Good Lifestyle

Es gibt keinen Einheitsgröße, wenn es darum gehtGewichtsverlust. Jede PersonSlim-Down-Strategie Muss auf ihren Körper, ihre Ziele und ihren Lebensstil versorgt werden. Egal, ob Sie jedoch 10 Pfund oder 100 Pfund verlieren, eine Aktivität, die Sie definitiv in Ihre Routine einbauen sollten, ist zu Fuß. Es ist einfach, es ist effektiv, und es erfordert nicht einmal eine Fitness-Mitgliedschaft. Also, hier ist die Frage: Wenn es um den Gewichtsverlust geht, wie lange sollten Sie jeden Tag laufen?

Die Antwort auf diese Frage hängt weitgehend von Faktoren wie Ihrem Alter und Ihrem Fitnessniveau ab. Im Allgemeinen können Menschen, die zu Beginn ihrer Fitnessreise sind, mit weniger beginnen. Wenn Sie in diese Kategorie fallen und Sie möchten, sollten Sie ein paar Pfund verlieren, dann sollten Sie um 5 Meilen pro Tag herumlaufen. In einer 2016 in derBrasilianisches Journal der PhysiotherapieDie thailändischen Forscher fanden heraus, dass übergewichtige Personen, die rund 10.000 Schritte (ca. 5 Meilen) pro Tag gingen, in der Lage waren, etwa 3,4 Pfund in 12 Wochen zu verlieren.

Wenn Sie jedoch schon ziemlich aktiv sind, werden es jedoch 5 Meilen nicht schneiden. Im Jahr 2008 studierten Forscher mehr als 3.000 gesunde Erwachsene für ein in derJournal der körperlichen Aktivität & Gesundheitund kam zu dem Schluss, dass Frauen zwischen 18 und 40 Jahren 12.000 Schritte pro Tag (ca. 6 Meilen) für den Gewichtsverlust gehen müssen. Männer sollten inzwischen bis zum Alter von 50 Jahren so weit gehen, und danach können sie es auf 11.000 Schritte unternehmen (ca. 5,5 Meilen). Frauen zwischen 40 und 50 Jahren sollten auch 11.000 Schritte pro Tag anstreben.

Wenn Sie mit dem Gehen für den Gewichtsverlust beginnen, denken Sie daran, dass körperliche Aktivität allein nicht genug istvergossen Pfund. Sie müssen auch auf Ihre Ernährung achten: In einer Studie 2012, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeFettleibigkeitDie Probanden verlor durchschnittlich 10,8 Prozent Körperfett mit Ernährung und Bewegung im Vergleich zu 2,4 Prozent Körperfett mit Bewegung allein nach 12 Monaten.

Eine andere gute Sache, um zu berücksichtigen, ist, dass nicht alles Gehen gleich ist. DieUS-Außen- und Humanservice Kunde Richtlinien für Amerikaner stellt fest, dass Erwachsene entweder 150 Minuten pro Woche mäßiger Intensitätsübung oder 75 Minuten pro Woche kräftiger intensiater aeroober körperlicher Aktivität benötigen. (Natürlich können Sie sicherlich mehr tun!) Das feuchende Gehen ist eine Art von Mäßigkeitsintensitätsübungen, während Sie einen Hügel hinaufklettern oder ein Joggen steigen, ist als kräftige intensive aerobe körperliche Aktivität angesehen.

Am Ende des Tages wird jede Art von körperlicher Aktivität Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen unterstützen. Wann immer Sie die Gelegenheit haben, irgendwohin zu gehen, nutzen Sie es: Unabhängig davon, wie viel Gewicht Sie verlieren,Ihr Körper wird Ihnen danken.