so oft 20 Sekunden lang wie möglich, ruhen Sie sich für 10 Sekunden aus und wiederholen Sie so viele Male so gut wie möglich. Und für einen anderen Übungszug sollten Sie tun, sicherstellen, dass Sie sich dessen bewusst sindDer einzig größte Gewichtheben-Umzug zum Abspülen von Pfund, sagt Wissenschaft.