Good Lifestyle

Kohlenhydrate. Wann immer manche Leute dieses Wort hören, fühlen sie sich verängstigt, schuldig und überwältigt.

ObwohlKohlenhydrate War seit einiger Zeit auf einer Image-Rehab-Kampagne, die Mythen bleiben, und die alten Gewohnheiten sterben hart. Wenn Sie in zu viele von ihnen gekauft haben, sind Sie ernsthaftZiehen Sie den Fortschritt des Gewichtsverlusts aus.

Um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Kohlenhydrate, aus den richtigen Quellen, in den richtigen Mengen, und aus den richtigen Gründen sind dies die schlimmsten Kohlenstoffgewohnheiten, in die jeder fallen kann, um zu vermeiden, und was Sie stattdessen tun sollten .

Spanische Forscher fanden heraus, dass das Essen einer geringen Kohlenhydrat-, Hochprotein-Diät langfristig Gewichtszunahme führen kann. Ihre Erkenntnisse zeigten, dass diejenigen, die mit hoher Protein-Diäten folgen, ein 90% mehr Risiko hat, mehr als 10% ihres Körpergewichts im Laufe der Zeit als diejenigen zu gewinnen, die sich nicht fleisten lassen. Legen Sie einfach ein: Sie brauchen Kohlenhydrate, um Körperfett zu verbrennen. Sie sind Kraftstoff. Sie brauchen diesen Kraftstoff, damit Sie einen fantastischen Stoffwechsel haben können!

Weißbrot, Teigwaren und Körner sind fossile Brennstoffe. Sie geben Kohlenhydrate ihren schlechten Ruf - einfach und raffiniert, sie verbrennen schnell und spitzen Ihren Blutzucker auf und verursachen es, sich zu stürzen, und lassen Sie mit einem Verlangen nach einem Verlangen nach mehr Kohlenhydraten! Wählen Sie für langsam brennende, saubere Energiequellen komplexe Kohlenhydrate wie Ganzkörner-Sprok-Brot; Körner wie brauner Reis, Quinoa und Triticale; und Kreuzbaugemüse und Früchte. Sprechen von Früchten, verpassen Sie diese nicht17 Erstaunliche Dinge, die mit Ihrem Körper auf Bananen passierenSchnitte

Sie müssen Fett essen, um Fett zu verlieren. Unsere Körper benötigen Ernährungsfett, um Gewicht zu verlieren und ordnungsgemäß zu funktionieren. Gesunde Fette - diejenigen mit Omega-3-Fettsäuren, monounsätierten Fetten und Ölsäure-befriedigenden Hunger und revieren Sie Ihren Metabolismus. Wenn Sie jedoch alle Fat shat, ersetzen Sie es mit Kohlenhydraten, die weniger Füllung sind. Das wird dazu führen, dass Sie immer mehr Kalorien auf der Suche nach Sättigung konsumieren. Um sicherzustellen, dass Sie das richtige Fett essen, überprüfen Sie unseren Bericht über die20 beste fettreiche Lebensmittel für den GewichtsverlustSchnitte

Denken Sie daran: Kohlenhydrate sind Energie. Wenn Sie ohne sie in ein Training gehen, ist wie ein Bergwanderung mit einem leeren Gastank. Zu wenige Kohlenhydrate wird es unmöglich machen, ein intensives, kalorienstrahlendes Training zu vernichten. Na undsollen du isst? KasseDer beste Treibstoff für jedes Training.

Obwohl ein Proteinshake-Post-Sweat-Sitzung das Evangelium aus einem guten Grund ist, wenn Sie es dort lassen, fehlen Sie auf Gewinne. Sie benötigen eine Dosis von Kohlenhydrate, um Ihre Glykogenspeicher aufzufüllen und Muskelwiederholung aufzubauen. Unter den Empfehlungen der Ernährungsexperten: ein Glas von 1% Schokoladenmilch, ein Servieren vonHummus und Pita oder eine Banane und Erdnussbutter.

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Laut Manuel Villacorta, RD, Autor vonEssen frei: der kohlenhydratisierte Weg, um Zentimeter zu verlieren, ernährungsphysiologisch zu sein, das Essen eines Bagels muss mit etwas anderem gekoppelt sein: ein zwei- bis dreistüner Lauf. Sogar bevor Sie es mit Butter- oder Frischkäse behandelt haben, könnte ein Bagel 250 bis 300 Kalorien einpacken und ein wischendes 50 Gramm Kohlenhydrate. Das ist mehr als eine Portion von White-Foot-Teigwaren! Entsperren Sie die Kraft der Kohlenhydrate in Haferflocken zum Frühstück - und seien Sie intelligent um die Fixierungen. Holen Sie sich gesunde Ideen von diesen50 Übernachtungs-Taschen-Rezepte für GewichtsverlustSchnitte

Sie werden Kohlenhydrate von Ihrer Ernährung abschneiden, indem Sie einen frischen Apfel über einem Apple-Muffin auswählen, aber Sie werden den Carb Carb nicht ganz auslöschen. Glauben Sie es oder nicht, dass alle Obst und Gemüse einige Kohlenhydrate einschließen. Ein Apfel hat 34 Gramm Kohlenhydrate - mehr, als Sie in zwei Scheiben ganzer Weizenbrot finden werden! Und weil das Entsaften die sättigende Faser aus ganzen Früchten entfernt, kann eine Tasse frischer Fruchtsaft mehr schaden als gut. Forscher bei The.Harvard School of Public Health stellte fest, dass Menschen, die jeden Tag einen oder mehrere Portionen von Fruchtsaft verbrauchten, ihr Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes um bis zu 21% erhöhten. Und eine zweite Studie in der Zeitschrift Natur fand flüssige Kohlenhydrate als 17% weniger Füllung im Vergleich zu festen Kohlenhydraten. In der Regel: Trinken Sie nicht Ihre Früchte. Und bleib von einem von ihnen fern50 Getränke mit mehr Zucker als eine Hershey-Bar Während du dabei bist!

Wie Kaffee ist der Smoothie ein Ernährungs-Trojanerpferd: ein hübsches Paket, das auf Ihre Ernährungsziele verschwendet wird. Vermeiden Sie die Smoothie-Bar im Fitnessstudio oder alles, was Sie im Einkaufszentrum finden würden. Allzu oft begraben sie frische Früchte unter zuckerhaltigen Sirupen und Säften und können an einer gürtelförmigen Kohlenhydrate aussteigen. Eine Hulk-Erdbeere am Smoothie-König hat 145 Gramm - ein anderer Tag des Sachen! Mischen Sie stattdessen Ihre Smoothies zu Hause. Eine gute Faustregel ist, zwei Gemüse für jede Frucht aufzunehmen, um das Carb-Profil im Scheck zu halten. Wir haben diese abgerundet53 Best-Smoothie-Rezepte für den GewichtsverlustSchnitte

Wenn Sie der Meinung sind, dass diese Kohlenhydrate-Decken für Sie besser sind als Brot, sind Sie nicht allein - es ist ein weiterer häufiges Missverständnis. In einer 10-Zoll-weißen Tortilla-Wrap gibt es jedoch 35 Gramm Kohlenhydrate. Schauen Sie sich das Ernährungsetikett näher an, und Sie werden feststellen, dass viele Sorten mit Kalorien und Chemikalien wie L-Cystein, einem "Teig-Conditioner", aus menschlichen Haaren und Geflügelfedern geladen sind. Ihre beste Wette: Fallen Sie nicht auf diese schwachen Entschuldigungen für Brot.

Hier ist der ultimative Bauchprüfung: Die meisten Brewskis verfügen über 10 bis mehr als 20 Gramm Kohlenhydrate pro 12-Unzen-Glas. Bier ist nicht viel mehr als flüssige Kohlenhydrate. Wenn Sie einen Rücken klopfen, wählen Sie ein Guinness-Stout. Trotz des dunklen Erscheinungsbildes hat es 20 weniger Kalorien pro 12 oz dienen als eine Knospe. Und eine jüngste University of Wisconsin-Studie stellte fest, dass ein moderater Guinness-Guinness wie Aspirin arbeitete, um Blutgerinnsel zu vermeiden, die das Risiko von Herzinfarkten erhöhen. Das liegt daran, dass die von ihm enthaltenen Antioxidantien besser sind als Vitamine C und e, um ein schlechtes LDL-Cholesterin von der Verstopfung von Arterien zu halten. Sehen Sie, wo Ihr Lieblingsbrauer in unserem Bericht von liegtDie besten und schlechtesten Biere zum AbnehmenSchnitte

"Voll Getreide" Brot ist nicht immer das, was es aufgerissen ist. Schauen Sie sich das Etikett genau an. Alles mit hohem Fruktose-Maissirup gehört wieder auf das Regal. Wir lieben Ezekiel Sprouted-Grain-Brot, was die Bioverfügbarkeit von Vitaminen und Mineralien erhöht. Weitere Optionen finden Sie diese10 gesündeste Brotoptionen für den GewichtsverlustSchnitte

Kaffee ist hervorragend für den Gesundheits- und Gewichtsverlust: es stärkt Ihren Stoffwechsel, ist reich an krankheitskämpfenden Antioxidantien und verringert das Risiko von Diabetes, Dickdarm- und Leberkrebs, Gallensteinen, Zirrhose der Leber- und Parkinson-Krankheit. Alle diese gesundheitlichen Vorteile werden jedoch von den Spezialgetränken von Kaffeeketten ausgeglichen, deren Creme, Zucker, Aromen das gleiche Kalorien- und Kabelbereitungsprofil als Dessert erstellen. Einige davon können pro Port leicht 60 bis 80 Gramm Kohlenhydraten erreichen - mehr als den Hälften Ihres täglich empfohlenen Betrags! Halten Sie sich an schwarzen Kaffee - es ist kalorienfrei und unten ein paar Tassen vor Ihrem Training.

Wenn Sie ein gefrorenes Margarita zu Hause zu Hause machen, ist nicht ganz so schlimm, wie es von einer Bar wird (400 Kalorien vs 700), aber es ist immer noch der schlechteste Cocktail für Ihre Taille. Die Sommerhefthefte, die mit einem zuckergeschobenen Neonmix und Tequila hergestellt wurde, überlädt das Sommerhefterstappe Ihr System mit mehr Zucker, als Sie in neun Dunkin 'Apple N' Spice Donuts - und bis zu 84 Gramm Kohlenhydrate finden.

Während Nahrungsmittel wie Teigwaren, Brot und Körnern oft für ihre Kohlenhydratzählungen dämonisiert werden, hat das Gemüse auch eine Ernährungsteilung. Sie können in zwei Kategorien aufgeteilt werden: stärkig und nicht stärkig. Und wenn Sie die stärkehnen essen, können Sie möglicherweise mehr Gewicht gewinnen, als Sie möchten. Ihr stärkerem Gemüse-Mais, Kartoffeln, grüne Erbsen und Rüben - sind einfach höher in Kohlenhydraten und Kalorien. Inzwischen sind nicht stärkige Gemüse in Kohlenhydraten niedriger (etwa 5 Gramm pro Portion) und in Kalorien niedriger (im Allgemeinen etwa 25 Gramm pro Portion). Überprüfen Sie dieseLow-Carb-Gemüse für einen flachen BauchSchnitte

Glauben Sie es oder nicht, die Kartoffel ist ein unglaublich nahrhaftes Gemüse, hoch in Faser, Eiweiß und Vitaminen. Nehmen Sie jedoch die Haut ab (wo viele der Nährstoffe und der Faser live) die fettarmen Fläche stark erhöhen, indem Sie sie in lange dünne Stücke schneiden, in Öl und Boom braten, Sie haben alle Kohlenhydrate, alles Fett und wenig im Weg von etwas anderem. Wechseln Sie zu süßen Kartoffelfischen, wie die in diesen20 Süßkartoffelrezepte für Gewichtsverlust. Der gleiche Portion hat ein Drittel der Kalorien, ein Drittel weniger Kohlenhydrate, und ist in Ballaststoffe deutlich höher.

Das klassische Party-Lebensmittel enthält häufig eine Wäsche-Liste von Zutaten, und keiner von ihnen enthält viele Nährstoffe. "Im Allgemeinen, für die meisten Cracker und Chips, wurde während der Verarbeitung ein Großteil des Nährwerts des Getreides entfernt - vor allem, wenn diese Lebensmittel nicht weiß sind und nicht ganz weizen, da die Hülsen- und Außenschichten des Getreides entfernt wurden", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrierte Ernährung und Gründer vonIsabel Smith Nutrition.. Das gilt für blaue Maisspäne. Für eine nährstoffdichte Alternative, die immer noch Crunch bietet, probieren Sie das populierte Popcorn mit zusätzlichen Kräutern und Gewürzen, oder sogar Cracker mit Vollweizen, die vier bis fünf Gramm habenFaser pro Portion.

Es gibt nichts Falsches mit ein paar Pizzierscheiben, aber wenn Sie tief in einen Tiefenkuchen sind, möchten Sie möglicherweise eine Kosten-Nutzen-Analyse ausführen. Die meisten Bösen der Pizza liegen in der leeren kalorienarmen, kohlenhydratreichen Kruste. Pizza-Teig, der typisch aus raffiniertem Weißmehl hergestellt wird, bietet wenig Ernährung und wird Ihre Insulinspiegel spitzen, wodurch Sie mehr sehnen. Je weniger Kruste Sie sich hingeben, desto besser.

Weißer Mehl, Salz, Zucker, Butter, Eier, Milch. Es gibt zu viele Inhaltsstoffe mit niedrigem Nährstoffdichte (und nicht annähernd aus den Eiern und Milch), um Puffers etwas anderes als große alte Kalorien-Kalorien zu machen. Hinzufügen von Schokoladenchips, Sirup oder mehr Butter hilft definitiv nicht. Machen Sie dieses Gericht weniger leer, indem Sie weißen Mehl und Zucker ersetzen, mit einer Mischung aus Ganzweizenmehl, Hafer, Pekannien und Zimt, und Sie werdenBauchfett verlieren. Hinzufügen von Bananen oder Blaubeeren als Belag-UPS-Vitamin-Inhalte. Wenn Sie Sirup verwenden, entscheiden Sie sich für 100% reine Ahornsirup und nicht das gefälschte Material, das aus einem hohen Fruktose-Maissirup abgeleitet ist.

Der Nahrungsmittel Boogeyman, Nighttime Carbs, hat einen ängstlichen Ruf unter den Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Es gibt jedoch einen wachsenden Forschungskörper, der darauf hindeutet, Ihre "Carb Carb Curfew" zu brechen, kann Ihre Ernährungsziele helfen. Eine Studie in der Zeitschrift Obesity legte zwei Gruppen von Männern auf einer identischen Gewichtsverlust Ernährung. Die Hälfte der Gruppe aß ihre Kohlenhydrate den ganzen Tag über; Die andere Hälfte aß die Mehrheit der Kohlenhydrate des Essens abends. Das Ergebnis? Die Night-Carb-Eaters verloren 27% mehr Körperfett - und fühlten sich 13,7% voller als die auf der Standarddiät.

Schneidkalorien und Kohlenhydrate aus Zucker-Spiked-Soda ist ein Hirnreiniger: Bei 150 Kalorien und 35 Gramm Kohlenhydraten pro Dose können diese zu einem ernsthaften Hundage hinzufügen. Aber Diät-Soda-Packungen auf den Pfindern - es ist einfach nur passiv, aggressiv darüber. "Künstliche Süßstoffe beeinflussen wir unser Sättigungsgefühl ", sagt Isabel Smith, MS RD CDN, Isabel Smith Nutrition." Unsere Gremien entwickelt sich evolutionär entwickelt, um eine große Menge an Kalorien zu erwarten, wenn wir etwas äußerst süßes nehmen, und diese künstlichen Süßungsmittel sind von 400 Mal 8.000 Mal süßer als Zucker. Es kann tatsächlich einige Leute schicken, die nach mehr Nahrungsmitteln suchen, aus mangelnder Zufriedenheit. "Übersetzung: Diät-Soda kann Sie mehr hochkarätiger machen, hochkarätiger Müll. Wenn Sie es riskieren, sollten Sie sich zumindest sicherstellen Sehen Sie, wo sich Ihr Favorit auf der Liste von fällt108 Die beliebtesten Sodas, die von wie giftig eingestuft sind, sind sie.