Dies täglich für 12 Minuten zu tun, senkt jeden Tag Ihr Demenzrisiko, sagt Studie
Die Forscher sagen, dass die Gewohnheit, die weniger als eine Viertelstunde dauert, Sie sicher halten kann.
Es ist eine Sache, Ihren Körper in der richtigen Form zu halten, während Sie mit ordnungsgemäßer Ernährung und Bewegung altern, aber es kann eine andere Sache sein, sich ganz in Ihren späteren Jahren scharf zu halten. Es stellt sich jedoch heraus, dass einige tägliche Gewohnheiten auch die kognitive Gesundheit steigern könnten. In der Tat hat die Forschung festgestellt, dass diese ein Tätigkeit für nur 12 Minuten pro Tag Ihr Risiko von Demenz oder Alzheimer-Krankheit nach unten schrägen kann. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was Sie tun könnten, um Ihr Gehirn scharf zu halten.
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Es wurde gezeigt, dass 12 Minuten lang 12 Minuten meditiert wurde, um das Risiko von Demenz zu reduzieren.
In einer Studie, die in derJournal der Alzheimer-Krankheit Im Jahr 2018 untersuchte ein Team von Wissenschaftlern 60 ältere Erwachsene, die zuvor gemeldet hattenProbleme mit ihrem Gedächtnis während eines Zeitraums von 12 Wochen. Forscher teilen dann die sie in zwei Gruppen auf, wo sie angewiesen waren, entweder 12 Minuten Musik zu hören oder eine 12-minütige Yoga-Meditation zu üben, die täglich als Kirtan Kriya bekannt ist. Die Meditationsübung beinhaltet das Wiederholen einesReihe von Gesang und spezifische Anweisungen - einschließlich Singen, Flüstern und Handgesten - für zwei Minutenintervalle.
Um den physiologischen Fortschritt zu bewerten, nahm das Forschungsteam vor und nach der dreimonatigen Studie von den Teilnehmern, um Indikatoren der Alzheimer-Krankheit aufzunehmen. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die Meditation praktizierten, in den biologischen Markern große Veränderungen sahen, die sie bis zum Ende der Studie mit einem höheren Risiko für die Alzheimer-Krankheit einsetzen würden, wobei dieselben Teilnehmer Verbesserungen in kognitiver Funktion, Schlaf, Stimmung und Lebensqualität berichten .
Einige Blutmarkierungen könnten helfen, die Alzheimer-Krankheit früher vorherzusagen und zu behandeln.
Kim Innes., Promotion, erster Autor der Studie und Professor an der Universitätsschule West Virginia in der öffentlichen Gesundheit in Morgantown, und ihr Team entschieden sich, Blutproben für bestimmte Marker zu bewerten, die angenommen werdenBeginn der Alzheimer-Krankheit, einschließlich Telomerlänge, Telomerase-Aktivität und die Ebenen spezifischer Beta-Amyloidpeptide. Eine Verringerung der Telomerlänge und der Telomerase-Aktivität -, die ein Enzym ist, das die Länge der "Schutzkappen" auf Chromosomen schützt, wird häufig als "Marker des Zellalters" angesehen.
Die Blutarbeitsergebnisse zeigten, dass beide Gruppen, während beide Gruppen einen Anstieg der Biomarker sahen, solche in der Meditationsgruppe sahen einen größeren Anstieg. Die Forscher argumentieren auch, dass solche Tests helfen könnten, die Alzheimer-Krankheit zu diagnostizieren und zu behandeln, bevor Symptome wie Verwirrung oder Erinnerungsverluste entwickeln.
Eine weitere Überprüfung der Forschung stellte auch fest, dass Kirtan Kriya das Risiko von Demenz senkte.
Dies war nicht das erste Mal eine Verbindung zwischentäglich Kirtan Kriya. Praxis und Alzheimer-Risiko wurde gemacht. Ein 2015er Überblick über die in derJournal der Alzheimer-Krankheit diskutierte eine Studie, in der 37 Betreuer von Familienmitgliedern, die von Demenz auf ähnliche Regime aufgestellt wurden, mit einer Kontrollgruppe, die er entspannende Musik für 12 Minuten täglich auf lustige Musik hörte, und die andere für 12 Minuten meditiert.
Nach Angaben der Autoren der Studie: "Das Ergebnis ergab, dass die [Kirtan Kriya] -Gruppe deutlich niedrigere depressive Symptome hatte, und eine größere Verbesserung der psychischen Gesundheit, des Wohlbefindens und der Erinnerung im Vergleich zur Kontrollgruppe. Darüber hinaus der [Kirtan Kriya ] Die Gruppe zeigte eine Verbesserung der Telomerase-Aktivität von 43 Prozent, dem größten, der jemals berichtet wurde, verglichen mit 3,7 Prozent in der Entspannungsgruppe. "
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Eine Kombination anderer Faktoren zeigt, dass das Meditieren möglicherweise andere Symptome reduzieren kann, die das Demenzrisiko erhöhen.
Andere in der Überprüfung hervorgehobene Studien haben festgestellt, dass Meditation helfen könnte, andere Symptome zu bekämpfen, die das Risiko erhöhen könntenEntwicklung von Alzheimer-Krankheit, einschließlich der Reduzierung der Entzündung, die mit der Arterienerkrankung korreliert ist.
Die 12-minütige Meditation auchverbesserte Schlafqualität und reduzierter Stress.
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